Русский
Русский
English
Статистика
Реклама

Психология

Психотронная тюрьма риторики история о том, что мешает нам мыслить здраво

10.06.2021 12:09:47 | Автор: admin
Аристотель придумал, что в риторике есть четыре главных способа убеждения. Пафос через эмоции и повествование. Логос через факты и логику. Этос через авторитет того, что убеждает. Есть еще кайрос, фактор контекста: того, когда вас пытаются убедить и при каких условиях.

Познакомился я с ними, когда работал академконсультантом в США: помогал получать высшее образование так, чтобы иметь хорошие оценки и не тратить слишком много денег. В колледжах США, риторику изучают все гуманитарии на первом курсе, иногда даже технари. И так как всю риторику сводили именно к способам убеждения, мои клиенты из Ближнего Востока и Китая часто этим возмущались. И спрашивали меня, какой скрытый смысл в том, чтобы изучать такие очевидные вещи.

Что же, ответ у меня есть. Я считаю, что этос это бич мыслящего человека. Кейрос кайданы, который выковал информационный век. А понимание того, как работает риторика базовый инструмент критического мышления. Особенно для IT-специалиста.

Я так много рассказывал об этом на кухнях и в чатах, что решил написать статью. А получился лонгрид с научными исследованиями, разбором влияния алгоритмических новостных лент, и безумным комиксом из мемов, который я делал 4 часа в Фигме. Поехали!


Доверяй да проверяй: проблема экспертов


В любой сложной теме, СМИ и блогеры в первую очередь обращаются к экспертам. Врача слушать о медицине надежнее, чем копирайтера за 50 рублей/килознак. Отставной военный разбирается в войне в Сирии лучше, чем банковский клерк Славик. Трейдер лучше объяснит о будущем криптовалют, чем скептик из улицы. Ну а то, что есть на завтрак Герман Греф, интереснее для публики содержимого вашего собственного завтрака. Это всё этос, убеждающая и привлекающая способность авторитета и знаменитости.

Мы, как вид, прошли эволюционный отбор по критерию подвластности этосу[1]. Чтобы выжить, нашим предкам пришлось брать на веру слова опытных и знаменитых сородичей. Те, кто слушал на охоте Праславика, который когда-то убил мамонта, выжили и родили детей. Те же, кто верил Правиталику, который поймал в бороде блоху, на охоте не выжили, и гены их не пошли в народ. Чем больше развивалось человечество, тем меньше эмпирического опыта мог получить отдельный человек, и тем важнее ему было учиться у более опытных сородичей. Так мы и дожили до того, что верим авторитетам.

А те, кто убил и скушал мамонта лишь потому, что Славик описал его очень вкусным, проходили отбор по пафосу. Но там в деле замешаны еще сострадание, эмпатия, и всё куда сложнее.

Что же тогда не так в том, чтобы слушать прогнозы трейдеров и знаменитостей, а не троллей из интернета и ноунеймов? Подвох в том, что утверждения об экспертах выше верны только касательно _эмпирического опыта_. Это значит, что в повторяющихся ситуациях и в анализе прошлого, эксперты справляются лучше, чем люди с улицы. По крайней мере, иногда.

А вот в прогнозировании будущего, эксперты справляются хуже. И это не шутки: исследования Филиппа Тетлока показали, что среднестатистический эксперт-политолог справляется хуже, чем статистический анализ[2]. И что специалисты, что статистика справились хуже, чем шимпанзе, мечущий дротики в мишень. А в случае с предсказаниями котировок фондового рынка, усредненный диванный эксперт из интернета справляется лучше, чем профессиональный аналитик из банка[3][4]. Об этом Нассим Талеб рассказывает половину своей книги Черный Лебедь, повторяя на всякий лад.

Важный момент: эксперты действительно существуют, и разница между человеком из улицы и профессором есть[2]. Но настоящих экспертов больше там, где можно легко получить эмпирический опыт и поставить эксперимент. И там, где для работы требуется открытость мышления и готовность к неожиданностям.

Потому врачи, водители, инженеры, пилоты и физики справляются со своей работой лучше, чем случайный человек с улицы, посади его лечить людей или пилотировать. Но все они могут делать катастрофические ошибки, вне зависимости от именитости и опыта.

В итоге, единственный рабочий способ ориентироваться в мире это сравнение мнений, собственный анализ, эксперименты, или хотя бы критическое мышление. Но постоянно мыслить критически очень сложно. Мозг очень экономный механизм, и он максимально пытается использовать дешевые обученные нейросети, а не дорогие аналитические. Это имеет смысл: чем больше ты калорий сэкономил в живой природе, тем реже ты выходишь из логова в поисках еды, и тем меньше твой шанс стать едой самому.

Этос: мастер-класс на пальцах


Эксперты и исследования Тетлока как-то далековато находятся к нам, чтобы восприниматься серьезно. Поэтому у меня есть два примера: один из повседневной жизни, а другой повлиял в прошлом году на всех нас.

Как состоявшийся спорщик но начинающий писатель, я влияние этоса испытал на себе сполна. Когда у меня в Психотронке 30 подписчиков не считая собаки, а у блогера-политолога их 300 тысяч, его этоса хватит, чтобы при встрече в чате, толпа стала на его сторону вне зависимости от темы спора. В моем случае, блогер доказывал, что совершенно невозможно получить Ph.D. в США, цитируя Библию как источник в научной работе. Тем более, в медицинской специальности. Ведь в цивилизованном мире так дела не делаются.

Я не осуждаю людей. Логичнее доверять экспертному блогеру, ведь человеку есть что сказать. Однако исследования показывают, что с ростом авторитетности и известности эксперта, растет только его уверенность в собственных предсказаниях, но никак не точность этих предсказаний[2]. В той истории с Библией, к блогеру прилетел черный лебедь, ведь соискатель Ph.D. с Библией был моим клиентом. И моим клиентом он стал потому, что его куратор цитирование Библии требовал. Но меня все равно признали фантазером и забанили.

Этос в интернете, где авторитет измеряется цифрами, вообще творит страшные вещи. Например Tomas Pueyo, автор той самой статьи о коронавирусе, перевод которой набрал на Хабре рекордное количество просмотров, не врач. И даже не статистик, хотя всю статью украсил графиками. Конечно, у Томаса есть степень магистра инженерного дела и MBA, и он самостоятельно провел анализ данных из открытых источников, пусть методами своих расчетов не поделился.

Но подвох в том, что до марта 2020 года, Томас писал только о инфобизнесе (которым сейчас и занимается), личном успехе и позитивном мышлении. И его лучшие статьи назывались "Как написать смешную речь?" или "Как умерить ожидания CEO". Но с марта 2020-го, естественно, Томас писал только о коронавирусе, ведь по его же словам 20, он получил в тысячи раз больше просмотров, чем обычно.

Через год этого человека будут цитировать министры и общественные деятели, обосновывая необходимость жесткого карантина

Итак, вопрос. Хотели ли бы вы, чтобы Томас был министром здравоохранения в вашей стране и принимал решения по борьбе с эпидемией? Последние три абзаца, в сочетании с картинкой выше, заставляли бета-тестеров этого текста говорить нет. Именно так работает риторика, ведь этос Томаса к этому моменту серьезно пострадал.

Правильный ответ другой. По крайней мере, британцы бы предпочли Томаса своим министрам. В апреле 2020, Томас в гостях у MIT Technology Review упоминает о том, что Британия поздно последовала его совету превентивных карантинов, и поплатится за это жизнями[20]. В январе 2021, Борис Джонсон, премьер-министр Британии, будет просить прощения за 100,000 смертей от коронавируса в том числе, из-за промедления с карантином.

Прогнозы развития пандемии, которые Томас сделал, оказались очень похожими на то, что произошло на самом деле. Но его нельзя было предсказать, судя из его биографии и предыдущих заслуг. Этос оказался бесполезным дважды: он сперва заставил поверить неспециалисту, а потом отринул то, что неспециалист может сделать правильные выводы.

В итоге, чтобы есть досыта и не стать едой самому, приходится думать самостоятельно. И думает каждый по своему карману. Мыслители при деньгах, вроде основателя Амазона Безоса, нанимают штат разноплановых экспертов. Их заставляют работать в команде и пользоваться проверенными методами; это увеличивает точность предсказаний[2]. В итоге, Безос хвастается тем, что его работа думать о проблемах на 2-3 года в будущем, а сегодняшние беды разребают мальчики на побегушках[5]. Судя по всему, пока его подход работает.

Но у начинающего критического мыслителя, как правило, нет ни денег, ни влияния Безоса, не говоря уже о карманной корпорации. Поэтому, новичок начинает с того, что учат еще в школе: сравнивает разные точки зрения. И попадает во вторую ловушку в пасть прирученного кайроса.

Прирученный алгоритмами кайрос


Кайрос то есть влияние контекста и своевременности подачи на убедительность информации тоже известен со времен греков[6], но менее известен, чем его три брата. Настолько менее известен, что на русскоязычной вики о нем нет статьи, а в риторику его включают только самые хорошие (читай: самые дорогие) колледжи. Так случилось потому, что кайрос до ХХ века был вещью очень очевидной. В летнюю жару предложение искупаться соблазнительнее, чем во вьюгу. Бедный охотнее выступит за налоги для богатых, чем богатый. В общем, банальности.

Разумеется, манипулировать контекстом додумались тоже давно. Революции происходили тогда, когда было много голодных и недовольных. Газеты почти с самого своего появления занялись рекламой, а потом борьбой за то, чтобы быть главным источником новостей[7]. А зачем это им было нужно, догадаться несложно.

Даже сайты до появления адблока продолжали многовековые традиции.

Но в эпоху газет, большую часть времени люди проводили в реальном мире. Опровергнуть откровенную чушь можно было выглянув в окно, или поговорив с соседями. Потому журналисты практиковали миротворчество в отношении к заморским странам. События там проверить обычный человек не мог и не сильно хотел.

Но в ХХ веке случилась перемена. Первое что большую часть своей познавательной деятельности человек стал проводить в интернете. Второе что информационную среду человека перестал определять его выбор, будь то выбор газеты, бара или места жительства. На сцену вышли контентные алгоритмы, со временем потеснив прежнего лидера распространения информации соседей[8]. То, что показывает Фейсбук в ленте, Ютуб и Яндекс Новости, формируется специально исходя из предпочтений пользователя и его поведения. Эдакой личный тайный советник для каждого.

Как человек, который постоянно работает с рекламой, я уверяю вас (поняли подвох, да?), что считаются не только лайки. Длительность чтения, внимательность, соответствие переписке, которую тоже анализируют работы всё это учитывается для того, чтобы показать вам правильный набор постов. На Хабре есть профессионалы по таргетингу рекламы и те, кто делает контентные алгоритмы, так что микрофон тут передаю им. Вот тут можно почитать, например, сколько всего Фейсбук знает о пользователе, а тут небольшой обзор на алгоритмы Ютуба.

При этом, цель контентных алгоритмов не в том, чтобы пользователь стал умнее, сильнее, или хотя бы счастливее. Их цель увеличить время пользователей за просмотром контента, а вместе с этим количество взаимодействий с рекламой. Взаимодействия важны: пассивные зрители менее ценны чем те, который лайкают (или дизлайкают) и комментируют. А лучше всего, когда в контент вовлечены другие и друзья: тогда зависнуть можно надолго[9].

Моя попытка проиллюстрировать работу контентных алгоритмов. Полный размер

Таким образом, людям показывается не только то, с чем они согласны и что им нравится, но и то, что вызывает у них эмоциональный ответ. Например, группы единомышленников, где можно пообщаться с другими людьми. Или противоречащие их взглядам посты, но вызывающие эмоциональный ответ. Ведь там можно побить врага комментами вместе с единомышленниками, которых алгоритм тоже подвезет.

Самоисполняющиеся пророчества


И когда я рисовал картинку выше, то понял, что контентные алгоритмы влияют не только на потребителей, но и на производителей контента. Алгоритм пессимизирует то, что не вызывает ответа у пользователей, и продвигает то, что заставляет читателей реагировать. И дальше включаются правила рыночной экономики.

Контент с риторикой логоса, вроде Итоги личного опыта пользования Linux на разныхы платформах, вызывает меньше реакции чем риторика пафоса: 10 причин ненавидеть Linux: исповедь бородатого юзера [10]. Это мотивирует производителей контента сменять разумные доводы эмоциональными ради больших охватов. Второй факт: адаптация контента под конкретную аудиторию и тему приводит к большему росту популярности, чем нейтральность, объективность и широкий обзор.

Журналисты и опытные в вопросе люди скажут, что так было всегда. Но раньше, адаптация контента под пользователей происходила в прямом контакте между читателями и продюсерами. Теперь же, продюсеры контактируют не с пользователями, а алгоритмами. И уже они распределяют контент между пользователями, согласно своему тайному пониманию темы и аудитории.

Получается самовыполняющееся пророчество. Пользователи группируются алгоритмами в аудитории по критерию поведения и интересов. Им показывается определенный контент, и отфильтровывается тот, который алгоритм считает вредным для вовлеченности. Ну а создатели контента, с целью повысить популярность своего творчества, вслепую нащупывают алгоритмические понятия о прекрасном. И начинают производить таргетированный контент, который алгоритмы подхватывают на ура.

Я коллекционирую мемы про кликбейт, который тоже является попыткой оптимизировать алгоритмы.

Истории получаются едва не библейские. Например, книжный блогер 5 лет обозревает хорошую литературу и не получает ни гроша. А знаменитостью становится, как только начинает обозревать треш для подростков[11]. Без слез смотреть нельзя.

Ранее, контентные алгоритмы замечались в еще более грязной игре. Например, женщинам показывались их более успешные знакомые, потому что наблюдение за ними затягивает. Но психиатры обнаружили вредный эффект такого социального сравнения и забили тревогу[12], и Фейсбук лавочку прикрыл. Из-за похожего давления, Фейсбук в 2018 году перекрутил алгоритмы, уведя трафик рекомендаций от брендовых страниц к страницам реальных людей[13]. История, где Фейсбук вдруг осознает, как плохо он поступал, и перекраивает все алгоритмы, продолжается до сих пор.

Но до сих пор мне Фейсбук советует одних политиков, а моей маме других. Мой брат живет в совершенно ином Ютубе, чем я. Каждый может эмпирически увидеть существование контентных алгоритмов. И мы возвращаемся к основной теме чем же риторика кайроса так вредна?

Война воображаемых миров


Главная беда алгоритмических лент в том, что они приводят к сильному сужению разнообразия точек зрений, доступных человеку. В свою очередь, у нас есть встроенное когнитивное искажение, эвристика доступности, из-за которой события кажутся более вероятными, правдивыми или частыми, если легче вспоминаются. Соединение алгоритмической ленты и эвристики доступности создает ситуацию, где человек постепенно убеждается, что его картина мира является единственно возможной. Этот феномен стал известен как информационный пузырь, по-английски Filter Bubble[14].

Ученые считают алгоритмические пузыри причиной поляризации политических и социальных движений в последнее время например, в США[15]. Те же ненавидимые всеми в рунете SJW просто варятся Твиттером, Фейсбуком и Ютубом в сообществе согласных между собой людей. Оно существует по четким для них правилам, в нем происходят события по определенным сообществом причинам; это де-факто отдельный мир со своими физическими законами. И когда большой инфо-повод или ошибка алгоритма вкидывает к ним события из другого пузыря например, объективированных женщин с громадной грудью из пузыря геймеров SJW испытывают культурный шок.

Та самая политическая поляризация и радикализация в США. Источник с большими размерами и анимацией

Такой же шок, как если бы вдруг на улицах появились римляне и стали требовать эвокации доллара как бога в Пантеон. Так как мы теперь потребляем информацию и удовлетворяем любопытство не из окружения, а интернета, то разрушение пузыря это буквальное вторжение из другого мира. Оттуда радикализация между политическими партиями, потакание лутингу ради социальной справедливости, и прочие дикие для нас, но совершенно естественные для обитателей соседнего пузыря вещи.

И это работает во все стороны. Мы на Хабре непонятные пришельцы для мира открыток из Одноклассников. Когда Джавараш переводили свои курсы для англоязычной аудитории, англоязычные возмущались, что робот удивляется цветным волосам женщины[16]. А теперь и дня не проходит без вскрытия очередного информационного пузыря.Журнал Рабдно тому пример: если хотите увидеть, как выглядит культурный шок, покажите тимлиду из Москвы интервью с воспитателем детского сада, который питается объедками, или моряком, который неделями может ходить на горящем корабле.

Я лично считаю, что общество уже стало приспосабливаться к среде алгоритмов и создавать специфичные для проживания в информационных пузырях феномены. Например, канцелинг исключение из информационной повестки это имитация людьми работы информационных алгоритмов, стражей их мировоззренческого порядка.

Да, остракизм, изгнание из общества, существовал еще в Древних Афинах, и в них же считался смерти подобным[17]. Но редко когда остракизм ограничивался одним информационной повестки, как это случилось недавно с Трампом. Раньше, все же, предпочитали выдавливать из физической реальности.

В итоге, кайрос препятствует тем, кто прошел первый уровень квеста к критическому мышлению и поборол власть этоса. Когда точки зрения выдаются строго под момент, а их разнообразие дозировано, чтобы вы не удалились из Фейсбука, нельзя прийти к нестандартному выводу. Когда в Гугле сайты, на которых стоит больше всего обратных ссылок (читай: вложено больше денег), показываются выше других[18], нестандартные выводы даже не нагуглить.

И это если вам повезет понять, что ваша картина мира не соответствует действительности.




Вот мы и пришли к тому, что бытовой рациональности для хорошей жизни недостаточно. Доверять авторитетам и ссылаться на них это наше врожденное свойство. Но даже если удается начать мыслить критически и приступить к самому простому, сравнению точек зрения, в ногу стреляет намеренная узость информационного пузыря современного человека.

Выводы простые. Во-первых, как бы не было это больно, свобода мышления требует открытости к чужим мирам и мировоззрениям. Даже если чужие миры выглядят, как ад из Doom, а вы в том аду Думгай.

Во-вторых, стоит перехватить себе контроль над потребляемой информацией. Это сложнее: усилиями Гугла, RSS уже не так популярен, и мало где остались места, где хитрый робот не пытается сделать выбор для вас. Отказ от новостной ленты как лишенной практического смысла вещи, и подбор каналов, изданий и блогов под свои интересы и цели хороший шаг.

И главное: не забывайте о рациональности. Новости и информационные пузыри довели уже до того, что американские бедняки голосуют за Республиканцев, в большинстве своем крупных и наследственных богачей[19]. Действуйте в первую очередь в интересах своих и своей семьи. И только потом в интересах государства, народа, и прочих воображаемых персонажей.

Источники и комментарии к ним
Если вы впервые решили почитать научную литературу, вас могут порадовать цены от $35. Деньги, однако, достаются не ученым, а издателям. Совет от бывалых: ученые всего мира *покупают* статьи на SciHub и LibGen.

Ищите по DOI (обычно можно найти в URL или возле заголовка), или по URL.

[1]: Chudek, M et al. (2013). Culture-gene coevolution, large-scale cooperation, and the shaping of human social psychology. In K. Sterelny, R. Joyce, B. Calcott, & B. Fraser (Eds.), Life and mind: Philosophical issues in biology and psychology. Cooperation and its evolution (p. 425457).

[2]:What Research Tells Us About Making Accurate Predictions,* Harvard Business Review, 2015. Это краткий пересказ исследований Ф. Тетлока, оригинальная книга называется Expert Political Judgment.

[3]: Nofer M. (2015) Are Crowds on the Internet Wiser than Experts? In: The Value of Social Media for Predicting Stock Returns.

[4]:Lang et al. (2016). How Crowdsourcing Improves Prediction of Market-Oriented Outcomes. Journal of Business Research, 69:10, p. 4168-4176

[5]: VC.ru (2020).Джефф Безос рассказал о своих принципах принятия важных бизнес-решений. Из Invent and Wander: The Collected Writings of Jeff Bezos.

[6]: Kairos.Wikipedia.

[7]: Musson, A. (1958).Newspaper Printing in the Industrial Revolution. The Economic History Review, 10(3), 411.

[8]: Dietz, R. (2002).The estimation of neighborhood effects in the social sciences: An interdisciplinary approach. Social Science Research, 31(4), 539-575. Хорошая обзорная статья на тему того, что раньше думали социологи о соседях. Сейчас всё пишут об интернете и наркотиках, скукота.

[9]: DeVito, M. (2016).From Editors to Algorithms. Digital Journalism, 5(6), 753-773. Автор пытается деконструировать алгоритмы новостей Фейсбука по общедоступной информации. На мой вкус, с тех пор изменилось не так много.

[10]: Lee D. at al. (2014). The Effect of Social Media Marketing Content on Consumer Engagement: Evidence from Facebook. ISIS Conference. Кстати, интересный кейс использования Amazon Mechanical Turk для обработки большого массива комментов и сообщений.


[11]: Книжный чел. (2021). Энтони Юлай: плохие книги, будни книжного блогера. #74 на YouTube.


[12]: de Vries, D., & Khne, R. (2015). Facebook and self-perception: Individual susceptibility to negative social comparison on Facebook. Personality And Individual Differences, 86, 217-221.


[13]: Pleshakov D. (2018). Facebook feed update: what happened and what to do? Captain Growth Blog.


[14]: Filter Bubble. Wikipedia.


[15]: Molla R. (2020). Social media is making a bad political situation worse. Vox.com


[16]: Еленевич А. (2020). Как JavaRush запускали продукт в США: ошибки, которые не стоит повторять. VC.ru


[17]: Ostracism. Wikipedia.


[18]: Semrush. (2020). Ranking Factors Study 2.0. Интереснейшее чтиво о том, что на самом деле влияет на поисковую выдачу Гугла.


[19]: Barber, N., Ph.D, (2020, July 31). Why Do Many Poor People Vote Republican? Psychology Today.


[20]: MIT Technology Review (2020, April 3). How to make sense of all the information about coronavirus.






Подробнее..

Перевод Как попасть в состояние потока?

18.06.2021 20:15:41 | Автор: admin
Для меня попадание в состояние потока является единственным способом продуктивной работы над сложными программными проектами. И я полагаю, что разработчик может так организовать свою жизнь, чтобы как можно сильнее удлинить время, которое он каждый день может проводить в этом состоянии. Тут я хочу рассказать о том, что лично я пытаюсь делать для того, чтобы чаще попадать в состояние потока.



Сон


image

Сон это самый важный фактор среди тех, что влияют на мою продуктивность. Если бы мне пришлось выбирать между хорошим ночным отдыхом и другими пунктами моего списка я выбрал бы сон. У меня есть жёсткое правило не пить кофе после 16:00. Если я делаю себе кофе в 15:45, а потом забываю о нём до 16:05, я убираю его в холодильник и оставляю на следующий день. Незначительный рост эффективности вечерней работы не стоит серьёзного ухудшения моей продуктивности на следующий день.

В те дни, когда я перевозбуждён, мне обычно помогает успокоиться приём 0,3-0,9 мг мелатонина. Я, кроме того, считаю, что спать лучше в прохладной комнате. Мне кажется, что оптимальным вариантом является температура в 16-18C.

Кофе


image

Человеческий мозг, к сожалению, создан не для того, чтобы писать код по много часов в день. На самом деле, уму непостижимо то, что мы смогли приспособить свой мозг, мозг приматов, для решения подобных задач. Для того чтобы улучшить ситуацию я потребляю много кофеина пью кофе. Если вы это читаете то, уверен, вы тоже так делаете. В идеальном мире все мы были бы независимы от кофеина, но это не помешало бы нам решать сложные задачи. Наш мир, к сожалению, не идеален.

Главный минус потребления кофеина заключается в обратной корреляции между количеством потребляемого кофе и качеством сна. Для меня важно то, что мне удалось найти хрупкое состояние равновесия, когда я достаточно бодр, но при этом потребляю не слишком много кофеина. Если бы мне пришлось выбирать между кофе и сном, то я всегда выбирал бы именно сон.

Качество воздуха


image

Можно очень сильно улучшить продуктивность, понизив уровень CO2 в воздухе рабочей комнаты. Под очень сильным улучшением я понимаю что-то в районе 20% или больше. Было одно исследование, где изучали воздействие уровня CO2 на когнитивную деятельность людей. Одна группа работала в помещении с уровнем CO2 в 1000 ppm, вторая с уровнем CO2 в 600 ppm. Для справки на открытом воздухе уровень CO2 составляет 400 ppm. Люди, работавшие в комнате с более высокой концентрацией CO2, набрали в когнитивных тестах примерно на 20% меньше баллов, чем люди, которые дышали воздухом с более низким содержанием CO2.

Я, пока не обзавёлся монитором качества воздуха, считал, что уровень CO2 в моей рабочей комнате достаточно низок, так как я часто проветривал эту комнату. А оказалось, что уровень CO2 в моей комнате составляет примерно 1200 ppm, что даже выше, чем в неблагополучной комнате вышеописанного исследования! Для того чтобы это исправить, я почти всегда, когда работаю, держу окно приоткрытым. Это позволяет поддерживать уровень CO2 в моей комнате примерно на отметке в 450 ppm.

Физические упражнения


image

Я не очень спортивный человек. Правда. Каждый раз, когда я устраиваю тренировку, не занимавшись несколько дней, я думаю: Замечательные ощущения. Почему я не занимаюсь этим чаще?.

Честно говоря, хорошие упражнения, которые заставляют двигаться и поднимают частоту сердечных сокращений, способны творить чудеса. В идеале речь идёт о работе с тяжестями, но подойдут и другие упражнения. Я обнаружил, что игра в Beat Saber в течение часа бодрит меня так же, как пробежка. А ещё мне попалась статья, где речь идёт о том, что отсутствие физических нагрузок опаснее для здоровья, чем курение, диабет и заболевания сердца. В общем, у меня нет причин не заниматься спортом, и я сочувствую вам, если вы, как и я, занимаетесь спортом нерегулярно.

Работа в одиночестве


image

Мне необходимо работать в одиночестве, или, по крайней мере, с другими людьми, которые, как и я, могут весь день работать тихо. Для меня важно работать там, где никто не сможет меня побеспокоить, так как меня легко сбить с мысли. Лично я нахожу возможность работать в одиночестве одним из самых важных преимуществ удалённой работы, которое обычно недооценивают.

Удаление игр


image

Игра Valorant это мой наркотик. Она практически идеально мне подходит. По опыту я знаю, что могу провести изрядную часть дня, стреляя по врагам. Поэтому я сам для себя построил забор Шеллинга и напрочь удалил соответствующий раздел диска. Кто-то другой, вероятно, сможет лучше себя контролировать, не прибегая к столь радикальным мерам. А вот у меня однажды вышло так, что я очень надолго заигрался, потеряв массу ценнейшего времени. Поэтому лично я предпочитаю всеми силами избегать компьютерных игр.

Блокировка сайтов


image

У меня есть дурная привычка, которая заключается в том, что я, столкнувшись со сложной задачей, начинаю бесцельно прокручивать ленту Твиттера. Это похоже на то, как если бы я, пытаясь заехать на велосипеде на крутой склон, заблокировал бы колёса этого велосипеда. В такой ситуации я теряю скорость, мне, когда я всё же возвращаюсь к работе, приходится восстанавливать в голове детали того, чем я занимался. Для того чтобы не попадать в эту ловушку, я использую Freedom и блокирую все сайты, которые меня отвлекают.

Составление плана работ на день


image

Мне, перед началом рабочего дня, необходимо составить список дел, иначе я, в итоге, не буду заниматься самыми важными задачами. Если я позволю себе выбирать дела, руководствуясь исключительно понятиями хочется или не хочется, интересно или неинтересно, это может сделать работу, с интеллектуальной точки зрения, приятнее. Но вот когда мне совершенно необходимо сделать какое-то большое дело, то без плана мне просто не обойтись. Для составления списков дел я пользуюсь планировщиком Sunsama.

Музыка


image

Я полагаю, что идеальный музыкальный жанр, который позволяет мне длительное время не терять сосредоточения, это Deep House. Вот один из моих любимых миксов (живое выступление на воздушном шаре!). Ещё я пользуюсь наушниками с шумоподавлением. Без них я просто не могу сосредоточиться. Даже если я работаю в тихой комнате, мне очень нравится невероятная тишина, которую обеспечивают такие наушники.

Питание


image

Я стараюсь не употреблять сахар и обработанные продукты, правда, делаю я это, в основном, ради здоровья, а не ради продуктивности. Я не обнаружил прямой взаимосвязи между моей едой и продуктивностью.

Выбор правильной задачи


image

И наконец, вне зависимости от того, насколько продуктивно я могу работать, все средства повышения производительности труда неважны до тех пор, пока я не найду правильную задачу. Бесчисленные астрономы, посвятившие свои жизни работе над геоцентрической системой мира, внесли совсем небольшой вклад в развитие науки. А вот один только Коперник был продуктивнее их всех, так как в основе его работы лежала идея о том, что Солнце является той точкой, вокруг которой вращаются все планеты. Поэтому, выбирая задачу, стоит постараться, чтобы её решение позволило бы вам продвинуться в правильном направлении.

Как вы относитесь к состоянию потока?


Подробнее..

Быль и небыль внедрение и извлечение ложных воспоминаний

31.03.2021 10:06:06 | Автор: admin


Мозг человека это удивительная система, способная на невероятные вещи, от сочинения Божественной комедии до изобретения роботов. Спектр возможностей головного мозга велик, как и спектр его функций. Самыми основными являются обработка информации, регулирование работы других систем организма и хранение информации (то бишь память). Однако не всегда мы можем со стопроцентной уверенностью довериться своим воспоминаниям. Мозг не записывает все, словно камера или диктофон, а скорее декодирует события, которые следует запомнить или стереть из памяти. Для получения доступа к воспоминаниям, их необходимо сложить воедино, словно пазл, состоящий из множества кусочков: какая была погода, какие запахи окружали вас в этот момент, о чем был разговор, во что вы или собеседник были одеты и т.д. Учитывая большое число совокупных факторов, влияющих на формирование воспоминаний, те или иные из них могут быть подвержены искажению. Причина искажения может быть как внутренняя (мозг счел это воспоминание не таким уж и важным, к примеру), так и внешние (кто-то исказил воспоминание своей ложной версией событий). Наличие ложных элементов внутри воспоминания является большой проблемой, особенно если речь идет о расследовании какого-либо преступления. Посему ученые из Портсмутского университета (Великобритания) внедрили в сознание человека ложные воспоминания, чтобы потом применить разработанную методику по их удалению без вреда для правильных воспоминаний. Насколько сложно внедрить ложные воспоминания, как отличить ложь от правды, и насколько эффективна методика, позволяющая это делать? Ответы на эти вопросы мы найдем в докладе ученых. Поехали.

Основа исследования


Мы живем в окружении множества факторов, которые тем или иным образом влияют на нашу память (косвенно или напрямую, намеренно или ненамеренно). Ученые приводят в пример случай, который отлично демонстрирует эту концепцию.

Когда Жану Пиаже было два года, его пытался похитить неизвестный мужчина, но благодаря храбрости его няни, он остался невредим. Вот как он сам описывает свои воспоминания:

Я сидел в коляске, которую моя няня толкала по Елисейским полям, когда меня попытался похитить мужчина. Меня держали за ремешок, застегнутый вокруг меня, пока моя няня отважно пыталась встать между мной и похитителем. Она получила различные царапины, и я все еще вижу их на ее лице (в воспоминаниях). Затем собралась толпа, подошел полицейский в коротком плаще и с белой дубинкой, а мужчина (похититель) бросился наутек. Я все еще вижу всю эту сцену и даже могу визуализировать ее возле станции метро

Однако это была ложь. Когда Жану было уже 15 лет, его родители получили письмо от той самой няни-спасительницы. В письме говорилось, что она вступила в Армию Спасения, а потому хочет исправить свои прошлые ошибки и прегрешения, в том числе вернуть часы, подаренные ими за спасение своего сына. А все потому, что она выдумала эту историю. По словам Жана, для него эта история долгие годы была правдивой, так как он верил в то, что это были его собственные воспоминания. Периодические рассказы родителей об этом похищении привели к тому, что Жан начал воспринимать их, как свои собственные.


Жан Пиаже

Забавно, что Жан Пиаже (1896-1980) в последствии стал знаменитым философом и психологом, который специализировался на психологии детей и стал автором теории когнитивного развития.

Какими бы яркими ни были воспоминания, это не гарантирует их точность и правдивость, что доказывает вышеописанный случай. Все это связано с тем, как именно память формируется. Память человека это не видеозапись, а совокупность элементов, которые требуют реконструкции для понимания общей картины произошедшего.

Ранее уже проводились эксперименты, доказывающие хрупкость памяти, когда взрослым и детям внедряли ложные воспоминания о событиях, которые никогда с ними не происходили. В одном из исследований участвовало 423 человека: 30% полностью верили в ложные (внедренные учеными) воспоминания; 23% развили ложное убеждение (считали, что вымышленное событие на самом деле произошло без воспоминаний); и 47% не развили ложных воспоминаний и/или убеждений. Как мы видим, фактически половина участников данного опыта была убеждена в реальности абсолютно вымышленных событий автобиографического характера.

Естественно, в реальной жизни (т.е. вне лаборатории) подобное может привести к серьезным последствиям. История криминалистики насчитывает немало случаев ложно обвиненных или осужденных только по причине неточности воспоминаний пострадавшего или свидетеля.

Но как искоренить ложные воспоминания так, чтобы не пострадали правдивые? Ранее уже были попытки это реализовать, но они были ограничены в двух важных аспектах.

Во-первых, они включали в основном мелкие и второстепенные детали наблюдаемых событий или лабораторных мини-событий. И то и другое не имеет автобиографической целостности, т.е. воспоминаний в истории жизни человека.

Во-вторых, почти во всех этих исследованиях использовались реверсивные методы (реверс ложных воспоминаний), которые невозможно реализовать, либо они крайне неправдоподобны в реальном мире. Например, иногда подопытным напрямую сообщали о том, что некоторые события были выдуманы. А это, как мы прекрасно понимаем, невозможно в условиях, например, расследования преступления, когда сами следователи не знают истины, до которой хотят докопаться.

