К данной книге я пришёл от джедайских техник и она является вторым источником, в котором я обнаружил понятие резервуара ментальных сил, который может быть исчерпан.
Оригинал состоит из 272 страниц, в которых приведены множества
исследований, объяснений, историй и примеров того, что нужно
делать, как это делать и почему.
Представляю вам всё самое важное, что, несомненно, должно помочь
вам эффективно справляться с задачами.
Кое-что может быть для вас уже знакомым или даже банальным, а
кое-что контринтуитивным.
Однако помните: знать и делать - кардинально разные
понятия.
И если вы постепенно интегрируете хотя бы некоторые аспекты нижеизложенного в свою жизнь, то увидите положительные изменения.
Алгоритм максимальной эффективности
-
Определить цель и конкретные задачи.
-
Полное, совершенное погружение в работу с глубокой, устойчивой сфокусированностью и осознанностью. Чем больше осознанность, тем лучше.
-
Период отдыха и восстановления, когда нужно вообще не думать о работе.
-
Инсайт - появление моментов прозрения, новых идей и умственного прогресса.
Нагрузка + отдых = рост. Вот и вся формула успеха. При чём универсальная.Да, вот так всё просто.
Постановка целей
-
Определите свои ключевые ценности.
-
Персонализируйте свои ключевые ценности.
-
Ранжируйте свои ключевые ценности.
-
Запишите своё заявление о цели.
-
Используйте визуальные подсказки - повесьте цели на видное место.
-
Обдумывайте вашу цель перед сном. Можно на бумаге во всех деталях расписать свою жизнь, когда цель будет достигнута.
-
Подумайте о том, насколько ваша жизнь соответствует вашей цели, и что нужно сделать, чтобы стать к ней ближе.
-
Великие идеи рождаются в глубине души.
Используйте силу целеполагания
-
Ищите смысл в трансцендентности, то есть в том, что превосходит вас самих.
-
Понимание цели способствует упорству в её достижении.
-
Помните, что ваше эго, или я, или центральный управляющий, служит защитным механизмом, который удерживает вас от достижения истинных пределов. Когда вы сталкиваетесь с серьезными проблемами, ваше эго биологически запрограммировано остановить вас и велеть вам повернуть в другом направлении.
-
Сконцентрировавшись на трансцендентной цели, на задаче сделать что-то за пределами личных интересов (например, помощь другим), вы можете преодолеть свое эго и пробиться через практически любые ограничения и сделать гораздо больше, чем полагали возможным.
-
В данном контексте меньше думать о себе это лучший способ развить себя.
Лучше всего мы учимся, когда нам приходится реально стараться
-
Поэтому следует искать задачи, едва поддающиеся решению. Это те, которые находятся слегка за пределами имеющихся навыков и возможностей. Данная зона, как бы "за чертой" - и есть зона наилучшего обучения.
-
Сомнения и неуверенность по отношению к задаче - это даже полезно, ведь они выступают в качестве свидетельства возможности роста.
-
Если вы чувствуете, что всё под контролем, можно сделать следующее задание немного сложнее.
-
Если вы тревожитесь или так возбуждены, что не можете сосредоточиться, немного убавьте пыл.
Культивируйте мышление роста
-
От отношения зависит всё. Оно способно изменять даже гормональную реакцию нашего тела и личностные характеристики.
-
Чувство напряжение и стресса само по себе нейтрально. Именно наше отношение придаёт ему эмоциональный окрас и существенно сказывается на его влиянии на нас. К сожалению, мы привыкли воспринимать его болезненно.
-
Приучайте себя рассматривать стресс как продуктивное явление и даже приветствовать его. Вы будете работать лучше, и также укрепите здоровье.
-
В ситуациях, вызывающих напряжение, сотвори из стресса приятный мандраж. Просто сделай глубокий вдох и искренне скажи себе "Я в восторге". Используй нервное возбуждение и обостренное восприятие во благо.
-
Ощути предвкушение победы. Как ни странно, оно дарует больше мотивации, чем сама победа.
Глубоко фокусируйтесь и добивайтесь осознанного идеального исполнения, даже если это не всегда приятно
-
Осознанность заключается в том, чтобы полностью присутствовать в настоящем, до конца осознавая себя и происходящее вокруг. Осознанность также позволяет решить, как реагировать на стресс.
-
Уберите все, что вас отвлекает, например смартфоны. Помните: с глаз долой из сердца вон.
-
Делайте только одну вещь за раз. Наука доказала: многозадачность неэффективна.
-
Качество важнее количества.
Разбивайте работу на блоки
-
Разделите работу на спринты продолжительностью 50 минут и передышки по 10 минут. Мозг устаёт точно так же, как и мышца.
