Русский
Русский
English
Статистика
Реклама

Выгорание на работе

Перевод Проект, который сжег меня до тла

14.04.2021 02:22:44 | Автор: admin

Сейчас 3 часа ночи 10 августа 2013 года. Бесконечный приступ паники не дает мне сомкнуть глаз. Как сумасшедший, я раз за разом прокручиваю только что написанный код в голове. Внезапно я осознаю, что в архитектуре приложения есть серьезная проблема. Я вскрикиваю и скатываюсь с кровати, спотыкаясь о свою девушку, я бегу как сумасшедший к своему компьютеру, чтобы все исправить.

Я знаю, что этот день будет прекрасной солнечной субботой. Я снова буду работать 12 часов подряд. А стресс и горящий дедлайн снова не дадут мне уснуть. Как я докатился до всего этого?

Пролог

Чтобы понять, что со мной происходит в данный момент, надо немного отмотать время.

Полтора месяца назад я пришел на совершенно новую работу. Представьте, я энергичен, свеж и бодр. Начало июля, и на улице стоит удушающая жара. Но когда я вхожу в оупенспейс, меня окатывает словно ледяной водой: повсюду отсутствующие лица и полное безразличие к происходящему.

Менеджер вызывает меня в комнату и объясняет, что мое первое задание это крупный проект. Да, я работаю в небольшом агентстве, но клиент очень важный. Объем проекта? Сумасшедший. Сроки? Еще безумнее. Хуже всего, что мне придется работать над этим самостоятельно. Я еще не понимаю почему, но осознаю, что мне это не понравится.

Я соглашаюсь. Мне присылают спецификации, которые на данный момент состоят из двух абзацев. Но позже я пойму, что эти два абзаца прислали мне прямиком из ада.

Нет всмысла вдаваться в детали проекта. Коротко говоря, это портал, который призван помогать пользователям лучше питаться с помощью интерактивного наблюдения.

В середине дня я решаю подойти к одному из моих новых коллег. Он объясняет мне, что проект был принят вопреки здравому смыслу и с дичайшими задержками по всем срокам. Он добавляет, ухмыляясь, что теперь, когда у руля рок-звезда, не должно быть никаких проблем.

Запомни, ты не рок-звезда

Прежде чем я продолжу рассказ, давайте обсудим эту фразу. Стресс и выгорание для разработчиков уже привычные диагнозы. Обусловлено это целой кучей причин. Например, тем, что в IT-сфере появилась культура рок-звезд. Это идеологизация программиста, который все делает сам. Но для этого надо быть ниндзя, гуру, джедаем или еще каким-нибудь дерьмом вроде этого.

Тем не менее эта культура была навязана из вне и засела так глубоко в мозгу каждого, что безостановочно плодит безумные страхи.

Проблема в том, что вы не дотягиваете до рок-звезд...

И когда вы понимаете это, начинаете пахать на износ. Пытаетесь достичь целей, которые достижимы только при работе адовое количество часов. Спустя какое-то время СТОЛЬКО работать становится нормальным. Но вы больше не замечаете, сколько кодите. Хоть именно это ежедневно опускает вас все глубже на дно.

Когда вы оказываетесь там, вы уже вообще ничего не осознаете. Вы мчитесь наперегонки с дедлайнами, а на пассажирском сиденье сидит ваш синдром самозванца и орет на вас. Посмотрите правде в глаза: это рано или поздно сведет вас с ума.

Лучший способ избежать выгорания не попадать в ситуацию выгорания

И чтобы не попасть в эту ситуацию, вы должны знать, как ее распознать. Например, когда вас просят сделать то, что не может быть сделано. Или когда вы берете на себя роль героя-спасителя. Ведь только если вы распознаете все эти моменты, вы сможете остановиться.

Если сможете остановиться, вы уже победили. Вы сможете действовать. А самое эффективное действие это достижение полной прозрачности в отношениях. Вас ожидает трудная, жестокая дискуссия в лоб со всеми действующими лицами рабочих процессов. Да, что уж там! Вам придется вступить в открытый конфликт, которым будет трудно управлять. Но именно признание того, что проблема существует, лучший способ найти ее решение.

Скажите "НЕТ!" прямо сейчас. Вы не рок-звезда, и не должны всех спасать. Вам нужно взять под контроль эту критическую ситуацию, прежде чем она достигнет точки невозврата.

Я могу заверить вас, что, просто помня об этом первом совете, вы избежите 80% стрессовых ситуаций на своей работе. Избежать ситуации это, безусловно, самый эффективный способ справиться с ней. Но что происходит, если избежать не получилось?

Добро пожаловать в ад

В июле 2013 года я абсолютно ничего об этом не знал. В первую неделю стресс с каждым днем бил меня по лицу все сильнее и сильнее.

Наконец-то я осознал, какой объем работы мне предстоит. В следующий понедельник я уже находился на работе с 8 утра до 10 вечера. В тот момент я был уверен, что, чем больше времени я на это потрачу, тем быстрее все пройдет.

Я начал отменять все свои прогулки и проводить меньше времени со своей девушкой. В летнюю жару моя жизнь состояла из одного гребаного йогурта, никаких пикников. И чем больше проходило времени, тем ситуация становилось критичнее.

Я не мог остановиться, несмотря на то, сколько людей говорили мне это.

Через месяц-другой в таком состоянии я должен был найти решение, чтобы двигаться быстрее. Тогда я начал писать код небрежно. Я думал, что это спасет меня. Но за все надо было платить. Моя цена просыпаться в 3 часа ночи, чтобы потом работать 12 часов подряд и париться по поводу архитектуры.

Тот день стал для меня официальным днем, когда я встал на путь выгорания.