В рассматриваемом нами сегодня труде ученые описывают методику искоренения ложных событий из автобиографической памяти человека. Так как это процесс требует наличия ложных воспоминаний, то оные были внедрены учеными в сознание участников эксперимента.

Проведенный эксперимент был нацелен на детские воспоминания. Потому родителям выбранных участников были отправлены анкеты с подробным описанием цели исследования и просьбой ничего не говорить об этом своим детям. Участники также не должны были говорить об исследовании со своими родителями.

В анкете (ссылка на доп.материалы; Materials Translated (English) Parent questionnaire или прямая ссылка) родители должны были указать и подробно описать негативное (с эмоциональной точки зрения) событие, которое однозначно произошло с их ребенком (участник исследования) в возрасте с 4 до 14 лет. Также нужно было указать 2 события, которые 100% не происходили, но теоретически могли.

Затем участников приглашали на три последовательных интервью (с интервалом в неделю между каждым) и просили вспомнить четыре события из их детства два правдоподобных, но не пережитых (ложных) события (например, заблудился, сбежал из дома, попал в аварию, травма, был виновником или жертвой материального ущерба и т.д.) и два фактически пережитых (реальных) события (ссылка на доп.материалы; Materials Translated (English) Interview script или прямая ссылка).

Ученые отмечают, что их интервьюер, в отличие от предыдущих экспериментов, был полностью независим от статуса каждого события (ложное или истинное), чтобы исключить влияние интервьюера на достоверность опытов.

В ходе подготовки к эксперименту процесс внедрения ложных воспоминаний выполнялся двумя способами: минимальное внушение и сильное внушение. Помимо оценки ложных воспоминаний выполнялась оценка и правдивых, так как эффективная процедура уничтожения ложных воспоминаний не имела бы большого значения, если бы она также приводила к удалению истинных воспоминаний (т.е. испытуемый относился бы скептически ко всем своим воспоминаниям).

Попытки реверса воспоминаний (удаления ложных) состояли из двух стратегий сенсибилизации, которые могут быть принципиально реализованы в реальном мире и не требуют знания о статусе истинности воспоминаний. Их использовали последовательно и сразу после третьего интервью.

Первая стратегия (сенсибилизация источника) включала напоминание участникам о том, что воспоминания не всегда могут быть основаны на собственном опыте людей, но также и на других источниках (например, рассказы родственников о событии, фотографии и т.д.), и включала просьбу указать источник каждого из их воспоминаний.

Вторая стратегия (сенсибилизация ложной памяти) была вдохновлена техникой просветления типом предупреждения, который успешно использовался для обращения вспять эффекта дезинформации очевидцев, и включал в себя оповещение участников о возможности ложных воспоминаний.

Ввиду этого, участкам говорили, что многократное повторение воспоминаний связано с определенным риском непреднамеренного возникновения ложных воспоминаний. Потом их просили пересмотреть свои воспоминания о событиях с учетом этой возможности и сообщить, думают ли они, что это применимо к одному или нескольким событиям, которые описывали.

Основные задачи этой стратегии можно выразить следующим образом:

  • повысить осведомленность участников о возможности ложных воспоминаний;
  • побудить их критически осмыслить свои воспоминания;
  • облегчить идентификацию ложных воспоминаний за счет уменьшения неопределенности, вызванной первоначальным предположением;
  • укрепить доверие участников к их собственным взглядам.

Результаты экспериментов


Прежде, чем проверить работоспособность методики извлечения ложных воспоминаний, необходимо было проверить, что они закрепились в сознании подопытных. Оценка ответов на вопросы всех трех интервью (оранжевые линии на графике ниже) показала, что качество памяти увеличилось в течение первых трех интервью (F (1.238, 102) = 25.327; P < 0.001; p2 = 0.332) с уровня 3 (т.е. присутствует простая вера в событие / принятие события) до уровня средних значений около 4 (т.е. частичное закрепление ложного воспоминания).

F (x, y) распределение Фишера;
p2 отношение дисперсии, связанной с эффектом, плюс этот эффект и связанная с ним дисперсия ошибок.


Изображение 1

Кроме того, использование сильного внушения привело к более высокому общему уровню ложной памяти (F (1, 51) = 9.859; P = 0.003; p2 = 0.162), но не к более резкому увеличению качества (ложной) памяти с течением времени (F (1.518, 102) = 2.698; P = 0.086).

Когда в анализ были включены истинные события, основной эффект типа события (истинный или ложный) указывал на то, что качество памяти в целом выше именно для истинных событий (F (1, 51) = 114.170; P < 0.001; p2 = 0.691; зеленые линии на графике выше).

Также было выявлено взаимодействие между факторами, т.е. между типом события, условиями измерения и типом внушения. Детальное рассмотрение показало, что истинные и ложные события были схожи по своему развитию во времени в условиях минимального внушения, но эта кривая существенно различалась в условиях сильного внушения. В таком случае ложные события улучшали качество памяти, тогда как истинные сохраняли ее на стандартном уровне. Другими словами, сильное внушение имело гораздо более сильный эффект на закрепление ложных воспоминаний, как и ожидалось.

Стоит уточнить, то словосочетание качество памяти обозначает то, насколько хорошо участники экспериментов помнят то или иное событие (ложное или же истинное) в зависимости от примененных к ним методов внушения и опроса.


Изображение 2

Рассмотрение качеств исключительно ложной памяти показало, что 27% и 56% участников в условиях минимального и сильного внушения, соответственно, развивали ложные воспоминания (от частичных до устойчивых) уже через 2 недели (график выше). При этом повышались и сопутствующие элементы восприятия воспоминаний: самооценка участниками количества сенсорной информации с 0.427 до 0.645; ясность/яркость воспоминания с 0.530 до 0.631; уверенность участников с 0.529 до 0.640.

Из этих результатов следует, что внедрение ложных воспоминаний в сознание участников было произведено успешно, потому можно было приступить к следующему этапу исследования.

Чтобы проверить, привели ли процедуры сенсибилизации к источнику и сенсибилизации ложной памяти к извлечению ложных воспоминаний, было проведено сравнение качества памяти в последних трех случаях измерения (интервью 3, сенсибилизация источника, сенсибилизация ложной памяти). В результате было обнаружено прогнозируемое снижение по всем измерениям (F (1.740, 102) = 44.732; P < 0.001; p2 = 0.467).

В частности, качество ложной памяти значительно снизилось от интервью 3 до теста исходной памяти (P < 0.001; p2 = 0.223) и далее после сенсибилизации ложной памяти (P < 0.001; p2 = 0.548).

Воспоминания, вызванные сильным внушением, оставались более качественными, чем воспоминания с минимальным внушением (F (1, 51) = 8.066; P = 0.006; p2 = 0.137), но временная кривая была аналогичной (F (1.563, 102) = 2.005; P = 0.150).

На графике 2 показаны доли участников, которые продолжали сообщать о ложных воспоминаниях (от частичных до устойчивых) после сенсибилизации источника (минимальное внушение: 21%, сильное внушение: 42%) и после сенсибилизации ложных воспоминаний (минимальное внушение: 15%, сильное внушение: 23%).

Возникает вопрос уменьшение силы ложных воспоминаний было вызвано увеличением сомнений участников в своих воспоминаниях? А если так, то подвергали ли они сомнениям реально пережитые события, т.е. истинные воспоминания?

Хотя качество истинной памяти несколько снизилось после сенсибилизации источника (F (1, 51) = 5.829; P = 0.019; p2 = 0.103) и далее после сенсибилизации ложной памяти (F (1, 51) = 7.696; P = 0.008; p2 = 0.131), истинные и ложные воспоминания все еще по-разному реагировали на процедуру извлечения. В частности, снижение качества памяти было значительно более выраженным для ложных воспоминаний. Другими словами, использованная методика значительно снижала силу ложных воспоминаний, при этом лишь слегка задевая истинные.

Также необходимо было понять, происходит ли полное удаление ложных воспоминаний или же просто уменьшение их силы. Предположим, что во время первого интервью с минимальным внушением уровень ложной памяти был исходным. После этого применялись различные манипуляции (внушение и сенсибилизация), меняющие этот уровень. По результатам экспериментов видно, что методика извлечения ложных воспоминаний спустя 2 недели их систематического закрепления возвращает уровень ложной памяти к исходному, полученному до многократного сильного внушения.

Следовательно, методика работает отлично, если судить о результатах опроса непосредственно после экспериментов. Но будет ли результат извлечения ложной памяти долговечен или ложные воспоминания снова возьмут верх над истинными спустя какое-то время? Чтобы это проверить, участников первичного эксперимента пригласили на дополнительное интервью спустя год.

Естественно, без регулярного подкрепления воспоминания угасают, как ложные, так и истинные. Однако именно ложные воспоминания практически полностью были искоренены из сознания опрошенных: 74% участников либо сразу отклонили правдивость ложного события (уверенно утверждая, что этого не было) либо не помнили его. Истинные же воспоминания, хоть и стали менее яркими, по-прежнему сохраняли статут таковых, которые действительно произошли. Любопытно то, что эффект от типа внушения (минимальное или сильное) никак не отличался в рамках долговременного воздействия: на этапе первого опроса сильное внушение значительно быстрее и лучше закрепляло ложные воспоминания, но спустя год его эффект уменьшался в той же степени, что и эффект минимального внушения.

Для более подробного ознакомления с нюансами исследования рекомендую заглянуть в доклад ученых.

Эпилог


Возможно, данный труд не является сногсшибательным открытием в области нейробиологии, однако оно все же имеет важность в области психологии и психиатрии.

Память человека влияет на множество аспектов его жизни. Какие-то из них могут проявляться более существенно (например, свидетельства в суде), какие-то влияют на психическое здоровье. В обоих случаях важно отделить зерна от плевел, т.е. отделить ложные воспоминания от истинных.

В ходе экспериментов ученые внедрили в сознание подопытных воспоминания о событиях, которых никогда не было. И сделать это оказалось не так уж и сложно. Порядка половины испытуемых были полностью уверены в истинности ложных воспоминаний. Далее ученые попытались по факту исправить то, что натворили. Для этого участники прошли ряд интервью, во время которых на них применяли одну из двух стратегий извлечения ложной памяти: им говорили, что воспоминания не всегда могут быть основаны на собственном опыте либо объясняли, что неоднократные просьбы вспомнить что-то могут вызвать формирование ложных воспоминаний.

Естественно, никто не говорил им, какие именно воспоминания ложные, а какие истинные. До таких выводов они должны были дойти сами. Ученые лишь давали им инструменты для этого, а именно рационализм и скептицизм. Авторы исследования объясняют, что повышая осведомленность участников о возможности ложных воспоминаний, побуждая их критически осмыслить свои воспоминания и укрепляя их веру в свою точку зрения, можно значительно уменьшить силу ложных воспоминаний, при этом сохранив силу истинных.

Разработанный метод отличается от своих предшественников своей практичностью и, так сказать, реалистичность. Ранее участникам подобных опытов давали слишком много информации касательно ложных или истинных воспоминаний. Они могли прийти к правильным выводам путем догадок и интуиции. В этом же методе участники не имели никаких дополнительных источников информации, а посему выводы относительно истинности событий из прошлого формировались исключительно за счет их рационального и логического мышления. Другими словами, человек сам определяет, что было или не было, не полагаясь на внешние факторы.

В дальнейшем ученые намерены провести еще несколько опытов, дабы усовершенствовать свою методику, а также дополнительно проверить ее работоспособность. Однако уже на этом этапе она показывает отличные результаты. По словам ученых, их творение может привнести много пользы как в судебной экспертизе, так и в лечении психологических травм.

Благодарю за внимание, оставайтесь любопытствующими и хорошей всем рабочей недели, ребята. :)

Немного рекламы


Спасибо, что остаётесь с нами. Вам нравятся наши статьи? Хотите видеть больше интересных материалов? Поддержите нас, оформив заказ или порекомендовав знакомым, облачные VPS для разработчиков от $4.99, уникальный аналог entry-level серверов, который был придуман нами для Вас: Вся правда о VPS (KVM) E5-2697 v3 (6 Cores) 10GB DDR4 480GB SSD 1Gbps от $19 или как правильно делить сервер? (доступны варианты с RAID1 и RAID10, до 24 ядер и до 40GB DDR4).

Dell R730xd в 2 раза дешевле в дата-центре Maincubes Tier IV в Амстердаме? Только у нас 2 х Intel TetraDeca-Core Xeon 2x E5-2697v3 2.6GHz 14C 64GB DDR4 4x960GB SSD 1Gbps 100 ТВ от $199 в Нидерландах! Dell R420 2x E5-2430 2.2Ghz 6C 128GB DDR3 2x960GB SSD 1Gbps 100TB от $99! Читайте о том Как построить инфраструктуру корп. класса c применением серверов Dell R730xd Е5-2650 v4 стоимостью 9000 евро за копейки?
Подробнее..

Перевод Проект, который сжег меня до тла

14.04.2021 02:22:44 | Автор: admin

Сейчас 3 часа ночи 10 августа 2013 года. Бесконечный приступ паники не дает мне сомкнуть глаз. Как сумасшедший, я раз за разом прокручиваю только что написанный код в голове. Внезапно я осознаю, что в архитектуре приложения есть серьезная проблема. Я вскрикиваю и скатываюсь с кровати, спотыкаясь о свою девушку, я бегу как сумасшедший к своему компьютеру, чтобы все исправить.

Я знаю, что этот день будет прекрасной солнечной субботой. Я снова буду работать 12 часов подряд. А стресс и горящий дедлайн снова не дадут мне уснуть. Как я докатился до всего этого?

Пролог

Чтобы понять, что со мной происходит в данный момент, надо немного отмотать время.

Полтора месяца назад я пришел на совершенно новую работу. Представьте, я энергичен, свеж и бодр. Начало июля, и на улице стоит удушающая жара. Но когда я вхожу в оупенспейс, меня окатывает словно ледяной водой: повсюду отсутствующие лица и полное безразличие к происходящему.

Менеджер вызывает меня в комнату и объясняет, что мое первое задание это крупный проект. Да, я работаю в небольшом агентстве, но клиент очень важный. Объем проекта? Сумасшедший. Сроки? Еще безумнее. Хуже всего, что мне придется работать над этим самостоятельно. Я еще не понимаю почему, но осознаю, что мне это не понравится.

Я соглашаюсь. Мне присылают спецификации, которые на данный момент состоят из двух абзацев. Но позже я пойму, что эти два абзаца прислали мне прямиком из ада.

Нет всмысла вдаваться в детали проекта. Коротко говоря, это портал, который призван помогать пользователям лучше питаться с помощью интерактивного наблюдения.

В середине дня я решаю подойти к одному из моих новых коллег. Он объясняет мне, что проект был принят вопреки здравому смыслу и с дичайшими задержками по всем срокам. Он добавляет, ухмыляясь, что теперь, когда у руля рок-звезда, не должно быть никаких проблем.

Запомни, ты не рок-звезда

Прежде чем я продолжу рассказ, давайте обсудим эту фразу. Стресс и выгорание для разработчиков уже привычные диагнозы. Обусловлено это целой кучей причин. Например, тем, что в IT-сфере появилась культура рок-звезд. Это идеологизация программиста, который все делает сам. Но для этого надо быть ниндзя, гуру, джедаем или еще каким-нибудь дерьмом вроде этого.

Тем не менее эта культура была навязана из вне и засела так глубоко в мозгу каждого, что безостановочно плодит безумные страхи.

Проблема в том, что вы не дотягиваете до рок-звезд...

И когда вы понимаете это, начинаете пахать на износ. Пытаетесь достичь целей, которые достижимы только при работе адовое количество часов. Спустя какое-то время СТОЛЬКО работать становится нормальным. Но вы больше не замечаете, сколько кодите. Хоть именно это ежедневно опускает вас все глубже на дно.

Когда вы оказываетесь там, вы уже вообще ничего не осознаете. Вы мчитесь наперегонки с дедлайнами, а на пассажирском сиденье сидит ваш синдром самозванца и орет на вас. Посмотрите правде в глаза: это рано или поздно сведет вас с ума.

Лучший способ избежать выгорания не попадать в ситуацию выгорания

И чтобы не попасть в эту ситуацию, вы должны знать, как ее распознать. Например, когда вас просят сделать то, что не может быть сделано. Или когда вы берете на себя роль героя-спасителя. Ведь только если вы распознаете все эти моменты, вы сможете остановиться.

Если сможете остановиться, вы уже победили. Вы сможете действовать. А самое эффективное действие это достижение полной прозрачности в отношениях. Вас ожидает трудная, жестокая дискуссия в лоб со всеми действующими лицами рабочих процессов. Да, что уж там! Вам придется вступить в открытый конфликт, которым будет трудно управлять. Но именно признание того, что проблема существует, лучший способ найти ее решение.

Скажите "НЕТ!" прямо сейчас. Вы не рок-звезда, и не должны всех спасать. Вам нужно взять под контроль эту критическую ситуацию, прежде чем она достигнет точки невозврата.

Я могу заверить вас, что, просто помня об этом первом совете, вы избежите 80% стрессовых ситуаций на своей работе. Избежать ситуации это, безусловно, самый эффективный способ справиться с ней. Но что происходит, если избежать не получилось?

Добро пожаловать в ад

В июле 2013 года я абсолютно ничего об этом не знал. В первую неделю стресс с каждым днем бил меня по лицу все сильнее и сильнее.

Наконец-то я осознал, какой объем работы мне предстоит. В следующий понедельник я уже находился на работе с 8 утра до 10 вечера. В тот момент я был уверен, что, чем больше времени я на это потрачу, тем быстрее все пройдет.

Я начал отменять все свои прогулки и проводить меньше времени со своей девушкой. В летнюю жару моя жизнь состояла из одного гребаного йогурта, никаких пикников. И чем больше проходило времени, тем ситуация становилось критичнее.

Я не мог остановиться, несмотря на то, сколько людей говорили мне это.

Через месяц-другой в таком состоянии я должен был найти решение, чтобы двигаться быстрее. Тогда я начал писать код небрежно. Я думал, что это спасет меня. Но за все надо было платить. Моя цена просыпаться в 3 часа ночи, чтобы потом работать 12 часов подряд и париться по поводу архитектуры.

Тот день стал для меня официальным днем, когда я встал на путь выгорания.

Ты не машина

Возможно, вы сейчас находитесь в эпицентре стресса / эмоционального выгорания. Вы не предвидели этого и оказались в той же ситуации, в которой тогда оказался я. Поскольку вы уже там, у меня, к сожалению, нет чудесной пилюли, чтобы вытащить вас с того света в одно мгновение.

Однако я должен сказать вам три вещи, чтобы смягчить то, что с вами происходит.

1. Чем больше времени вы тратите на проект, тем менее вы продуктивны

Это не только я говорю, это доказано многими исследованиями. Жертвуя всем своим временем, вы впустую тратите его на проект. Я знаю, что именно стресс заставляет вас все время работать. Это контрпродуктивно. Лучший способ быстро найти решение ограничить напряженные рабочие часы и делать частые перерывы.

Чем больше ты работаешь, тем больше устаешь, чем больше устаешь, тем хуже работаешь, чем хуже работаешь, тем больше стрессуешь, чем больше стрессуешь, тем хуже работаешь.

Если вы сможете избежать этого порочного круга, вы избежите выгорания. Что заставит вас сойти с ума и погрузиться на дно, так это адский ритм работы. Рабочий ритм, созданный для машины. Вы человеческое существо, и вы не можете функционировать с таким ритмом.

2. Коммуникация и прозрачность являются ключевыми факторами

Если вы оказались в вышеописанной ситуации, значит, что знаменитый дедлайн уже близок. И именно он напрягает. Самое худшее, что вы можете сделать сейчас, это скрыть происходящее от людей, которые работают с вами.

Убедитесь, что все особенно ваши непосредственные подчиненные и руководство знают, что может произойти. Делайте это максимально громко и публично рабочая почта, слак, важные встречи везде сообщайте о рисках, связанных с проектом.

Иногда этого достаточно, чтобы решить проблему. Иногда факт, что все в курсе, просто успокаивает. Ведь, когда произойдет катастрофа, никто не сможет обвинить вас и не будет задать вопросы почему и как вы туда попали.

Не молчите и не оставайтесь наедине с проблемой. Тишина только усиливает давление с каждой секундой. Нарушьте это молчание, и вы почувствуете облегчение.

3. Спокойствие и дисциплина это не вариант

Представьте, что у вас внезапно возникла проблема с сердцем. Вам нужна срочная операция в ближайшие несколько часов. Но хирург, ответственный за спасение вашей жизни, в полной панике. Он взвинчен до предела, но при этом не торпится решать проблему. Как вы думаете, есть ли у него шанс своевременно сделать вам операцию?

Нет, он обязательно облажается. И вы вместе с ним.

Для разработчиков это одно и то же. Именно в моменты сильного напряжения надо сохранять хладнокровие и дисциплину, чтобы процессы были выполнены качествено. У тех, кто способен на это, огромное преимущество.

Я буду честен, это может не сработать. Тогда придется взглянуть на вещи по-другому. Потребуется принять важное решение. А именно, понять, что этот проект не так уж и важен.

Не так уж и важно

К концу августа 2013 года мне это удалось. Бета-версия продукта, полная костылей, была пригодна для использования. Пожертвовав своим психическим и физическим здоровьем, я уложился в сроки, на которые никогда не должен был соглашаться. И ясно, что моя жизнь подходила к концу.

Пора было идти к клиенту.

В поезде между моим городом и Парижем я не обменялся ни единым словом с менеджером. Наконец мы прибываем в огромное здание, где распологаелся этот крупный клиент.

Одетый как пингвин по этому случаю, я начинаю демонстрацию. Я потею как свинья. Я знаю, что стоит за всей этой презентацией. Конец демо-версии и никаких ошибок.

Но никакой эйфории. Мне уже все равно, я просто хочу покончить с этим. Хочу, чтобы клиент что-то сказал, что заставит меня отреагировать, несмотря на мое состояние зомби.

Это отличная работа, теперь вопрос в том, будет ли она использоваться в нашей новой стратегии

Эта новая стратегия означала, что мой проект никогда не будет использован. Все, что я делал, было выброшено коту под хвост. Все эти усилия, все эти часы, весь этот стресс, все эти жертвы нафиг были не нужны. Вот тогда-то я и осознал то, что научит меня расслабляться всю дальнейшую карьеру.

Что бы вы ни кодили, это не так уж важно

Если вы находитесь в середине выгорания, важно иметь такую перспективу, чтобы пройти через него. Вне зависимости от того, что вы делаете. Если вы не осознаете этого, вы легко впадете в панику. И эта паника приведет вас к катастрофе.

Вернувшись домой, я был полностью на дне. Часто, когда мы представляем кого-то в состоянии эмоционального выгорания, мы ассоциируем это с гневом. Мол такие люди носятся вокруг, орут на всех, что у них стресс. Я был непохож на такого персонажа. Оказалось, что гнев это не выгорание.

Выгорание делает тебя похожим на бездушного робота, функционирующего на автопилоте. Никаких эмоций, что бы с тобой ни случилось.

У вас есть выбор

Даже если вы уже на дне, поймите, что у вас все равно есть выбор. Можно либо принять это и оказаться в полной опустошенности, как это было со мной. Или можно просто сменить место работы, когда ситуация на прежнем станет невыносимой.

Вы склонны забывать об этом, но вы король на рынке незнакомцев.

Король сам решает, хочется ему лучшего или нет. Если команда или компания постоянно работают под большим давлением, и их это устраивает, не обязательно, что у других будет также.

Самый простой способ выйти из подобной ситуации поискать что-то другое.

Легко сказать! подумаете вы. Да. Но это так же легко сделать. Осторожно, я сейчас собираюсь немного подтолкнуть вас, потому что я был бы счастлив, если бы кто-то так же подтолкнул меня тогда.

Ситуация, в которой вы оказались, это ваша вина.

У вас есть выбор. Зайдите на сайт с вакансиями и найдите вариант получше. Вы заслуживаете лучшего. Эта работа не должна так сильно влиять на вашу жизнь. Ни одна работа не должна. Это просто работа.

Вы это не ваша работа. Ваше время ценно. Я думаю, пришло время спросить себя, стоит ли все это того. Опять же, что поможет вам выбраться из этой дыры, так это сделать шаг назад.

Никогда так эмоционально не увлекайтесь работой.

Эпилог

Мне потребовался почти год, чтобы выбраться из этой ямы. Оно того не стоило. Всего этого можно было избежать. Я верю в вас и ценю вас. Попробуйте сделать то же самое.

Оригинал текста отсюда, картинки из фильмов "Адреналин" и "Адреналин 2"

Подробнее..

Пиктограмма или как исследовать опосредованную память, ассоциативное мышление у людей, имеющих психическое заболевание

18.04.2021 16:05:03 | Автор: admin

О себе: медицинский психолог, работаю в клинике психиатрического профиля. Также, занимаюсь научной деятельностью. Из профессиональных интересов: клиническая психодиагностика, научные исследования в области когнитивной психологии, психофизиол-огии, нейронаук и смежных областей.

В контексте данной статьи, ее продолжения, а также тех интересных и увлекательных дискуссий, которые образовались под ними, хотелось бы практически- и проблемно-ориентированно начать обсуждать методологический дефицит и, возможно (лол), успехи российской клинической психодиагностики. Надеюсь написать ряд статей, если возникнет отклик. Когда увидел данную статью (жаль, что так поздно), обрадовался, что начинаются хоть какие-то дискуссии на подобные темы.

В данной статье попробую описать возможности и области применения такой психодиагностической методики как "Пиктограммы", которая так полюбилась нашим клиническим психологам, а также описать проблемы, часто возникаемые в анализе и интерпретации данных этой методики.

Ну чтож, данная методика была предложена аж 1930-х годах советскими психологами. История подлинного авторства покрыта тайной, Биренбаум Г.В. в своей публикации приписывает авторство Лурии А.Р., сам же Лурия, причем гораздо позже (1964), отдал пальму первенства Л.С.Выготскому.

Методика достаточно проста в проведении. Этапы выполнения следующие:

  1. Исследуемому дается примерно следующая инструкция: Следующий тест будет на проверку Вашей памяти. Я буду называть слова или выражения, которые необходимо запомнить. Для того чтобы облегчить запоминание, на каждое слово нужно нарисовать рисунок, все равно какой, но так, чтобы он помог Вам вспомнить названное слово. Качество рисунка не имеет никакого значения, важно лишь, чтобы он помог Вам при запоминании. Слова и буквы не пишите. Также можно было бы обозначить, что рисунок должен быть именно "пиктограммой", то есть схематичным изображением, содержащим ключевые признаки понятия (на взгляд исследуемого). Иногда это нужно, что бы дифференцировать гиперпродуктивность в деятельности (в данном случае, в рисовании). Ведь если когда исследуемый, который "понял" инструкцию, приступая к заданию начинает рисовать "джоконду в гроте" на 30мин, есть повод задуматься о том, все ли хорошо с критичностью мышления. Набор стимулов обычно такой: веселый праздник, тяжелая работа, вкусный ужин, болезнь, печаль, счастье, любовь, развитие, разлука, обман, победа, подвиг, вражда, справедливость, сомнение, дружба.

  2. Как правило, сразу после выполнения задания, происходит беседа с целью определить какие из стимулов получилось опосредованно запомнить, а также понять и зафиксировать смысловой компонент связи между стимулом и рисунком. Иногда бывает так, что стимул и рисунок вполне соответствуют друг другу по смыслу, а объяснение может быть очень даже "оригинальным", об этом тоже надо помнить.

Среди однозначных достоинств данной методики можно отметить:

  • то, что методика, представляет для исследователя широкий диапазон данных, среди которых:

    1) Операционализированные характеристики мышления (проще говоря, как думает и как образует ассоциации исследуемый).

    2) Характеристики опосредованного запоминания (что очень важно в дифференциальной диагностике расстройств памяти, знать какие виды памяти еще сохранны, а какие нарушены),

    3) Динамические характеристики мышления под "когнитивной нагрузкой" (то каким образом видоизменяются характеристики мышления с точки зрения временных характеристик, это тоже важно)

    4) Проявление искаженной "аффектации" в мышлении. Некоторые стимулы можно условно разделить на эмоционально-положительные (например, "счастье") или отрицательные ("печаль"). И не совсем адекватное отреагирование на стимул, например, на "положительные" стимулы выдаются ответы с сравнительно высоким латентным временем, либо когда исследует путает "эмоциональную валентность" стимулов, тоже может наталкивать на мысли о, соответственно, чрезмерной интенсивности эмоциональных переживаний, которые уже сказываются на качестве мышления, либо наоборот "уплощенности" эмоционального реагирования и т.д.

  • то, что методика, как бы это не казалось странным, имеет достаточно низкую степень формализованности (другими словами, количеством правил "что и как делать"), есть лишь входная инструкция, а дальше для исследуемого представляется довольно широкий простор для "психопатологического творчества", что, в некоторой степени, по личному опыту и опыту моих коллег, определяет гораздо большую чувствительность к вышеперечисленным феноменам нарушенного мышления). Порой бывает, особенно на стадии дебюта серьезного заболевания, когда врач сомневается в диагнозе шизофренического спектра и очень переживает, все ли он делает правильно, пиктограмма начинает "цвести всеми цветами радуги", когда, например, в других пробах ("Аналогии" или "Сравнение понятий" и пр.), все может быть достаточно "чисто".

Среди критичных недостатков данной методики, на мой взгляд, можно отметить:

  • Отсутствие единого понимания и стандарта анализа и интерпретации результатов. Разговаривая с коллегами, в большинстве случаев, все сводится к мистической "парампаре", когда говорят "ну, меня так научили". Ну, а если попробовать проанализировать, все , на мой взгляд, сводится к двум условным методам:

    1) "Формально-феноменологический"(лол), отдающий почести историческим связям с клинико-психопатологическим (психиатрическим) методом, который представляет собой, по сути, попытку подгонки ответов испытуемого под известные виды нарушения мыслительных процессов, при условии, что конкретный ответ специалисту показался "неадекватным". При чем "адекватность", иногда понимается как "что то здесь мне показалось необычным/странным, я бы так не подумал", без учета индивидуальной значимости данного стимула для исследуемого и прочих важных параметров. В использовании этого "метода", все сводится к объему личного опыта специалиста и способности сопоставлять те "образы" людей имеющих психические заболевания с тем, что он видит перед собой. Однако, на мой взгляд, при всех минусах, данный метод наиболее близко сочетается с изначальными целями патопсихологического обследования, то есть выделение психологических коррелятов "нездоровой психики" и сопоставление этих данных с знакомыми нозологическими категориями.

    2) "Стандартизированный (почти)", разработанный Б.Г.Херсонским, который пред-ставляет собой сложную, комплексную и трудоемкую оценку каждого отдельного образа и всех образов в целом по множеству параметров (графическим, грамматическим, графическим, содержательным, частотным, индивидуально-значимым, а также по той самой "адекватности", черт ее дери). Предполагается, что сравнивая данные количественные и качественные характеристики и сопоставляя их с данными "нормативного" выполнения, можно делать какие-то заключительные выводы, которые будут отвечать изначальным общим целям патопсихологического обследования. Ну, если честно, то как то связи не вижу здесь никакой. Особенно, с учетом того, что автор сам обозначает мысль а огромной вариантивности ответов психически здоровых людей.

Резюмируя вышесказанное, хотелось бы обозначить актуальное представление большинства думающих и практически-ориентированных специалистов что все таки с этим делать. Однозначно, есть ряд принципов, обозначающих, в некоторой степени "нормативное" выполнение этой методики. Цитируя того же Б.Г.Херсонского:

  1. Здоровые исследуемые способны подобрать образы на все понятия, представленные в стандартном наборе стимулов.

  2. Здоровые исследуемые однозначно и верно понимают инструкцию к этой методике и способны ей следовать на всем протяжении прохождения.

  3. У здоровых исследуемых высокая продуктивность запоминания в этой методике.

  4. У здоровых исследуемых минимальное количество "шоковых реакций", "отказов".

  5. Большую часть образов здоровых исследуемых можно обозначить как "атрибутивные" и "конкретные", количество индивидуально-значимых и латентных образов минимально.

Вывод: с учетом, этих принципов (с возможностью предположить, здоровый ли человек выполнил это задание), допускается использование формально-феноменологического подхода, с целью приблизить данные исследования формальным требованиям и целям патопсихологического исследования, проводимого в рамках психиатрического учреждения.

Спасибо за внимание.

Приложение. Здесь, ради интереса и для затравки, хотелось бы представить части рисунков. На первом фото рисунки человека, имеющего Личностно-аномальный патопсихологический симптомокомплекс с выраженным истерическим радикалом, характерный демонстративный жест, вырванная часть листа - реакция на стимул "счастье"("счастья нет"). На втором рисунки человека с шизофреническим симптомокомплексом (Шизотипическим расстройством).

11
Подробнее..

Эмоциональное выгорание как частая проблема специалистов IT и творческой сферы

19.05.2021 16:06:46 | Автор: admin

Эмоциональное выгорание одна из основных проблем специалистов IT и творческих профессий. Эти профессии можно представить как лед и пламя, они крайне отличаются в плане поведенческих реакций, но внутри их объединяет низкая сопротивляемость давлению и стрессу, а также утонченные и болезненные переживания происходящего. Напряжение в таких сферах быстро приводит к нервному истощению с прогрессированием тревожности и психосоматических проявлений.

Что такое эмоциональное выгорание?

Эмоциональное выгорание это психофизическое истощение человека, связанное с постоянным внутренним напряжением. Чаще всего, выгорание бывает спровоцировано работой с монотонной высокой нагрузкой или деятельностью, требующей эмоционального вовлечения и сопереживания (сюда, кстати, помимо вышеуказанных профессий можно отнести профессию врача, психолога и специалистов отделов продаж). Эмоциональное выгорание затрагивает три основные сферы.

  1. Физиологическая сфера. Эмоциональное выгорание приводит к истощению физических и психических ресурсов организма. Человек чаще устает, падает его продуктивность, уровень внимания и качество памяти.