-
Во время отдыха мозг не перестаёт быть активным, просто включается другая система, за которую ответственно подсознание. Именно тогда активизируется магия творческих открытий и идей.
-
Когда утыкаетесь в тупик во время работы, значит самое время сделать перерыв.
-
Во время перерывов занимайтесь делами, которые почти не требуют или вообще не требуют концентрации:
выйдите на короткую прогулку;
посидите на природе;
медитируйте;
общайтесь с людьми;
погладьте кота или партнёра;
послушайте музыку;
примите душ;
помойте посуду. -
Даже если никаких явных идей во время перерыва в голову не пришло, подсознание все равно заработало. Когда вы вернетесь к тому, чем занимались, вы, скорее всего, сможете преодолеть затруднение.
-
В случае действительно выматывающих задач подумайте о том, чтобы сделать паузу до утра.
-
Чем сложнее задача, тем дольше должен быть перерыв.
Отдыхайте правильно!
-
Медитация "дыхания". Сосредоточьтесь только на дыхании. Если задумываетесь о чем-то, отмечайте свои мысли, но отпускайте их. Снова сконцентрируйтесь на дыхании.
-
Регулярность важнее продолжительности. Лучше всего медитировать ежедневно, даже если это означает, что сессии будут короткими.
Используйте повышенную осознанность в повседневной жизни
-
Медитация помогает увеличить осознанность, с помощью которой можно направлять энергию стресса в правильном направлении.
-
Не боритесь с усталостью! Вместо этого используйте моменты, когда чувствуете утомление, для восстановления и выработки креативных идей, над которыми сможете поработать в следующий цикл высокой энергии и концентрации.
-
Выходные существуют не просто так. Вместо того, чтобы продолжить работу в свой выходной, гораздо эффективнее будет отдохнуть, чтобы с новыми силами ворваться в новую рабочую неделю.
-
Чем больше стресс, тем дольше вы должны отдыхать.
-
Отключитесь как физически, так и умственно, и занимайтесь делами, которые находите расслабляющими и восстанавливающими.
-
Усердный отдых порой может потребовать большего мужества, чем усердная работа.
-
Если ты откатился к старым привычкам, значит мозг устал и не может толком проявлять повышенный самоконтроль. Самоконтроль - тоже проявление ментальных сил.
-
Принятие решений тоже расходует мыслетопливо. Исключение ненужных решений и автоматизация простых действий способно повысить продуктивность.
Сон в приоритете
-
Сон продуктивное занятие.
-
7-9 часов каждую ночь.
-
Убедитесь, что в течение дня находитесь под естественным, не электрическим светом. Это поможет вам поддерживать здоровый циркадный ритм.
-
Вместо того, чтобы перед сном смотреть в комп, телефон или телек, лучше почитай книгу, запиши что-нибудь или прогуляйся.
-
Когда чувствуете дремоту, не боритесь с ней. Что бы вы ни делали, это может подождать до утра.
-
Спальня должна быть как можно более темной. Если возможно, заведите светонепроницаемые жалюзи.
-
Дневной сон от 10 до 30 минут для восстановления энергии, концентрации и креативности очень полезен. Однако ни в коем случае не дольше, а то случится обратный эффект.
Подготовка к производительности
-
Создайте свой ритуал разогрева для важной деятельности.
-
Определите, какого именно состояния вы хотите добиться (острый ум, максимальная внимательность, быстрая сообразительность).
-
Разработайте последовательность действий, которая приведет ваше тело и разум в это состояние (зарядка, аффирмации, сытный завтрак, кофе, душ).
-
Будьте последовательны: используйте один и тот же ритуал каждый раз, когда занимаетесь деятельностью, с которой он связан.
Выбирайте свое окружение
-
Окружение имеет огромное влияние на нас.
-
Следует окружить себя предметами, которые побуждают желательные действия, а приводящие к нежелательным - убрать.
-
Делайте все возможное, чтобы стать частью среды, основанная на поддержке, дружбе, позитивной энергии, мотивации и вере в светлое будущее.
-
Помните, что, сохраняя положительный настрой и демонстрируя мотивацию, вы помогаете не только себе, но также всем окружающим.
-
Не поддавайтесь негативным эмоциям и пессимизму.
Помните, что цепь сильна настолько, насколько сильно ее самое слабое звено.
Помогайте другим, чтобы избегать выгорания
-
Найдите возможность в контексте вашей деятельности помогать другим. Речь может идти о более интенсивной работе, такой как тренировки или преподавание, или о менее сложной работе, например, о публикации профессиональных советов на онлайн-форумах.
-
Основные критерии: помощь другим должна быть тесно связана с вашей работой, помогать нужно, не рассчитывая получить что-то взамен.
-
Помощь другим отлично помогает предотвращать и исцелять выгорание.
