Осознанность

Начните записывать мысли, чтобы усилить мышление. Этот совет я слышал много раз, но только в этом году решил сам попробовать. Результаты так впечатлили, что я решил описать опыт и поделиться теоретическими рассуждениями.

Что же я получил после полугода использования мышления письмом?

1. Я стал эффективнее при решении сложных задач. Раньше продумывание сложных задач требовало много времени и умственной энергии. Сейчас же исследования проходят быстрее, результат есть в документе, который я могу как сохранить для будущих рассуждений, так и как результат, который может служить частью отчёта. За счёт шаблонов решения более системны и продуманы.
2. Отвлечения перестали быть губительными. Раньше когда меня отвлекали, я терял последнюю цепочку рассуждений, поэтому приходилось продумывать часть заново. Во время прокрастинаций одни и те же мысли крутились по кругу. Сейчас я просто прочитаю последний абзац и в голове все мыслительные цепочки мгновенно восстанавливаются. Даже во время частых отвлечений мыслительная работа постепенно делается, а не буксует на месте.
3. После внедрения метода решения задач письмом на работе младший сотрудник стал более самостоятельным, так как он лучше понимает цели поставленной задачи, большинство вопросов отпадают на уровне формулировки в тексте. Лид может проследить цепочку рассуждений, что позволяет влиять не на результат, а на сам мыслительный процесс.
4. Стал чаще писать в корпоративную систему управления знаниями, стало понятнее как организовывать там материал.

Что с нашим обычным мышлением не так, что приходится выписывать рассуждения?

По закону Миллера мы можем держать в голове не более 7-и элементов. Обычно задачи сложнее, и в исследуемых системах гораздо больше 7-и элементов. Если перебираем различные варианты, то в мозгу сравниваются динамически создающиеся элементы, то будем постоянно упираться в этот предел.

Я у себя часто замечал, что при обдумывании различных вариантов решения, мозг быстро начинает захлебываться в количестве этих решений, и я начинаю возвращаться к решениям, которые думал несколько минут назад. После нескольких таких мыслительных циклов быстро приходит усталость. После отдыха удается продвинуться еще немного вперед, и снова устаешь. Не хочется обдумать одни и те же мысли по несколько раз и не тратить столько мыслительных ресурсов.

Когда нам нужно помнить о чем-то, то мозгу постоянно приходится возвращаться к этому. Представьте, что нас послали в магазин купить: молоко, хлеб, соль и фрукты. По пути в магазин нам постоянно нужно проигрывать этот список в голове, чтобы ничего не забыть: молоко, хлеб, соль и фрукты. Максим Дорофеев в своей книгу Джедайские техники написал, что каждая мысль, которая у нас крутится в голове, пожирает ресурсы организма (мыслетоплива). Если мы сможем вырастить привычки, которые позволят не запоминать, а записывать задачи, то сможем жить не только эффективнее, но и расслабленнее.

Наш мозг так устроен, что пытается увидеть смысл и историю в том, что он видит. Часто это работает, но иногда мы становимся жертвами натягивания реальности на идею. Психологи провели множество экспериментов на ложные воспоминания, в которых показали, что мозгу достаточно дать крупицы информации, по которым он может допридумать историю.

Элизабет Лофтус послала испытуемым буклеты из 4-х историй, записанные их родственниками. Среди этих 4-х историй одна история была вымышленной. Когда испытуемых попросили описать подробности событий, четверть из них смогла рассказать подробности и про вымышленную историю.

Это значит, что ощущения адекватности и рациональности наших мыслей ненадежны.

Как сделать так, чтобы

1. обойти проблему ограничения 7 плюс-минус 2,
2. не тратить ресурсы на содержание идей в голове,
3. не дать мозгу обманывать нас?

Оказывается есть универсальное простое решение, которое заключается в том, что нужно использовать внешние источники фиксирования мыслей.

Рассмотрим эту идею на примере шахмат (пример взят из курса Образование для образованных 2020). Опытные шахматисты умеют играть в шахматы в уме, то есть не используя физические фигуры и поле. Это называется играть вслепую. Но

1. так умеют играть только опытные шахматисты,
2. а при игре двух одинаковых по силе шахматистов, когда один играет вслепую, а другой видит позицию на доске, с легкостью побеждает второй.