  2. Аффективно-когнитивная сфера. У людей с эмоциональном выгоранием в целом падает уровень интенсивности эмоций, они начинают носить негативный оттенок. Человек все чаще испытывает недифференцированную тревогу и напряжение. Меняется его отношение к деятельности и окружающим: он становится пессимистичным и раздражительным, обесценивает себя и свой труд, концентрирует мышление на худших сценариях.

  3. Поведенческая сфера. Эмоциональное выгорание приводит к падению производительности: человек все чаще делает ошибки, не может сконцентрироваться. В случае творческой деятельности, индивид теряет возможность творить и часто откладывает работу на потом. Развивается прокрастинация и перфекционизм, прогрессируют тревожные состояния.

В общем и целом, эмоциональное выгорание проявляется в следующих симптомах: периодические головные боли, физическая и эмоциональная слабость и вялость, снижение иммунитета и ухудшение сна, боли в спине, смена пищевого поведения (часто пытается заесть свой стресс), депрессия, безразличие к происходящему и окружающим людям, негатив, пессимизм, обиды и разочарования, перфекционизм, агрессия и др.

Эмоциональное выгорание и стресс

Эмоциональное выгорание тесно связано с понятием стресса. Ученый Ганс Селье открыл явление стресса, которое состоит в ответе организма напряжением на любое внешнее воздействие. Такое напряжение обычное помогает нам адаптироваться к среде. Например, вы напрягаетесь, чтобы убежать от злой собаки или поднять тяжесть в спортзале или даже тогда, когда ставите перед собой задачу написать книгу. Для любой подобной деятельности или деятельности вообще нужен определенный уровень напряжения в организме, который и был назван стрессом. А вот внешние воздействия и те задачи, которые ставит перед собой человек обычно называют стрессорами. При воздействии стрессора, в нашем организме активируются гормоны стресса (адреналин и кортизол) и адаптивные системы организма. Мы испытываем возбуждение, которое заставляет нас адаптироваться к внешнему раздражителю. В итоге в процессе адаптации мы проходим три стадии: стадию тревоги, когда мы встречаемся со стрессовой ситуацией и наш мозг посылает сигнал о выработке стрессовых гормонов, которые заставляют нас действовать; стадию резистентности, когда наш организм адаптируется к стрессору и преодолевает его; стадию истощения, которая наступает в случае невозможности преодолеть стрессор и переводит наш организм в режим истощения, когда стрессовые гормоны уже не помогают адаптации, а, наоборот, приводят к разрушению организма. Примерно также чередуются и стадии эмоционального истощения.

  1. Повышенное вовлечение. На первой стадии эмоционального выгорания человек испытывает повышенную вовлеченность в процесс творчества. Вместо симптомов истощения, он, наоборот оказывается крайне вовлечен и заворожен своей работой. Индивид полностью концентрируется на том, что делает и пытается изучить различные аспекты творчества. При этом степень его интересов в какой-то момент и сводится до единственного занятия. Он начинает вкладывать больше ресурсов, чем у него есть на самом деле, чтобы достичь максимального результата.

  2. Усталость. На второй стадии, человек как бы остается приверженным своему делу, однако, его организм и ресурсы постепенно исчерпывают себя. К своему творчеству индивид начинает относиться как к рутине, которую необходимо выполнять и делает это из последних сил. При этом проявляются сонливость, тревожность, раздражительность и попытка компенсировать все эти состояния нездоровой пищей.

  3. Истощение. На этой стадии наступает психофизическое истощение ресурсов. Здесь процесс творчества вызывает уже не вовлечение, а отторжение. Человек, приступая к своему делу, скорее испытывает негатив и нежелание что-либо делать. Состояние напряжение преследует индивида постоянно в связи с чем могут наблюдаться изменения в работе кишечника, ухудшение памяти, панические атаки как способ сброса стресса.

  4. Выгорание. Это стадия полного исчерпания ресурсов или стадия отчаяния. Индивид кардинально меняет отношение к своей деятельности, воспринимая ее как обузу и испытывая к ней цинизм. Ухудшаются его взаимоотношения с людьми, он испытывает деперсонализацию и отстранение от происходящего. Залипает в фантазийных образах, с трудом воспринимая происходящее во вне. Склонен к суицидальным мыслям и сниженной самооценки. Могут наблюдаться уже стойкие соматические изменения (например, хроническая гипертония).

В случае людей творческих профессий эти стадии проявляются наиболее наглядно. Например, актер, который полностью вовлекался в свою роль и получал от нее удовольствие, постепенно начал относиться к ней как к обычной рутине, а затем и просто возненавидел свою профессию, на которой надо кого-то изображать и развлекать всяких дурачков. Или писатель, который написал первую половину книги, не отрываясь от печатных клавиш постепенно перешел к тому, что начал заставлять себя приступать к написанию той или иной главы, пока в конце не потерял весь интерес и вдохновение, бессмысленно уставившись в экран монитора без возможности сотворить хотя бы пару строчек.

При этом если работники сферы IT могут заставлять себя действовать механически и дальше, то для тех, кто занимается творчеством, эмоциональное выгорание становится колоссальной проблемой, которая ставит крест не только на процессе созидания, но и на их заработках.

Факторы развития эмоционального выгорания

Творческие профессии и работа в IT принципиально отличается от иных направлений, так как в большей мере подвержена факторам эмоционального выгорания.

  1. Вознаграждение. Одним из таких факторов является недостаточность мотивации в виде вознаграждения. Очень часто творческая работа недостаточно оплачивается, а, еще чаще, деятелю искусства приходится находится в состоянии неопределенности по поводу его поощрения. Например, поэт может долгое время ждать, пока люди раскупят его сборник стихов, а, художник может сомневаться купит ли кто-то его картину или нет. Не менее значимым является и нематериальное вознаграждение, ведь для людей творческих профессий крайне важна не только оценка их деятельности начальником, но и то мнение, которое слагает об их творениях аудитория.
    В сфере IT достаточно сложно продвинуться по карьере, что негативно сказывается в долгосрочной перспективе на эмоциональной сфере. Довольно рано развивается перфекционизм и прокрастинация, усиливающие напряжение.

  2. Особенности личности. Творческие люди обладают и особым складом личности. Как правило, они более впечатлительны и намного более ярко и эмоционально реагируют на происходящее. Подобные особенности очевидным образом определяют сверхсильную реакцию на любые стрессы и напряжения, а такие люди с трудом способны переносить травматический опыт.
    Большинство IT специалистов прямо противоположны по реакциям, но в душе воспринимают стресс достаточно тяжело, в меньшей степени демонстрируя свои переживания окружающим.

  3. Особенности профессии. На динамику эмоционального выгорания влияют и особенности конкретной профессии, а также рабочего места, например, должен ли работник сдавать работу в дедлайны, хорошие ли у него взаимоотношения с начальником и коллективом, обустроено ли рабочее место наиболее эргономичным образом и т.д. Особенно влияет правильное расставление приоритетов, планирование рабочего дня и распределение перерывов. К сожалению, многое из перечисленного в компаниях не выстроено, а самим работникам взять эту информацию попросту неоткуда.

  4. Стиль жизни индивида. На вероятность эмоционального выгорания влияет и стиль жизнь человека: то, как он расслабляется, употребляет ли алкоголь или другие вещества, имеет ли возможность сменять различные виды активности, имеет ли эмоциональное поддержку в общении с близкими и др. Крайне важно наличие иных стрессов, не связанных с работой, которые лишь усиливают негативную тенденцию индивида к истощению.

  5. Прошлый опыт и травматическое прошлое. Большое влияние на формирование эмоционального выгорания оказывает детский опыт человека, ведь именно в детстве формируются базовые отношения к различным видам деятельности. Например, ребенок, который в детстве испытывал только условную любовь (меня любят за мои достижения) сформирует у себя установку перфекционизма и будет выжимать из себя последние соки для достижения результата. Или, например, в детстве может формироваться неадекватное отношение к усталости и жизненный сценарий, связанный с этим. Например, мать которая постоянно жаловалась на усталость от работы передаст такое же отношение и ребенку. Наконец, в детстве могут присутствовать травмы на первый взгляд напрямую и не связанные с выгоранием, однако, во многом определяющие его. Например, кто-то может ассоциировать любые проблемы в творчестве с тем отчаянием, которое когда-то испытал в детстве. Со всеми подобными проблемами должен работать психолог, помогая человеку избавиться от травм прошлого.

Диагностика эмоционального выгорания

Диагностика эмоционального выгорания может происходить с помощью ряда инструментов. Прочитав, подобную статью индивид может сам понять, что испытывает эмоциональное выгорания, отметив в себе сниженный интерес к работе, потерю вдохновения, постоянную усталость и раздражительность и т.д. Однако, современная медицинская классификация уже позволяет ставить диагноз переутомление, под которым и понимается эмоциональное выгорание. Таким образом, вы вполне можете обратиться к врачу или к психологу, который профессионально оценит наличие у вас вышеописанных симптомов эмоционального выгорания.

Большую значимость в процессе беседы с врачом играет анализ детской истории: какое отношение к труду было у родителей; какие травмы детства повлияли на выбор именно этой профессии и что заставляет человека творить; как в семье переживалась усталость; с какими личностными смыслами и идеями ассоциируется состояние эмоционального выгорания.

Часто, правда, простой беседы бывает недостаточно и поэтому используются апробированные методы диагностики в виде специальных опросников и анкет. Наиболее известным зарубежным опросником считается опросник Маслач и Джексон (Maslach Burnout Inventory (MBI)), имеющий российскую адаптацию Н.Е. Водопьяновой. Данный опросник подразумевает поиск основных проявлений эмоционального выгорания у конкретного пациента. В зависимости от основных симптомов, выделенных с помощью опросника, определяются и основные мишени для работы с психологом.

Другим популярным и уже российским тестом является диагностика уровня эмоционального выгорания по В.В. Бойко. В отличии от предыдущего опросника здесь выявляются не проявления, а основные стадии эмоционального выгорания. Так выделяются три стадии эмоционального выгорания, в каждой из которых есть по четыре основных симптома.

Несмотря на то, что вы и сами можете заметить у себя синдром эмоционального выгорания, следует обратиться к врачу или психологу для более полной диагностики и определения основных проявлений синдрома и направления последующей работы.

Борьба с эмоциональным выгоранием

Наиболее часто в качестве рекомендаций при борьбе с синдромом эмоционального выгорания предлагаются стандартные решения применяемые и в борьбе со стрессом. В целом подобные методы стоит свести в несколько групп.

  1. Осознание и диагностика. Человек должен научиться распознавать у себя симптомы эмоционального выгорания и его первые проявления, что поможет превентивно среагировать на данное расстройство. Это сделать достаточно просто, так как обычно, сотрудники сами часто замечают снижение уровня их креативности и продуктивности, ухудшение настроения и прогрессирующую усталость.

  2. Оптимизация условий труда. В качестве метода противодействия эмоциональному выгоранию стоит улучшить условия своей деятельности. Необходимо обеспечить достаточно подкрепление своему труду, оградить себя от строгих ограничений по времени, создать оптимальные условия среды (освещение, уровень влажности воздуха, степень запыленности и температура и т.д.). При этом стоит соблюдать адекватный режим питания и сна, а также чередование работы и отдыха.

  3. Саморегуляция. Часто рекомендуется овладение методами саморегуляции и формирование определенных психических качеств. Для борьбы с эмоциональным выгоранием, рекомендуется овладеть техниками медитаций и прогрессивной релаксации. Стоит также обдумать смысл, придаваемый профессии и сформировать необходимые навыки, которые упростят процесс работы.

Надо, однако, понимать, что все подобные методы по большому счету сводятся к снижению уровня нагрузки на организм, однако, не разрешают проблему полностью. Большинство людей пытаются бороться с нагрузками с помощью уходов в отпуск или временным прекращением деятельности. В итоге, индивид действительно может временно сбросить нахлынувшее на него напряжение, однако, при возвращении к работе, пройдет лишь немного времени после чего он снова впадет в состояние стресса.

Такое положение вещей связано прежде всего с отношением к профессии и к эмоциональному напряжению, сформированным в прошлом индивида. Именно прошлые травмы заставляют нас испытывать ощущения потери смысла и безнадежности от усталости и бессилия. Вот примеры нескольких таких случаев.

Алексей, 30 лет, IT специалист. Обратился с жалобой прокрастинацию, боязнь совершить ошибку и полное сопротивление работать. Каждый раз, открывая ноутбук, прежде чем приступить к деятельности, начинал просто пялиться в экран и лазить по соц.сетям, что приводило к ошибкам и систематическим задержкам сроков.. Это сильно ударило доходам, работодатель стал лишать премии.. Помимо этого, упала самооценка Алексея. По его словам, накопившаяся работа чуть ли не вызывает у него ненависть в себе и слезы. При работе с психологом с помощью метода регрессивной гипнотерапии, оказалось, что в детстве Алексей испытывал похожее состояние тупика. Правда тогда это был реальный тупик, в который он случайно забрел, будучи ребенком и где его избили и унизили, налетевшие подростки. Похожее состояние возникало, когда родители ругали и наказывали за ошибки. Тот самый тупик, по-видимому, стал для Алексея метафорическим отображением творческого своего состояния, разобравшись с которым, высокая продуктивность вернулась.

Мария, 28 лет, актриса. Мария уже достаточно долго работает в сфере развлечений, а, в частности, отыгрывает ведьму в одном из московских квестов. Если изначально, такая роль ее привлекала и казалась веселой и необычной, то с недавнего времени у нее начались панические атаки, которые она сама связала с происходящим во время перформанса. При этом она продолжала участвовать в квестах, выжимая из себя все соки. Работа с психологом происходила в рамках эмоционально-образной гипнотерапии, в процессе которой она выразила свой стресс в виде черного пугающего образа. Однако, вскоре образ сменился реальной ситуацией из прошлого, когда она боялась очередного прихода с гулянки пьяного отчима, который обещал выбить весь дух из ее матери. Это открытие помогло клиентке осознать, что в образе ведьмы нет ничего страшного (конечно же для нее, а не для посетителей квеста) и, что она просто проецировала страх отчима на происходящее. В итоге она смогла успешно продолжать свою деятельность.

Василиса, 35 лет, музыкант. Василиса обратилась с жалобой на то, что больше неспособна играть на гитаре. Гитара последнее время начала вызывать у нее отвращение, а сама необходимость выходить на улицу с выступлением приводила к отчаянию. Однако, это все скорее стало следствием и иных обстоятельств в жизни Василисы. Ей надо было кормить сына, она жила в коммуналке и денег ни на что не хватало. Сын тоже начал раздражать, так как выжимает из нее все соки. В итоге клиентка находилась на грани истощения и паники, она хотела просто все бросить и покончить с собой. Однако, потребовалось не так много сеансов с психологом, чтобы она осознала корни своих проблем и приняла себя такой как она есть. Ведь состояние отчаяния преследовало ее не только последнее время, но и все ее детство, когда она жила с матерью, которая злоупотребляла алкоголем и постоянно водила домой разных мужчин, при этом забыв про дочь. При этом девочка страдала от недостатка любви и от отсутствия чувства безопасности. Однако, разбор отношений с матерью и выражение накопившихся чувств в процессе психотерапии, помогли Василисе вновь обрести опору под ногами и ощутить внутренний ресурс, который помог ей справиться с тяжелыми жизненными обстоятельствами.

Надо понимать, что в подобных случаях, далеко не всегда бывает достаточно просто расслабления и техник саморегуляции. Даже временно сбросив напряжение и стресс, индивид будет возвращаться к проблемному чувству до тех пор, пока не разрешит внутренний конфликт, который заставляет его реагировать, подобным болезненным образом. С другой стороны, работа с психологом позволит грамотно проанализировать симптомы, факторы и причины эмоционального выгорания, а также отыскать корень проблемы, позволив вам снова получать удовольствие от своей деятельности.

Подробнее..

Я не могу летать...! Аэрофобия причины и лечение

21.05.2021 00:06:05 | Автор: admin

Страх полетов или аэрофобия это недуг от которого страдают множество людей в современном мире. Люди с аэрофобией неспособны передвигаться на воздушном транспорте, потому что испытывают жуткий страх и приступы паники. Причем порой достаточно простого нахождения в кабине самолета или иного летательного средства.

Достаточно часто аэрофобия связана с другим страхом акрофобией или страхом высоты, где страх полетов выступает лишь частным случаем, в то время как человек боится и высоты в целом. Это осложняет его жизнь, часто мешает работе и отдыху, не позволяя удаляться далеко от дома. И нередко появляется как симптом, сопровождающийложные жизненные стратегии.

Но на сегодняшний день аэрофобия не является неизлечимым заболеванием и с ней можно достаточно быстро справиться с помощью психотерапии.

Симптомы аэрофобии

Аэрофобия проявляется не только на этапе полета, но часто и при его ожидании или просто при представлении себя в летательном средстве. Именно поэтому клиенты с аэрофобией склонны применять различные способы избегания: стараются максимально отложить полет; выбрать иной вид транспорта или вообще отказаться от перемещения. Если же полета избежать нельзя, то пациенты применяют различные способы абстрагирования и отвлечения, например, выпивают алкоголь, успокоительные или снотворные. Они могут просить людей рядом поддерживать их во время полета или использовать различные методики отвлечения, например, контролируемое дыхание, направленное воображение, счет про себя. И хотя, данные методы и позволяют временно подавить собственный страх, они неспособны полностью избавить человека от фобии.

В случае же, когда пациент не способен совладать с проблемой у него могут наблюдаться все признаки панической атаки: головокружение, паника, ускоренное сердцебиение, тошнота, попытки найти помощь. При этом пик страха обычно приходится на период, когда самолет находится в зоне турбулентности. Однако, в самых крайних случаях у клиентов с аэрофобией может возникать паника и тошнота лишь при одном упоминании летательного аппарата[i].

Часто аэрофобия сопровождает иные тревожные расстройства[ii].

Происхождение аэрофобии

Считается, что страх высоты заложен в человека с рождения, точно также как и неприязнь к насекомым или страх темноты, однако далеко не у всех людей он превращается в настоящую фобию и вызывает панические атаки.

Психологи сегодня сходятся в едином мнении, что аэрофобия, как и любой иной вид фобии образуется в результате классического обуславливания. Классическое обуславливание это научение путем объединения двух стимулов, один из которых вызывает пугающую реакцию[iii]. В частности, еще Джон Уотсон в своих экспериментах продемонстрировал как работает данный механизм[iv], сформировав фобию на белые и пушистые предметы у маленького ребенка. Для этого ученый предлагал маленькому Альберту (именно так этого ребенка запомнила история) поиграть с белой пушистой крысой, а затем, неожиданно, бил за его спиной в железный гонг, из-за чего тот испытывал жуткий страх. Постепенно страх Альберта ассоциировался с белой крысой, а затем обобщился и на иные пушистые вещи и белые объекты, типа кролика, белой пряжи и маски Санта Клауса. Этот эксперимент и стал одной из наиболее значимых моделей формирования фобии на сегодняшний день.

При этом важно понимать, что аэрофобию сформировать намного проще чем иной вид фобии, поскольку высота действительно часто несет под собой опасность и любое падение, возможность сорваться или застревание в лифте вполне могут стать пусковым событием для формирования фобической реакции. Сами такие события, сегодня называются психотравмами.

Психическая травма отличается от простого научения скоростью формирования условного рефлекса. Если в обычном случае нам требуются десятки, а то и сотни повторений для создания рефлекса, то в случае травмы такие рефлексы образуются мгновенно, что связано с особенностями функционирования нашего мозга.

В частности, за страх и реакцию стресса в нашем мозге ответственен отдел под названием миндалина. Именно миндалина активируется, когда мы впадаем в состояние страха. В этот момент тормозиться деятельность отделов ответственных за наше сознание и семантическую память[v]и происходит одномоментное запечатление обстановки испуга и нашей реакции на нее, то есть формируется условный рефлекс. Это происходит, потому что нашей примитивной части мозга крайне важно запомнить, что же нас испугало и как мы спаслись, чтобы уметь быстро среагировать на подобную опасность и предохранить нас от нее в будущем[vi]. Однако, к сожалению, далеко не всегда такая опасность бывает реальной, а наш мозг просто реагирует в холостую пугаясь, того, что на самом деле не несет никакой угрозы.

Надо понимать и то, что в виду развитости психики современного человека, аэрофобия может сформироваться не только при непосредственном воздействии пугающей ситуации, но и тогда, когда мы лишь придаем высоте пугающее значение. Например, после терактов 11 сентября жители Америки предпочли использовать для передвижения именно автомобили, а не самолеты, то есть они испугались своих же ожиданий[vii].

Причем связи, которые мы выстраиваем далеко не всегда могут быть такими простыми и очевидными, так как, порой, наш страх полетов может быть изначально вообще никак не связан ни с высотой, ни с полетами

Глубинная травма при аэрофобии

Как было сказано, аэрофобия далеко не всегда образуется в результате непосредственного испуга человека высотой или полетом. Ведь наш мозг способен связывать, не связанные между собой события и придавать им собственные значения. И также как значение катастрофа 11 сентября придавалось людьми полетам после этого события, также полетам может приписываться и любое иное значение, например, полет = страх остаться одной, полет = невыносимые перемены, полет = смерть бабушки в аварии и т.д. Люди способны придавать свои глубинные смыслы тем или иным объектам и уже реагировать на эти смыслы, тем самым самостоятельно производя обуславливание мыслей и ситуации.

Именно поэтому в глубинной терапии любая фобия рассматривается скорее, как проекция внутреннего объекта страха. Например, человек со страхом мужчин может проецировать на них образ отца, который его бил в детстве. А человек со страхом высоты может проецировать на высоту образ того, как его жизнь рушиться или какие-то результаты, которые он не достиг в своей жизни, и которые принесли ему разочарование. Таким образом, больные аэрофобией могут иметь собственную сложную цепочку взаимосвязей, которая привела их к данному расстройству. И именно разбором таких взаимосвязей и занимаются представители глубинной психотерапии: психоаналитики, гештальт-терапевты, гипнотерапевты и др.

Механизмы и методы лечения аэрофобии

Современнаягипнотерапияявляется эффективным и универсальным методом лечения аэрофобии, так как позволяет сочетать в себе методики различных подходов в психотерапии и воздействовать на варианты аэрофобии с разной этиологией (происхождением). В целом среди методов, применяемых в гипнотерапии для лечения страха полетов и высоты, можно выделить три основных: поведенческая или экспозиционная терапия; глубинная или регрессивная гипнотерапия; эмоционально-образная терапия в гипнозе.

Экспозиционная терапия - наиболее эффективный и доказанный метод

Экспозиционная терапия это один из классических методов поведенческой терапии, который на сегодняшний день показывает наибольшую эффективность в борьбе с фобиями. Он базируется на законе угасания условного рефлекса: если тот или иной рефлекс не имеет реального результата, то вскоре он угаснет, поскольку не отвечает требованиям адаптации к среде. Если говорить проще, то экспозиционная терапия сводится к принципу взгляни в глаза своему страху. Конечно, при таком подходе человек может по началу испытывать ужас и панику, но так как он не будет получать подкрепления этим реакциям (я боюсь, что упаду, но этого не происходит), мозг постепенно адаптируется к ситуации и отказывается от ненужного рефлекса, а человек приобретает возможность спокойно находится в обстоятельствах, которые до этого его пугали.

Обычно такая терапия сводиться к непосредственной встречи с объектом. Например, если человек боится собак, то терапевт может привести ему щенка и продержать рядом с ним какое-то время, пока клиент не адаптируется, затем повторяя операцию с собаки больших размеров. Однако, в реальности такой способ не всегда удобен, а в случае некоторых фобий, таких как аэрофобия вообще невыполним, поскольку мы не может постоянно заставлять человека летать на самолете. В этом случае на помощь и приходит гипноз, который позволяет активизировать воображение человека и использовать его фантазию вместо реальной ситуации (стоит сказать, что наш мозг с трудом отличает реальное от воображаемого). Далее мы приведем пример подобной работы.

Сергей, 38 лет. Клиент обратился со страхом полетов, который не давал ему возможности получить продвижение по службе. Гипнотерапевт решил использовать механизм регрессии (воспоминания глубинной травмы), однако, оказалось, что свою травму Сергей прекрасно помнит Когда он был ребенком, они гуляли по мосту с матерью и отцом, который находился в алкогольном опьянении. Отец решил пошутить и поднял маленького мальчика, выставив его за перилла на большой высоте над водой. Мальчик ничего не мог сделать, его окутал ужас. Отец, конечно, быстро поставил мальчика на место, однако, Сергей запомнил этот урок на всю жизнь.

Лечение клиента состояло в том, чтобы проигрывать ситуацию и различные ее аспекты достаточно большое количество раз, пока он не адаптировался к происходящему. Важно было проработать различные проявления страха Сергея в тот момент. Это и непосредственное ощущение страха перед возможностью падения, и ощущение беспомощности, и ощущение ненависти к отцу и чувство предательства матери, которая не защитила. В итоге работа сопровождалась не только поведенческой наработкой, но и изменением внутренних схем восприятия и отношения клиента к родителям, после чего он смог свободна передвигаться на летательных аппаратах.

Регрессивнаяили глубинная психотерапия

Регрессивная гипнотерапия базируется скорее на поиске смыслов, которые придаются пугающей ситуации и психической травмы, связанной с ними. Здесь важно понять логику мышления пациента и то, как события его жизни фиксировались именно на страхе перед полетами. Для этого гипнотерапевт проводит так называемую регрессию. Регрессия это метод гипнотерапии, который позволяет быстро и эффективно отыскать значимую вытесненную травму в памяти клиента. После того, как травма найдена, гипнотерапевт прорабатывает ее, помогая клиенту выразить эмоциональный заряд, связанный с ней и изменить своё мышление.

Алина, 25 лет. Алина долгие годы не позволяла себе полеты на курорт, хотя очень хотела этого, а все из-за ее страха полетов. В итоге она пришла на гипнотерапию с этим запросом, а также со страхом высоты. Гипнотерапевт опросил Алину по поводу ее недуга: что вы чувствуете во время полета?, какие мысли и ощущения в теле возникают?, когда это началось?. Оказалось, что Алина не просто чувствовала страх высоты, но даже в большей мере одиночество и страх остаться одной. Это дало определенную зацепку и при дальнейшем опросе оказалось, что во время полета Алина всегда просит других людей помочь ей и подержать ее за руку.

Гипнотерапевт уже догадывался с чем связан страх Алины и начал проводить регрессию. Первые ситуации, которые вспоминала Алина были типичны для этого страха: испугалась в самолете, испугалась в аттракционе, испугалась, когда ехала в фуникулёре. Однако, как только дело подошло к более раннему возрасту, начали всплывать ситуации несколько иного содержания: все ушли играть без меня, забыли забрать из детского садика, я в кроватке, а родителей как будто долго нет. Терапия была направлена на проработку этих ситуаций путем высвобождения подавленных эмоций и работы с внутренним ребенком. Однако, самым важным оказалось осознание связи между всеми этими событиями и текущим симптомом. Клиентка поняла, что полеты стали для нее способом компенсации страха одиночества. Именно страх одиночества и брошенности заставлял ее испытывать аэрофобию и просить других людей находиться рядом. После того, как клиентка осознала свою проекцию одиночества на процесс полета, фобия ее больше не беспокоила.

Эмоционально-образная терапия в гипнозе

Достаточно часто вгипнотерапиивместо рациональных методов применяются методы работы с образами. Это необходимо, поскольку определенное число клиентов просто не способны вспомнить свои травмы, они с трудом переживают эмоции и им сложно погрузиться в гипноз. В этом случае эффективно работать с помощью метода эмоционально-образной терапии, которая за счет своей образности позволяет человеку намного сильнее погрузиться в свои фантазии, в то же время переживая выплеск эмоций на фантазийном, а не на поведенческом уровне. Эмоционально-образная терапия позволяет передать глубинный смысл страха в виде образа, актуализировать напряжение, связанное с ним, а затем отреагировать его в виде трансформации образа страха.

Виктория, 34 года. Виктория обратилась со страхом полетов к гипнотерапевту, однако, не являясь глубоко гипнабельной и эмоциональной личностью. В связи с особенностями Виктории, гипнотерапевт решил воспользоваться именно эмоционально-образной терапией. Сначалагипнотерапевтпровел индукцию с элементами расслабления, а затем попросил клиентку вспомнить недавнюю ситуацию, где она испытывала страх полетов. Попытки провести регрессию приводили лишь к воспроизведению воспоминаний сознательного периода, которые не были заряжены эмоционально и не являлись первопричиной расстройства. Тогда гипнотерапевт предложил клиентке вжиться в ситуацию полета и представить свой страх в виде образа. Виктория представила свой страх в виде пугающей безграничной бездны. Эта бездна как бы засасывала в себя, вызывая ужас от того, что может быть на глубине этой бездны. Гипнотерапевт решил воспользоваться вариантом образной экспозиционной терапии или методом парадоксальной интенции и предложил клиентке, все-таки, погрузиться в эту бездну. По мере того, как клиентка делала это, она испытывала все больше страха, в какой-то момент, начав отказываться от дальнейшего погружения, но гипнотерапевт настаивал на своем. В итоге, Виктория все-таки погрузилась в бездну, которая олицетворяла ее глубинный страх, и, как ни странно, этот самый страх просто исчез. Виктория обнаружила, что в бездне нет ничего страшного и смогла интегрировать ее как свою часть личности, которая не только пугает, но и оберегает клиентку. Это привело и к исчезновению реального страха, что позволило клиентке свободно осуществлять полеты между городами и странами.

Эффективность применениягипнотерапиив лечении аэрофобии

Наиболее эффективным методом в борьбе с аэрофобией на сегодняшний день считается экспозиционная психотерапия[viii][ix]. Не меньшую эффективность показывает гипнотерапия (она же часто применяется при экспозициях), причем не только в лечении аэрофобии[x], но и других вариантов тревожных расстройств[xi]. Отдельно проведены исследования именно по регрессивной гипнотерапии, которая также была эффективна в лечении аэрофобии[xii].

В итоге, можно сказать, что гипнотерапия является универсальным методом борьбы с фобиями, а, в частности, со страхом полетов, так как позволяет реализовывать как классические техники поведенческой терапии, так и разбирать глубинный смысл травматической ситуации.

Список используемой литературы:

[i]Мulcahy, RA; Blue, RS; Vardiman, JL; Castleberry, TL; Vanderploeg, JM (2016). "Screening and Mitigation of Layperson Anxiety in Aerospace Environments". Aerospace Medicine and Human Performance. 87 (10): 882889.

[ii]Clark, GI; Rock, AJ (2016)."Processes Contributing to the Maintenance of Flying Phobia: A Narrative Review". Frontiers in Psychology. 7: 754.

[iii]Павлов И.П. Рефлекс свободы. СПб.: Питер 2001, 432 с.

[iv]Алексей Паевский, Снежана Шабанова. Великие психологические эксперименты: Маленький Альберт. Троицкий вариант. elementy.ru (8 мая 2012).

[v]Lieberman, M. D., Eisenberger, N. I., Crockett, M. J., Tom, S., Pfeifer, J. H., Way, B. M. (2007). Putting feelings into words: Affect labeling disrupts amygdala activity to affective stimuli. Psychological Science, 18, 421-428.

[vi]153. Гоулман Д. Эмоциональный интеллект = Emotional Intelligence. М.: АСТ, 2009. 480 с.

[vii]"Afraid to Fly After 9/11, Some Took a Bigger Risk - In Cars". Wall Street Journal. March 23, 2004. Retrieved October 11, 2013.

[viii]Oakes, M; Bor, R (November 2010). "The psychology of fear of flying (part II): a critical evaluation of current perspectives on approaches to treatment". Travel Medicine and Infectious Disease. 8 (6): 33963.

[ix]Spiegel D., Maruffi B., Frischholz E.J., Spiegel H. Hypnotic responsivity and the treatment of flying phobia. American journal of clinical hypnosis. 2015;57(2):156-64; Bakal P.A. Hypnotherapy for flight phobia. The American Journal of clinical hypnosis. 1981 Apr;23(4):248-51

[x]Epstein, S. J.; Epstein, Seymour J. (1977). "Short-term Hypnotherapy for the treatment of flight phobia: A case report". American Journal of Clinical Hypnosis. 19 (4): 251254

[xi]Rogers, Janet (May 2008). "Hypnosis in the treatment of social phobia". Australian Journal of Clinical & Experimental Hypnosis. 36 (1): 6468.

[xii]Lamb C.S. Hypnotically-induced deconditioning: reconstruction of memories in the treatment of phobias. The American Journal of clinical hypnosis. 1985 Oct;28(2):56-62.

Подробнее..

Почему люди так плохо прогнозируют будущее

21.06.2021 10:15:25 | Автор: admin

Взгляд на наше космическое будущее из 1970-х годов

В период с 1956 по 1962 годы психолог Кейптаунского университета Курт Данцигер проводил масштабный опрос. По его просьбе 436 южноафриканских школьников и студентов написали эссе, как будет развиваться их страна в конце 20-го века: Это не тест на воображение опишите действительно ожидаемые события, гласила инструкция.

В те времена в ЮАР царила политика апартеида. Так вот, примерно 65% африканцев и 80% потомков индейцев предсказали социальные и политические изменения, равносильные концу апартеида. С другой стороны, только 4% белых граждан высказали такое мнение. Откуда различие? Всё просто.

Кого устраивает существующее положение вещей тот не верит в будущие изменения, хотя эти изменения очевидны для остальных. Результаты опубликованы в научной статье Идеология и утопия в Южной Африке. Методологический вклад в социологию знания", British Journal of Sociology, 14, 5976 (1963).

Проблема футурологии нереалистичный оптимизм.

Оптимизм и реальность плохо совместимы


Психологические исследования действительно подтверждают, что чем более желанным является будущее событие, тем более вероятным люди его считают: есть явная корреляция между ожидаемыми и желаемыми событиями, см. работу Прогнозирование изменений окружающей среды: снова исполнение желаний, European Journal of Social Psychology, Volume 5, Issue 3, 315-322.

На президентских выборах в США в период с 1952 по 1980 годы около 80% сторонников каждого из кандидатов ожидали, что их любимый кандидат победит в соотношении примерно четыре к одному (Когда пророчество не сбывается. Связь предпочтений и ожиданий на президентских выборах в США, 19521960 гг., Journal of Personality and Social Psychology, 45(3), 477491). Мы снова видим тот же эффект.

