Перевод Как бросить играть в видеоигры

В предыдущей части мы говорили о том, почему вам следует бросить навязчивые игры. Если вы решите это сделать, есть два способа сделать это: гейминг в умеренных количествах или уйти резко в завязку.

Если вы зависимы от игр, умеренность с самого начала будет вызывать сложности. Зависимость определяется неспособностью контролировать себя, поэтому большинство людей, которые пытаются перейти от одержимости к умеренным играм, обычно терпят неудачу.

Более эффективный способ уйти в завязку на определенный период времени. Это поможет вам переосмыслить свое отношение к играм, а также поможет разорвать уравнение свободное время = игровое время. Это должно быть не менее 30 дней, но я обнаружил, что отказ от игр на 90 или 100 дней обычно является наиболее эффективным, потому что этого достаточно, чтобы изменить всю вашу жизнь. Если вы думаете, что 90 дней - это слишком сложно, выберите 30.

Для этого вам потребуется сильная мотивация. Вам также нужны реальные причины, чтобы взяться за эту задачу. Может быть, вы действительно недовольны своей жизнью в моменты, когда не играете, или, может быть, вы понимаете, как игра пагубно влияет на вашу жизнь, и решаете что-то с этим сделать.

Если вы пристрастились к играм, отказ от игры в одиночку не решит всех ваших проблем, потому что вы играете в игры, чтобы от чего-то уйти. Вот почему люди часто переходят от одной зависимости к другой (от игр к серфингу на Reddit(Habr) и других сайтах в течение всего дня). Вот почему вам нужно строить новую жизнь вокруг более приятных занятий.

Чтобы отказаться от чрезмерной игры, вам нужно сделать 2 вещи:

1. Прекратить играть на установленный период

2. Построить свою новую жизнь без игр

Решение бросить игры можно спланировать заранее, но чаще всего мы просто устаем от собственной жизни и решаем все изменить спонтанно.

Шаг 1. Прекратите играть

Чтобы бросить играть в игры требуется больше шагов, чем вы думаете, но вы должны:

• Удалите все игры

• Удалите все игровые приложения, и да, я имею в виду все. Даже игры на вашем смартфоне

• Прекратите следить за всеми каналами Youtube, связанными с играми

• Удалите историю Youtube, чтобы предотвратить рекомендации, связанные с играми

• Выйдите из Twitch

• Прекратите следить за всеми сайтами игровых новостей

• Удалите историю вашего браузера

• Решите, на какой срок вы собираетесь бросить игры

• Начните отслеживать дни и считайте, когда ваша игровая завязка закончится. Добавьте эту дату в свой календарь

Дата окончания поможет вам справиться с этой задачей. По окончании испытания вы по-прежнему можете играть в игры, которых ждете. Если вы думаете, что сможете научиться играть в умеренных количествах после завершения испытания, то дата окончания вам должна помочь. Если вы решили бросить игры навсегда, вам будет намного труднее оставаться приверженным задаче.

Если у вас серьезные намерения:

Безвозвратно удалите своих персонажей и аккаунты. Если вы удалите своих персонажей MMO, боль от возврата в эту игру будет слишком велика. Если вы удалите свою учетную запись Steam, вы потеряете свою библиотеку Steam и больше не будете покупать игры.

Если у вас действительно серьезные намерения:

Продайте свои игровые приставки или игровой ПК. Если у вас нет устройств, на которых можно играть, вы просто не будете играть. Часто в этом нет необходимости и невозможно (особенно если вы также используете игровой ноутбук для работы), но в критических случаях нужно принимать критические меры.

Цель - убрать из своей жизни все, что связано с играми.

После того, как вы начнете испытание, первые несколько дней будут самыми трудными.

Вы можете постоянно думать об играх; вам могут они даже сниться. Кроме того, все остальное может быть очень скучным по сравнению с вашей любимой игрой. Вы можете словить себя на том, что пытаетесь объяснить, почему вы заслуживаете хотя бы час игры, или, может быть, вы устали после дня работы и думаете, что заслуживаете отдых. Не сдавайтесь. Со временем станет легче.