Почему играть вслепую сложнее? Второму шахматисту не нужно тратить мыслетопливо для того, чтобы держать позицию в голове. Вместо этого он смотрит на фигуры, на поле и быстро переключает внимание между различными комбинациями. Это и есть концепция экзокортекса вынести за пределы мозга все, что позволяет облегчить решение задач.

Если для игры в шахматы экзокортексом служат фигуры и поле, то для остальных процессов могут использоваться текст, псевдокод или программный код, визуальные языки моделирования, графы, рисунки все зависит от процесса, который вы хотите вынести из мозга.

Мышление письмом является наиболее универсальным способом вынесения мыслей из головы. В большинстве случаев этот способ и наиболее эффективный. Написать связанный текст сложнее, чем нарисовать несколько квадратиков и связать их линиями или выписать идеи в буллеты.

Три примера из разных областей, в которых мышлением письмом показало свою эффективность

Пример 1. Улучшение психологического благосостояния

Однажды James Pennebaker узнал, что когда люди рассказывают про свое горе другим людям, то они быстрее восстанавливаются. James задумался о том, будет ли такой же эффект, если люди будут описывать свое горе в тексте. Оказалось, что так тоже работает. В дальнейшем было показано, что также хорошо работает письменно отвечать на вопросы, связанные с будущими планами.

В другом эксперименте испытуемых студентов попросили подумать о планах на несколько лет вперед. Одну группу попросили визуализировать, как будто те добиваются своих целей, а вторую группу попросили письменно расписать шаги по воплощению своих планов. В конце года у второй группы средний балл повысился.

Письменная проработка целей положительно влияет не только на области, на которые есть планы, то есть эффект оказывается обобщается между различными сферами жизни.

В проекте Self Authoring в треке Future Authoring клиентам предлагается сформулировать несколько целей на 3-5 лет вперед. Затем по каждой цели просят письменно описать жизнь через 3-5 лет, если эта цель будет полностью выполнена, а также противоположный вариант, когда эта цель не будет выполнена совсем. Таким образом формируется вектор, который направленный к выполнению цели.

Теперь каждый раз, когда клиент будет последовательно или случайно приближаться к своей цели, то есть двигаться по сформулированному вектору, мозг будет вырабатывать дофамин, другими словами радоваться. Важно, что такой вектор в голове не формируется, если это упражнение провести в уме, нужно именно выписать идеи в текст!

Один из авторов проекта Jordan Peterson утверждает, что просто наличие таких векторов в голове людей делает их счастливыми.

Пример 2. Масштабируемый менеджмент

Основатель Амазона, Джефф Безос считает, что главная причина успешной организации это масштабируемый менеджмент. Масштабируемость менеджмента в Amazon обеспечивается тем, что менеджеры обязаны написать 6-и страничный документ на каждое важное решение, которое требуется принять. Нельзя просто созвать коллег, показать презентацию и принять решение. Презентации запрещены в Амазоне.

Вместо этого автор документа распечатывает документ в самом начале встречи и раздает всем слушателям. Первые 15 минут все в тишине читают документ, делают пометки на полях, подчеркивают непонятные места. Затем 20 минут презентующий пробегается по каждому абзацу с ручкой в руке и спрашивает комментарии у слушателей, убеждается, что все одинаково понимают документ. Затем 20 минут идет обсуждение и принятие решения. Последние 5 минут встречи фиксируются принятые решения. Документ можно сократить до 2 страниц, если вопрос простой, тогда все минуты нужно просто поделить на 3. Если же документ получается более 6 страниц, то считается, что вопрос слишком сложный, поэтому его нужно разбить на несколько частей и решить в несколько встреч.

Каким образом такой документ масштабирует менеджмент? Andy Grove, бывший CEO Intel и автор High Output Management, считает, что ценность таких документов не в чтении, а в написании. Лучше менеджер потратит больше времени на написание и обдумывание документа, чем потом исполнители будут решать проблемы, возникшие из-за непродуманных моментов.