Люди искажают своё восприятие близких выборов таким образом, чтобы оно соответствовало их предпочтениям, говорится в более поздней работе тех же учёных.

И наоборот, чем больше страх результата, тем реже его предвидят. В ноябре 2007 года экономисты, участвующие в опросе профессиональных прогнозистов Федеральной резервной системы Филадельфии, предсказывали лишь 20-процентную вероятность отрицательного роста (так называется спад в экономической терминологии) экономики США в 2008 году, несмотря на видимые сигналы надвигающейся рецессии.


Фьючерсы на сырьё всегда выше реальных цен. Источник: Факты и фантазии о товарных фьючерсах десять лет спустя, 25 мая 2015 года, doi: 2139/ssrn.2610772

Очевидно, у людей есть какое-то глубоко врождённое нежелание предсказывать неприятные вещи. Даже профессионалам учёным, экономистам трудно преодолеть это глубоко врождённое чувство. Особенно когда речь идёт о гуманитарных науках там возникает впечатление, что учёные иногда специально выбирают темы, чтобы подтвердить некую приятную или правильную теорию.

В прогнозировании будущего этот феномен называется нереалистичный оптимизм. В научной литературе его впервые описал Нил Вайнштейн из Ратгерского университета в работе 1980 года (Journal of Personality and Social Psychology, 1980, Vol. 39, No. 5, 806820).

Без особой причины он попросил испытуемых оценить вероятность того, что они столкнутся с определёнными негативными событиями в будущем, такими как развод, увольнение или ограбление. И внезапно оказалось, что все люди оценивают свои шансы ниже среднего. Люди искренне верят, что вероятность заболевания, травмы, развода, смерти и других неблагоприятных событий для них ниже, чем для других людей, даже если они подвержены тем же факторам риска. А вот вероятность положительных событий для себя оценивается выше среднего.


Нереалистичный оптимизм относительно будущих событий в жизни. Статья Вайнштейна, 1980

Беспокойство подсознательно влияет на прогнозы. Например, люди могут неосознанно собирать и анализировать только те факты, которые подтверждают желаемый результат: это показывают исследования в соцсетях перед президентскими выборами. Данный процесс может быть даже биологически укоренён. Исследования в области нейронауки показывают, что факты, подтверждающие желаемый вывод, легче откладываются в памяти, чем такая же важная, но менее привлекательная информация.

Последующие публикации в научной прессе показывают: доктор Вайнштейн боролся с когнитивными искажениями у своих студентов. Он показал им ответы друг друга, где каждый считал себя особенным. Когда студенты поняли, что их факторы риска совпадают с факторами риска остальных, то нереалистичный оптимизм уменьшился. Но, как ни странно, не исчез полностью. Студенты по-прежнему считали, что вероятность негативных событий для них ниже, чем для среднестатистического студента с теми же факторами риска, даже без каких-либо объективных оснований.

Люди не хотят верить негативным прогнозам даже когда сталкиваются с объективной информацией (Предвзятость оптимизма, Тали Шарот, TED2012, рус. яз.).

По мнению специалистов, такие искажения в восприятии реальности нужны людям, чтобы адаптироваться к неприглядной действительности и успокаивать страхи перед будущим.

Для примера:

Будущее, в которое хочется верить


  1. Бессмертие человека
  2. Цифровое копирование мозга, добавление и удаление воспоминаний, знаний, навыков
  3. Излечение болезней на молекулярном уровне
  4. Колонизация Марса, затем Солнечной системы и ближайших систем
  5. Демократическое мировое правительство

Будущее, в которое не хочется верить


  1. Экологический кризис
  2. Ядерная война
  3. Самоликвидация человечества
  4. Частные армии у корпораций и отдельных политиков
  5. Взаимная ненависть социальных групп и народов
  6. Деградация цивилизации до уровня Средневековья
  7. Дальнейшее уменьшение объёма головного мозга сапиенсов
  8. Невозможность выживания человеческих колоний за пределами Земли, только роботизированные миссии

Исходя из объективной реальности, научных данных и экстраполяции текущего курса человечества вторая группа прогнозов кажется более реальной (например, заметное уменьшение объёма головного мозга у сапиенсов началось около 2510тыс. лет назад, после перехода на сельское хозяйство, и продолжается сейчас; поэтому логично предположить продолжение тенденции это пункт7). Но оптимист отгоняет от себя мрачные мысли и старается больше думать о первой группе прогнозов. Серьёзные специалисты не будут слишком распространять идеи из второй группы их сочтут неприятными пессимистами и перестанут приглашать на лекции.

Твёрдые убеждения вторая проблема


Один из самых знаменитых футурологов Рэй Курцвейл. Он потерял отца в раннем возрасте, а теперь хранит все вещественные воспоминания о нём записи, заметки, фотографии, всего 50 коробок в хранилище в Массачусетсе, готовясь к своему предсказанию: к середине 2030-х годов мы сможем создавать аватары ушедших из жизни людей на основе всей оставленной ими информации.

Сам Курцвейл тоже готовится к бессмертию. Он принимает 90 добавок в день, регулярно сдаёт анализы крови и делает внутривенные инъекции, а последние два десятилетия работает с известным врачом Терри Гроссманом, чтобы остановить процесс старения. Но Курцвейл говорит, что это запасной план. На самом деле в 2030-е годы мозг человека подключится непосредственно к облаку для расширения сознания, а место живых органов в наших телах займут синтетические компоненты.

Исследования показывают интересный феномен. Чем дальше от нас событие по времени, например, смерть, тем более вероятен чрезмерный оптимизм (см. статью Источники предвзятости при прогнозировании будущих событий, Майкл Милберн, doi: 10.1016/0030-5073(78)90035-1). Более того, на предсказания в наибольшей степени влияет то, имеет ли данное событие жизненно важное личное значение для предсказателя.

Другой известный футуролог и писатель Марк Стивенсон отмечает, что люди, прогнозирующие будущее, становятся жертвами собственных предрассудков, желаний и жизненного опыта, которые часто отражаются в их прогнозах. Грубо говоря, примерно к 50 годам футурологи начинают предсказывать скорое изобретение таких технологий, как копирование разума и бессмертие.

Кроме нереалистичного оптимизма, есть ещё одна веская причина, почему люди делают неправильные прогнозы это твёрдые убеждения (стойкая вера, твёрдый характер, истинные ценности список синонимов можно продолжать). Кто-то считает твёрдые убеждения положительной чертой личности, но факты говорят о том, что они негативно отражаются на точности прогнозирования.

Автор книги Суперпрогнозирование. Искусство и наука предсказания событий Филипп Тетлок из Пенсильванского университета изучил долгосрочные прогнозы 284 политических экспертов в 19842004 годы и зафиксировал точность их прогнозов.

Он обнаружил, что экспертов можно разделить на две большие категории. Первую он назвал ёжиками.

У ежей была одна большая идея, например, свободный рынок (или капитализм по скандинавской модели, или экономика спроса), которую они использовали как линзу при рассмотрении многих вопросов. Они применяли эту большую идею к любой ситуации, что приводило к ясным советам. Вам всегда нужно больше свободы, больше мускатного ореха или юнит-тестов. Ёжики совершенно уверенные в себе прогнозисты и чёткие советчики.



Но когда все предсказания были сложены и оценены, ежи уступили второй категории лисам. Это полная противоположность ежей. Они дают сложные советы и скептически относятся даже к собственным предсказаниям. Тетлок также обнаружил, что у лис меньше шансов стать знаменитыми, потому что сложные советы труднее объяснить в двух словах.



Например, в западной цивилизации укоренилась вера в прогресс идея о том, что человечество прогрессировало в прошлом, прогрессирует сейчас и продолжит прогрессировать в будущем. Эта вера исказила прогнозы относительно интернета. Мало кто предполагал, что интернет изменит цивилизацию к худшему в некоторых отношениях. Большинство предполагало, что изменения будут положительные, поскольку это соответствует идее постоянного прогресса. Так, в 2005 году только 32% интернет-экспертов согласились с мнением, что через десять лет большинство людей будут использовать интернет таким образом, чтобы отфильтровывать неприятную информацию, которая оспаривает их точку зрения на политические и социальные вопросы, так что политический консенсус станет невозможен.


Источник: Future of Internet, 2005 год

Предвзятость подтверждения известное когнитивное искажение. В литературе по психологии этот термин означает поиск или интерпретацию доказательств таким образом, чтобы они соответствовали существующим убеждениям, ожиданиям или выдвинутой гипотезе.

Если у человека есть твёрдые убеждения вроде веры в прогресс, то он искажает свои прогнозы таким образом, чтобы оказаться правым. Люди не любят ошибаться. Они предсказывают результаты, которые подтверждают их убеждения о мире: что демократия победит, что смерть это ненужная трагедия, что бог есть или его нет. Как только вы берёте на себя обязательства в отношении чего-либо, у вас появляется заинтересованность в результате, говорит Курцвейл. Твёрдые убеждения становятся корыстными убеждениями.

Зачастую люди склонны думать, что большинство других людей разделяют их убеждения и поэтому будущее, которое они одобряют, вполне вероятно. Феномен называется проекционной предвзятостью: люди ошибочно предполагают, что взгляды других людей схожи с их собственными.

Ещё один интересный факт: сканы мозга показали, что человек принимает решение в среднем за 10 секунд до того, как осознаёт это дополнительный аргумент против бесстрастности решений и прогнозов.


Декодирование принятых решений до и после их осознания. Источник: Бессознательные детерминанты свободных решений в человеческом мозге, June 2008, Nature Neuroscience 11(5):543-5, doi: 10.1038/nn.2112

Что же получается


Возможно, присущие человеку моральные и психологические установки влияют на попытки научного прогнозирования будущего, на выбор тем для научных исследований, на прогнозы экономического развития и другие виды экономического моделирования. К сожалению, особенности нашей психологии мешают смотреть на вещи объективно и менять прогнозы в соответствии с реальными фактами окружающей действительности. Научные исследования доказывают, что по сути каждый человек смотрит на окружающую реальность через своеобразные розовые очки.

Конечно, свою лепту вносят известные когнитивные искажения, без которых человеку труднее прожить счастливую жизнь, насыщенную приятными эмоциями.

Получается, чтобы сделать максимально объективный прогноз на будущее, нужно полностью избавиться от эмоциональной составляющей. Например, математические модели могут хорошо экстраполировать данные из настоящего в будущее. В некоторых случаях это даёт довольно точную картину будущего Земли: например, смелая экстраполяция роста концентрации парниковых газов в атмосфере и температуры на поверхности планеты оставляет мало надежды на выживание человечества в нынешнем виде, если ничего не изменить. Но кто хочет об этом думать?

Учёным досталась самая грязная работа, Им приходится снимать розовые очки и заглядывать в страшную мглу реальности, отказываясь от личной точки зрения, убеждений и предпочтений

Иногда оптимистичные предсказания специалистов действительно сбываются, как это произошло с развалом системы апартеида в ЮАР. Но обычно излишний оптимизм всё-таки мешает в жизни: люди не делают прививки (меня это не коснётся), не ходят на регулярные медицинские осмотры (со мной всё будет хорошо), не пишут завещаний (я буду жить долго), покупают маленькие квартиры (нам этого пока хватит), берут кредиты, делают инвестиции, начинают бизнес, много работают (жизнь долгая, ещё успею отдохнуть) и впоследствии страдают из-за своего чрезмерного оптимизма.

В общем, если хотите максимально реалистичный прогноз, то ищите неуверенного в себе, хорошо информированного пессимиста без твёрдых убеждений, а не ёжика с ясными ответами.





На правах рекламы


VDSina предлагает облачные серверы с посуточной оплатой. Интернет-канал для каждого сервера 500 Мегабит, защита от DDoS-атак включена в тариф, возможность установить Windows, Linux или вообще ОС со своего образа, а ещё очень удобная панель управления серверами собственной разработки.

Подписывайтесь на наш чат в Telegram.

Подробнее..

Зачем разработчику развивать эмпатию?

27.03.2021 02:13:42 | Автор: admin

По умолчанию считается, что хард-скиллы определяют крутость разработчика, а вот эмпатия и другие гибкие навыки почему-то не рассматриваются. В то же время без них очень сложно построить карьеру, справедливо оценить себя как специалиста и продуктивно работать в команде. Последний пункт особенно важен для меня как тимлида разработчиков.

Но и до этого я знал, что недостаточно просто хорошо писать код, нужно понимать, для чего и для кого ты делаешь этот код и как от твоих слов и действий зависит общая продуктивность коллектива. Чтобы лучше в этом разобраться, я прошёл курсы повышения квалификации тимлидов, где большая часть материала была посвящена софт-скиллам, в частности развитию эмоционального интеллекта. Это заставило меня посмотреть на команду и рабочие процессы под другим углом. Про инсайты рассказываю под катом.

Эмоциональный интеллект: введение

Эмпатия это одна из составляющих эмоционального интеллекта (EQ). Поэтому я предлагаю начать разговор с него.

Дэниел Гоулман в книге Эмоциональный интеллект пишет о том, что EQ это следствие эволюции и появился он задолго до неокортекса, или думающего мозга. За проявления EQ отвечает миндалевидное тело и гиппокамп части лимбической системы. Не нужно думать, что неокортекс враждует с эмоциональными центрами: многие наши решения возникает при их плодотворном сотрудничестве.

Этот небольшой ликбез я делаю, чтобы стало понятнее, что эмоциональный интеллект это не просто модное словосочетание, а реальная часть нашего мозга, отвечающая за навыки и способности распознавать, понимать и управлять эмоциями, намерениями и желаниями, как своими, так и других людей.

Эмоциональный интеллект влияет на то, как мы принимаем решения, и на их качество. Например, если вы расстроены из-за внешних факторов, не касающихся конкретной задачи/переговоров, то можете сгоряча принять необдуманное решение. Прокачанный скилл распознавания эмоций поможет вам понять, что и почему вы чувствуете, и, например, отложить важное дело на потом.

Американский социальный психолог Питер Саловей рассматривает пять главных областей эмоционального интеллекта:

  1. Знание своих эмоций. Мы понимаем, что чувствуем.

  2. Управление эмоциями. Мы понимаем, что чувствуем, и умеем справляться с этим.

  3. Мотивация для самого себя. Мы понимаем, что нужно чувствовать, чтобы достичь поставленной цели.

  4. Распознавание эмоций в других людях, или же эмпатия. Мы понимаем, что чувствуют другие, и можем помочь им справиться с их эмоциями.

  5. Поддержание взаимоотношений. Мы понимаем свои и чужие эмоции и можем контролировать их при коммуникации.

Теперь, когда у вас есть общее понимание контекста, можно приступить к разговору об эмпатии.

Что такое эмпатия и почему она нужна разработчику?

Исследования, на которые ссылаются в книге Эмоциональный интеллект, говорят о том, что эмпатия развивается с самого детства, но, несмотря на это, вокруг термина есть некоторые разногласия.

Эмпатию часто путают с сочувствием, но на самом деле это разные вещи. Слово эмпатия в современном значении впервые применил Эдвард Титченер. Он как раз искал слово, которое было бы близким сочувствию, но передавало другой смысл умение распознать, что чувствует другой человек. Отлично раскрывает смысл эмпатии этот мульт. А тут можно почитать больше о том, как исследовали эмпатию.

Нужно понимать, что эмпатия это не просто чувство, хотя она и взаимодействует с ними. Это биологический и социальный механизм, который, к слову, можно развить (ещё один миф об эмпатии это как раз отрицает).

Эмпатию часто практикуют в UI/UX дизайне, чтобы представить возможные пользовательские действия и реакции. В таком же ключе можно использовать эмпатию и в написании кода, но поможет она и в личном общении. Вот короткий список моментов, когда, по моему мнению, развитая эмпатия будет полезна разработчику:

  • общение с клиентом эмпатия будет нелишней и на этапе постановки задачи. На этапе планирования вы сможете распознать психотип заказчика и сформировать команду под проект. Например, ваш заказчик всегда чётко очерчивает рамки фич и знает в деталях, чего он хочет. Тогда вам как тимлиду стоит отказаться от добавления в проект инициативного разработчика, который любит предлагать решения, выходящие за рамки фич. Конечно, это очень ситуативно, но если у менеджера есть возможность подбирать людей в команду, то я считаю, что это полезный для него навык;

  • процесс написания кода нужно помнить, что мы пишем код для людей, а не для машин, и с вашим кодом будут потом работать другие люди;

  • лидерство это правда, что без эмпатии нет роста, во всяком случае, если вы хотите быть хорошим руководителем. Без эмоционального интеллекта будет намного сложнее понимать людей, которыми вы должны руководить, в том числе предугадать выгорание команды или же отдельного человека в ней;

  • общение с коллегами тут, думаю, всё понятно и без объяснений.

Как начать работать над прокачкой эмпатии?

Так как я не психолог и не коуч, то рецептов на все случаи жизни у меня нет. Но есть и советы, которые я успел вычитать в источниках:

  • Если вы хотите узнать больше об эмоциональном интеллекте, то советую начать с уже упомянутой книги Дэниела Гоулмана Эмоциональный интеллект, в которой он собрал все современные на тот момент взгляды на EQ. Это просто маст хэв для старта.

  • Разберитесь со своими эмоциями. Даже испытывать гнев это нормально, важно это осознавать и быть в состоянии объяснить другим, почему вы его чувствуете. Есть уйма приложений, где вы можете фиксировать изменение своего настроения и описывать его причину.

  • Будьте честными с собой и другими, постарайтесь понять, что повышает вам настроение. Не упражняйтесь в пассивной агрессии, а скажите всё как есть. Очень круто, когда вы понимаете, что должны чувствовать для того, чтобы справиться со своими страхами / нелюбимыми задачами или же войти во всеми любимый поток, где забываешь обо всём и погружаешься в решение задачи.

  • Изучите ситуацию, прежде чем давать совет. Вообще, не давать совет, когда не просят, это лучший совет, который можно услышать в своей жизни :)

  • Старайтесь понять эмоцию вашего собеседника и соответственно реагировать. Это непросто, но, если вы начнёте лучше понимать свои эмоции, вам откроется и эмоциональный мир людей вокруг.

С тех пор как я стал больше внимания уделять развитию эмоционального интеллекта, в моей жизни произошли такие изменения:

  • мне стало проще понимать решения или желания других людей, как в команде, так и в семье;

  • я понял, из-за чего избегал определённых разговоров и ситуаций, какие эмоции они вызывали и как влияли на мою самооценку. Я смог понять, что же давит на мою уверенность в решениях, и исправить это;

  • упростилось прогнозирование действий или решений других людей;

  • я легче нахожу мелкие радости, которые могут сделать мой день ярче и продуктивнее;

  • мне стало проще и приятнее договариваться с людьми.

Какие изменения развитие эмоционального интеллекта и эмпатии принесёт в вашу личную и профессиональную жизнь не берусь судить. Но советую как минимум поинтересоваться этой темой.

Подробнее..

Теории заговора и научные гипотезы

12.03.2021 20:06:18 | Автор: admin

После последнего поста о происхождении коронавируса мне показалось важным пояснить критерии, по которым я отношу ту или иную гипотезу к теориям заговора. Необходимых условия я выделил три.

1. Как следует из названия, теории заговора используют в качестве объяснения некоторых событий злонамеренные действия большой группы людей. Это могут быть как действия, приведшие к событию, так и действия по сокрытию реального положения дел. Например, геологи не виноваты в том, что Земля плоская, они лишь скрывают этот факт. А вот полет на Луну американцы умышленно сфабриковали. В виду отсутствия доказательств злонамеренных действий, происходит нарушение презумпции невиновности: бремя доказывания вины лежит на обвинителе. Этим теории заговора отличаются от реальных заговоров, которые раскрываются в результате расследований. Стоял ли за терактом 11 сентября в США заговор? Да, конечно. Заговор террористов-смертников.

Для сравнения, обычные псевдонаучные гипотезы, как правило, подразумевают, что ученые просто не понимают некой гениальной идеи очередного изобретателя вечного двигателя или тайного средства от всех болезней. В иных случаях рядовых граждан убеждают, что псевдонаучная гипотеза отражает мнение научного сообщества.

Иными словами, теория заговора это необоснованная гипотеза с переходами на личности, с поиском злодеев или врагов. Это может быть и условный Билл Гейтс или группа людей по национальному, профессиональному или иному признаку вроде страны проживания. Последовательное игнорирование презумпции невиновности едва ли может привести нас к объективному познанию реальности, ведь голословно обвинить в злом умысле можно кого угодно. В том числе и сторонников теорий заговора.

Здесь же полезно упомянуть Бритву Хэнлона: никогда не приписывайте злому умыслу то, что вполне можно объяснить глупостью. В формулировке Виктора Пелевина это звучит так: миром правит не тайная ложа, а явная лажа.

2. Теории заговора строятся так, чтобы их было невозможно проверить. Отсутствие доказательств в пользу теории заговора интерпретируется как аргумент в пользу теории заговора: мы же говорили, что скрывают, вот и эти факты скрыли. Таким образом, теории заговора превращаются в некоторое подобие религии с круговой аргументацией. Если утрировать: Библия верна потому, что так сказано в Библии, а Библия верна, а теория заговора верна потому, что факты в ее пользу скрыли, а скрыли их потому, что теория заговора верна (иначе, зачем скрывать?).

Научные гипотезы обязаны удовлетворять критерию фальсифицируемости должна существовать сама возможность появления наблюдений, фактов, результатов исследований, которые убедили бы нас в несостоятельности этой гипотезы. Ученый должен уметь отвечать на вопрос: при каких условиях я бы пересмотрел свои взгляды? Это и лакмусовая бумажка и отличный внутренний компас.

Теории заговора заменяют принцип фальсифицируемости на принцип фальсификации: все можно подделать. Если заговор существует, и от нас уже скрывают правду, то и все появляющиеся опровержения теории заговора являются фейками, а все несовместимые с теорией заговора данные должны быть поддельными.

Иными словами, у сторонников теории заговора всегда есть запасной план по отрицанию реальности. Даже если какие-то отдельные аргументы будут разгромлены за гранью сомнений.

3. Теории заговора подразумевают выбор в пользу менее вероятного объяснения при наличии более вероятного объяснения. Сам по себе этот критерий не достаточен, ведь и обычные псевдонаучные гипотезы часто устроены похожим образом. Например, астрологи интерпретируют высокую оценку своих услуг клиентами через маловероятные и неизвестные науке явления, а не через хорошо установленные психологические феномены, вроде эффекта Барнума. Но все же у конспирологических теорий есть одна особенность: акцент идет именно на отрицании более вероятной (официальной-научной) версии событий, а не на защите какой-то конкретной утвердительной гипотезы. Поясню на примере.

В мае 2011 года американцы убили Усаму бен Ладена, лидера террористической организации Аль-Каида. Однако существует мнение, что преступник умер в 2000 году или даже раньше, а правительство США наняло двойника, чтобы переложить на него ответственность за 9/11 и объявить войну против терроризма. Согласно другой версии, бен Ладен до сих пор жив его или допрашивают спецслужбы, или охраняют друзья из Белого дома. Ученые из университета Кента провели исследование и выяснили: чем больше человек доверяет одному из альтернативных сценариев, тем больше он доверяет и другому. Хотя понятно, что бен Ладен не может быть и живым, и мертвым одновременно. Рассуждая на эту тему в книге Недоверчивые умы: почему мы верим в теории заговора, психолог Роб Бразертон назвал лидера Аль-Каиды террористом Шредингера.

Здесь конспирологические теории о создании коронавируса SARS-CoV-2 являются лучшей иллюстрацией. Их очень много и они часто взаимоисключающие. Скажем, случайная утечка вируса из лаборатории (с последующим злонамеренным сокрытием этого факта) противоречит идее, что это специально примененное биологическое оружие, примененное военными. Идея, что геном коронавируса напечатали на РНК-принтере методами синтетической биологии, чтобы скрыть следы, не очень хорошо согласуется с гипотезой о том, что его получали путем ускоренной эволюции и искусственного отбора на клеточных линиях или животных моделях. И обе эти версии идут вразрез с гипотезой о внесении конкретных вставок с использованием ферментов, разрезающих и сшивающих геном (зачем, если геном напечатали в готовом виде без следов?). Но нередко мы находим, что все три, а то и большее число версий находят одобрение у одного и того же автора или, что одна из этих версий идет как основная, а остальные как запасные. Ясно, что такое происходит не от того, что есть веские основания для конкретных гипотез конспирологов (иначе они бы топили именно за эту лучшую из гипотез), а от того, что конспирологам просто не нравится идея естественного происхождения вируса.

Все это напоминает анекдот: кастрюлю я тебе вернула целой, она уже была с дыркой, и вообще я ее у тебя не брала. Иными словами, конспирологическое мышление характеризуется фразой: любая теория хороша лишь бы не официальная.

Важно отметить, что иногда даже лучшие ученые ошибаются, маловероятные на первый взгляд гипотезы находят подтверждения, а злой умысел иногда встречается. Когда мы характеризуем гипотезу, как конспирологическую теорию или просто как псевдонауку, нам не нужно претендовать на знание истины в последней инстанции. Достаточно отметить, что авторы гипотезы нарушают научный метод, выдавая необоснованные, а то и вовсе непроверяемые фантазии за более разумное объяснение событий, чем куда более вероятные сценарии среди имеющихся.

Предыдущий пост о происхождении SARS-CoV-2

Подробнее..

Видеоигры лечат депрессию, снижают преступность и аддиктивные, как казино

23.04.2021 10:10:48 | Автор: admin


Риторика, обвиняющая видеоигры во всех смертных грехах, стала привычным делом. Вместо того чтобы разбираться в реальных причинах проблем: жестокость, шутинг в школах, плохая социализация, политические и общественные деятели, стремясь получить очки борцов за справедливость, идут самым простым путем: просто обвиняют видеоигры. Общественная обеспокоенность перетекает в запретительные законопроекты и возрастные рейтинги.

Но оправдана ли цензура по отношению к играм? Являются ли видеоигры причиной преступлений и психологических заболеваний? Что, если их влияние на эти вещи совершенно обратное? Давайте посмотрим на научные исследования.

Положительное влияние видеоигр


Игры против депрессии


Прежде, чем говорить о влиянии игр на депрессию, давайте разберемся что это и как эта болезнь влияет на организм.

В нашей с вами голове есть две очень важных (да и как всё остальное в голове) части мозга. Первая называется гиппокамп. Одна из его функций это обучение человека.

Стоит понимать, что под обучением стоит понимать освоение какого-либо навыка, например, убийство злосчастного монстра или прохождение миссии с вертолетом в GTA: Vice City. Второй, нужный нам отдел головного мозга называется вентральная область покрышки или сокращенно VTA. Она вырабатывает дофамин, который иногда называют гормоном удовольствия. К слову, это не совсем правда, поскольку дофамин вырабатывается как при положительном, так и отрицательном опыте человека по его субъективному представлению (например, дофамин вырабатывается при сильном отвращении). Эти два отдела головного мозга работают в связке: когда человек успешно обучается какому-либо навыку, то это вызывает выброс дофамина и человек ощущает удовольствие.


Так вот, поговорим о депрессии. Депрессия это очень серьезное психологическое заболевание, характеризующееся угнетенным настроением и снижением или утратой способности получать удовольствие. Человек, болеющий депрессией, может терять работоспособность на месяцы, а то и годы. Это вам не мемчики с Депрессия в 13 лет. Одни из физических проявлений депрессии это угнетенное состояние гиппокампа и VTA. Обычно врачи пытаются восстановить работу этих органов с помощью различных лекарств, но, оказывается, лекарствам есть отличная альтернатива видеоигры.

Так, по данным исследования, опубликованного журналом Nature Communications, логика видеоигр согласуется с основными направлениями когнитивной поведенческой терапии (КПТ), одного из способов лечении депрессии. За основу была взята выборка из пациентов, находящихся в депрессии, в возрасте от 60 до 89 лет. Участники проводили за специально разработанными компьютерными играми по 30 часов в неделю. За четыре недели ими были достигнуты результаты, аналогичные приему антидепрессанта эсциталопрам на протяжении трех месяцев.

Порой видеоигры выводят из депрессии лучше, чем секс. Да, и такие исследования тоже были. В момент игры VTA и гиппокамп переходят в гиперактивное состояние, причем это происходит независимо от воли игрока. Всё дело в том, что человек, попадая в новый, неизведанный мир, начинается получать новые навыки и, соответственно, дофамин. И пока мы изучаем управление, отгадываем какие-то головоломки, эти отделы мозга активно работают, борясь с депрессией. Кстати говоря, именно поэтому в играх присутствует прогрессирующая система сложности. Конечно, никто никаких исследований не проводил, просто было понятно, что постоянный челлендж цепляет людей.

Помимо обучения, в играх присутствуют и другие аспекты, помогающие людям с депрессией. Творчество, стрессовые ситуации, медитативность также помогают.


Подпись: Minecraft отличный способ улучшить своё психическое состояние

Бытует мнение, что игры вызывают депрессию. Но на самом деле люди, с депрессией наоборот тянутся к играм, чтобы уйти от внешних проблем, такой вот защитный механизм. Но нужно помнить, что любое лекарство должно быть в меру, в том числе и игры. Без грамотной помощи врачей справиться с депрессией очень сложно.

Снижение преступности


На протяжении многих лет различные ученые пытаются связать увлечение компьютерными играми с насилием и жестокостью, происходящими в реальном мире. А что, если видеоигры, наоборот, снижают преступность? Ученые из Ратгерского Университета и Университета Виллановы провели исследование, в рамках которого они сравнили периоды релизов жестоких видеоигр с преступностью США. Они обнаружили, что когда продажи игр-стрелялок достигают максимума, то количество преступлений, как правило, снижается.


Подпись к рисунку: на графиках видно, что на пики продаж видеоигр приходятся локальные минимумы количества убийств и нападений на людей.

Естественно, необходимо быть осторожными с такой корреляцией она не означает причинно-следственную связь. Но, возможно, люди, подверженные к проявлению насилия и преступным действиям, с помощью жестоких видеоигр вымещают негативные эмоции.



А ещё

Ниже приведён список выдержек из исследований о положительном влияниях видеоигр:


Исследователи из Колумбийского университета пришли к выводу, что дети, играющие в видеоигры по пять и более часов в неделю, зачастую имеют меньше психологических проблем и лучше учатся.


Исследователи из Берлинского института развития человека им. Макса Планка и больницы Святого Ядвига предложили испытуемым в течение двух месяцев каждый день играть в Mario по 30 минут. Оказалась, что игра развивает отделы мозга, связанные с памятью, речью, чувственным восприятием и мышечным контролем.


Исследователи из университета Брауна поставили эксперимент: группе из геймеров и группе из людей, не играющих активно, предложили выполнить два похожих задания подряд, суть которых поиск вкраплений в текстуре на картинке на время. На следующий день испытуемым снова показали те же задания и засекли время их выполнения. Оказалось, что геймеры улучшили свой результат в обоих заданиях, в то время как люди из второй группы справились лучше только со вторым. По мнению исследователей, переключение на второе задание в первый день повредило усвоению первого, и участники лучше запомнили то, что делали последним. При этом геймеры хорошо запомнили как первое, так и второе задание.


Ученые из Калифорнийского университета вместе со студией Akilli Interactive Labs разработали игру Project:EVO, помогающую детям с проблемой дефицита внимания и расстройствами восприятия. В исследовании приняли участие 38 детей в возрасте 8-11 лет, которым диагностировали синдром дефицита внимания и гиперактивности. В течение месяца дети играли в игру по 25 минут в день 5 раз в неделю. В результате у 20 участников выявили значительные улучшения.


Ученые из Университета Пенсильвании протестировали платформу Lumosity, ориентированную на развитие когнитивных навыков с помощью игр. В течение 10 недель часть добровольцев играли в Lumosity, часть играли в обычные игры, а часть добровольцев вообще не играли. Оказалось, что специальные мозговые тренинги ничем не лучше обычных игр.

Теперь о запретах: возрастные рейтинги


Возрастные рейтинги вытекают из различных психологических норм и законодательства конкретных стран. Основных критериев, по которым выставляется тот или иной рейтинг, несколько:

  • степень насилия в играх;
  • бранная лексика;
  • употребление алкоголя, сигарет, наркотиков;
  • нравственно-моральные аспекты (например, пропаганда нетрадиционных сексуальных отношений);
  • наличие порнографического контента;
  • и много-много чего ещё.

Почему много-много? Потому что выставление возрастного рейтинга процесс сугубо не унифицированный и не стандартизированный. Это касается всех сфер информационного контента, в том числе и игр. Так, например, старший собрат видеоигр кино, также не имеет четкого алгоритма определения возрастного рейтинга. Если в оригинальной озвучке есть брань, то фильм может получить взрослый рейтинг (мат в кино путь к взрослому рейтингу), хотя в переводе его может и не быть.


Подпись: рейтинг в разных странах

В целом система возрастного рейтинга в играх нужна для того, чтобы проинформировать покупателя о наличии в ней нежелательного контента. В некоторых странах у покупателя могут потребовать предъявить документы, а в других могут вообще не допустить к продаже игру с определенным рейтингом. В РФ возрастной рейтинг носит рекомендательный характер, хотя этот вопрос часто поднимается на законодательном уровне. Зайдите в магазин Steam и выберите любую игру со взрослым рейтингом: единственное, что у вас спросит магазин, так это вашу дату рождения, которую, естественно, подтвердить с помощью документов не попросит. Ознакомиться с возрастной классификацией информационной продукции в РФ можно здесь.

Банхаммер государственного масштаба


Некоторые страны используют рейтинг и дают людям право выбора, играть или нет в ту или иную игру. В других игры проходят процедуру цензуры и теряют часть контента. А есть страны, в которых на законодательном уровне запрещаются видеоигры с определенным неприемлемым контентом.