Ваши позывы будут приходить и уходить. Чтобы сохранять мотивацию, читайте рассказы других людей, подобные этой или этой. Как правило, они помогают удержать вашу приверженность делу.

Если вы чувствуете, что можете сдаться, подумайте о том, чтобы рассказать тому, кому вы доверяете, что вы начинаете это путешествие. Это отличный способ держать вас под контролем и следить за вашими успехами. Особенно приятно, если ты знаешь, что кто-то тебя всегда поддержит. Однако, если вы хотите сохранить анонимность или у вас нет хорошей группы поддержки, попробуйте написать в /r/StopGaming(я не связан с ними, мне просто нравится там сообщество).

Шаг 2. Постройте свою жизнь без игр

Отказ из игр открывает возможность жить. Однако это не создает полноценной жизни. Это зависит от вас.

Второй шаг к отказу от гейминга - начать новую жизнь без игр. В идеале вам нужно понять, что жизнь приносит больше удовольствия, чем игры, а игры не стоят вашего времени или в них можно играть время от времени. Этот шаг следует предпринимать одновременно с первым шагом или, если возможно, планировать его перед первым шагом. Опять же, это очень ситуативно и зависит от того, насколько глубоко вы оказались в колее.

Найдите основную причину

Есть причина, по которой вы пристрастились к играм. Может быть, игра увлекла вас интеллектуально. Может быть, вы чувствуете себя частью сообщества. Или, может быть, вы просто кто-то крутой в игре.

Важно понять, что заставило вас увлечься играми, и начать менять это.

Найдите что-то, что также бросает вам вызов интеллектуально: найти интересную работу, изучить программирование, выучить новый язык, ...найти новое сообщество. Станьте кем-то в реальной жизни. Это процесс, но его стоит предпринять.

Бывшие игроки часто предполагают, что вам нужно построить максимально насыщенную жизнь, но я считаю, что лучше решить свои проблемы, а не избегать реальности. Поэтому я не рекомендую пытаться заполнить каждый момент хобби. Приятно думать, размышлять, мечтать и планировать будущее, когда скучно.

Однако без игр вы столкнетесь с большим количеством времени, когда вам нечего делать. Вот почему вам нужно заполнить чем-то время.

Найдите занятия для времяпровождения

Следующим логическим шагом будет поиск новых занятий помимо игр.

Не волнуйтесь, идеальные увлечения не нужны сразу. Скучать - это нормально.

Если вы не занимаетесь какой-либо физической активностью, начните с этого. Это придаст вам больше энергии в долгосрочной перспективе. Не важно, что это будет. Это может быть тренажерный зал, художественная гимнастика, танцы, боевые искусства, бег трусцой или даже ходьба - все это имеет значение.

Обычно тренировки оказывают наибольшее влияние на преобразование тела и укрепление уверенности в себе.

Если вы уже занимаетесь спортом, удвойте свои усилия. Теперь у вас есть время, чтобы получить значительно лучший результат.

Помимо упражнений, делайте все, что хотите. Хотите научиться готовить? Сделай это.

Хотите научиться игре в дартс? Попробуйте это. Список возможных увлечений бесконечен. Если вы понятия не имеете, начните здесь.

Распространенные ошибки

Мы часто переходим от одного вида деятельности с низким уровнем усилий к другому.

Вот некоторые занятия, которые часто работают как бессмысленная замена играм:

• Чтение Reddit(Habr)

• Просмотр случайных видео на Youtube

• Просмотр стримов, как играют другие люди

• Просмотр Netflix

• Серфинг в Интернете целый день

Постарайтесь этого не делать, но если вы запутаетесь, запомните следующее:

Самая большая ошибка, которую мы совершаем, - это думать, что мы должны быть идеальными с самого начала. У нас есть тенденция идти на все или ничего: Ну, я смотрел YouTube в течение 3 часов, с таким же успехом могу продолжить просмотр до конца дня. Мы ожидаем от себя совершенства, а когда это не так, мы говорим: Да пошло оно все к черту!, и сдаемся. Вам не обязательно следовать этому паттерну.