Существует свод правил, которым должен подчиняться документ. Эти правила как раз составляют масштабируемость правильного образа мыслей.

• Документ должен иметь цель. Все, что не касается текущей цели должны быть вынесены в отдельные документы.
• В документе менеджер должен показать, что думает за клиента и о клиенте. У продуктовых менеджеров Амазон существует прием working backwards, когда сначала пишется пресс-релиз с описание якобы уже созданного продукта с цитатами клиентов о том, как продукт помогает им в жизни.
• Документ должен затрагивать большую картину организации.
• В документе запрещено быть эмоциональным. Вместо большинство пользователей рекомендуется указать точное число, например 55.7% пользователей.
• В документе должно быть проанализировано не менее двух различных решений. Лучше больше.

Существует этикет поведения на встречах. Вот некоторые правила оттуда:

• Будь готов поменять свою точку зрения на встрече.
• Если не успел подготовить текст к встрече, то лучше отодвинуть встречу и взять время на подготовку, чем провести плохую встречу.
• Если начальник не согласен, но у тебя недостаёт данных, попроси следующую встречу, где ты сможешь подготовиться лучше.

Такой формат ведения встреч обладает следующими преимуществами:

• Удобно для читателей, сложно для писателей, что делает процесс принятия решения более продуманным, а количество неэффективных встреч уменьшается.
• Встреча превращается в общение, а не монолог выступающего.
• Если обычно интроверты страдают на встречах, то здесь они могут сосредоточиться на проблеме, а не эффектном донесении. Теперь задавить коллег просто уверенностью стало сложнее.
• После встречи остается документ, который в последующем служит материалом для принятия решения.
• Этот документ можно использовать для анализа принципов мышления автора.

Такой документ и способ ведения встреч не сразу появился в Амазоне. Например, в начале документ выдавался менеджерам до встречи, чтобы те приходили на встречи подготовленными, но со временем Безос заметил, что даже самые крутые топ-менеджеры приходят непрочитавшими документ, а обсуждение они начинали просто пробежавшись по тексту за 5 минут до встречи. Тогда было решено не бороться с таким поведением, а выделить первую часть встречи на ознакомление.

Этот документ впечатлил меня так, что я решил сделать похожий документ в компании, в которой работаю.

Пример 3. Решение исследовательских задач отдела RnD

За время работы главой отдела RnD во Flocktory ^{[ссылка удалена модератором]} я заметил несколько проблем, которые мне показалось возможным решить с помощью мышления письмом.

1. Некоторые задачи бывают слишком сложными, чтобы можно было порисовать и придумать решение. Даже если решение придумано, то проработка деталей с одновременным удержанием в голове ещё нереализованного решений требует сильного напряжения. Иногда начинается пробуксовка и перепродумывание одного и того же, о чем я писал в начале статьи.
2. Не всегда в задачах прописываются все требования, исполнители не всегда задумываются о том, что написано в требованиях. Например, дата сайентист испытывает сильное искушение, когда есть намек, что задачу можно решить с помощью машинного обучения.
3. Исполнитель не выделяет время, чтобы отметить окончание работы.

В июле мы внедрили мышление письмом для решения сложных задач. По сути это просто шаблон, состоящий из трех глав, которые нужно заполнять во время решения задачи.

1. Начинаем с выписывания целей задачи своими словами, как решение должно повлиять на ключевые метрики компании. Эта глава заставляет исполнителя посмотреть на свою задачу глазами бизнеса.

2. Затем следует основная глава, где исполнитель записывает свои размышления и тут же проверяет гипотезы. Текст в этом разделе должен содержать словосочетания, намекающие на работу мышления: из это следует, но, следует, гипотеза, проверка, опровергает, подтверждает и т.д. В этой главе происходит магия мышления письмом.

3. После выполнения задачи исполнителю предлагается выписать

• все результаты отдельным списком,
• подумать о том, что можно поменять в организации, чтобы такие задачи не возникали или решались быстрее,
• (мой любимый раздел) чему научился исполнитель во время выполнения задачи.