Среди всех стран особенно выделяется Япония. Местная цензура очень неоднозначна. С одной стороны, Япония известна своими фриковыми шоу, где происходит несусветный бред, а с другой стороны цензура видеоигр в этой стране очень дотошная, и порой идет во вред целостности продукта. Да что уж тут, в самом законе прослеживается неоднозначность. 175 статья УК Японии регулирует Распространение непристойных материалов и звучит следующим образом:



Лицо, распространявшее, продававшее или публично выставлявшее непристойные документы, изображения или иные предметы, наказывается лишением свободы с принудительным физическим трудом на срок до двух лет, или денежным штрафом на сумму до двух миллионов пятисот тысяч иен, или малым штрафом. Так же наказывается лицо, имевшее эти предметы с целью продажи.

Только не совсем ясно, что подразумевается под термином непристойные. Культура Японии во многом строится вокруг традиционной религии синтоизма. При этом темы естественного характера такие как секс и человеческое тело, не табуируются. Какой-то диссонанс.

Цензура в Японии основывается не только на законодательных нормах. В неё также входит исторический и культурный пласт. Всё, что связано с атомным оружием, наверняка будет вырезано. Думаю, пояснять причины не стоит. Более странно в контексте Японии выглядит цензура насилия и жестокости в видеоиграх. Так, например, в Doom и Mortal Combat красная кровь была заменена зеленой. А из последнего можно вспомнить вырезанные сцены насилия из Resident Evil 7.


Подпись: зеленая кровь в Японской версии Mortal Combat

Но, думаю, от цензуры Японии сильнее всего пострадала серии игр GTA в середине нулевых. В середине 2005 года с разницей в 4 месяца GTA 3 была запрещена к продаже несовершеннолетним в двух префектурах: Канагава и Сайтама. В том же 2005 году в различных странах выпускалась на различных платформах GTA: San Andreas и планировался релиз на территории Японии. В тот момент этим занималась компания Capcom, которая также курировала предыдущие части на территории Японии.

Но на фоне разгоревшегося летом 2005 года скандала, связанного с модом Hot Coffee для GTA:SA, релиз игры пришлось перенести. Этот скандал стал причиной обсуждения, как необходимо регулировать чересчур жестокие игры и как не допускать их продажу несовершеннолетним. В итоге это привело к двум событиям. Во-первых, Sony ужесточила внутренние правила для игр, выпускающихся на их платформе.

Во-вторых, был введен новый возрастной рейтинг под названием Cero Z, означающий, что игру с таким рейтингом сможет приобрести только совершеннолетний. Принятия этих двух решений привело к тому, что помимо присвоения GTA:SA рейтинга Cero Z, компании RockStar пришлось серьезно изменить её для японской аудитории. Японская версия игры не содержала (практически) упоминаний о наркотиках, сцены, связанные с сексом, были удалены или серьезно переделаны. Также сцены насилия и возможности его совершать были изменены в сторону пацифизма и если убиваешь, то плохих. К сожалению, без последствий для итогового вида игры не обошлось Большая часть переделанного контента была сделана на скорую руку и выглядела халтурно и неубедительно.

Ещё одна страна, выделяющаяся своей политикой цензуры является Китай. Вообще, рынок видеоигр Китая самый крупный в мире, и издатели вынуждены прогибаться под него. С 1 апреля в Китае была запущена новая система критериев по допуску игр на рынок. В систему включены 5 метрик:

  • Концептуальность. Оценивается лейтмотив игры, как геймплей соотноситься с ценностями социализма и насколько правильно отображается реальный мир и история.
  • Оригинальность. Оценивается геймдизайн игры: насколько он мейнстримный и является ли данная игра рескином уже существующих.
  • Качество продукта. Оценивается качество постановки, сценария, правдоподобность, наличие противоречий между геймплеем и стилистикой
  • Культурный подтекст. Оценивается уровень пропаганды превосходства китайской культуры, научных и исторических фактов.
  • Завершенность разработки. Оценивается, насколько завершена игра, проработанность, стабильность и т. п.

По каждому критерию выставляются оценки. Если игра суммарно набирает 2 балла, то игру отправляют на доработку, если 3, то допускается к распространению, 4 и больше игра получает приоритет для публикации. Если за какой-либо пункт игра получает 0 баллов, то она автоматически получает отказ. То есть, если игра противоречит идеологии Китая, то она получает ноль баллов за концептуальность и не допускается на рынок.

Другие страны, в которых некоторые игры подвергаются цензуре или вообще запрещаются:

Страна Суть закона
Венесуэла Полный запрет на разработку, распространение и демонстрацию игр, суть которой стрельба в людей
Бразилия Запрет игр с демонстрацией насилия. В число заблокированных игр входит Mortal Kombat, Doom, Carmageddon, Bully и Counter Strike (на время)
Южная Корея Запрет игр с высоким уровнем насилия. Также временно были введены запреты на некоторые игры для уменьшения от них зависимости
Австралия Запрет и цензурирование игр пропагандирующие насилие, сексуальный контент, наготу, наркотики или даже граффити
Новая Зеландия Запрет игр пропагандирующие жестокость по отношению к животным, материалы сексуального характера или сексуальные фетиши
Малайзия Любая игра, содержащая сцены насилия, зоофилии, сексуального или антимусульманского содержания может быть запрещена
Сингапур Игры, содержащие материалы сексуального характера или насилие, считаются неуместными для сингапурской аудитории
Германия Запрет видеоигр, которые относятся к идеологии нацизма или продвигают его
Саудовская Аравия Запрет игры со сценами порнографического характера, сценами насилия против мусульман или показ их в плохом свете
ОАЭ Запрет на игры с пропагандой наготы, гомосексуализма и насилия.
Иран Запрет на игры с насилием, порнографическим контентом.
Пакистан Запрет на Call of Duty: Black Ops 2 и Medal of Honor: Warfighter. Причиной тому было представление страны в негативном свете.

Исследования об отрицательном влиянии видеоигр


Игровая зависимость


Феномен игровой зависимости привлек внимание врачей еще на заре становления индустрии. Так, в 1983 году ученые Технического университета штата Луизиана сравнили увлеченность игрой Pac-man c зависимостью от психоактивных веществ. В 2018 году ВОЗ включила игровое расстройство (gaming disorder) в 11-й перечень международной классификации болезней. Согласно определению, игровое расстройство характеризуется:

  • Потерей контроля над участием в игре.
  • Отдачей приоритета играм в ущерб другим интересам.
  • Продолжением игры, несмотря на негативные последствия.

Для диагноза необходимо значительное ухудшение положения больного во многих сферах жизни.


Конечно, доля здравого смысла в решении ВОЗ есть: многие и сами признают, что уделяют играм слишком много времени и из-за этого сталкиваются с проблемами на работе, в личной сфере и со здоровьем. Однако некоторые специалисты критикуют внесение игрового расстройства в МКБ-11. В марте 2018 года группа ученых и специалистов в области психиатрии и психологии из Оксфордского университета, Университета Джонса Хопкинса, Стокгольмского университета и Сиднейского университета выпустили отчет; отчет указывал, что предложенная ВОЗ диагностическая категория имеет неясную клиническую полезность и недостаточную доказательную базу. Критике подвергается и то, что не делается различие между игрой как проблемным занятием и игрой как способом занять время в состоянии дисфории. В любом случае консенсус насчет игровой зависимости в профессиональной среде пока не достигнут.

Лутбоксы и лудомания



Лутбокс или контейнер, или кейс это виртуальный предмет в видеоиграх, при использовании которого игрок получает случайный внутриигровой предмет. Такая концепция схожа с принципом казино, когда ты ставишь ставку и либо выигрываешь, либо проигрываешь и теряешь средства, потраченные на ставку. В случае с лутбоксами обычно вам все же гарантированно выпадет какой-либо предмет, однако не факт, что его ценность окажется сопоставимой с потраченными деньгами. К тому же игрок может потратиться на множество кейсов, чтобы получить какой-то один, нужный ему предмет.

Ситуацию усугубляет и то, что весомую долю геймеров составляет несовершеннолетняя аудитория. Ситуации, когда деньги с родительской карточки волшебным образом превращались во внутриигровые предметы, далеко не редкость.

В ноябре 2018 года комиссия по азартным играм Великобритании выпустила отчет, в которой сообщается, что 30% детей (возрастом от 11 до 16 лет) покупали лутбоксы в играх. Отчет также указывал на возможную корреляцию между приобретением лутбоксов и приростом проблемных азартных игроков в Соединенном Королевстве.

Лутбоксы как форма микротранзакций появилась довольно давно: как минимум с 2010 года. Однако если изначально лутбоксы использовались в основном в free-to-play играх, то в последние несколько лет их начали активно добавлять в крупные AAA-проекты с фулл-прайсом. Особое внимание к лутбоксам привлек крупный скандал с релизом Star Wars Battlefront II. Согласно подсчетам Forbes, добыча всех предметов, персонажей и других апгрейдов внутри шутера стоила более 2 000 долларов или 4 000 часов прохождения дополнительных миссий.

В 2020 году суд города Гаага позволил комиссии по азартным играм Нидерландов еженедельно штрафовать Electronic Arts на сумму 500 000 евро за продажу лутбоксов в FIFA в режиме Ultimate Team. Ранее этот режим становился причиной многих исков против EA от разъяренных геймеров, которые, покупая наборы Ultimate Team, так и не получали внутриигровых преимуществ.

Схожесть концепции лутбоксов с казино, а также развитие игровой зависимости и лудомании из-за них побудило ряд стран принять перечень законов, регулирующих лутбоксы и их открытие

Страна Закон
Япония В 2012 году в Японии была запрещена полная гатя
Китай Игры с лутбоксами должны раскрывать точную частоту выпадения предметов, также имеется ограничение на количество лутбоксов, которые можно купить в определенный день
Бельгия Лутбоксы признаны формой незаконных азартных игр
Нидерланды Лутбоксы, предметы из которых могут быть проданы вне игры, запрещены

Выводы


Насилие, шутинг это невероятно ужасные вещи. Но необходимо понимать, что простыми обвинениями в адрес видеоигр эти проблемы не могут быть решены.

Необходимо разобраться в чем причина, прежде чем выносить приговор. Для кого-то компьютерные игры могут быть хобби, для кого-то миром, куда можно убежать от проблем, а для кого-то работой. Неизбежно будут совершаться преступления, в том числе геймерами. Кто-то назовет мир без насилия и преступлений утопией, но, как по мне, это ориентир для общества. Но обвинять игры в том, что они являются причиной преступлений сродни обвинению религии в преступлениях инквизиции 16-го века.



Наши серверы можно использовать для разработки на любых языках программирования.

Зарегистрируйтесь по ссылке выше или кликнув на баннер и получите 10% скидку на первый месяц аренды сервера любой конфигурации!

Подробнее..

Перевод Операционализация наука создания показателей или Азы психологии для специалистов в обработке данных

26.04.2021 20:23:29 | Автор: admin

Пришло время затронуть психологическую тему, которая представит интерес у всех специалистов в области обработки данных. Как измерить счастье пользователя? Какие ответы приходят вам в голову? Дайте-ка угадаю. По ответам, полученным при анкетировании? По отсутствию жалоб? По количеству откликов? По склонности к длительному пребыванию на сайте? Внимание! Правильный ответ Никак.


Как выразился профессор Даннинг-Крюгер, если вы думаете, что ответы на вопросы о счастье закроют тему, мучившую философов тысячелетиями, крепко подумайте ещё раз. А как насчёт успеха? Как его измерить? Никак.

Как измерить уровень злости? Никак. (Чувствуете единство ответов? Да-да, это я специально пытаюсь возбудить в вас чувство злости. Обратите эту злость в размышления над сходством описываемых мною понятий.) Как измерить кредитоспособность? Никак. Как измерить уровень любви? Никак. Как измерить качество маркетинговой кампании? Никак!

Что такое счастье?

Что общего у всех этих понятий? Все они крайне расплывчаты.

Когда вы слышите слово "счастье", в голове у вас возникает какой-то смутный образ, верно? Но то, что представляете вы, наверняка не будет совпадать с тем, что приходит на ум человеку рядом с вами. Возможно, в другое время и в другом настроении у вас в голове возникнет совсем другой образ.

Есть соблазн оспорить нейробиологическую точку зрения? Погодите, мы же можем залезть в мозг и узнать, счастливы ли они Знаем плавали. Перед поступлением в магистратуру по специальности Статистика я училась в аспирантуре при кафедре нейробиологии, изучала нейроэкономику (да, есть такой предмет) всякие первичные и вторичные сигналы, возникающие в человеческом мозге. Кстати, именно на эту тему я писала диссертацию.

Вот вам доказательство, что у автора есть мозгВот вам доказательство, что у автора есть мозг

Мне повезло я поступила на работу в очень хорошо оборудованную лабораторию:

  • Сканеры фМРТ, ф означает функциональную магнитно-резонансную томографию (МРТ). Полученные изображения не статичны, они представляют собой карту изменений насыщенности крови кислородом, отображаемую с задержкой в несколько секунд. Такая карта используется для локализации мозговой активности во время экспериментов.

  • ЭЭГ-аппараты. ЭЭГ сокращённое название термина электроэнцефалография, то есть метод, использующий сети электродов для записи электрической активности кожи головы. Этот аппарат дополняет функциональность МРТ, отвечая не только на вопрос где?, но и на вопрос когда? Метод ЭЭГ предоставляет гораздо более точные временные данные миллисекундного уровня о реакции мозга на различные стимулы.

  • Трекеры глаз. Комплекты специализированных устройств, состоящие из высококлассной камеры и такого же высококлассного программного обеспечения для составления карты мест, на которые участники исследования бросают взгляды. Такие трекеры позволяют исследователям изучать аспекты зрительного внимания человека.

  • ТМС-аппараты. В приборе транскраниальной магнитной стимуляции (ТМС) используются мощные электромагниты, вызывающие электрическую активность в мозге и провоцирующие поведение. Да, контролировать разум можно (и эти методы даже получили одобрение Американской комиссии в сфере надзора за лекарственными препаратами и продуктами питания (FDA) для лечения депрессии), но вы особо не волнуйтесь: подкрасться к вам с прибором размером с холодильник на колёсах, который даже не будет работать, стоит вам хоть чуть-чуть сдвинуться с места, просто нереально.

Но, даже учитывая, какой замечательный набор инструментов был в моём распоряжении, измерить счастье пользователя я не могла. Не могла и, честно говоря, не пыталась. К счастью, мне, как и любому другому нейробиологу на планете, это с самого начала было хорошо известно.

Но почему? Всю первую неделю нашего обучения на курсе нейробиологии/психологии в аспирантуре преподаватели "вбивали" в нас важную концепцию. Если мы не проникались идеей, в ход шла палка (шутка!). Пришло время и вам узнать, что это за идея. Итак, встречайте: операционализация!

Вот слово, о котором с уверенностью можно сказать, что один чёрт знает, что оно может означать.

Искусство и наука создания метрик

Само слово операционализация для разных групп людей может означать совершенно разные понятия. Когда я произношу это слово, я имею в виду следующее:

Операционализация это создание поддающихся измерению приближённых значений для тщательного изучения нечётких понятий.

Я придаю этому слову тот же смысл, что и Wikipedia: "При проектировании исследований под операционализацией понимается процесс определения меры явления, не поддающегося непосредственному измерению, хотя на его существование указывают другие явления. Это процесс определения нечёткого понятия, в ходе которого теоретическое понятие становится чётко различимым и поддающимся измерению, а также процесс понимания явления в процессе эмпирических наблюдений".

Именно операционализация является причиной, по которой психология может утверждать, что она точная наука. Без операционализации мы все топтались бы на месте. Но как измерить то, что нельзя даже точно определить?

Никак.

Зыбкость человеческих слов

Некоторые объекты определяются способом их измерения. С фиксированным смыслом всё элементарно это очень простые для измерений температура, масса, количество калорий, расстояние, дни недели и пр. Когда речь заходит об измерениях, психологи сильно завидуют физикам, для которых что-то измерить пара пустяков.

Вообще говоря, какой же это изнурительный труд продираться сквозь туманные фразы человеческого языка, пытаясь получить научные данные от объекта, который и как у него только это получается! делает всё, чтобы его поняли не так!

Проблема в том, что большинство человеческих коммуникаций изначально содержат в себе неопределённость. Наиболее точной коммуникационной формой является математика (язык, на котором говорят очень мало людей и все сугубо аккуратно) и, как бы сильно вы ни любили математику, я надеюсь, вы согласитесь, что она слишком громоздка для ведения повседневных разговоров.

Быстрее (но не обязательно точнее) понять мысль можно, если не запрещать режим двусмысленности и позволить слушателям интерпретировать наши слова, как им представляется правильно.

Человеческий язык может быть настолько неточным, что, во-первых, может быть понят с ошибками с самого начала и, во-вторых, он может во всех последующих передачах накапливать и накапливать ошибки.

Каждый раз, когда мы говорим о чём-то абстрактном, мы используем либо минимальное количество слов (какие-то важные нюансы из речи могут просто исчезать), либо очень большое количество слов (что чревато разветвлением смыслов экстраполяционной интерпретацией). Как это ни парадоксально, такие слова, проникающие в ваш мозг, могут означать вовсе не то, что я имела в виду, когда выпускала их из своего мозга.

Так как я не знаю программных настроек вашего мозга, через которые вы фильтруете мои слова, представляется совершенно невероятным, как же вам всё-таки удаётся понимать меня хотя бы приблизительно. И всё же я почти всегда уверена, что большинство моих слушателей в основном понимают меня правильно. Вообще, люди это удивительные существа.

Округление реальности

Словесная передача информации помогает передавать больше информации за единицу времени, однако любые туманные, размытые выражения, красивости и поэтические абстракции снижают надёжность передачи информации. Но ситуация не так плоха, как может показаться, особенно если предполагать, что слушатели, услышав ваши слова, кое-что додумают сами.Но, если пространство для интерпретаций отлично работает для текстов песен и рекламных буклетов, такой подход абсолютно непригоден, например, для математических доказательств или научных исследований. Если ваша цель состоит в том, чтобы сообщить слушателям точные инструкции, которым они должны следовать, не отклоняясь ни на шаг, иначе ничего не получится, например, сообщить коллеге, что именно вы делали, чтобы создать некий предмет, чтобы он мог повторить ваши действия, "поэтический" подход будет малопродуктивен. Вот почему психология без операционализации никакая не наука и вот почему, если на глазок определить коммерческие показатели, проблем у вас будет гораздо больше, чем если бы вы с самого начала попытались их измерить.

Ставя метки на реальность, мы придаём реальности законченность, округляем её.

Одной из самых требовательных областей, не оставляющей никаких лазеек для интерпретации, является машинное обучение. Люди привыкли разговаривать с другими людьми при помощи недомолвок. Мы уже привыкли к такому способу общения ведь мы знаем, что слушатели сами смогут додумать смысл, который вкладывается в слова, даже если мы сами зачастую не вполне понимаем, что пытаемся сказать. Машины так не делают. Они делают исключительно то, что им приказано. Если приказать им поделить "одно" на "другое", они именно так и сделают. Они не станут говорить: Послушайте, босс, я думаю, надо "поделить не "это" на "то", а "это" на "вон то"

Человеческий язык гораздо более запутан, чем язык цыплят.Человеческий язык гораздо более запутан, чем язык цыплят.

Кроме того, категории, к которым мы относим полученные данные, в любом случае строятся на той же неопредёленности, и метки, которые мы ставим на реальность, многое говорят о наших склонностях. К сожалению, системы машинного обучения могут принимать наши слова за чистую монету и брать в работу заведомо неверно интерпретированные слова и даже усиливать их смысл, если мы выразимся недостаточно аккуратно. Чтобы избежать некоторых катастрофических и весьма распространённых проблем при работе с системами ML/AI-обработки данных, очень важно развивать умение говорить именно то, что имеется в виду, и правильно понимать то, что было сказано.

При работе с системами ML/AI/обработки данных очень важно развивать умение говорить именно то, что имеется в виду, и правильно понимать то, что было сказано.

Психологический практикум

Психологической науке понадобилось больше века, чтобы понять опасность измерения того, что не было определено вначале надлежащим образом, зато теперь у нас есть чёткое понимание, которым мы готовы поделиться с лидерами бизнеса и учёными, занимающимися обработкой данных. Хотите узнать наши рекомендации по операционализации? Ретвитните эту статью!

Лучший совет из психологии по созданию метрик

Сначала определите метрику и лишь потом давайте ей название.

Операционализация очень часто предполагает ломку стандартного образа мыслей: не нужно увлекаться красивыми и эффектными словами и выражениями и вставлять их где нужно и не нужно. Просто задумайтесь на пару минут, какое именно количество какого объекта реального мира вы хотите измерить. Даже если вас вдохновляет какой-нибудь поэтический образ, подумайте, почему вас так привлёк именно этот образ.

Так как насчёт термина "счастье" в применении к вашей бизнес-проблеме? Ответьте сами себе на следующие вопросы. Почему возникла необходимость в этом термине? С каким именно реальным поведением связан этот термин? На что похоже такое поведение? Представляете ли вы себе улыбающегося пользователя, весело проводящего время на вашем сайте? Возможно, вы так себе это и представляете.

А теперь забудьте об исходном слове. Назовите его не "счастье", а, например, Х. И начинайте делать то, что делают, к примеру, математики: "Пусть Х = склонность пользователя проводить время на сайте".

Обдумайте хорошенько, что может означать это количество. На самом ли деле это то количество, которое вы хотите измерить и на основе которого будете принимать решения? Вполне возможно, что это именно то количество.

Отлично. Вот теперь ему можно дать название. Дав имя этому количеству, вы экономите время, описывая его на бумаге или рассказывая о нём другим людям. Сначала вы можете назвать это количество X. Но потом вы можете дать ему любое имя: счастье, или какое-нибудь фигастье, или даже X A-12.

Но вот о чём не нужно забывать. Назвать количество можно как угодно, если оно не будет нести оскорбительного смысла (этикет надо соблюдать, опять же здравый смысл!), и вы (а вместе с вами и аудитория) должны помнить, что название это отправная точка для определения специфического понятия: "склонности пользователя проводить время на сайте". Название не должно навевать мысли о платоническом "счастье" Платона, поэтому назвать такое количество "Платон" будет не очень хорошей идеей.

Если помнить, что название это отправная точка, вы с меньшей вероятностью скажете какую-нибудь глупость, а именно:

  1. Начнёте спорить с коллегами (всех полов) о том, действительно ли данная метрика является мерой счастья. Нет, не является. Этот спор так же бессмыслен, как споры о том, могу ли я назвать свою переменную X, если имя X уже занято. Если мы оба вначале определим, что каждый имеет в виду, проблем быть не должно.

  2. Неверно интерпретировать повышение количества "счастья" как то, что с вашим сайтом происходит что-то хорошее. Возможно, пользователь уже битый час пытается что-то найти на вашей странице и, чертыхаясь, так и не может найти. Вряд ли это состояние можно назвать счастьем. Если помнить, что именно измеряется на самом деле и что название метрики лишь условность, это может уберечь вас от неверных шагов.

  3. Предполагать, что чьи-то чужие исследования о "счастье" применимы к вашему собственному сценарию. Скорее всего, в других исследованиях такая метрика определяется совершенно иначе. Не забывайте обращать внимание на психологические аспекты. Иногда в чатах можно слышать разговоры такого рода: Приятно с Вами познакомиться! Чем занимаетесь? Памятью. Ого! Я тоже. А какое у Вас направление? "Визуопространственное развитие рабочей памяти у людей, а у Вас?" Обратите внимание, что слово "память" может означать что угодно, в то время как термин VSWM это чётко определённая техническая концепция (тот, кто будет давать названия метрикам, должен изучить этот термин и записать: "Пусть VSWM = _____). Если другой собеседник не имеет отношения к VSWM, ситуация станет гораздо яснее по крайней мере для второго собеседника он уже не будет думать, что исследования нового друга относятся к его собственной работе.

Тщательно относиться к языку и учитывать многозначность речи важно не только в операционализации или статическом анализе, но и когда вы собираете и обрабатываете данные при помощи машинного обучения. Особенно это касается обработки естественного языка. Приходите на углублённый курс Machine Learning и Deep Learning наши эксперты и менторы расскажут, как нейросети учатся понимать язык и использовать это.

Узнайте, как прокачаться и в других специальностях или освоить их с нуля:

Другие профессии и курсы
Подробнее..

Нужно ль развивать прототипирование софта в медицине, психологии и биологии?

02.06.2021 20:09:34 | Автор: admin

Пришло время сказать правду, зачем я начал писать на Хабр. Хотя я занимаюсь mHealh, digital health и прототипированием софта всего 9 лет официально, цифровизация алгоритмов науки и информатизация практики меня интересуют более 20 лет. Недавно мои коллеги (или соавторы), которым я помогал в работе последние 4 года, в том числе и как сисадмин, попросили меня найти им программистов для улучшения evolutionary prototyping и допиливания мобильных приложений. На Хабре таких статей десятки вроде. Если вы считаете, что рыночно стоит доделать нижеперечисленные прототипы, то пишите, я им передам контакты и прибыль пополам (примерно) с ними. Сразу скажу, мне ничего от этого финансово не перепадёт, будет только удовлетворение, что две стороны нашли друг друга, как происходит в журнале Врач и ИТ, например))

Номер один. Персональная программа здорового образа жизни Баланс

Обеспечивает индивидуальный подбор натурального и лечебного питания - фактических рационов с одновременным набором физической активности и других способов воздействия на поведенческие и иные факторы, относящиеся к персональной профилактике и коррекции образа жизни. Программа предназначена для медицинских работников и специалистов, изучающих комплексные технологии нормализации веса россиян и разработку рекомендаций по улучшению структуры питания, используя концепцию и масштабируемые методические материалы школ здоровья для людей с избыточным весом.

2. Дифференциальная диагностика, терапия и профилактика головной боли

Основана на модифицированном авторами опроснике дифференциальной диагностики головных болей и рекомендациях, составленных согласно литературным обзорам опубликованных и использующихся в настоящее время методов здравоохранения. Данная программа для ЭВМ предназначена для скрининговой диагностики степени выраженности головной боли у пациентов и пользователей интернета для дальнейшей комплексной терапии, реабилитации и профилактики. Позволяет индивидуально подобрать методики, максимально подходящее для данных симптомов. Может применяться как специалистами - врачами-неврологами с целью диагностики и подбора способов для специальных лечебных или профилактических мероприятий, так и пациентами.

3. Программа для прогноза и профилактики метеоклиматической дизадаптации у людей при краткосрочных путешествиях

Позволяет заблаговременно выявить характер раздражающего действия погоды на отдыхающих через анализ метеоданных в населённом пункте домашнего региона за 10 дней до поездки и за 10 дней в городе во время планируемого отдыха. На основании автоматического расчёта суммарного индекса раздражающего действия погоды программа отображает дни максимального действия погоды, выявляет ведущие метеофакторы. Программа с учетом выявленных жалоб, коэффициентов изменчивости погоды программа даёт рекомендации по локализации рефлексотерапии и количеству процедур. Программа предназначена для широкого круга пользователей, выявляет группу риска, которой следует изменить период поездки или спланировать в определённые дни досуг в закрытых помещениях, либо провести соответствующее количество процедур рефлексотерапии для эффективной коррекции метеоклиматической дизадаптации.

4. Балльная система оценки степени ограничений в социально значимых категориях жизнедеятельности

Позволяет объективизировать оценку степени ограничений в социально значимых категориях жизнедеятельности путем тестирования через балльную систему определения нарушений критериев, характеризующих жизнедеятельность человека. С помощью данной программы можно проводить медико-социальную экспертизу с целью определения инвалидности, а также использовать её для составления программы реабилитации и абилитации и оценке эффективности выполнения при наблюдении в динамике, определить направления процесса и эффективность. Программу можно использовать в цифровизации школы для выявления ограничений жизнедеятельности дошкольников при поступлении их в первый класс или причин возможной неуспеваемости детей более старшего возраста. Программа предназначена для врачей реабилитологов, специалистов медико-социальной экспертизы, студентов, аспирантов и практиков профильных специальностей.

5. Программа адаптированного подбора персонифицированной тактики лечения язвенных гастродуоденальных кровотечений

Подбирает алгоритм хирургического лечения пациентам с язвенными гастродуоденальными кровотечениями (ЯГДК), согласно последним национальным клиническим рекомендациям Российского общества хирургов и международным руководствам. Программа позволяет персонифицировано определять и проводить следующую тактику: ведение больных на догоспитальном этапе, оценку необходимости зондирования желудка, диагностическую и лечебную эндоскопию, ведение больных с массивной кровопотерей, медикаментозный гемостаз, прогнозирование рецидива ЯГДК, ведение больных при рецидиве кровотечения, ведение пациентов с кровотечениями, ассоциированными с приёмом нестероидных противовоспалительных препаратов. Программное обеспечение предназначено для работников здравоохранения профильных специальностей, ординаторов и студентов медицинских ВУЗов.

6. Мобильное приложение Лечение заболеваний желудка и двенадцатиперстной кишки

Предназначена для пациентов, имеющих хроническую патологию желудочно-кишечного тракта, в частности желудка и двенадцатиперстной кишки. Компьютерная программа позволяет индивидуально подобрать методы диагностики, лечения (хирургического и консервативного), реабилитации и профилактики данных гастроэнтерологических заболеваний каждому пользователю. Опросник в составе мобильного приложения помогает раннему, на амбулаторном этапе выявлению пациентов, имеющим симптомы болезней органов пищеварения и ускоряет подбор алгоритмов комплексной терапии (особенно гастродуоденальных кровотечений). Программа повышает эффективность медицинской помощи, позволяет создавать, сохранять и наглядно отображать индивидуально подобранные варианты улучшения здоровья пользователей

7. Программа для применения аутоплазмы, обогащенной тромбоцитарными факторами роста, в лечении гастродуоденальных язв

Обучает методике эндоскопических подслизистых инъекций аутоплазмы, обогащенной тромбоцитарными факторами роста в комплексной терапии гастродуоденальных язв, осложненных кровотечением, учитывая различные факторы, влияющие на процесс эпителизации язв желудка и двенадцатиперстной кишки и на частоту рецидивов кровотечения. Программа даёт возможность подобрать и реализовать алгоритм хирургической помощи пациентам, начиная от методики забора крови пациента, приготовления и периульцерозного введения аутоплазмы, обогащенной тромбоцитарными факторами роста, которая позволяет ускорить лечение длительно незаживающих гастродуоденальных язв у коморбидных пациентов и служит эффективным методом профилактики рецидивов кровотечения. Предназначена для работников здравоохранения профильных специальностей, ординаторов и студентов медицинских ВУЗов.

8. Программа для выполнения авторской методики внутрисуставных инъекций

Позволяет индивидуально подобрать метод и технику авторского выполнения оптимальной локальной инъекционной терапии отдельных суставов (коленного, плечевого, тазобедренного, голеностопного, локтевого и т.д.) при заболеваниях опорно-двигательной, нервной и других систем организма. Программа подбирает пациенту такие особенности внутрисуставных инъекций, как, например: требуемые лекарственные препараты (в т.ч. аутоплазму), показания и противопоказания, точки введения, количество инъекций, профилактику возможных побочных действий, ускоряя дифференцировку существующих современных алгоритмов комплексного персонифицированного лечения с позиций национальных клинических рекомендаций для различных нозологий. Программа повышает эффективность медицинской помощи россиянам и предназначена для работников здравоохранения профильных специальностей.

9. САНАТА - метод аудиовизуальной психокоррекции

Разработана на основе алгоритмизированного руководства для специалистов (психологов, психиатров, психотерапевтов) САНАТА - метод неосознаваемой аудиовизуальной психокоррекции, отражающего описание метода, описание психотерапевтических механизмов, инструкцию с подробным алгоритмом проведения сеансов и описанием вариантов последовательностей этапов психокоррекции, с применением различных комбинаций из 4-х программ, используемых в методе и направленных на реализацию процедуры неосознаваемой аудиовизуальной психокоррекции. Данное программное обеспечение предназначено для оптимизации проведения процедуры аудиовизуальной психокоррекции. В программе представлены рекомендации для специалистов (психологов, психиатров, психотерапевтов) по использованию семантического аппарата и построению психотерапевтических суггестивных формул при проведении психотерапевтических сеансов, а также алгоритмы и варианты проведения самих процедур неосознаваемой аудиовизуальной психокоррекции.

10. Программа реализации алгоритма проведения процедуры неосознаваемой аудиальной психокоррекции

Разработана на основе модифицированного теста Алгоритм проведения процедуры неосознаваемой аудиальной психокоррекции, отражающего последовательность действий и манипуляций, направленных на реализацию процедуры неосознаваемой аудиальной психокоррекции. Программа включает уровни, этапы и входящие в них манипуляции. Программа предназначена для оптимизации процедуры неосознаваемой аудиальной психокоррекции. В программе представлены алгоритмы диагностики психического статуса, алгоритмы семантического анализа, построения семантических формул и создания аудиальной психокоррекционой программы, а также алгоритм проведения собственно процедуры неосознаваемой аудиальной психокоррекции.

11. Шкала оценки уровня ригидности

Предназначена для скрининговой диагностики степени ригидности как отдельной черты личности у пользователей персональных компьютеров и интернета с медицинскими и психологическими проблемами. Позволяет обнаружить начальные признаки ригидности с 12 лет. Она представляет собой модифицированный вопросник, ответы на который выбирает сам диагностируемый. Может применяться для выявления ригидности для проведения последующих психотерапевтических мероприятий.

12. Тест оценки уровня агрессивности

Основана на адаптированном авторами опроснике для оценки уровня агрессии Басса-Дарки с последующей дополнительной самодиагностикой и рекомендациями по терапии. Предназначена для скрининговой диагностики уровня агрессивности у пользователей персональных компьютеров и пользователей интернета с медицинскими и психологическими проблемами. Позволяет обнаружить начальные признаки агрессии с 12 лет. Может применяться для выявления депрессивных и стрессогенных нарушений разной степени тяжести и для выработки дальнейших лечебных и профилактических мероприятий.

13. Тест оценки тревожности

Основана на адаптированной авторами шкале Спилбергера с последующей дополнительной самодиагностикой и рекомендациями по терапии. Предназначена для скрининговой диагностики уровня тревожности у пользователей интернета с медицинскими и психологическими проблемами. Позволяет обнаружить начальные признаки тревожности с 12 лет. Может применяться для выявления тревожных расстройств разной степени тяжести и для выработки дальнейших лечебных и профилактических мероприятий.