После того, как вы закончите испытание

Когда вызов подойдет к концу, вы можете обнаружить, что больше не интересуетесь играми, потому что ваша жизнь просто намного интереснее или приятнее.

У других людей все еще может быть зуд. Это совершенно нормально. Некоторые игры определенно являются шедеврами искусства.

Вы можете играть во что хотите, хотя обычно обнаруживаете, что при отсутствии практики в течение 100 дней завязки, вы потеряли навыки и что это уже не весело.

Решите ли вы снова начать играть или нет, помните: вам всегда будет легко вернуться к своим старым привычкам.

Каждый раз, когда я возвращаюсь к игре, я исхожу из того, что я смогу контролировать себя и меньше играть, так как считаю себя более зрелым на данный момент и в любом случае я потрачу меньше времени на игру.

Однако игра всегда находит способы продвигаться все выше и выше в моем списке приоритетов, и в конечном итоге я жертвую временем, проведенным с друзьями, и занимаюсь другим хобби (играю в игры). Из безобидного хобби оно превратилось в основную часть моего образа жизни. Меня никогда не устраивает, сколько я играю, и я всегда думаю об игре в течение дня, даже когда я не авторизован. Более того, это в конечном итоге мешает уровню удовлетворения, которое я получаю от других вещей в жизни, быстро становясь самым увлекательным способом, которым я потенциально мог бы провести свое время. случайный реддитор.

Люди часто сообщают, что проще вообще держаться подальше. Это проще, когда у вас нет времени, чтобы играть в игры, вместо того, чтобы пытаться играть в умеренных количествах. Нет выбора, нет рационального объяснения, нет силы воли, необходимой для остановки в запланированный час. Люди описывают это как свободу.

Если вы решили, что хотите вернуться к играм, но здоровым образом, сделайте следующее ...

Станьте ученым об играх

Вы хотите внимательно наблюдать за тем, как вы себя ведете и чувствуете во время игры.

Когда вы играете, чувствуете ли вы, что не хотите выполнять другие обязанности (например, есть, вовремя ложиться спать или избегать работу)?

Как вы себя чувствуете в играх? Соревнования в играх вызывают ярость у большинства людей. Как вы относитесь к проигрышу 5 игр подряд? Как ты относишься к команде с некомпетентными игроками?

Как вы относитесь к невозможности поставить игру на паузу в многопользовательском режиме?

Я сразу же замечаю, что закапываю себя. Я перестаю учиться, тренироваться и меньше сплю. Просто трудно выйти из игры. Я говорю себе, что сделаю несколько раундов, чтобы расслабиться, но эти раунды в конечном итоге поглощают меня. И так проходит вся ночь. случайный реддитор.

Может быть, вы сможете контролировать себя, или игры не будут иметь пагубных последствий для вашей жизни.

Однако если это произойдет, вам просто нужно принять подход Если я не смогу контролировать себя, я просто уйду и не буду оглядываться.

Что значит здоровый гейминг

Насколько я понимаю, экологически безопасные игры означают следующее:

• Вы тратите менее 20 часов в неделю на все игровые действия

• У вас нет зуда играть каждый день

• Вам не нужно все время думать об игре

• Вы играете, только когда вы преуспели в других делах

• Вы можете приостановить или завершить игру, когда захотите

• Желательно играть в качественные одиночные игры

• Вы играете только в те игры, которые вам нравятся. Это означает, что вам не нужно гриндить, чтобы получить все на 100%

• Вы никогда не пропускаете и не сокращаете свой сон

• Вы не в курсе всей игровой индустрии

• Вы не следите и не смотрите стримы или киберспорт

• Вы не страдаете от каких-либо пагубных эмоциональных проблем (ярость во время игры)

• Вы не страдаете какими-либо физическими проблемами (боли в спине от слишком долгого сидения)

• Вы не заходите в систему каждый день, чтобы получать награды

Опять же, отказ от игр сам по себе не сделает вас супергероем, но даст вам пространство для построения полноценной жизни. В идеале вы хотите, чтобы эта жизнь была настолько хорошей, чтобы игры больше не волновали вас или вы использовали их как что-то, чтобы время от времени расслабиться.