Чтобы документ легче читался другими людьми или самим исполнителем через большой промежуток времени (по сути тоже другой человек), второй раздел располагается в самом конце документа.

Такой формат решения подходит далеко не для каждой задачи, только 30% времени работы уходит на решение задач таким образом. Основная причина в том, что написание текста требует много времени. Когда не нужно решать задачу письмом:

• задача простая
• известен алгоритм решения задачи
• нужно написать программу по четкому ТЗ (при программировании автоматически включается мышление кодом), мышление письмом скорее нужно для написания ТЗ.
• решить задачу можно быстрым созвоном.

Как начать практиковать мышление письмом?

В следующий раз, когда столкнетесь со сложной задачей, начните записывать цепочку рассуждений в тексте. Это не так просто из-за того, потому что очень неприятно осознавать, что идея, которая казались такой понятной, в тексте оказывается несвязанными и невнятными тезисами, сразу возникает желание бросить все это. У меня первое время записывание мыслей вызывало физический дискомфорт, желание заняться делом, не тратить время на ерунду. Но постепенно это чувство пропало, а записывание превратилось в привычку.

Ещё одним способом практикования мышление письмом является ведение блога, это позволяет осмысливать идеи, которые вы собрали по интересной для вас теме. Чтобы проверить способ, я неделю назад начал блог в телеграме про мышление. Вторая цель блога собрать сообщество людей, которым интересно работать над улучшением своего мышления.

Заключение

Мышление письмом заставляет писателя лучше продумывать мысли, в тексте становятся заметны туманные участки рассуждения. Этот текст в дальнейшем может служить корпоративным документом для обсуждения, временным местом для хранения цепочек рассуждения, а также способом увидеть как мыслит исполнитель. Мозг больше доверяет написанному, чем продуманному, поэтому мышление письмом обладает психотерапевтическими свойствами.

В этой статье мы рассмотрели влияние написания текста на мышление в процессе. Но мы не рассмотрели другую очевидную функцию текста сохранение информации. Никлас Люман создал методику написания книг и статей, известную как Zettelkasten, благодаря которой он написал 58 книг, более 100 статей. Эта методика переворачивает процесс написания текста. Если классический способ написания книг напоминает водопадную модель разработки: цель, планы, выполнение, то Люман писал маленькие заметки в моменты, когда его посещала мысль. Когда заметок на одну тему становилось достаточное количество, эти заметки объединялись в книги напоминает гибкий способ разработки. Кстати, настоящая статья была написана именно таким способом!

В век информационных технологий и автоматизации работа над своим мышлением дает человеку конкурентное преимущество. Думаю, что интерес к этой теме будет только возрастать. Мышление письмом эффективный и доступный инструмент, который можно начать применять сразу, после прочтения этой статьи.

В этом году здесь уже была статья с таким названием, но по странной иронии она не раскрывала содержание своего заголовка. Я постараюсь это исправить, ведь сама тема интересная и полезная.

Есть так называемая практика осознанности, иногда полностью состоящая из наблюдения за своим дыханием, и есть множество положительных эффектов, которые с ней коррелируют стрессоустойчивость, уменьшение тревожности, повышение обучаемости и другие, вплоть до полного прекращения страдания. Но почему это происходит? Как связано монотонное скучное внимание к дыханию c улучшением мозговой деятельности и почему именно это всё называется осознанностью (mindfulness)?

А действительно, какая может быть связь? Первое, о чем многие думают человек, фокусируясь на вдохе и выдохе, отвлекается от тревожных мыслей, и они проходят. Отчасти это верно, но как быть с долговременными эффектами, которые не исчезают после прекращения медитации?

Второе очевидное объяснение самогипноз. Дыхание это такие медленные колебания, которые легко гипнотизируют, вводят в транс, и там твой мозг уже каким-то образом исцеляется. Но оно неверно. Не считая того, что пока нет хорошего научного обоснования мозговых процессов при гипнозе и трансе, все ведущие практик осознанности единогласно твердят: ни в коем случае нельзя входить в транс во время наблюдения за дыханием. Такой транс называется тонкой и грубой притупленностью, и является второй большой ошибкой в медитации осознанности.