14. Индивидуальный подбор растений для экологического и медицинского фитодизайна

Предназначена для подбора живых оздоровительных растений для выращивания в помещениях или в открытом грунте. Программа выбирает индивидуально подходящий набор растений по критериям: цель фитодизайна; экология конкретного места; терапевтические свойства живых растений (фитонцидность, ионизация и т.п.) и т.д. В данной программе представлены инновационные алгоритмы дифференцированного подбора растений, предназначенные для развития науки и практики растениеводства, фитотерапии, дизайна и профилактической медицины.

15. Дифференцированный подбор рецепта медицинского и экологического фитодизайна

Программа предназначена для скрининговой диагностики уровня иммунной реактивности пациентов и пользователей интернета с целью дальнейшей аэрофитотерапии и/или улучшения экологического состояния воздуха в помещениях или открытых пространств. Программа основана на модифицированном авторами опроснике уровня инфекционной заболеваемости и иммунитета населения с дальнейшим подбором комнатных и садовых растений, обладающих бактерицидными свойствами для применения в медицинском и экологическом фитодизайне. Позволяет индивидуально подобрать растения, максимально подходящие для коррекции определенных симптомов и синдромов. Может применяться также специалистами - врачами-фитотерапевтами или фитодизайнерами с целью подбора живых растений для специальных лечебных или профилактических мероприятий.

16. Учебное пособие для врачей Основы фитотерапии

Разработана авторами для системы высшего профессионального образования. В основу положена адаптированная авторами типовая программа по фитотерапии. Электронное учебное пособие включает в себя общие сведения по основам фитотерапии и фармакогнозии, клинические аспекты фитотерапии при различных заболеваниях, контрольно-измерительные материалы в виде тест-контроля для определения уровня подготовки специалистов, степени усвоения материала, иллюстрации лекарственных растений. Программа предназначена для повышения квалификации врачей лечебных специальностей, педиатров, стоматологов, врачей восстановительной медицины, реабилитологов. Программа может служить составной частью электронных учебно-методических комплексов, созданных для дистанционного обучения, что позволит слушателям курсов - пользователям интернета эффективно получать новые и оптимально совершенствовать ранее полученные компетенции в области фитотерапии.

17. Программа оптимизации и прогресса технологий инновационной продуктивности физических и юридических лиц

Предназначена для развития прикладной науки, изобретательства и патентного дела в России и мире. Программа подбирает индивидуально подходящие для физического и юридического лица различные инновации: готовые патенты или программы для ЭВМ для продажи; патентный поиск для создания новых патентов; научные публикации; подбирает новую формулу и описание патента или программы для ЭВМ; формат обучения созданию инновационной интеллектуальной собственности. С помощью кроссплатформенного онлайн-конструктора интерактивного выбора техник обучения, стимуляции, создания, регистрации и продаж патентов и программ возможно повышение знаний и навыков изобретательства и программирования методами психологии и ТРИЗ, с 16 лет и коммерческое внедрение российских научных разработок в биологии, медицине, образовании, информационных технологиях и т.п.

18. SmartMedFitoLabs BioSoftPatent

Помогает проводить онлайн- и офлайн-подбор новых технологий развития изобретательства, инновационной инфраструктуры, бизнес-акселераторов и технопарков в сфере медицины, биологии, экологии, агрономии, ландшафтной архитектуры и фитодизайна. В программе содержится методика проектирования и функционирования устройств, оранжерей, экодомов для конструирования комплекса, состоящего из восьми разных модулей, в основе которых - производственная и обучающая биологическим и медицинским инновационным патентуемым способам круглогодичная IoT-теплица из различных материалов, от минимальных до промышленных масштабов, с прилегающим Аптекарским smart-садом, создающими и продающими с позиций прототипирования, цифровизации науки, медицинского и экологического фитодизайна прорывные технологии, интеллектуальную собственность и высокорентабельную продукцию, для граждан России и других стран.

19. Feedback: diagnosis, rating, correction

Программа на базе ПрЭВМ 2017614931 помогает проводить через смартфон или планшет верифицированное (с видеофиксацией) голосование для подсчёта более объективного рейтинга и оценки специальных параметров наружной, печатной, телевизионной, радио-, интернет-рекламы, а также самих товаров и услуг для персонализации target group, lifetime value и покупок клиентов в кратко- и долгосрочном плане. Программа на 50 основных уровнях использует улучшенные (как ноухау) методы медицинской, социальной и медиапсихологии, психиатрии, психодиагностики, client-centered, cognitive therapy, аутотренинга, психогигиены, санологии, экологии человека, ТРИЗ, omni-channel brand health, customer experience marketing, cross-device service blueprint, brand lift, Яндекс.Взгляда, programmatic backstage adverts, addressable, connected и advanced television для индивидуализации продукции под боли и цели покупателей.

20. Подбор методов медицинской реабилитации психосоматических расстройств при постковидном синдроме

Данная программа является дополнением к программам для ЭВМ 2017614931 и 2019618242 и 2021612109, помогая, на основе актуальных научных и патентных открытых международных англоязычных источников информации проводить онлайн и офлайн персонифицированный подбор методов медицинской реабилитации психосоматических расстройств (депрессивных, тревожных, соматоформных) при постковидном синдроме (Post-COVID-19 syndrome, по МКБ-10 - U09.9), в частности: физиотерапии, психотерапии, лечебной физкультуры, Fitwel-техник, бальнеотерапии, курортологии, диетотерапии, фитотерапии, витаминотерапии, рефлексотерапии, медицинского фитодизайна, телемедицины, цифровых медицинских технологий, аппаратов и устройств для этого. Программа позволяет пациентам и специалистам в сфере здравоохранения подбирать подходящие под индивидуальные симптомы методики реабилитации.

21. Сервис Iotmedecohome для создания и оптимизации оздоровительных, зелёных и умных (IoT) загородных объектов недвижимости и экодевелопмента

Программа для ЭВМ является синергией развития авторских ПрЭВМ 2017614931 и 2019618242 на основе современных научных, патентных и практических открытых источников информации, помогая проводить онлайн и офлайн подбор, с учётом индивидуальных приоритетов, для улучшения подсчёта финансовых, временных затрат, эффективности: места проживания, типа дома, земельного участка, умных устройств, вида ипотеки, созаемщиков, субсидий, вакансий, оздоровительных устройств, экологических устройств, специальных растений, соседей, коливинга, риэлтора, архитектора, фитодизайнера, преподавателя, психолога, врача, тренера, массажиста, парикмахера, строителя, слесаря и т.п. Программа позволяет пользователям проектировать, покупать, строить и настраивать жилые модули семи размеров для медицинских, экологических и других целей в сфере Life Science.

Вот это первая треть программ, которым попросили найти программистов коллеги и соавторы, остальные потом как-нибудь обнародую. Через примерно недельку.

Кстати, началось моё увлечение созданием ИТ-продуктов и кодингом в 2001-м году, когда я сам, вот этими самыми кривыми ручонками, скачал программу Adobe PageMaker, скомпилировал, сверстал, поправил в тексте ссылки на интернет, распечатал свою первую книгу (я не пиарюсь, честно, она давно везде есть и не приносит прибыли абсолютно, как и всё остальное, что публикую здесь) и потом её размножил, разброшировал и стал раздавать коллегам и пациентам для пропаганды святого оздоровления и всемогущего саморазвития. Потом я стал потихоньку делать всякие простые приложения, экзешники и сайты на JavaScript, а затем учить разработке софта студентов медицинских и психологических специальностей.

Ну а сейчас мы стартап Fitwel-технопарк #ВОИР, который подали в акселератор ВШЭ, МТС и 3 другие места для инвестиций и ТП). Это как бы минитехнопарк, экоковоркинг, мобильное приложение и онлайн-сервис для создания и техноброкерства программ, зарегистрированных патентов членов ВОИР и затем готовых продуктов в сфере Fitwel, в том числе новых IoT-устройств для здоровья, также и против COVID-19. Используются там три специализированные методики и программы для ЭВМ и Big Data с техниками ТРИЗ для обучения студентов, аспирантов, научных и педагогических сотрудников основам изобретательства, регистрации интеллектуальной собственности, а также их дальнейшей коммерциализации. Всё это только в сферах экологии, медицины, биологии, психологии, фитодизайна и т.п.

Но эта информация просто для сведения, как принято рассказывать о своей текущей работе на Хабре, а вообще таки мне с вашей помощью нужно (очень-очень) познакомить коллег (есть весьма симпатичные) из биомедиков и всяких гуманитариев, имеющих проекты по разработке ПО (где иногда и я участвую, грешен, штож) с хорошими программистами просто, во имя цифровизации и информатизации всего сущего чисто только.

Подробнее..

Artificial Intelligence, герой нашего времени. Этюд

11.04.2021 02:13:35 | Автор: admin

Хм. Один из пунктов, регламентирующих действия модераторов на Хабре, сформулирован следующим образом: не надо пропускать статьи, слабо относящиеся к IT-тематике или не относящиеся к ней вовсе. Что сходу заставило автора призадуматься, а имеет ли прямое отношение к "IT-тематике" его пост, повествующий о некоторых этапах программирования забавного и увлекательного своего pet-проекта, несложного AI, выстраивающего нейронную сеть на основе ruby-обертки FANN для игры в крестики-нолики? Вопрос не содержит скрытого кокетства, ведь описанию логики программного кода в моем рассказе предназначено далеко не первостепенное значение. "Да это злая ирония!" скажете вы. Не знаю.

ОК. Данная разработка де-факто является иллюстрацией ряда странных наблюдений автора, некоторое число знакомых и даже друзей-приятелей которого в последние годы... заставили его припомнить уроки литературы своей когда-то в бытность очень-очень средней советской школы. Несмотря на перманентное его убеждение в том, что "проходить" всегда возможно только лишь мимо чего-то - некие персонажи русской классики вспоминаются с течением времени все чаще. Или, может статься, так и должно быть?

Итак, с места в карьер... после первого запуска программа начинает процесс самообучения, проигрывая сама с собой несколько десятков (минута - две максимум) тысяч партий (число, понятное дело, доступно для редактирования в конфиге; учитывая описываемый далее не вполне обычный алгоритм, положенный в основу логики этого AI - эксперименты такого рода также способны предоставить интересный материал для умозаключений). Здесь имитируется процесс обучения, свойственный многим другим Artificial Intelligence, с той лишь разницей, что оба "игрока" в равной степени играть не умеют, делая абсолютно рандомные ходы. Но правила игры действуют: если случайный ход не соответствует, программа обязана переходить, соответственно и выигрыш достанется той стороне, которая выиграет. Все честно: никаких подчисток и хаков, скрытых предпочтений, никаких тебе фейковых допинг-проб, зачастую в реальной жизни опрокидывающих результаты спортивных игр.

Далее начинается игра с пользователем: логированный в csv-файл протокол игр преобразуется в массив, и AI, играющий вторым номером (ноликами) решает философическую, до странности в чем-то очень российскую задачку, пытаясь выудить из абсурда и хаоса случайных ходов те, которые позволят выиграть или как минимум свести к ничьей игру с живым и вполне логично мыслящим противником.

Забавно, не правда ли? В процессе кодинга из головы не выходил диалог с одним из приятелей, чье мироощущение носит отчетливые черты героев Франца Кафки: весь мир для него состоит из случайных, заведомо неподвластных логическому анализу проявлений. Интересно, что любые попытки объяснить ему суть понятия аппроксимирующих функций встречают яростный отпор, полнейшее эмоциональное (думаю, здесь что-то навроде фрейдовского "вытеснения") неприятие: из многообразия значений любой жизненной "функции" моему приятелю свойственно выдирать сугубо одно, которое и представляет для него в дальнейшем психологическую ценность в качестве результата такой вот своеобразной интерполяции... кодинг игрушки, о котором этот рассказ, в немалой степени проходил под впечатлением нашего с ним общения.

Если есть на Хабре парочка-другая читателей, которым психология ближе (я не про эйчаров), нежели программирование - сказанное легко облечется для них в канву профессиональной терминологии. Но описываемый мной психологический сценарий - крайность... частные случаи которого, менее заметные и разительные - встречаются, на мой субъективный взгляд, очень часто.

Итак. Примем на минутку предложенную точку зрения: мир заведомо непознаваем, события случайны и призрачны. Опереться, таким образом, не на что, у нашей программки практически нет точек опоры в виде той или иной стратегии, она располагает лишь записями случайных ходов, каждая из которых снабжена, правда, еще и сопутствующей информацией: общее количество ходов и итог игры (выигрыш/проигрыш). Сумеет ли наш виртуальный игрок-нигилист, отказавшийся от несложной и эффективной логики игры на основе известных стратегий Tic Tac Toe - построить собственную стратегию, хотя бы мало-мальски успешную? Оказывается - да, вполне. Полученный результат сложно назвать инновационным и многообещающим, это, скорее, пародия на образ мыслей современного кафкианца, чем-то напоминающая историю барона Мюнхгаузена, тщащегося вытащить самого себя из болота за волосы, помните?... кстати, слово "болото" здесь удачно продолжает использованную аналогию; повторюсь, "точки опоры" у значительной части нашего с вами современного социума, как показывает житейская практика - "при наличии отстутствия", данное утверждение легко проверяется на многочисленных параноидальных мифах, от отрицания ковида и до злополучного "а вот не докажете!".

Попробуем аргументировать сказанное, хотя бы в контексте простенького нашего Artificial Intelligence. Как думаете, какой ход в любой момент игровой ситуации на поле 3x3, используемом для игры в крестики-нолики, является безусловно оптимальным? Или, иными словами, если у вас перед глазами лог игры, что именно вам необходимо, чтобы, задержав взгляд на строчке, описывающей очередной ход, и не читая далее - уверенно заявить, что в данной ситуации этот ход наилучший? Поставьте себя на место AI, вся "интеллектуальная мощь" которого заключена в нескольких коротких скриптах; здесь необходимо что-то совсем простое и безошибочное, без долгих логических рассуждений и необходимости просчитывать на несколько ходов вперед.

Хм, "и очень даже просто". (с) Если в логе случайно отыгранных игр присутствует хотя бы одна запись, где ход является последним, он в данной ситуации - наилучший. Не правда ли? Вот вам и вся логика, на основе которой начинаем формировать веса нейронной сети:

        if row[6].to_i - row[3].to_i == 1            x_data.push([row[0].to_i])            y_data.push([1]) # Присваиваем высший приоритет, т.е. максимально возможный вес, переопределяя начальный.        end

А как отыскать и исключить худший из возможных ходов? - также несложно. Если ход предпоследний, т.е. выигрывает ваш противник. Возражений нет?

Внезапно, в самый разгар работы над Tic Tac Toe AI with Neural Network пазл сложился (это я уже не о кодинге). Разгадка оказалась удручающе простой, но путь к ней длинен и непрост: суть в том, что ни малейших попыток понимания в данном случае как и в случаях иных не было у моего знакомого и в помине. Странный объект моих отнюдь непрограммистских изысков жил в собственном мире, будто в бункере, видя во внешних объектах лишь проекции, разнообразные и разрозненные частички самого себя.

Сама собой напрашивается вторая аналогия, проиллюстрировать которую техническим языком, подобно первой - не позволят, пожалуй, скромные ресурсы моего компьютерного железа. Такого рода психотип, вероятно, можно сравнить с черной дырой, за гравитационный горизонт которой способно вырваться очень и очень немногое... нет?

Поясню. Понимание"... скажите, как вы понимаете этот термин? в целях экономии времени приведу краткую, в рамках википедии, формулировку: универсальная операция мышления, связанная с усвоением нового содержания, включением его в систему устоявшихся идей и представлений. Ирония ситуации в том, что нового содержания у моего приятеля не было и быть не могло; нет для него никаких внешних объектов, которые возможно было бы постигать и далее включать в систему идей и представлений. Существует только он один или, вернее сказать, он в центре; все остальное вокруг представляется невзрачными тенями, проекциями тех или иных его аффектов. Звучит абсурдно, но, увидев на столичной улице очередную автомобильную пробку, забитую отнюдь не бюджетными авто, персонаж моих психоаналитических исследований неизменно приходил к выводу о том, что экономического кризиса в стране нет, и быть, в силу им увиденного, не может: никакой статистики или аналитики не существует, для меня есть только то, что я вижу или могу потрогать.

Возвращаемся к коду. К сожалению, дальше все несколько сложнее, чем то, с чего начали. Чтобы не увеличивать количество рандомных партий, служащих материалом для анализа в ходе игры, и не слишком увлекаться логической эквилибристикой на пустом месте - нам приходится создать парочку костылей, призванных помогать нейронной сети определять веса для ряда игровых ситуаций... в качестве оправдания, таким образом - соображение, что, вытаскивая самого себя за косичку из болота, Мюнхгаузен ведь обладал знаниями и эмпирическим опытом взрослого человека.

Немалую опасность для живущего в мире иллюзорной Матрицы виртуального игрока в крестики-нолики представляют вилки (просчитывать ситуацию на доске хотя бы на один - два хода вперед явно не наш life style). Что же, поиском вилок сейчас и попробуем заняться:

  WINNING_TRIADS = [    [0, 1, 2],    [3, 4, 5],    [6, 7, 8],    [0, 3, 6],    [1, 4, 7],    [2, 5, 8],    [6, 4, 2],    [0, 4, 8]  ].freeze

Далее, при формировании csv-лога ходов, ищем:

  def fork?    WINNING_TRIADS.select do |x|      @board[x[0]] == @board[x[1]] && @board[x[2]].class != @board[x[0]].class &&        place_x?(x[0]) ||        @board[x[1]] == @board[x[2]] && @board[x[0]].class != @board[x[2]].class &&          place_x?(x[1]) ||        @board[x[0]] == @board[x[2]] && @board[x[1]].class != @board[x[2]].class &&          place_x?(x[0])    end  end

Таким образом, если комбинация найдена два раза...

  if @game.fork?.size > 1

...вилка найдена.

Ок, работает. Хотя данный способ не учитывает следующего обстоятельства: вполне возможно, ваш ход приводит к возможности вилки лишь условно, а на практике противник вынужден сделать совсем иной ход, дабы не позволить вам следующим ходом выиграть. Что же, это решаемо.

Определим ряд потенциально опасных ситуаций:

  DANGEROUS_SITUATIONS_1 = [    [6, 4, 2],    [0, 4, 8]  ].freeze  DANGEROUS_SITUATIONS_2 = [    [0, 4, 7],    [0, 4, 5],    [2, 4, 3],    [2, 4, 7],    [3, 4, 8],    [1, 4, 8],    [1, 4, 6],    [5, 4, 6]  ].freeze
  def fork_danger_1?    DANGEROUS_SITUATIONS_1.detect do |x|      @board[x[0]] == @board[x[2]] &&        @board[x[0]] != @board[x[1]]    end  end    def fork_danger_2?    DANGEROUS_SITUATIONS_2.detect do |x|      @board[x[0]] == @board[x[2]] &&        @board[x[0]] != @board[x[1]]    end  end  def fork_danger_3?    DANGEROUS_SITUATIONS_1.detect do |x|      @board[x[0]] != @board[x[2]] &&        @board[x[1]] == @board[x[2]]    end  end

И, соответственно, создадим три массива, в которые, при анализе ситуации на доске, AI станет помещать удовлетворяющие условиям ходы: 1. однозначно неприемлемые, 2. потенциально приводящие к вилке и 3. атакующие (т.е. те, в силу которых противник вынужден, во избежание немедленного проигрыша, реализовать единственно возможный для него ход). Разумеется, массивы будут иногда пересекаться, учтем это при построении логики игры. Кроме того, последнее слово за Neural Network.

  array_of_games.each do |row|      row.each do |e|        next unless e == current_position        if row[6].to_i - row[3].to_i == 2 && row[4] == 'O' && row[2].to_f != 0.2          unacceptable_moves_array << row[0]        # Find moves that inevitably lead to a fork:        elsif fork_danger_1 && row[3].to_i == 3 && row[0].to_i.odd?          unacceptable_moves_array << row[0]        elsif (fork_danger_2 || fork_danger_3) && row[3].to_i == 3 && row[0].to_i.even?          unacceptable_moves_array << row[0]        end        next if row[5].nil?        # Find moves that may lead to a fork:        array_of_moves_to_fork << row[0] if row[3].to_i == row[5].to_i        # Find attacking moves:        attack_moves_array << row[0] if row[3].to_i == row[5].to_i && row[6].to_i < 7      end    end

Повторюсь, удалось бы обойтись без костылей, если бы массив игр, используемый AI для анализа, не формировался практически полностью рандомно. Но... я ведь оговорил с самого начала, данный программный код родился как иллюстрация рефлексий автора, родившегося в стране Онегина, Печорина, Базарова... к слову, герои "Бесов" Достоевского и несколько более симпатичный Феличе Риварес из книги Войнич тоже ведь в этом перечне. Некий исторический сарказм присутствует в том, что, судя по прочитанному и перечитанному уже много позже школы - российский нигилизм претерпел значительные изменения в своей, так сказать, результирующей... не замечали? - а вы припомните незабвенное "разговаривают, разговаривают, контрреволюция одна", сумеете проследить немало аллюзий и аналогий с нашим днем.

 array_of_games.each do |row|      row.each do |e|        next unless e == current_position        next if arrays[0].include?(row[0])        unless arrays[1].include?(row[0]) && !arrays[2].include?(row[0])          if row[6].to_i - row[3].to_i == 1            x_data.push([row[0].to_i])            y_data.push([1])          elsif row[6].to_i - row[3].to_i == 3            if arrays[2].include?(row[0])              x_data.push([row[0].to_i])              y_data.push([0.9])            elsif arrays[1].include?(row[0])              x_data.push([row[0].to_i])              y_data.push([0.3])            end          else            x_data.push([row[0].to_i])            y_data.push([row[2].to_f])          end        end      end

Сухой остаток скармливаем нейронке:

    data = nn_data(board, fork_danger_1, fork_danger_2, fork_danger_3, array_of_games)    fann_results_array = []      train = RubyFann::TrainData.new(inputs: data[0], desired_outputs: data[1])      model = RubyFann::Standard.new(        num_inputs: 1,        hidden_neurons: [4],        num_outputs: 1      )      model.train_on_data(train, 5000, 500, 0.01)      data[0].flatten.each do |i|        fann_results_array << model.run([i])      end    result = data[0][fann_results_array.index(fann_results_array.max)]

Интересная деталь: в одной и той же игровой ситуации на доске (и с одним и тем же csv-файлом) этот Neural Network способен выдавать различные варианты ходов.

В итоге - у вас максимум ничья, минимум - проигрыш, выиграть не получится. Разве что подведет рандомно сгенерированный csv-файл (такое случается, но нечасто), который в редком случае вашего выигрыша оптимально пересоздать. Впрочем, описанная ревизия кода - или не только кода - может статься, вовсе не окончательная, итоги подводить рано.

P.S. Описанный код всегда доступен полностью (а не фрагментарно, как диктует формат статьи) в моем гитхабе, разумеется, любой желающий может сделать git clone и поэкспериментировать с кодом, ну или просто поиграть. Я не сторонник запуска ruby-application под виндой, это очень не лучшая идея, но в данном случае работать будет, попробовал. Возможно, получится чуть менее эффектно, чем в консоли линукса, но логика отработает.

Подробнее..

Тревога, тревожность, стресс

12.05.2021 10:23:58 | Автор: admin

В этой статье я хочу поговорить с вами о трех важных составляющих нашей жизни, которые каждого из нас в те или иные периоды жизни могут захватывать и куда-то нести. Опишу, чем они различаются и как проявляются, и приведу примеры из практики.

И, разумеется, постараюсь ответить на вопрос, что с каждым из них делать.

Стресс

Давайте начнем со стресса. Именно его мы привыкли обвинять в том, что потеряли баланс и устойчивость. И именно за ним, если он чрезмерен и адаптивных механизмов не хватает, чтобы справиться, идет развитие тревоги и тревожности.

Стресс физиологическая реакция на внешнее воздействие стрессора. Стрессором может стать какая-то ситуация, обстоятельство или изменение. Стресс нас мобилизует, то есть, чтобы его выдержать, мы задействуем больше своих ресурсов, чем обычно.

Селье, автор теории стресса, различал дистресс и эустресс.

Дистресс негативен, он забирает все ресурсы, истощает нас; мы не можем справиться с ним. Эустресс положителен, он помогает нам, за счет адаптации к новым условиям, развиваться и находить новые точки роста.

Стресс проявляется телесно: учащением пульса, потливостью. Мы можем испытывать весь спектр состояний, направленных на защиту: начать прокрастинировать, закрываться от происходящего или наоборот, агрессировать, вступать в конфликт. Наша психика срабатывает на то, что воспринимает как угрозу, и ищет способ помочь.

Если подобное происходит регулярно, то наши ресурсы истощаются. Длительный стресс может приводить нас к выгораю.

В деятельности разработчика быть стрессорами и вызывать стресс могут:

конфликтные и непрозрачные отношения в команде

неясные задачи и регулярная неизвестность завтрашнего дня

чрезмерно быстрая смена задач

стихийные изменения состава команды

критика, обесценивание, ревью, направленное на подавление

Стресс возникает в ответ на новые обстоятельства чаще всего на те, которые нам некомфортны.

Пример такого нового и некомфортного обстоятельства собеседование. Для многих из нас это стресс: нас оценивают неизвестные люди, мы можем не знать и не понимать правил, по которым происходит оценка.

Но бывает и по-другому, и некоторым из нас собеседование может приносить радость. При этом фактор стресса сохраняется. Но это та область стресса, где механизмы ресурса обогащаются за счет получения положительного опыта.

Тревога

Стресс и тревога схожи. Разница вот в чём: у стресса есть внешний раздражитель, а у тревоги его нет. В тревоге преобладает фактор неопределенности. Мы не знаем, откуда возникает угроза и есть ли она вообще. Тревога возникает как реакция на ожидание чего-то плохого, что может произойти.

Тревогу мы тоже чувствуем физически. Наше тело, в силу того, что мозг посылает сигналы опасности, мобилизуется и дает реакцию.

Давайте снова возьмем в пример собеседование. Разработчик отменяет собеседование из-за тревоги, что, придя в команду, не справится с задачами. Ситуация не случилась, она находится в точке неизвестности, возникает на уровне фантазий. Но тревога присутствует.

Тревога нуждается в исследовании, в поиске того, что именно вызывает опасения.

Фактором возникновения тревоги в работе разработчика могут быть все те же причины, что и при стрессе. Но они в данном случае могут не осознаваться. Вы ходите на работу, испытываете тревогу, а причин не понимаете. А они скрыты, например, в неустойчивых отношениях с командой или тимлидом. Или наоборот, в команде и компании все хорошо, но вы испытываете тревогу, что вот-вот произойдет нечто такое, что изменит ситуацию в худшую сторону.

Если резюмировать, то тревога ответная реакция на стресс, при которой не осознаются факторы, вызывающие беспокойство.

Тревожность

Если тревога регулярна, она сопутствует нам ежедневно, не уходит, пора говорить о тревожности. Это устойчивый фактор поведения личности, наша склонность к беспокойству. Тревожность как расстройство уже профессиональная сфера врача-психиатра или невролога. И если вы замечаете, что регулярно стали испытывать беспокойство, тревогу, навязчивые мысли, подумайте об обращении к специалисту для диагностики.

Я в практике часто встречаю разработчиков, которые игнорируют свою тревожность или занимаются самолечением. Это здорово усугубляет ситуацию, особенно запущенную. Появляются проблемы со сном, питанием, раздражительность, в выполнении задач происходит спад мотивации и продуктивности.

Что со всем этим делать

В проработке стресса, тревоги и тревожности важен индивидуальный, субъективный подход. Но есть общие рекомендации, которые вы можете применить с заботой о себе.

Классическая триада, которая рекомендована при высокой тревоге, такова:

  1. хотя бы по минимуму заниматься спортом

  2. вести дневник эмоций

  3. медитировать

А вот ещё несколько подходящих в такой ситуации практик.

Рационализируйте то, что вызывает тревогу, и ищите противопоставления этому. Я боюсь провалить собеседование Я достаточно подготовлен, чтобы пройти собеседование.

Ищите и пробуйте способы самоподдержки от слов одобрения до прогулки и приятных действий в свой адрес.

Установите отношения со своим телом. Совсем скоро Марина Могилевцева расскажет о том, как можно обращаться с тревогой и помогать себе с опорой на тело. Следите тут или в канале psyvit; мы сообщим в канале, когда выложим статью.

Дыхание. В момент тревоги обратите внимание на свое дыхание, сделайте глубокий и спокойный вдох и сосчитайте до 4-х. Выдох также сделайте на 4 счета.

Озвучьте свои страхи кому-то. Разделение переживаний с другим дает возможность получить поддержку. Например, поговорите с руководителем о том, как чувствуете себя в рабочем пространстве, если обнаружили, что стресс и тревогу вызывает организация работы. Если с ним поговорить трудно, можно обратиться к коллегам, искать поддержку у сообщества в интернет-пространстве.

Увольтесь. Если ситуация на работе не меняется и вы регулярно ощущаете себя в стрессе, а в ответ слышите: Терпи!, это сигнал позаботиться о себе самостоятельно.

Полезно будет обратиться к психологу, чтобы понять, что вызывает стресс, тревогу, разобраться в причинах их появления.

Самое главное и важное на все времена - Берегите себя!

Подробнее..

Не человек плохой, а человеку плохо как наши эмоции и состояние влияют на поведение

02.06.2021 00:12:39 | Автор: admin

Вы замечали когда-нибудь, как ваше самочувствие влияет на настроение? Удавалось ли вам быть радостным и довольным, когда у вас болел живот? Знаете, как ваше настроение и эмоции влияют на восприятие вами коллег и руководителя?

В этой статье хочу поговорить о том, как плотно связано наше самочувствие, настроение и, как результат, тот фильтр восприятия, через который мы смотрим на мир вокруг.

Наши эмоции влияют на восприятие окружающих

Эту взаимосвязь исследовал психолог Бернард Вайнер и назвал ее теорией атрибуции.

В его работах подробно описано, как именно наши эмоции влияют на восприятие другого человека. Испытывая позитивные эмоции, мы склонны вспоминать о людях хорошее, и наоборот, в расстроенных чувствах воспоминания о человеке будут более критическими.

Мы и в реальном времени интерпретируем поведение других людей, исходя из нашего текущего эмоционального состояния. Например, ваш коллега совершил ошибку. Тогда в хорошем настроении вы будете склонны оправдать его и встать на его сторону. В плохом скорее будете винить его. Может даже появиться желание наказать или проучить его.

Такая взаимосвязь многое может объяснить про токсичность (когда коллеги начинают хамить друг другу, использовать сарказм, насмешки или буллинг, как норму общения в коллективе).

Если привычная реакция сотрудника резкая критика, ненормативная лексика или едкий сарказм, вполне возможно, что это не человек плохой, а человеку плохо.

Это никогда не может быть оправданием подобного поведения, но дает нам новый фокус для исследования себя и собственных реакций. В нашем телеграм-канале @PSYvIT мы много говорим о том, как строить экологичные и при этом эффективные отношения в командах. Участники в чате нередко обсуждают тема токсичности, у руководителей иногда возникает вопрос: а что если я сам токсичный?

Если я чувствую злость, раздражение, желание острить это в первую очередь сигнал прислушаться к себе. Он может говорить об усталости, первых признаках выгорания или даже быть симптомом какого-то заболевания (например, нелады со щитовидкой, или нехватка витаминов).

Получается такая цепочка:

Плохое самочувствие > Злость/ раздражение > негативное восприятие окружающих > токсичность > неприятная среда на работе

Внимание к своему состоянию как профилактика токсичности

Но чтобы понять, что я чувствую, нужно развить внимательность и привычку прислушиваться к себе, а именно, к своему телу. Со своими клиентами я использую принципы эмбодимента (от англ. Embodiment воплощение, реализация). Это телесно-ориентированный подход в коучинге. Он помогает развивать внимательность и телесную осознанность. Простые упражнения берут начало из восточных боевых искусств и двигательных практик, они направлены на восстановление контакта с собственным телом и восприятие себя целостным.

Тело не такси для мозга. Эту фразу нередко можно услышать в эмбодимент-сообществе. Это значит, что мозг и тело не просто взаимосвязаны, а взаимозависимы, и через тело мы можем напрямую влиять на наше состояние.

Чтобы в полной мере осознать эту связь, нужно научиться свое тело замечать, наладить контакт между мозгом и телесной частью. Развивая внимательность к телесности, мы получаем возможность влиять на работоспособность, уровень концентрации. Мы можем сами выбирать тот фильтр, через который будем смотреть на задачи и взаимодействие с коллегами, реагировать реактивно или конструктивно, быть классным коллегой или все время токсить окружающих.

Кто хочет быть токсичным? Я нет ))

Начнем с простого: как я сейчас?

Справедливости ради, замечу, что все мы бываем токсичными время от времени, а чтобы это не вошло в привычку, важно научиться прислушиваться к сигналам тела, различать, что со мной происходит? Что запускает эту реакцию?

Для этого давайте рассмотрим самое базовое упражнение из Эмбодимент-коучинга. Оно называется Ноутинг (от англ. Noting = замечание).

Задайте себе вопрос, как я сейчас?
Спойлер: Ответ нормально не принимается =)

  1. Подробно опишите свою позу

    Например, сижу на стуле за ноутом, нога на ногу, корпус слегка наклонен вперед, плечи сведены и приподняты, левая рука подпирает лоб, голова наклонена влево, брови нахмурены

  2. Опишите свои телесные ощущения в местах, где тело соприкасается с поверхностями и другими предметами: температура, текстура, давление, напряжение, дрожь и тд

    Например, стопа ощущает холод от соприкосновения с полом, левое колено упирается в икру правой ноги, бедра устойчиво расположены на стуле, вес тела на них распределен практически равномерно, футболка касается торса, левый локоть давит на твердую поверхность стола, теплая ладонь касается лба

  3. Опишите как можно подробнее свои эмоции и чувства в этот момент. Постарайтесь не объяснять с чем это связано, не искать причин, а просто прислушайтесь к себе и назовите все эмоции, что найдете (здесь может помочь колесо эмоций Роберта Плутчика)

    Например, чувствую усталость, легкое раздражение, любопытство и некоторое предвкушение.