Первой же, главной ошибкой считается формирование привязанности к приятным состояниям, которые массово порождаются этой практикой. Медитаторы ни в коем случае не должны желать, предвкушать, хотеть испытывать ощущение парения над землей, мурашки и волны на коже, вспышки света и т.д. Доходит до того, что в некоторых школах прямо запрещают подобные переживания, рекомендуя относиться к ним как к еще одной форме отвлечения от главной задачи активного острого внимания к дыханию.

И это подводит нас к идее, как именно практика майндфулнесс влияет на мозг. Почему нельзя испытывать желание? За влечения и желания у млекопитающих несет ответственность дофаминовая подсистема, и она же, как показывают недавние исследования, отвечает за страдание. Здесь у нас должно щёлкнуть в мозгу: заявлено, что практика осознанности уменьшает страдание. Медитация выключает дофаминовый нейронный путь?

Обратимся к содержанию самой практики. Что в ее современном виде, в котором ее применяют, например, в компании Google, что в исходной технике двухтысячелетней давности всегда можно выделить два основополагающих момента:

1. Живое, ярко выраженное внимание на объект (например, дыхание)
2. Обнаружение и мягкое устранение отвлечений без противопоставления

Отвлечения это ничто иное как слабые сигналы дофаминовой подсистемы. Они возникают в вентральной области покрышки среднего (т.н. обезьяньего) мозга, и распространяются по фронтальной коре, где сосредоточена мотивация, внимание, оценка и сознательное осмысление (а также центр удовольствия). На картинке это большая группа стрелок.




Известно, что дофаминовая подсистема мотивации заставляет нас поступать не очень осознанно покупать ненужные статусные вещи, скандалить, переедать, спускать деньги в азартных играх и так далее. Было бы неплохо притормозить её, не правда ли? Но не путем полного угнетения, а путем частичной замены на эволюционно более новые механизмы, которые тоже мотивируют, но без таких побочек. Так сказать, провести апгрейд человека.

Вы наверняка слышали про рептильный, маммальный и человеческий мозг. Эта красивая концепция сейчас признана не совсем отвечающей реальности и ее меняют на идею двух конкурирующих систем мотивации дофаминовую (мне кажется, ее вполне можно называть маммальной или, точнее, обезьяньей) и, условно, поясно-фронтальную.

Вторая система мотивации полностью размещена в полушариях, она эволюционно новее и работает с более желательными особенностями, нежели дофаминовая. Например, не вызывает страдание. Источник мотивационных импульсов в ней передняя поясная извилина и связанные структуры. Человек, который пользуется только этой системой, вряд ли выжил бы в тюрьме (или средней школе:)), но в целом для современного общества она подходит больше давая возможность без устали работать с множеством объектов одновременно, не испытывая стресса и принимая меньше неверных решений, и, в отличие от робота, испытывая эмоции любви и счастья.


Относительно новой системы мотивации известен ряд фактов, которые складываются в интересную картину.

1. Передняя поясная извилина отвечает за целеполагание, оценку выгоды, обнаружение ошибок, этику и внимательность. Она связана и с фронтальной корой (высшая когнитивная деятельность) и со структурами промежуточного мозга гиппокампом и миндалиной, которые отвечают за пищевое поведение, древние эмоции и всем, что касается угрозы жизни. Связи могут передавать как возбуждение, так и торможение.
2. Медитация осознанности тренирует внимательность, причем этические размышления, такие как метта-медитация, сильно повышают ее эффективность.
3. У опытных практиков осознанности постоянно усилена активность передней поясной извилины, а активность гиппокампа, наоборот, снижена.
   
   

О торможении дофаминовой системы говорит качественное изменение поведения практикующих. Без этих трех фактов данные изменения можно было бы считать самовнушением, плацебо-эффектом, но похоже, это не так. Эффект практики осознанности сущностная трансформация личности, подтвержденная на МРТ.

Она хорошо объясняется целенаправленной тренировкой новых структур мотивации с одновременным торможением более древних, доставшихся нам в наследство от предков-приматов.

Спасибо за внимание. Пусть все живые существа будут счастливы.

Существует идея о том, что на работе в крупной корпорации можно выгореть, а, например, удаленная работа решит все проблемы и человек, работающий удаленно или на себя, никогда гарантировано не выгорит. По-моему, это миф и маркетинговые уловки. У меня есть друзья и коллеги, которые работают в крупных и не очень компаниях, есть те, кто работает в небольших стартапах, есть те, кто работает на себя и занимается исключительно тем, что выбирает для себя сам, есть те, кто и вовсе не работает и находится в состоянии продолжительной апатии, затянувшейся депрессии и горит от не реализованной энергии изнутри. Шанс выгореть у всех одинаковый. Разница может быть в том, что есть яркое и быстрое выгорание, а есть медленное и незаметное тление. Что опаснее? вопрос, ответ на который кроется в каждом конкретном случае.

Как это происходит и что с этим делать?

Попробуем вместе разобраться. Вашему вниманию я предлагаю несколько историй. Познакомьтесь с героями и дайте им несколько советов по тому, как изменить ситуацию к лучшему. Как не выгореть? Советы запишите в комментариях. Возможно, именно ваше решение сможет кому-нибудь помочь.

Василий, как все

Василий работает в крупной корпорации, где есть культура переработок, требования постоянного развития и стремления к совершенству. У этого же Василия есть гарантированная заработная плата, медицинское обслуживание, питание и всякие другие приятности. Его ответственность ограничивается его должностной инструкцией. Выгорит на работе Василий из-за желания быть хорошим сотрудником или из-за страха увольнения. А также, если у Васи в жизни не будет ничего важнее работы и все свои мечты, и желания он будет перекладывать на работу, компанию, менеджеров, коллег. Вряд ли все они, даже если соберутся вместе, смогут восполнить потерянную жизнь вне работы на работе, а потому гори, Василий, гори!

Святая Елена

Лена в общем-то без амбиций, работает в компании поменьше. Тут меньше административных сложностей, но и меньше служб и сервисов, которые могут делать разную работу и потому Лене приходится и бухгалтерию вести, и шарики на праздники закупать, и заменять кадровичку Свету, а также секретаря Галину по требованию и без доплаты. Против чего Елена не восстает. Не красиво это, жадность порок, а так Лена испытывает радость от помощи другим. Да и босс Григорий Федорович мужчина, привыкший, что все должно быть так, как он любит. Вот и стараются коллеги, а Лена старается больше всех работа такая, а отказать нельзя. Всё бы ничего, но вот Машка менеджер по закупкам (закупкам чего никто не знает) выглядит как королева красоты, к Григорию Федоровичу заходит регулярно и без предупреждения, ездит на шикарной машине и график работы у неё свободный. Всё свободное время на работе и за её пределами Лена в общении с коллегами, подружками и мужем упивается своим собственным ядом в отношении Машки и того, что она, Лена, никогда так жить не будет. К сожалению или к счастью Лена не знает, так как признаться в зависти не может и менять ничего в своей практически святой жизни не собирается. Заработная плата есть и коллектив неплохой, да и ответственность у Лены минимальная, всегда есть кто-то главнее, кто прикроет. Вот только эмоциональный пожар жжёт изнутри, ведь Лена-всегда жертва действий и образа жизни других, которые никогда не оценят её по достоинству. Будучи заложницей своей собственной добродетели, гори, Лена, гори!

Андрей парень хоть куда

Всегда успешен и в бизнесе, и среди женщин. Быстро поднялся по карьерной лестнице и еще до 30 стал одним из ключевых сотрудников IT компании. Андрей никогда не был согласен с некоторыми обстоятельствами бизнеса и политикой руководителей компании, в которой работал. А потому, как только скопил капитал, отпочковался вместе с несколькими своими коллегами, привлек инвесторов и соорудил свой собственный стартап. С бурлящей через край энергией и вдохновением Андрей ринулся в бой. Результат нужен, ресурсов мало, инвесторы за штаны тянут пора уже окупать инвестиции. А Андрей птица гордая, не скатится до методов и способов его бывшего руководителя и будет злиться на всех вокруг, что мало работают и что ему, Андрею, так же, как и всем, приходится считаться с жесткими условиями бизнеса. Все чаще Андрей понимает то, что раньше казалось бредом. Он уже экономит на своей собственной зарплате и, бывает, на зарплате его коллег, которым обещал золотые горы. Ведь теперь его ответственность не ограничивается проектными задачами. Он несет материальную, административную и даже уголовную ответственность за свою компанию. Из-за этого уже давно не спит и явно переедает, о чем говорит его сильно выдающийся с недавних пор живот. Но Андрей держится за свою амбициозную мечту. Здоровье, семью, дружбу и прочие интересы готов отдать за одно выжить, остаться на плаву и доказать бывшему руководителю, что он, Андрей, чего-то, но стоит в этой жизни. Гори, Андрюша, гори!