Делайте это упражнение несколько раз в день. В идеале, классно вести дневник и записывать свои наблюдения, но даже без записей эта работа на замечание дает свой результат. Можно поставить рандомные будильники или привязать ноутинг к событиям дня, например, выполнять его после каждого созвона.

Вскоре вы начнете замечать, что ваше тело реагирует различно на разные события, например, после сложного разговора напрягается живот, во время дедлайнов руки прижимаются к корпусу, как бы поддерживая тело, а после третьего подряд созвона челюсть сжимается так, что становится сложно говорить. И вообще, напряжение в теле появляется чаще, чем хотелось бы.

Вы можете заметить, что ваши эмоции не всегда однозначны. Вместе со злостью слышится тревога, вместе со страхом надежда, а радость от завершения проекта может быть сопряжена с тоской и предвкушением. И это нормально!

Это похоже на знакомство с собой

Замечать своё тело, эмоции и ощущения значит сделать большой шаг к себе навстречу. В следующих статьях мы поговорим, что делать с этими новыми знаниями о себе и как работа с телом помогает бороться со стрессом.


Марина Могилевцева
Коуч команд и руководителей в IT,
Embodiment-практик,
Куратор и ведущая проекта PSYvIT

Подробнее..

Секты кто на них зарабатывает, как вербуют сторонников и как защитить своих близких

09.06.2021 12:21:23 | Автор: admin

А теперь Господь хочет, чтобы вы вышли на эту сцену и положили один доллар в этот ящик

Согласно просочившимся налоговым документам, Международная Церковь Саентологии и Церковь Духовной Технологии в США в 2012 году имели совокупные активы в 1.7 миллиарда долларов в дополнение к годовым доходам, оцениваемым в 200 миллионов долларов в год. И это только в США существует еще Международная ассоциации саентологов.

Процент самоубийств и смертей из-за отказа принимать помощь медиков среди саентологов просто зашкаливает: на сайте посвященном жертвам саентологии сообщается о 165 задокументированных смертях, из которых 90 это самоубийства, убийства, аварии и другие формы насилильственной смерти (при нормальном показателе случаев насильственной смерти в 6.5% в США, риск умереть от насильственной смерти у саентологов возрастает в 8 раз).

Почему люди вступают в такие организации и почему несут им деньги?

В этом лонгриде мы попытались разобраться, как работают секты: чем они отличаются от обычной религии, кто находится в группе риска для вербовки (чаще всего это одинокие люди), как устроен процесс вербовки и что делать, если завербовали вашего близкого. Как бонус поделимся личной историей выхода из секты одного из читателей Хабра.

Другие громкие случаи, освещенные СМИ: чем опасны секты


В 1978 году в общине секты Храм народов под названием Джонстаун 909 человек, среди которых было более 200 детей, совершили массовое религиозное самоубийство.

В 1995 году члены секты Аум Синрикё совершили террористическую атаку в токийском метро с применением отравляющего вещества зарина. По разным данным погибло от 10 до 27 человек, более 5000 человек получили отравления различной степени тяжести.

Ветвь Давида, Небесные врата, Движение за возрождение десяти заповедей Бога, Дети Бога все эти секты так или иначе связаны с массовыми убийствами, наркоторговлей, сексуальным рабством (с 1974 по 1987 год члены культа Дети Бога вступили в сексуальную связь с более 200 000 людьми!) и педофилией. И это только крупные секты, с которыми связаны резонансные инциденты, привлекшие внимание обществе. А ведь еще существуют мелкие группы и секты, промышляющие незаконной деятельностью и скрывающиеся в тени.

На сегодняшний день какой-либо достоверной статистики по количеству сект, действующих в РФ, не существует. По оценкам некоторых специалистов, в России около 80 крупных межрегиональных сект, 2-3 тысячи более мелких групп, а число адептов варьируется от 600 до 800 тысяч человек (однако в реальности числа могут быть совершенно другими). С одной стороны улицы патрулируют вербовщики культов различной степени отбитости (от Свидетелей Иеговы до Свидетелей СССР). С другой стороны в правительстве и СМИ начинают разводить истерию каждый раз, когда в школах появляется кто-то, непохожий на православного священника. Разберем без богословских и эмоциональных коннотаций, что такое секта.

Чем секта отличается от религии


Сейчас в российском законодательстве нет конкретного юридического определения секты. Любая радикальная группа с фанатичной идеологией, а в особенности с религиозной, характеризуется как секта, привлекая всеобщее внимание. Социолог Томас ОДи в работе The Sociology of Religion выводит отличительные признаки церкви и секты по следующим пунктам:

Церковь Секта
Фактическое членство по праву рождения. Отделенность от общества и пренебрежение его ценностями и институтами.
Предложение формализованных средств благодати о сопутствующие этому социологические и богословские факторы иерархия и догмы. Эксклюзивность по отношению к обществу и его социальной структуре.
Инклюзивность социальной структуры, зачастую совпадающей с географическими или этническими границами Акцент на необходимость обращения для получения членского статуса.
Ориентация на обращение всех. Добровольное присоединение.
Тенденция приспосабливаться к существующему обществу и идти на компромисс с его ценностями и институтами Дух возрождения.
Строгость в нравах, зачастую аскетизм.

Обычно термин секта в массовом сознании ассоциируется с фанатизмом, выкачиванием денег из последователей, психологическим и физическим насилием, оппозиционностью своих идей и отстраненностью от общества, а также лидером, который зачастую именует себя богом. В общем, ничего приятного. Но такой смысл слово секта имела не всегда. Сделаем краткий экскурс в историю, чтобы разобраться в этимологии термина.

История


С латыни слово secta можно перевести как школа, учение. В широком смысле secta обозначала образ жизни и мышления человека, а в узком философскую школу или политическую партию, которой придерживался человек. Также свою лепту внес созвучный глагол secare, который переводится как отсекать, разделять. Получается, изначально данный термин имел нейтральный окрас и использовался для описания обособленных идейных течений. Вот пример использования secta в трактате Марка Туллия Цицерона Брут, или О знаменитых ораторах:

Quo magis tuum, Brute, iudicium probo, qui eorum [id est ex vetere Academia] philosophorum sectam secutus es, quorum in doctrina atque praeceptis disserendi ratio coniungitur cum suavitate dicendi et copia; quamquam ea ipsa Peripateticorum Academicorumque consuetudo in ratione dicendi talis est, ut nec perficere oratorem possit ipsa per sese nec sine ea orator esse perfectus. nam ut Stoicorum astrictior est oratio aliquantoque contractior quam aures populi requirunt, sic illorum liberior et latior quam patitur consuetudo iudiciorum et fori.

Что можно перевести как:

Потому я и одобряю, мой Брут, что ты избрал себе в наставники ту школу философов, в учениях и предписаниях которой философское рассуждение соединяется с приятным и обильным красноречием. Однако не надо забывать, что и у перипатетиков с академиками обучение красноречию таково, что ни само по себе оно не может создать совершенного оратора, ни без его помощи оратор не может достигнуть совершенства. Ибо если у стоиков речь слишком суха и сжата для народного слуха, то у этих философов речь более свободна и пространна, чем это допустимо в судах и на форуме.

Как понятно из текста, какого-либо негативного контекста слово secta изначально не несло. Источники оригинала и перевода.

Новое значение в понятие секта внесла христианская церковь. Изначально раннее христианство само попадало под определение секты, так как было обособленным религиозный течением, противопоставленным традиционным религиям того времени. Однако по мере развития христианства внутри него самого возникали обособленные еретические течения, и термин секта для христиан стал обозначать ложное учение, отделившееся от основной церкви. До Нового времени термины секта и ересь были синонимами. Мартин Лютер, в своей лекции по Посланию к Галатам обозначил, что церковью является лишь те, кто правильно проповедуют Евангелие и соблюдают все таинства. В его лекции идет уклон на то, что секта это группа людей, а не само лжеучение. После реформации такое разграничение терминов окончательно закрепилось.


Мартин Лютер

Как секты вербуют людей?


В группе риска вербовки находятся люди, которые находятся в непривычном, неустойчивом или неприятном социальном и психологическом положении. Обычно, это люди после крупных перемен в жизни, чаще всего одинокие, которым не хватает поддержки родных. Секта все это дает, закрывая очень важную потребность человека в принятии и семейных отношениях.

Также в группу риска попадают люди, находящиеся в активном духовном поиске и стремящиеся к абсолютной истине, которую вербовщики и обещают.

Человек существо социальное, подвержен влиянию группы (особенно эмоционально-заряженной) и деструктивные секты не стесняются это использовать.

Вербовщики приглашают потенциальных адептов на массовые мероприятия: семинары, лекции, службы и другие собрания. Смысл такого подхода в том, что в группе, тем более незнакомой, человеку проще что-то внушить, в чем-то убедить.


Почему люди ведутся и вступают в секты? В целом, успех вербовки складывается из двух вещей: правильная тактика вербовки и личная уязвимость вербуемого, его психологическая нестабильность.

У каждой секты тактика вербовки варьируется. Американский семейный фонд приводит следующие черты среднего вербовщика:

  • человек невероятно дружелюбен;
  • человек имеет практически идентичные интересы, что и вы, причем этот интерес проявляется после того, как вы сообщите о нем;
  • человек будет осыпать вас комплиментами и льстить вам;
  • человек заявляет, что у него есть ответы на все вопросы;

Опираясь на уязвимость человека (чаще всего, одиночество), вербовщик пытается вовлечь его в беседу, в которой будет проявлять всяческую заботу, понимание, тесную физическую близость. Цели такого диалога ощущение эмоциональной связи между ним и вербовщиком, а также желание и готовность поддерживать связь. Когда потенциальный адепт, по мнению вербовщика, будет готов к обращению, его могут пригласить посетить группу или же сразу предложить присоединиться к ней. При этом описание группы часто подгоняется под интересы и взгляды вербуемого.

Как вы могли догадаться, в группе риска находятся одинокие пожилые люди, но иногда вербуют и детей пока я собирал материал для этой статью, историей своего пребывания в секте подростком поделилась моя подруга и читательница Хабра. Привожу ее историю анонимно, с комментариями о самой организации.

История Хабровчанки: Нурджулар секта, которая концентрируется на детях и подростках


В 11 лет я поехала учиться в школу с пансионатом для талантливых детей, которая спонсировалась организацией Нурджулар. Я жила в интернате при школе, потому что была из деревни, а школа находилась в городе.

Что такое Нурджулар
Нурджулар это турецкое религиозное сообщество, продвигающее суннитский ислам. Появилось после окончания Первой мировой войны и основывается на толковании Корана теологом шейхом Бадиуззамана Саида Нурси. В основном базируется на территории Турции, но также широко распространено и в других странах.


Нурджулар берут под своё крыло талантливых детей из деревень. В лицеях, спонсируемых организацией, дают очень хорошее образование, поэтому конкурс туда огромный поступают как местные, городские, так и дети со всего региона. Ощущается это просто как билет в новую жизнь интересное обучение, крутые учителя, поступление в хорошие ВУЗы и достойная карьера в будущем.

Но при этом в школе проводят религиозную обработку. И это прекрасно работает каждому ребенку нужен значимый взрослый рядом: тот, кто его опекает, защищает, воспитывает, банально кормит и целует на ночь перед сном. Когда ты оказывается рано оторван от родителей, видишь их всего полтора дня в неделю и круглосуточно живешь в школе, твоими значимыми взрослыми становятся воспитатели и учителя. Убедить ребенка, который тебе полностью доверяет, несложно, особенно если давать ему тепло, заботу и немного еды, если в столовой кормят очень мало.

Нурджулар отличается от классического Ислама возведенным в культ предписанием слушаться старших. Послушание главная религиозная догма, если ты хочешь, чтобы Аллах был тобой доволен слушайся воспитателя, а он будет слушаться своего главного, а тот своего и так до самой верхушки организации.

После окончания школы, адептов женят только друг на друге (обычно устраивают знакомства с разными ребятами, пока они друг другу не приглянутся). Мальчиков, в зависимости от талантов, продвигают либо в политику, либо в бизнес, либо в преподавание. Работая по выбранной профессии, они продвигают протурецкое лобби, либо спонсируют организацию.

Если выпускник едет учиться в крупные города, его селят в аркадашские квартиры, которые наполовину оплачиваются из кармана организации ( arkadas друг по турецки). Там обработка продолжается старшие по квартире следят, чтобы ты читал намаз, держал пост, читал определенное количество религиозной литературы в месяц и не пытался слиться куда-нибудь еще (например, завести девушку не из организации и с ее поддержкой выйти в открытый мир). У меня есть друзья, которые жили в таких квартирах, давление там колоссальное, некоторые сбежали, некоторые нет.

Когда я думаю о самой схеме вербовки, то понимаю, что она идеально построена 11-летке даже в голову не придет, что его значимый взрослый хочет им манипулировать, ведь это тот человек, который в тебя всю душу вложил, одеяло подтыкал, покупал тебе печенье, утешал. Очень трудно это осознавать мозг просто блокирует такие мысли как предательство, я смогла сесть и загуглить что думает про организацию внешний мир только через 5 лет после выпуска. И там, конечно, ожидаемые теги спонсирование боевиков в Чечне, экстремистская литература.

Выходила я оттуда сложно: осознала, что нахожусь в секте еще в школе, когда прочитала про секты в учебнике обществознания и сложила 2 + 2. На тот момент мне было 16. Я говорила другими ребятами, уже обращенным, что это секта и нужно валить из неё. После таких разговоров, меня вызвала учительница и сказала, что если я не перестану болтать, то мне устроят ад. Я сказала ок и он начался.

Когда ты живешь в школе, одноклассники и учителя становятся единственным сообществом, где ты существуешь. Меня пытались изолировать, учителя отвернулись.

Мне повезло, что у меня уже было другое значимое сообщество, которое меня приняло как свою и поддерживало ребята, с которыми мы занимались олимпиадным программированием и математикой. Сборы, олимпиады, летние лагеря все это стало моим новым местом обитания. Школа пыталась меня оттуда вышибить, делая звонки моей маме и промывая ей голову, что мне нельзя туда ходить, пытались на нее давить при остальных родителях, чтобы она запретила мне ходить на занятия. Мама несколько раз плакала дома на выходных, но я смогла ее убедить, что правда на моей стороне и мне надо продолжать заниматься программированием.

Когда я сдала последние экзамены, то просто уехала из этого города даже не дождавшись аттестата мне его прислали по почте. В ВУЗе меня уже ждали друзья, выпустившиеся на несколько лет раньше. Примерно так программирование спасло меня в 16 :).

Обращение в полного члена секты когда выбраться уже очень сложно


Цель обращения полное принятие вербуемым идеологии секты. Процесс может длиться как несколько месяцев, так и пару дней. Некоторые люди до конца не обращаются оставляют контакты с другими людьми или семьей.

После успешного обращения, новообращенные принимают на себя идеальную, по убеждениям секты, личность. Такой радикальный разрыв с привычным образом жизни может вызвать мощный стресс. Обычно непрерывное подчинение идеологии секты ослабляет его, и в конце концов прежнее мировоззрение выглядит отдаленным и забывается. Можно выделить несколько средств, используемых для полного обращения и ликвидации сомнений:

  • контроль времени и деятельности адепта:

Человек подчиняется строгому расписанию и у него практически не остается времени на уединение и размышления. Подобный график выматывает, снижает его способность к критической оценке сложившейся ситуации и делает его более внушаемым.

  • информационный контроль:

Адепт не получает информацию извне секты, ему промывают мозги, вследствие чего адепт не может составить критическую картину происходящего.

  • внедрение новых языковых норм:

Человек погружается в новую систему с новым диалектом. При этом он чувствует себя посвященным в приватную языковую систему. После привыкания к новому диалекту, адепту сложнее общаться с людьми вне секты. Также такая языковая система вносит поляризацию менталитета, т.е. есть мы, а есть они, отделяя индивида от окружающего мира.

  • групповое давление;
  • санкции за уход;
  • исповедь и чувство стыда:

У членов секты вызывают чувство стыда за проступки (с точки зрения идеологии секты), с которыми можно бороться с помощью исповеди. Такая исповедь вызывает у адепта чувство облегчение и долга за него перед сектой.

  • финансовый контроль:

Адептов заставляют передавать и переписывать свои активы в пользу секты, из-за чего у него не остается денег и в финансовом плане он становится зависимым от секты.

В некоторых сектах практикуется использование психотропных веществ. Их прием может быть обозначен в виде центральной доктрины секты, а может быть и тайным. Иногда, создание зависимости является способом удержания адептов в членстве секты. Обычно, эффект от употребления наркотика преподносится как доказательство истинности секты или способности проповедника к колдовству.

Почему так трудно выйти из секты?


Любой человек, который борется с вредной привычкой, будь то курение или алкоголизм, знает, что первым шагом является осознание имеющейся проблемы. Тоже самое и с сектами если ты понимаешь, что находишься в секте, значит ты уже на пути к выходу из нее.

Основной сложностью выхода из секты является то, что зачастую адепт категорически не согласен с тем, что его организация секта. У вербовщиков есть такая техника, согласно которой новички не должны общаться друг с другом. Вновь пришедшим занимаются как минимум два опытных сектанта, создавая у того иллюзию нормальности и приличности организации. Постепенно новоиспеченный адепт посредством манипулятивных техник разрывает прежние социальные связи, создавая новые уже внутри группы.

Отсюда вытекает вторая сложность с выходом из сект. Адепт оказывается изолированным от внешнего мира, все его социальные контакты замкнуты на одной конкретной группе. Причем отношения между человеком и сектой являются отношениями зависимости. Лидеры секты прикладывают большие усилия, чтобы адепт не мыслил своей жизни вне секты. Для усиления контроля над паствой секта может накладывать на своих членов финансовые обязательства, присваивая себе их имущество и деньги. Таким образом, секта не только обогащается, но и лишает человека опоры, для выхода из секты.

Часто секта может подсаживать адептов на разные наркотические вещества, потому что манипулировать измененным и ослабевшим сознанием значительно легче.

Вдобавок секта получает еще один крючок для удержания человека, делая его зависимым от предоставляемых ему веществ. Если пострадавший все таки осознал факт своего пребывания в секте, он столкнется с определенными сложностями.

Понимание того, сколько денег, времени и сил он вложил в секту, нанесенный ущерб, необходимость разрыва связей и следующая изоляция грозит большими психологическими проблемами. Поэтому первый шаг к выходу из секты это помочь человеку найти опору в каком-то другом сообществе и психологическая поддержка.

Наука о сектах


Изучением сект и связанных с ними явлений занимается трансдисциплинарная отрасль знаний под названием сектология (или сектоведение). В отличие от междисциплинарности, которая подразумевает заимствование методов и техник из других областей науки, трансдисциплинарность предполагает синтез методологий для создания новых исследовательских концепций.

Изучение религиозных движений и культов не умещается в рамки какой-либо одной дисциплины или теории так известный социолог религии Брайн Уилисон в работе The Social Dimensions of Sectarianism: Sects and New Religious Movements in Contemporary Society отмечает невозможность любой единой теории новых религиозных движений. Поэтому сектология включает в себя подходы из различных наук: психологии, социологии и даже биологии. Расскажу о них подробнее.

Психологический подход


История изучения тоталитаризма и психологического насилия в сектах и других социальных группах началась с наблюдений западных психологов за некоторыми коммунистическими режимами в послевоенные годы. В 1950-е годы возник термин промывание мозгов.

Американский журналист Эдвард Хантер перевел китайское выражение си нао (дословный перевод промыть мозги), применяемое Коммунистической Партией Китая для описания принудительного искоренения из китайских граждан старой идеологии и неправильных убеждений. В книге 1956 года Brainwashing; the story of men who defied it Хантер описывает методы, при помощи которых китайские коммунисты перевоспитывали граждан, выросших в дореволюционную эпоху, и добивались подчинения у иностранных заключенных в период Корейской войны для подавления воли пленников к сопротивлению.

Описанные методы включали в себя доведения человека до животного состояния путем содержания в грязи, лишения сна, психологического преследования, внушения вины, группового социального давления и т.п. Человек утрачивает связь с реальностью. Факты и вымысел переплетаются и меняются местами... пишет Хантер. Изыскания американского журналиста продолжили профессиональный психиатр профессор Роберт Лифтон и психолог Эдгар Шейн. Исследуя истории корейских военных предательств, они определили принудительное убеждение как синтез социального, психологического и физического подавления для изменения мировоззрения и поведения человека. Впоследствии в работе Thought Reform and the Psychology of Totalism Лифтон сформулировал восемь приемов тотального контроля, применяемых в сектах и государствах по типу нацистской Германии:

  • Контроль жизненной среды и общения в этой среде. Включает не только общение людей в пределах какой-либо социальной группы, но и проникновение в сознание групповых представлений, управляющих внутренним диалогом.
  • Мистическое манипулирование планирование случаев, выглядящих спонтанно и сверхъестественно для манипуляций ради высшей цели.
  • Требования чистоты. В группе устанавливаются заведомо невыполнимые стандарты поведения, что способствует созданию атмосферы вины и стыда. Независимо от прикладываемых усилий человек терпит неудачу, из-за чего чувствует себя скверно и работает еще усерднее.
  • Культ исповеди. Предписывается признаваться в любом действии, чувстве или мысли, которые не соответствуют групповым правилам. Полученная информация используется в целях контроля и разрушения личностных границ.
  • Священная наука. Вера в абсолютную научность и истинность групповых догм, отвечающих на все вопросы и не оставляющих места для сомнений.
  • Доктрины превыше личности. Навязывание верований группы в противовес знаниями и опыту личности.
  • Разделение на своих и чужих. Убежденность в том, что члены группы имеют право на существование, а критики и диссиденты нет.

Впоследствии этот список неоднократно изменялся новыми исследователями, но суть остается неизменной. Идею насильственного мышления можно свести к трем обязательным шагам: лишение человека душевного равновесия и уверенности в своих убеждениях; побуждение радикально переосмыслить накопленный опыт и принять новые доктрины; развитие в человеке зависимости от организации. Фундаментальные исследования Лифтона стали основой для последующего изучения культов. Основной предпосылкой исследований является то, что любой человек, независимо от образования, интеллекта и жизненного опыта при определенных условиях может стать жертвой принудительного убеждения.




Массовое самоубийство члено секты Храм народов в поселение Джонстаун

В центре внимания современной психологии находится психологическое влияние, оказываемое культами на человека. Сама система верований игнорируется, исследуются только методы убеждения. Стоит отметить, что в западной литературе по большей части используется термин культ, хотя некоторые и используют слово секта. Также применяется термин Новое религиозное движение, так как некоторые считают слова секта и культ перегруженными эмоциональными и богословскими коннотациями, особенно после событий, связанных с сектой Храм народов (массовое убийство в поселении Джонстаун). Согласно конференции Cultism: A Conference for Scholars and Policy Makers культ это группа или движение с чрезмерно высокой преданностью лидеру, идее или вещи и использующее манипулятивные способы убеждения и контроля с целью достижения целей лидеров группы, невзирая на негативные последствия для группы и общества в целом. Манипулятивные методы могут быть следующими:

  • изоляция от прежних друзей и семьи;
  • физическое истощение;
  • усиление внушаемости и контроля с помощью средств принудительного убеждения;
  • контроль за притоком информации;
  • подавление индивидуальности;
  • навязывание полной зависимости от группы;
  • порождение страха ухода из группы.

Стоит отметить, что психологический подход не ограничивается сектами, культами и новыми религиозными движениями, потому что тоталитарный контроль и манипуляции сознанием могут присутствовать в любой группе, например общественной и политической. Так Майкл Лангоун, американский психолог и эксперт в области деструктивных культов, в книге Cults: What Parents Should Know: A Practical Guide to Help Parents With Children in Destructive Groups приводит довольно широкую классификацию, относя к новым религиозным движениям следующие группы и движения: группы, посвященные восточной медитации; движения, основанные на Библии и христианстве; движения, посвященные оккультизму, сатанизму и черной магии; политические террористические группы; группы, посвященные психотерапии и самореализации; группы по избавлению от каких-либо зависимостей (например наркотической); коучинговые и коммерческие группы (привет Бизнес Молодости и инфоцыганам).

Социологический подход


В отличие от психологов, социологов интересует не взаимодействие групп с людьми, а участие религиозных общин, сект, культов и деноминаций в динамике общественного развития. Окончательной социологической теории сект и новых религиозных движений на данный момент не существует, однако в англоязычном мире сформировалось несколько классификаций религиозных движений, которые используются в современных социологических исследованиях.

Самая распространенная классификация берет начало в работах социолога Макса Вебера и развивается богословом Эрнстом Трёльчем. В работе The Social Teaching of the Christian Churches Трёльч приводит типологию религиозных движений, состоящую из трех элементов: церковная религия, сектантская религия и мистицизм. Первые два типа соотносятся с двумя формами церковной организации: церковью и сектой. Третий тип является проявлением антиобщественного индивидуализма. Этот тип не приводит к появлению новых религиозных организаций, однако может стать причиной возникновения мелких неформальных групп, которые существуют непродолжительное время.

Социолог Бентон Джонсон свел множество переменных в определении церкви и секты к одному единственному признаку: принятию и отрицанию окружающего общества. Соответственно церковь принимает социальное окружение, в котором существует, а секта отвергает. Социологи Родни Старк и Уильям Симс Бейнбридж использовали этот признак для создания модели динамики религиозных групп, Модель состоит из оси, отражающей степень противоречий с окружающем обществом. На одном конце находятся стабильные религиозные институты (церковь), для которых характерно наличие устоявшихся ролей, норм, ценностей и социальных функций. На другом конце нестабильные структуры, такие как секты и культы. Существует тенденция, по которой некоторые религиозные движения постепенно переходят в стабильную область, находя компромиссы с окружающим обществом, однако постоянно появляются новые движения. Термины культ и секта Старк и Бейнбридж используют для описания происхождения религиозных движений. Так секта определяется как девиантное религиозное движение, остающееся в рамках недевиантной религиозной традиции. Культы же образуются в результате мутаций и являются девиантными религиозными движениями, формирующими девиантные религиозные традиции.


Модель динамики религиозных движений

Нейротеология


Как известно, одним из способов контроля и убеждений в сектах и культах является манипуляция мистическим опытом. Исследованиями религиозного опыта занимается нейротеология, одна из дисциплин в нейробиологии на стыке нейрофизиологии и нейропсихологии. Нейротеология изучает нейрологические корреляты мистических переживаний, рассматривая их как одну из основ религии, следуя традиции, заложенной психологом Уильямом Джеймсом. Используя обширный материал исторических свидетельств, личных писем и дневников, Джеймс установил четыре критерия мистических переживаний:

  • Неизреченность невозможность в полной мере выразить словами сущность своего переживания.
  • Интуитивность недоступность для трезвого рассудка проникновения в глубины истины, выражающегося откровениями, моментами внутреннего просветления, неизмеримо важными для тех, кто его пережил.
  • Кратковременность временное ограничение на мистическое переживание от получаса до двух часов.
  • Бездеятельность воли произвольность погружения в мистическое состояние с помощью сосредоточения внимания, ритмических телодвижений и т.д. Постепенно произвольность волевых актов утрачивается, воля ощущается парализованной.

Джеймс отмечает сходство мистических состояний с состояниями измененного сознания вследствие наркотического опьянения эфиром или окисью азота, что к слову может быть использовано лидерами сект для подчинения адептов. Однако в отличие от опьянения, мистический опыт всегда оставляет воспоминания об их сущности и глубокое ощущение их важности.

Современные методы исследования включают в себя изучение активностей различных частей головного мозга в процессе мистического переживания с помощью различных форм функционального нейрокартирования. Исследования, проводимые в момент медитации, выявили на ЭЭГ у испытуемых гиперсинхронизацию в результате избыточной синаптической бомбардировки серотонином и глютаминовой кислотой (Meditation may predispose to epilepsy), блокировку -ритма вследствие повышения функциональной активности мозга (напряженное внимание, интенсивная психическая работа) (EEG Alpha Blocking Correlated with Perception of Inner Light During Zen Meditation), изменение метаболизма дофамина (Increased dopamine tone during meditation-induced change of consciousness). На основании проведенных нейрофизиологических исследований Майкл Персингер выдвинул гипотезу о сходстве изменений в височной доле при эпилепсии и при мистическом погружении.

По мнению основоположников нейротеологии, Эндрю Ньюберга и Юджина дАкили, изменения электрической активности, происходящие в лимбической системе, не говорит о том. что мозг создает бога, однако он естественным путем создает механизмы, которые делают возможным религиозный опыт. В книге Why God Won't Go Away: Brain Science and the Biology of Belief они утверждают. что групповые ритуалы и индивидуальная религиозность способствуют вовлечению одних и тех же эмоциональных разрядов, имеющих отношение к таким эмоциям, как страх, умиротворение или экстаз, независимо от культурного бэкграунда. Эти эмоции и опыт могут быть вызваны ограничением доступа информации к мозговым структурам (деафферентация).

Как помочь человеку, попавшему в секту


Что делать, если близкий человек попал в секту? Прежде всего, как и в любой экстренной ситуации, сохраняйте спокойствие: большинство людей рано или поздно выходят из сект (срок может варьироваться от пары недель до нескольких лет). Также будет полезно следовать следующим рекомендациям:

  • Не портите отношения с новоиспеченным адептом агрессивным переубеждением. Многие тоталитарные и деструктивные культы направлены на отрыв человека от его бывшего окружения, поэтому не упрощайте работу секте. Лучше в ненавязчивой форме обращать внимание на абсурдность учения, несуразность финансовых затрат и т.п.
  • Относитесь к пострадавшему с сочувствием, теплотой и терпением. Возможно в секте человек ищет ту душевную теплоту, которой ему не доставало в прошлом. Однако не давайте адепту денег.
  • Обратитесь к профессиональному психологу, который разбирается в сектоведении.
  • Изучите вокабуляр секты и учения, чтобы понимать то, о чем говорит ваш близкий, и вести с ним осмысленный разговор.
  • Наладьте контакты с людьми, которые столкнулись с такой же проблемой. Также будет полезно наладить контакты с местными чиновниками, журналистами, сотрудниками правоохранительных органов, юристами.
  • Собирайте информацию о секте, но втайне, чтобы не раздражать вашего близкого. Предупрежден значит вооружен.
  • Учтите, что после выхода из секты, человек может столкнутся с некоторыми проблемами: сильное нарушение идентичности, депрессия, зависимость в принятии решений, потеря свободной воли и контроля за жизнью, посттравматический стресс, проблемы с социализацией. В таком уязвимом состоянии пострадавший может повторно стать жертвой вербовщиков. Известны случаи, когда вышедшие из деструктивного культа, в частности Аум Синрике, возвращались обратно, вновь уходили и вновь возвращались.
  • Не забывайте о социальной реабилитации бывших членов тоталитарных сект, которые часто оказываются вне круга общения, без жилья и работы, с утраченными навыками самостоятельной жизни. Будет полезна помощь юриста и социального работника, иногда жертвам помогает работа со священником.
  • В случае угрозы потери материальных ценностей и имущества имеет смысл обратиться в полицию и прокуратуру, подобная деятельность будет рассматриваться по статье мошенничество.

Секты в РФ кого конкретно опасаться


Саентология


Саентология была основана в начале 50-х годов прошлого века на писателем-фантастом Л. Роном Хаббардом. На сегодняшний день саентология распространена во многих странах мира (более 150) и не имеет конкретного правового статуса. Так, например, в США церковь освобождена от налогов, в Великобритании саентология признана религией, а в России ее статус до конца не ясен и судебные разбирательства по его определению периодически проходят как в российских судах, так и в Европейском суде по правам человека. Число последователей по разным оценкам и заявлениям со стороны церкви саентологии колеблется от нескольких десятков тысяч до 10 миллионов (по заявлениям церкви).


Том Круз один из самых известных последователей саентологии

Саентология утверждает, что человек это бессмертное духовное существо или же, по терминологии саентологии, тэтан, находящееся в мясном теле человека. Тэтан проживает бесконечное количество жизней, в том числе и на других планетах. Тэтаны появились миллиарды лет назад вместе с изначальной причиной источником всего сущего. Видимая вселенная это результат взаимодействия тэтанов. Изначально тэтан это доброжелательное, гармоничное и практически всемогущее существо, но забывшее об этом с течением времени и оказавшееся в ловушке физического мира. Рядовые граждане, по мнению саентологов, живут в неведении, откуда вытекают все их неудачи и болезни. Для того, чтобы стать счастливым и успешным, необходимо совершенствовать свой тэтан, что возможно с помощью церкви саентологии.


Саентологический восьмиконечный крест

Основную опасность саентология представляет для кошелька. Для прохождения процедур по улучшению тэтана необходимо проходить курсы обучения, одитинги (аналог психологической беседы) и исповеди. При их прохождении уровень последователя повышается, как и стоимость процедур для тэтама. Так, например, по данным factroom.ru, стоимость одитинга составляет 62000 рублей за 12 часов. При этом, во время таких процедур ведется запись и саентологи собирают компромат на последователей, что усложняет выход из церкви.

Свидетели Иеговы


Свидетели Иеговы это международная религиозная организация. История организации начинается в 1870 году с основания кружка Исследователи Библии Чарльзом Расселом. Для издательской деятельности организации в 1884 году было основано Общество Сторожевой Башни, Библий и трактатов. После смерти Рассела президентом организации стал Джозеф Рутерфорд. Из-за его политики произошел раскол, и в 1917 года от ОБСБт отделились несколько групп. Одна из них во главе с Рутерфордом в 1931 году приняло современное название Свидетели Иеговы. Со слов Иеговистов, по всему миру насчитывается 8.6 миллиона проповедников, а основная церемония Вечеря Господня привлекает порядка 20 миллионов посетителей. На данный момент Свидетели Иеговы и 395 местных религиозных центров внесены в список запрещенных в России организаций.