Судьба семейного фарфора

Домохозяйка Лариса давненько смирилась с тем, что на работе ей не место. Все эти интриги, рабочие графики и ограничения не для нее. К тому же, находясь дома, Лариса имеет возможность посвящать себя детям, мужу, семье столько, сколько будет нужно и вызывать зависть подруг в соцсетях слащавыми фото. Лариса знает, что красный диплом финансовой академии у нее появился не просто так. Да и первые 3 года работы по специальности подтверждали это, но замужество и мечта о крепкой семье внесли свои коррективы. И вот спустя 5 лет Лариса сидит в своем шикарном доме с двумя чудесными детишками. Все убрано, чисто, мужа ждет с работы, а он задержался на праздничном мероприятии с коллегами. Лариса устала, весь день готовясь к встрече, а когда любимый все же появился, то запулила ему красивым фарфоровым блюдом прямо в его самодовольную и наглую морду. Полночи кричала Лариса, какая она умница и могла бы зарабатывать много и добиться больших успехов, если бы не выбрала другую жизнь ради него. И теперь он во всем виноват эгоистичная скотина! А на утро уборка осколков идеальной картины фарфорового счастья, дети требующие внимания опустошенной эмоционально мамы, и она уже кричит на них. Лишней ответственности и ограничений по работе у Ларисы нет, но нет и власти, и свободы. Ведь Лариса полностью зависима от своего мужа и своей иллюзорной картинки семейного счастья. Все чаще муж задерживается на работе, а Лариса коротает вечера с одинокой соседкой Оксаной. Они вместе курят сигареты, пьют вино и цинично рассуждают о жизни, мужиках и бесцельно уходящей молодости. Гори, Лариса, гори!

Удаленка мечта Аленки

Удаленная работа с гибким графиком казалась Алене счастьем. И поначалу она балдела от возможности никуда не спешить и самой планировать свой день. Ей нравилось, что сколько она поработает, столько и заработает и не нужно было подстраиваться под ненавистные ей порядки и законы офиса. Теперь ее день принадлежал ей. Сутра Алена составляла список дел по работе, но после двух часов работы ей становилось скучно. В офисе сходила бы с ребятами по кофейку, а теперь коллег ей заменял ютуб. День за днем Алена старалась разнообразить свою жизнь, но удерживать себя от тайм киллеров становилось все сложнее, а после очередного дня недовольства собой настроение все ухудшалось. Стало дико не хватать общения, да и признания тоже. Теперь Алена сама себе босс, коллега и подчиненный. Ее мир сузился до одной только Алены. Алена смотрела на других людей, которые работали удалено и удивлялась, как они умудряются так интересно жить? Ведь она Алена четко знала, что если она не поработает, то и не заработает. А если нет заработка, то какое там путешествие. А работать хотелось все меньше. Постепенно работоспособность Алены снизилась до минимума. Заработка едва ли хватало на еду, а вдохновение негде было искать. Алена старалась гнать от себя плохие мысли, постоянно отвлекаясь на средства массовой информации, еду и другие штуки, приносящие в жизнь разнообразие. Если ее приглашали друзья потусить она отрывалась, как последний раз в жизни, а потом ее настигало беспощадное чувство апатии и самоугнетения. От друзей Алена скрывала свое состояние и лишь кивала на их завистливые высказывания об удаленной работе. Алена уже не знала, кто она. Ее жизнь постепенно превращалась в кошмар. Гори, Алена, гори!

Сама на себя

Людмила поняла, что хочет работать сама на себя практически сразу после окончания университета. Душные кабинеты, скучные тети. И это все? К тому же карьера банковского сотрудника, пусть и очень престижного банка, оказалась совсем не ее стезёй. Просто дети мало-мальски состоятельных родителей в те времена преобладающим большинством поступали на экономиста или юриста, так как эти профессии, в отличии от иных, гарантировали ощутимый и стабильный доход.

На жизненном пути у Людмилы все складывалось удачно. У нее был хороший муж и вот она уже реализовала себя как мама. Декретный отпуск подходил к концу, а обратно в кабинет к тетям не хотелось. Тогда-то Людмила случайным образом и попала на тренинг к мастеру, который своим примером привил ей любовь к психологии.

Отсутствие диплома не стало препятствием всегда любящей учиться Людмиле. А потому она ходила на множество курсов и получила профильное образование еще и психолога. Попутно Люда практиковала и уже зарекомендовала себя у клиентов. Она много работала и, наконец, настал тот день, когда Люда почувствовала, что она Людмила Прокофьева (имя вымышленное) состоялась как дипломированный специалист-психолог направления экзистенциальной психологии. И самое ценное, что ее родители, которые грезили дочерью-главным бухгалтером тоже видели в ней состоявшуюся профессионально личность.

Ее страницы в социальных сетях пестрили благодарными отзывами клиентов, а от приглашений на радио и телевидение не было отбоя. Проект за проектом, клиент за клиентом. До тех пор, пока Людмила Павловна не поняла, что уже лет 5, как не видела море. Подругам часто отказывала во встречах хватало жалоб на жизнь в работе. А рабочий день ее профессионального труда в среднем занимал 12 рабочих часов.

И как же я забыла следовать собственным советам психолога? Есть шанс, что Людмила Павловна Прокофьева, дипломированный психолог, сможет признать свое надвигающееся выгорание и поедет на море, вернет элемент дружбы в свою жизнь, займется уже всерьез своим телом, а не только духом и сократит рабочие часы, а также количество "да" на заманчивые предложения. А если нет, то . Вы знаете что.

Апатия горение изнутри

Самый непризнанный вид выгорания. Это когда у Пети что-то пошло не так. Его негативный опыт буквально раздавил его представления о себе. Он так и не смирился с тем, что не может в жизни много чего. Застревает в разочарованиях. Уходит в продолжительное подполье. При этом не занимается внутренним развитием, а сетует на жизнь и обстоятельства. Возможно, спивается, стремясь заполнить пустоту или заглушить нападки бессознательного.

А может, это талантливая женщина Эвелина, которая решила посвятить себя семье и не нашла выход своему творчеству. А потому не находящая направления внутренняя энергия сжигает ее изнутри долго, мучительно и практически незаметно для окружающих.

Знакомы ли вам такие истории?

Согласны, что выгорание может застигнуть нас везде, если мы продолжаем жить неосознанно?

Куда бы мы не шли, чтобы мы ни делали, кем бы мы не являлись, мы везде берем себя с собой. И если мы живем в зависимостях, программах, сжигаем себя и других не проработанными эмоциями, не умеем прожить разочарование, все время кому-то что-то доказываем, наслаждаемся собственной жертвенностью, стремимся к идеальности и много-много чем еще занимаемся, живя не себя, а что-то совсем иное, то шанс сгореть очень высок. Смысл не в том, где и как мы работаем или не работаем вовсе, а в том, насколько у нас есть контакт с собой: со своим телом, чувствами и мыслями. Это основа здоровья и благополучного функционирования в социуме. Независимо от того, какой образ жизни, форму и направление деятельности мы выбираем, если мы не способны вовремя вынырнуть из своих переживаний, взять ответственность на себя, восстановить связь со своим телом, чувствами, мыслями, мы, увы, обречены сгореть быстро или медленно, красиво или не очень, а иногда и опалить то, что вокруг.

Чтобы бы вы порекомендовали героям моих рассказов?

Все персонажи вымышленные. Совпадения случайны.