Чарльз Рассел

Суть свидетелей следующая: существует один бог Иегова. В отличие от традиционных форм христианства, Свидетели Иеговы признают только Библию и игнорируют прочие писания. Можно выделить следующие характерные аспекты:

  • отсутствие веры в ад;
  • не поклоняются святым и не делают их изображений;
  • пацифизм, в том числе и оборонительного характера;
  • не празднуют общепринятые и языческие праздники;
  • крещение это ритуал осознанного принятия решения служить богу, т.е. не может быть осуществлен в младенчестве;

Какую же опасность представляют Свидетели Иеговы? Как и во многих сектах, адептов подвергают психологическому насилию и тотальному контролю. Кроме того, в силу религиозных убеждений, последователи отказываются от переливания крови по медицинским показаниям. Это является весьма вольной трактовкой библейского постулата о священности крови. Можно принять осознанный отказ взрослого человека от оказания медицинской помощи. Но нередки случаи, когда родители, состоящие в Свидетелях Иеговы отказываются от переливания крови своим детям. Иногда врачи обращаются в суд с целью запретить родителям, являющимся свидетелями Иеговы, не допускать переливания крови ребёнку. В таких случаях переливание ребёнку производится по решению суда вопреки воле родителей. Между тем имеют место прецеденты, когда суд запрещает врачам проведение переливания крови совершеннолетним свидетелям Иеговы против их воли.



Облачные серверы от Маклауд быстрые и безопасные.

Зарегистрируйтесь по ссылке выше или кликнув на баннер и получите 10% скидку на первый месяц аренды сервера любой конфигурации!

Подробнее..

Учёные научились общаться со спящими людьми

08.04.2021 20:08:42 | Автор: admin
image

Учёные идентифицировали новый феномен под названием интерактивный сон, в пределах которого спящий человек, испытывающий осознанное сновидение, может следовать инструкциям, отвечать на простые вопросы и даже решать базовые математические задачи.

Сон по-прежнему остаётся своего рода серой зоной современной науки. В особенности учёных интересует фаза быстрого сна, во время которой мы видим самые красочные сны. Возможность напрямую общаться со спящим человеком, а не руководствоваться его воспоминаниями и ощущениями по пробуждении, позволила бы значительно углубить понимание психологии данной фазы. Психолог Кен Пеллер и его коллеги из Северо-Западного университета решили провести эксперимент, в рамках которого они попытались получить обратную связь от людей, испытывающих осознанные сновидения.

image

В исследовании приняли участие 36 человек. Один из подопытных страдал нарколепсией и регулярно испытывал осознанные сновидения, несколько человек сталкивались с подобным явлением лишь периодически, а у остальных такие случаи изменённого сознания были единичными. Для чистоты исследования тестирование участников проходило в рамках четырёх отдельных экспериментов с использованием разнообразных подходов. Отслеживая различные фазы сна при помощи электроэнцефалограммы головного мозга, учёные взаимодействовали с испытуемыми при помощи звука, света и физического контакта. В свою очередь участники эксперимента должны были отвечать на вопросы, требующие утвердительного либо отрицательного ответа, например, Знаете ли вы испанский язык?, а также решать элементарные математические задачи или отчитываться о количестве увиденных вспышек света и прикосновений.

image

Способ ответа на заданные вопросы утверждался конкретным участником предварительно, будь то целенаправленное движение глазных яблок или отдельных групп лицевых мышц. Исследователи пытались наладить интерактивный сон на протяжении 57 сессий. По итогу эксперимента в 26% случаев участники сумели подтвердить, что они пребывают в состоянии осознанного сновидения. Успех двусторонней связи осложнялся тем, что люди просыпались от того, что пытались моргнуть или излишне интенсивно двигали глазами, пытаясь отвечать на заданные вопросы. В итоге в половине своих осознанных сновидений 6 из 36 участников сумели дать 29 правильных ответов и 5 неправильных.

image
Пример взаимодействия: спящий демонстрирует решение математического примера при помощи целенаправленного движения глаз


image
В этом примере спящий получал задание при помощи азбуки Морзе, переданной мигающими светодиодами

Любопытно, что вне зависимости от способа взаимодействия, спящие по-разному запоминали то, как вмешательство исследователей накладывалось на их сон. К примеру, в некоторых случаях вторжения учёных изящно впутывались в контекст сновидения и выглядели вполне естественно в форме дружественного диалога на вечеринке, сообщения по радиосвязи или мерцающих комнатных ламп. Впрочем, бывало и так, что спящий всецело осознавал чужеродность стимула, но мог отвечать на него, продолжая сон.

image

По словам Пеллера, взаимодействие со спящими отчасти напоминало ему попытки связаться с астронавтом, оказавшемся в другом мире, только этот мир был создан из воспоминаний и ощущений человека. По мнению учёных, исследование Real-time dialogue between experimenters and dreamers during REM sleep не просто расширяет общее понимание того, что происходит с мозгом человека во сне. Пеллер считает, что в будущем интерактивный сон может лечь в основу методик лечения некоторых проблем психического здоровья. Впрочем, для этого исследователям предстоит проделать ещё немало работы. К примеру, не менее значимым объектом последующих экспериментов станет взаимосвязь снов и памяти, а также возможность использования ресурсов памяти во сне для оценки когнитивных способностей человека и тренировки различных навыков.

image
Пример испытуемого с нарколепсией: для утверждения он напрягал скуловые мышцы, а для отрицания -мышцу, сморщивающую бровь

Подробнее
Подробнее..

Психиатрия и ментальное здоровье для обречённых

15.04.2021 18:16:38 | Автор: admin

Я не буду писать про менталки и выгорание.
Я не буду писать про менталки и выгорание.
Я не буду писать про менталки и выгорание.

Привет. Так получилось, что я хорошо знаком с темой психиатрии: знаю разных обладателей mental health issues, посещаю тематические мероприятия, встречался одно время с носителей ментального заболевания, и так далее.

Вообще, я могу часами рассказывать психических расстройствах, (и, возможно, однажды стащу минут сорок или даже час на какой-нибудь конференции про soft skills), однако в данном материале буду рассказывать про лечение и только про лечение.

Переживали ли вы выгорание или депрессивный эпизод? Страдаете ли от "менталки"? Считаете, что пнд -- не только сокращение от "понедельник"? Если "да", то я не уверен, что вам будет интересно -- вы и так всё знаете. Так или иначе, я постарался сделать этот материал максимально информативным.


Итак, вы подозреваете у себя или у кого-то ещё выгорание, расстройство, эпизод психоза или что-то ещё из разряда психиатрии. Каковы ваши действия?

Врачи

Первый шаг это обратиться ко врачу.

Какой, нахрен, врач? Он ведь загубит всю мою карьеру! Одно его слово и я окажусь в дурке!

Во-первых, карьеру он не загубит. У врачей есть понятие врачебной тайны, а в психиатрии врачебная тайна это тайна в квадрате. Даже органы сами по себе не смогут узнать, бывали ли вы на приёме в психоневрологическом диспансере им понадобится решение суда. А рекрутер тем более не узнает. Если вы считаете, что у рекрутеров существуют секретные базы, то таковых нет. Никто из моих знакомых с менталками ни разу не натыкался на такие прецеденты, когда им отказывали по расплывчатым причинам или намекали, что хотели бы устроить человека, но нельзя. Да и даже если бы такие базы существовали и какие-то организации ими бы пользовались -- хотели ли бы вы работать в такой параноидальной компании?

Во-вторых, в дурке вы окажетесь тогда и только тогда, когда в этом возникнет реальная необходимость. В больницах сейчас и так тесно, и кого попало не госпитализируют. Кроме того, для принудительной госпитализации человек должен представлять реальную опасность для себя (т.е. когда есть риск, что человек захочет уйти из жизни) или окружающих. А если вас вдруг решили забрать, то существует довольно много законодательных мер, в результате которых закон на стороне пациента. Да и вообще, в психиатрических больницах, как и в обычных больницах, просто лечат и потом отпускают.

Окей, тут надо сделать оговорку есть мнение, что реально лечат только в частных клиниках и частных стационарах, а в государственных только ломают жизни или просто врачи страдают фигнёй. Это лишь мнение, не надо его брать за истину. Ни у госбольниц, ни у частных заведений нет монополии на дураков, и в то же время везде есть шанс встретить гениального специалиста.

В любом случае, в больницу попасть ещё надо постараться.

К кому обратиться для лечения?

Это может быть психиатр, психотерапевт или клинический психолог. Кто все эти люди?

  • Психиатр это человек, занимающийся подбором препаратов и лечением в целом. Ещё это лучший друг людей с серьёзными менталками вроде биполярного расстройства или шизофрении.

  • Психотерапевт это специалист, который выручает там, где препараты помогают слабо. Например, при пограничке (пограничное расстройство личности, ПРЛ), расстройствах пищевого поведения и некоторых депрессиях. Чем он отличается от психолога? Тем, что он не просто вытаскивает из тяжёлой жизненной ситуации, а учит справляться с конкретными расстройствами и ситуациями. Ему известны приёмы, с которыми психолог знаком лишь отдалённо, типа когнитивной и поведенческой терапии.

  • Клинических психологов тоже не стоит недооценивать, ведь эти люди прошли дополнительную подготовку и могут хорошо оценить ваше психическое состояние, вытащить из кризиса, а ещё они просто хорошо знают психику.

Так к кому же из них обратиться?

Начните с клинического психолога. Это может быть врач в диспансере или частный специалист.

Заведения

Где лечиться?

В диспансере, больнице или частной клинике.

Вкратце про психдиспансер. Из-за стигмы психиатрии как со стороны людей, так и, внезапно, со стороны других врачей, а также в силу своей специфики психические расстройства лечат в отдельном заведении, именуемом психоневрологический диспансер (ПНД), где работают все представители психиатрии: психологи, психотерапевты, и другие специалисты, например, суицидологи. Там всё нетрудно: звоните в регистратуру ПНД (ближайшего по месту прописки/регистрации), узнаёте график работы участкового врача по вашему адресу, приходите с паспортом и полисом ОМС, заводите в той же регистратуре карту с историей болезни, эту карту относят ко врачу, ждёте в живой очереди врача, и так начинается ваше лечение.

А если обращаетесь в ПНД не по прописке, то лечение будет уже платным. В такой ситуации, кстати, можете даже за немного большую сумму обратиться в частную клинику, где могут быть врачи уже на уровень выше. Но это, конечно, не гарантируется.

Ах да. Я за свои крохотные три с лишним года работы в разных компаниях ещё не встречал случаев, когда психиатрия входила в корпоративную страховку. На мой взгляд, это ужастик, учитывая серьёзность ситуации с выгораниями в ИТ-сфере. Пора бы уже!

Действительно ли частные клиники лучше?

История от друга с шизотипическим расстройством.

Я вот с детства ходил в ПНД, когда ещё проходил комиссии для индивидуального обучения. Учиться было невозможно, я срывался на класс, но это другая история. в 2018-м из-за сложностей в отношениях пошло выгорание, депра (депрессия), дереалы (приступы дереализации, т.е. потери ощущения реальности), панические атаки, короче, букетик. В ПНД назначили лечение, оно вроде бы помогало, но через год ситуация перестала устраивать, и я обратился в частную клинику на букву "М", где оказалось, что мне занижали дозировки нейролептика в два-три раза и не давали АД (антидепрессанты), в общем, меня там за полгода поставили на ноги. Почему так? Наверное, в ПНД врач боялся, что я начну "торчать" от препаратов или типа того. Бред, наверное, но у меня больше нет идей, почему так получилось.

Хотя это лишь его история, и несмотря на описанную мной ситуацию, повторюсь, хороших специалистов можно встретить как в ПНД, так и в частных центрах.

Врачи всё равно меня убьют!

Кстати, врачей бояться не надо. Ни у кого из них нет установки "залечить вас до смерти" или "полечить чтоб отстал". Хотя некоторые так погружены в отчётность, что не обращают внимание на жалобы пациента. Таких, кстати, надо не гнать тряпками, вымоченными в пыли из системного блока а направлять к другому психиатру, потому что они, вероятно, выгорают. Да, психиатры, психологи и особенно психотерапевты так же, как и мы, выгорают. Возвращаясь к установкам, грамотный специалист руководствуется понятием "качества жизни", и будет лечить вас, пока это самое качество не достигнет того уровня, когда вы будете довольны жизнью.

Если не врач, то препараты меня убьют!

Пару слов о препаратах. Они бывают разные, и действуют на каждого человека тоже по-разному. Один антидепрессант успокаивает, другой придаёт сил. Один нейролептик снимает мысли о смерти с первого приёма, другой убирает адскую тревогу с приступами дереализации, но при этом накапливает эффект в течении месяца. А ещё какой-то препарат не оказывает на вас никакого положительного эффекта, только тошнит от него.

Убьют! Всё равно убьют же! Или сделают овощем! Ааа!

Ааа. Ну, убить точно нет. А если выбирать между вечными страданиями без лечения и лечением с каким-то там риском познакомиться с санитарами и стать овощем... Может, всё-таки полечиться? Кстати, если вам не понравятся таблетки, которые выписывает врач, то вы всегда можете их бросить. Но делать так строго не рекомендую -- вас может разнести от синдрома отмены, вернутся прежние симптомы в двойном объёме, а когда попробуете вернуться на таблетки -- они могут перестать помогать. Так что, хоть у вас и есть такое право, это огромный риск.

Советы от самих владельцев расстройств

  • Не играйте в спасателя, не пытайтесь помочь коллеге с выгоранием самостоятельно! Видите психоз или приступ панической атаки направьте ко врачу. Или вызовите скорую.

  • Не надо жалеть человека, испытывать сострадание или сочувствие сверх меры. Вы можете уважать сотрудника как специалиста, ценить его за то, что он справляется и с расстройством, и с задачами. А пожалеть себя можем и мы сами.

  • То же самое в ситуациях, когда расстройством страдает ваш родственник: будьте аккуратны с заботой, не заботьтесь о человеке сверх меры, а то выгорите. И не делайте из его болезни трагедию всей жизни, иначе она и станет трагедией.

  • Лечение может занимать много времени. И это нормально. У того друга на один подбор препаратов ушло около года, плюс ещё год терапии. Это ещё обошлось без госпитализаций и дневных стационаров.

  • Если в вашей жизни случилось обострение, появилась, скажем, депрессия, и она никак не проходит, не надо корить себя и думать ну вот, а мне казалось, что всё налаживается, что у меня всё получается, а я всё никак вылечиться не могу. Ведь вы ещё живы. Мы часто забываем тот факт, что сама по себе жизнь с психическим расстройством требует больших усилий. Один человек однажды назвал жизнь пьесой из коротких актов и длинных антрактов, и заключается жизнь в том, чтобы как-то справляться с антрактами. Не надо винить себя в том, что в вашей жизни наступил антракт. Наоборот, хвалите себя, потому что вы каждый день справляетесь, даже если вам кажется, что это не так. Борьба с трудностями не всегда приносит радость, но это не значит, что вы терпите поражение.

  • И ещё. Выздоровление это не линейный процесс. То есть это нормально, что сегодня лечение работает, а завтра перестаёт. Вообще, такие ямы это часть процесса выздоровления. Если вы попали в пробку, это не значит, что вы никогда не доедете до места назначения. Это просто означает, что движение замедлилось, и сейчас вам нужно больше любви и заботы о себе.

  • В принципе, без любви к себе, без понимания себя и принятия таким, какой вы есть, лечение может сильно затянуться.

  • Настройте мониторинг себя, следите за своим самочувствием и своими мыслями, ведите дневник настроения (в приложении daylio, например), да и вообще дневники полезны. Определите для себя критерии состояний: что для вас, лично вас, ремиссия? А что такое плохое состояние? Для меня, например, плохо это когда не могу сосредоточиться, нет сил даже на чтение, когда я испытываю тревогу и жалость к себе. А хорошо это когда у меня хорошее настроение, есть силы и на работу, и на, скажем, ведение статей на Хабре. И когда я добиваюсь успеха в своих планах.

  • Держитесь. Подальше. От. Веществ. А также от алкоголя и сигарет: алкоголь это депрессант и подавляет нервную систему, а сигареты провоцируют тревогу.

  • Подстройтесь под своё расстройство, если нет сил с ним бороться.

  • Не опускайте руки, но в то же время позволяйте себе отдых. Не забывайте хвалить себя за успехи.

  • Наладьте отношения с близкими и родственниками.

И не бойтесь: вы не одни.

Подробнее..

Если позиции науки, то что такое регрессивная гипнотерапии и как гипноз помогает путешествовать в прошлое

29.05.2021 16:20:40 | Автор: admin

Если взять за основу работы школы Павлова, то в гипнозе как в редком, и отсюда возможно интересном феномене, мало чего удивительного. Обычная ультра парадоксальная стадия, которая вызывает состояние "внушенного сна наяву". Поэтому будем держаться классической теории советских клиницистов и разберем по полочкам внутреннюю кухню гипнотерапии и отдельно стадии гипноза. Для желающих углубиться в предмет есть две фундаментальные монография Платонова К. И. "Слово как физиологический и лечебный фактор" и книга Лифшица С.Я. "Гипноанализ инфантильных травм у истериков".

Процесс регрессивной гипнотерапии

Регрессивная гипнотерапия это направление гипнотерапии, продолжающее традиции таких ученых как Пьер Жане и Йозеф Брейер и основанное на поиске вытесненных травматических воспоминаний в памяти пациента и их проработке. В результате такой терапии клиент избавляется от первопричины своей болезни, а болезненный симптом перестает существовать.

И если раньше процесс поиска травмы проходил скорее интуитивно, то сейчас регрессивная гипнотерапия вбирает в себя основные теоретические открытия и наработки в области памяти и воскрешения воспоминаний и в нее уже заложены основные методы воздействия на вытесненный материал. Как это происходит мы и рассмотрим ниже.

Основные шаги регрессивной гипнотерапии

Алгоритм проведения когнитивной регрессивной гипнотерапии базируется на ряде закономерностей работы памяти, а также включает в себя группу тестов, позволяющих оценить пригодность данного клиента к подобной работе.

1. Подготовка. Первый этап посвящен подготовке клиента и начинается еще с его обращения с запросом. Здесь обычно отсекаются те, кто имеет противопоказания к данной терапии, например, люди с психотическими расстройствами, беременные женщины, клиенты с предыдущим негативным опытом гипнотерапии и др. Также отсекаются запросы не подходящие под данный вариант терапии или базирующиеся на мифах, например, наработка навыков или раскрытие таланта.

Однако, основная задача здесь: это определить конкретные ситуации, в которых проявляется проблема клиента, и чувства, связанные с ней. Для этого клиентам часто предлагается заполнение таблиц в стиле ситуация эмоции мысли. Они помогают конкретизировать запрос, который часто не понятен самому обратившемуся. Например, клиент может обратиться с запросом низкая самооценка, с которым проблематично вести работу, поскольку низкая самооценка это не более чем обобщение, которое включает в себя группу определенных ситуаций. Один человек может боятся познакомиться, а другой попросить у начальника повышения, но оба будут говорить о низкой самооценки. Подобная диагностика позволяет избежать данной проблемы и подготовить индивида к первому сеансу.

Еще более важным пунктом здесь является актуализация эмоции, связанной с проблемной ситуацией. Эмоция служит важнейшим фактором воспоминаний травматической ситуации, но многие люди, придя на терапию без подготовки, не способны взять и воспроизвести эмоциональное состояние просто по запросу. Именно поэтому еще перед встречей их следует столкнуть с их проблемой лицом к лицу, чтобы они осознали, как и что они переживают.

2. Диагностика. Диагностика продолжается при первой встречи с клиентом. Предполагается, что он уже пришел к нам со знанием той ситуации, которая его беспокоит и с пониманием того, какое чувство он испытывает. Однако, этого еще недостаточно, для предсказания успеха терапии. Именно поэтому, на первом шаге проводится дополнительное тестирование по трем пунктам: уровень гипнабельности; способность воспроизвести эмоцию; уровень погружения в воспоминания. В целом из этих же аспектов и строиться классический сеанс регрессивной терапии.

3. Индукция гипнотического состояния. Первый этап самого сеанса регрессивной гипнотерапии состоит в погружении клиента в гипнотическое состояние. Можно, конечно, проводить регрессивную терапию и без гипноза, помогая субъекту вспомнить травму за счет поиска аналогий со своим прошлым (так и делается во многих видах глубинной терапии), однако гипноз дает ряд преимуществ в этом плане. В частности, он повышает эффективность любого последующего психотерапевтического воздействия[1]. Это проявляется в том числе в большем количестве продуцируемых воспоминаний[2], в то время как предполагаемый риск от ложных воспоминаний, за который часто критикуют гипноз, на самом деле определяется ни гипнозом, а самой гипнабельностью субъекта[3] (то есть ложные воспоминания могут проявляться в любом виде терапии).

Эти положительные эффекты достигаются за счет нескольких основных свойств гипноза: усиленная концентрация внимания, актуализация воображения, повышенная внушаемость и усиление идеодинамических эффектов (связи психики и тела)[4]. Проще говоря, находясь в гипнозе клиент будет более вовлечен в процесс терапии, он будет с большей готовностью принимать воздействия терапевта, а также он будет более активно вовлекаться в воображаемые картины или образы воспоминаний и ему будет намного легче проработать их в своем сознании (то есть ускоряется процесс переучивания).

Для наведения состояния гипноза, гипнотерапевт использует так называемые индукции. Таких индукций существует огромное количество (фиксация взгляда, невербальное наведение монотонными раздражителями, шоковое наведение и др.), так что обычно каждый гипнотерапевт выбирает тот метод, который ему просто нравится больше всего, либо тот, который лучше всего подойдет данному клиенту. Правда на сегодняшний день, в большинстве случаев используется комбинированная индукция Элмана, поскольку она изначально содержит в себе ряд гипнотических наведений и тестов и при этом принимается большинством клиентов (по большому счету служит ритуалом, а не реальным способом наведения).

Гипнотерапевт сначала использует саму индукцию, потом оценивает степень погружения, по тем феноменам, которые проявляет клиент. Например, индукция может состоять в последовательном вербальном внушении тяжести в веках и глазах, а проверка в предложении открыть веки (соответственно, если клиент достиг необходимой стадии, веки он открыть не сможет). В разных источниках можно выделить несколько основных феноменов разных стадий погружения: расслабление и доверие (легкая стадия гипноза); каталепсию или замирание конечности (средняя стадия гипноза); амнезию (относительный сомнамбулизм); галлюцинации (сомнамбулизм).

Чаще всего, для психотерапии достаточно средней или даже легкой стадий гипноза, в то время как более глубокие стадии используются в основном для эстрадных выступлений или исследований психики человека и достигаются достаточно редко при наличии большой выборки гипнотиков. И хотя, клиенты часто подыгрывают реализацию тех или иных феноменов (чтобы не нарушать процесс терапии), в целом это не столь важно, если индивид искренне верит в происходящее.

4. Актуализация эмоции и контекстуальных признаков. Гипнотическое состояние позволяет нам погрузить клиента в проблемную для него ситуацию. Для этого гипнотизер говорит, что-то вроде: Вспомни недавнее событие, где испытывал негативное чувство, либо предлагает вспомнить или представить что-то конкретное, например, Ты в замкнутом пространстве, вокруг темнота! (клиенту с клаустрофобией); Перед девушкой, тебе стыдно! (клиенту с социофобией) и т.д.

Не стоит пугаться подобных внушений, так как они лишь помогают воспроизвести ситуацию с намного меньшей интенсивностью эмоций, чем если бы она происходила в реальности. Делается это для того, чтобы активизировать контекстуальные признаки в памяти.

Дело в том, что наша память устроена ассоциативно и воспоминание тех или иных событий зависит от того, будут ли они иметь достаточную активацию. Проще говоря, для воспоминания того или иного события необходима достаточная стимуляция и достаточный объем ассоциаций или ассоциативных признаков, которые обычно называются контекстом. Именно попадая в тот же контекст: в то же окружение[5], эмоциональное состояние, цепочки событий, мы порой способны вспомнить давно забытые события[6]. При этом несмотря на всю критику в сторону теории травмы, существует большое количество исследований, которые, показывают, что люди достаточно часто вытесняют травматические события[7] и что эти события возможно снова воспроизвести[8] и даже раскрыты некоторые механизмы вытеснения травмы с позиции психологии[9] и физиологии[10].

Таким образом воспроизведение в фантазии проблемной ситуации позволяет активизировать ассоциативный процесс воспоминаний, который в последующем приведет нас к первопричине проблемы.

5. Регрессия. После того, как мы актуализировали проблемную ситуацию, а самое главное, волнующие человека эмоции и чувства, можно приступать к процессу поиска травмы в памяти, который в гипнотерапии зовется регрессией. Регрессия это формализованный процесс воспоминания. Существует большое количество вариантов регрессии, например, регрессия с помощью счета: Досчитаю до 3-х и вспомнишь более ранее событие или регрессия прямым внушением: Тебе 10 лет тебе 5 лет. Однако, наибольшую популярность получили метафорические регрессии и техника аффективного моста, когда мы предлагаем клиенту концентрироваться на его чувстве и вспоминать более ранние события. Такой вид регрессии позволяет удерживать внимания человека на чувстве в процессе вспоминания, а также делать сам этот процесс менее формализованным, давая большую свободу ассоциациям.

При этом клиент обычно, вспоминает значимую травму не сразу, перед этим воспроизводя ряд промежуточных неприятных событий. Это нормально, так как воспроизведение подобных событий, позволяет еще больше нарастить уровень ассоциаций и еще легче дойти до первоначальной травмы.

6. Проработка травмы. Регрессия должна подвести нас к первопричине проблемы клиента в виде воспоминания ранней психотравмирующей ситуации. В этом случае начинается проработка данной травмы, которая включает в себя достаточно большое количество механизмов. Во-первых, само по себе вспоминание приводит к осознанию первопричины и иногда может обеспечить исцеление. Однако, чаще, простого вспоминания не хватает, поэтому гипнотерапевт прибегает к ряду дополнительных методов, чтобы проработать проблему на поведенческом; эмоциональном; телесном и когнитивном уровнях.

В первую очередь применяется экспозиционная терапия. На языке психодинамической терапии ее обычно называют катарсисом, что в принципе не делает принципиальной разницы. Экспозиционная терапия базируется на законе угасания условного рефлекса, когда страх и ужас в ситуации не получает своего подкрепления, что и приводит к угасанию проблемных эмоций. Этот метод на сегодняшний день является одним из наиболее эффективных в работе с фобиями и рекомендован при работе с посттравматическим стрессовым расстройством[11]. В случае регрессивной терапии он сводится к тому, что человек прокручивает воспоминание о своей травме, выражая свои эмоции, до момента пока они не иссякнут и пока ситуация не потеряет своей ценности.

Часто, однако, и этого бывает недостаточно, так как у человека сохраняются его привычки и мышление связанные с проблемой. Именно поэтому в когнитивной регрессивной гипнотерапии применяется и работа с мышлением клиента, путем изменения выводов, которые он сделал исходя из ситуации травмы. Как только эмоциональный заряд убран с помощью экспозиционной терапии, такие выводы поддаются намного более легкому изменению, так как уже не имеют эмоционального подкрепления. При этом могут применяться дополнительные техники когнитивной реструктуризации воспоминания, например, техники рескриптинга, которые также показали высокую эффективность при работе с воспоминаниями[12]. Рескриптинг предполагает, что мы меняем ситуацию таким образом, чтобы она восполняла фрустрированную потребность человека. Например, мы можем предложить клиенту в ситуации насилия, представить как он, уже будучи взрослым дает отпор насильнику. Это позволит ему избавиться от чувства опасности и ощутить свои силы.

7. Поведенческая отработка. После проработки травмы клиенту предлагается осуществить прогрессию (А теперь позволь себе расти вверх с новыми ресурсами, знаниями и качествами), то есть рост с момента травмы до текущего возраста и далее, с новыми навыками и убеждениями, которые он получил. По сути, прием сводиться к тому, что клиент получает возможность отработать то, как он теперь будет вести себя и как бы он повел себя по-новому в различных проблемных ситуациях, которые у него были. При этом, терапевт помогает такому клиенту преодолеть любые препятствия, которые возникают в процессе прогрессии, все теми же методами проработки травмы.

8. Проверка результата. После такой проработки, клиенту предлагается проверить результаты работы в реальной ситуации. Далеко не всегда проблема уходит сразу. Чаще проблемное чувство может уменьшиться (обычно клиента просят оценить степень интенсивности чувства в процентах) или вообще смениться на какое-то другое, например, страх может быть заменен на стыд или на противоположное чувство агрессию. Такие ситуации говорят о том, что существуют еще какие-то цепочки психических травм, связанные с другими чувствами. Именно они и становятся мишенями, для последующих сеансов регрессивной гипнотерапии.

Выводы

Надо понимать, что здесь была представлена лишь типовая схема классической регрессивной гипнотерапии, которая в реальной работе далеко не всегда находит своего соответствия. Например, регрессия у клиента часто идет нелинейно, то есть не от новых событий к старым, а, например, от старых к новым, когда клиент в процессе воспоминания возвращается к определенному возрасту вместо того, чтобы двигаться в более ранние периоды. Некоторые клиенты, вообще вместо реальных травм могут воспроизводить воображаемые картины, типа образов, метафор, прошлых жизней и перинатальных периодов, с которыми гипнотерапевту также предстоит работать. Некоторые события требуют многих дней проработки, другие оказываются не так уж и значимы. Некоторые клиенты могут демонстрировать разный уровень гипнабельности в разные дни. Существует и множество иных нюансов, в учете которых и состоит мастерство гипнотерапевта.

Говоря же об эффективности данного вида терапии Тут все достаточно спорно, так как прямых данных именно о регрессивной терапии вы не найдете. Скорее можно говорить об экспозиционной терапии психологических травм, краткосрочной психодинамической психотерапии, техниках рескриптинга, которые очень схожи по своей сути с регрессивной терапией и показывают достаточно хорошие результаты.

Однако, если исходить из практики, то стоит сказать, что регрессивная гипнотерапия может быть крайне эффективным методом, но с достаточно узкой сферой применения, которая ограничивается людьми, успешно прошедшими все этапы диагностики.

P. S. Эффективность гипнотерапии сильно завышена, если брать информацию на популярных психологических ресурсах, то можно встретить иллюстрации о едва ли не 100%. Это конечно фейки, и эти искаженные данные сильно портят отношение к методу со стороны специалистов. Ни лечение алкогольной, никотиновой зависимости не есть область применения гипноанализа, там превосходно зарекомендовали когнитивная и медикаментозная терапии. В основном регрессивный гипноз или является дополнительные инструментом или позволяет быстро снять симптом в 10% случаев.

Для понимания функционирования расщепленного сознания (читай гипнотического состояния) рекомендую посмотреть научно-популярный фильм "Мозг. Вторая вселенная". Для совсем скептиков можно изучить видео пособие о "гипнозе животных", в некотороом смысле это введение в павловскую теорию условного рефлекса.

(с) Автор материала психолог Геннадий Иванов.

Литература

[1] Mendoza, M. E.; Capafons, A. (2009). "Efficacy of clinical hypnosis: A summary of its empirical evidence". Papeles del Psiclogo. 30 (2): 98116.

[2] Steblay, N.M. & Bothwell, R. (1994). Evidence for hypnotically refreshed testimony: The view from the laboratory. Law and Human Behavior, 18, 635-652

[3] Lynn, S. J., Myers, B., & Malinoski, P. (1997). Hypnosis, pseudomemories, and clinical guidelines: A sociocognitive perspective. In D. Read & S. Lindsay (Eds.), Recollections of trauma: Scientific research and clinical practice (pp. 305-331). New York: Plenum Press

[4] Spiegel, Herbert, 191 Trance and treatment: clinical uses of hypnosis / Herbert Spiegel, David Spiegel. 2nd ed.

[5] Godden, D. R., & Baddeley, A. (1975). Context-dependent memory in two natural environments: On land and underwater. British Journal of Psychology, 66(3), 325-331

[6] Баддли А., Айзенк М., Андерсон М. Память / Пер. с англ. под ред. Т. Н. Резниковой. СПб.: Питер, 2011. 560 с

[7] Porter S, Birt AR, Yuille JC, Herv HF (2001). "Memory for murder. A psychological perspective on dissociative amnesia in legal contexts". International Journal of Law and Psychiatry. 24 (1): 2342.

[8] Albach F, Moormann PP, Bermond B (December 1996). "Memory recovery of childhood sexual abuse".Dissociation.9(4): 261273.

[9] Anderson MC, Green C (March 2001). "Suppressing unwanted memories by executive control". Nature. 410 (6826): 3669.

[10] Bessel A. van der Kolk. The Body Keeps the Score: Brain, Mind, and Body in the Healing of Trauma. Viking, 2014. 464 pp.

[11] Effectiveness of national implementation of prolonged exposure therapy in Veterans Affairs care. Eftekhari A, Ruzek JI, Crowley JJ, Rosen CS, Greenbaum MA, Karlin BE. JAMA Psychiatry. 2013; 70(9): 949-955.

[12] Nexhmedin Morina, Jaap Lancee, Arnoud Arntz Imagery rescripting as a clinical intervention for aversive memories: A meta-analysis. Journal of behavior therapy and experimental psychiatry. 2017 Jun;55:6-15.

Подробнее..

Категории

Последние комментарии

  • Имя: Макс
    24.08.2022 | 11:28
    Я разраб в IT компании, работаю на арбитражную команду. Мы работаем с приламы и сайтами, при работе замечаются постоянные баны и лаги. Пацаны посоветовали сервис по анализу исходного кода,https://app Подробнее..
  • Имя: 9055410337
    20.08.2022 | 17:41
    поможем пишите в телеграм Подробнее..
  • Имя: sabbat
    17.08.2022 | 20:42
    Охренеть.. это просто шикарная статья, феноменально круто. Большое спасибо за разбор! Надеюсь как-нибудь с тобой связаться для обсуждений чего-либо) Подробнее..
  • Имя: Мария
    09.08.2022 | 14:44
    Добрый день. Если обладаете такой информацией, то подскажите, пожалуйста, где можно найти много-много материала по Yggdrasil и его уязвимостях для написания диплома? Благодарю. Подробнее..
© 2006-2024, personeltest.ru