Ты не машина

Возможно, вы сейчас находитесь в эпицентре стресса / эмоционального выгорания. Вы не предвидели этого и оказались в той же ситуации, в которой тогда оказался я. Поскольку вы уже там, у меня, к сожалению, нет чудесной пилюли, чтобы вытащить вас с того света в одно мгновение.

Однако я должен сказать вам три вещи, чтобы смягчить то, что с вами происходит.

1. Чем больше времени вы тратите на проект, тем менее вы продуктивны

Это не только я говорю, это доказано многими исследованиями. Жертвуя всем своим временем, вы впустую тратите его на проект. Я знаю, что именно стресс заставляет вас все время работать. Это контрпродуктивно. Лучший способ быстро найти решение ограничить напряженные рабочие часы и делать частые перерывы.

Чем больше ты работаешь, тем больше устаешь, чем больше устаешь, тем хуже работаешь, чем хуже работаешь, тем больше стрессуешь, чем больше стрессуешь, тем хуже работаешь.

Если вы сможете избежать этого порочного круга, вы избежите выгорания. Что заставит вас сойти с ума и погрузиться на дно, так это адский ритм работы. Рабочий ритм, созданный для машины. Вы человеческое существо, и вы не можете функционировать с таким ритмом.

2. Коммуникация и прозрачность являются ключевыми факторами

Если вы оказались в вышеописанной ситуации, значит, что знаменитый дедлайн уже близок. И именно он напрягает. Самое худшее, что вы можете сделать сейчас, это скрыть происходящее от людей, которые работают с вами.

Убедитесь, что все особенно ваши непосредственные подчиненные и руководство знают, что может произойти. Делайте это максимально громко и публично рабочая почта, слак, важные встречи везде сообщайте о рисках, связанных с проектом.

Иногда этого достаточно, чтобы решить проблему. Иногда факт, что все в курсе, просто успокаивает. Ведь, когда произойдет катастрофа, никто не сможет обвинить вас и не будет задать вопросы почему и как вы туда попали.

Не молчите и не оставайтесь наедине с проблемой. Тишина только усиливает давление с каждой секундой. Нарушьте это молчание, и вы почувствуете облегчение.

3. Спокойствие и дисциплина это не вариант

Представьте, что у вас внезапно возникла проблема с сердцем. Вам нужна срочная операция в ближайшие несколько часов. Но хирург, ответственный за спасение вашей жизни, в полной панике. Он взвинчен до предела, но при этом не торпится решать проблему. Как вы думаете, есть ли у него шанс своевременно сделать вам операцию?

Нет, он обязательно облажается. И вы вместе с ним.

Для разработчиков это одно и то же. Именно в моменты сильного напряжения надо сохранять хладнокровие и дисциплину, чтобы процессы были выполнены качествено. У тех, кто способен на это, огромное преимущество.

Я буду честен, это может не сработать. Тогда придется взглянуть на вещи по-другому. Потребуется принять важное решение. А именно, понять, что этот проект не так уж и важен.

Не так уж и важно

К концу августа 2013 года мне это удалось. Бета-версия продукта, полная костылей, была пригодна для использования. Пожертвовав своим психическим и физическим здоровьем, я уложился в сроки, на которые никогда не должен был соглашаться. И ясно, что моя жизнь подходила к концу.

Пора было идти к клиенту.

В поезде между моим городом и Парижем я не обменялся ни единым словом с менеджером. Наконец мы прибываем в огромное здание, где распологаелся этот крупный клиент.

Одетый как пингвин по этому случаю, я начинаю демонстрацию. Я потею как свинья. Я знаю, что стоит за всей этой презентацией. Конец демо-версии и никаких ошибок.

Но никакой эйфории. Мне уже все равно, я просто хочу покончить с этим. Хочу, чтобы клиент что-то сказал, что заставит меня отреагировать, несмотря на мое состояние зомби.

Это отличная работа, теперь вопрос в том, будет ли она использоваться в нашей новой стратегии

Эта новая стратегия означала, что мой проект никогда не будет использован. Все, что я делал, было выброшено коту под хвост. Все эти усилия, все эти часы, весь этот стресс, все эти жертвы нафиг были не нужны. Вот тогда-то я и осознал то, что научит меня расслабляться всю дальнейшую карьеру.

Что бы вы ни кодили, это не так уж важно

Если вы находитесь в середине выгорания, важно иметь такую перспективу, чтобы пройти через него. Вне зависимости от того, что вы делаете. Если вы не осознаете этого, вы легко впадете в панику. И эта паника приведет вас к катастрофе.

Вернувшись домой, я был полностью на дне. Часто, когда мы представляем кого-то в состоянии эмоционального выгорания, мы ассоциируем это с гневом. Мол такие люди носятся вокруг, орут на всех, что у них стресс. Я был непохож на такого персонажа. Оказалось, что гнев это не выгорание.

Выгорание делает тебя похожим на бездушного робота, функционирующего на автопилоте. Никаких эмоций, что бы с тобой ни случилось.

У вас есть выбор

Даже если вы уже на дне, поймите, что у вас все равно есть выбор. Можно либо принять это и оказаться в полной опустошенности, как это было со мной. Или можно просто сменить место работы, когда ситуация на прежнем станет невыносимой.

Вы склонны забывать об этом, но вы король на рынке незнакомцев.

Король сам решает, хочется ему лучшего или нет. Если команда или компания постоянно работают под большим давлением, и их это устраивает, не обязательно, что у других будет также.

Самый простой способ выйти из подобной ситуации поискать что-то другое.

Легко сказать! подумаете вы. Да. Но это так же легко сделать. Осторожно, я сейчас собираюсь немного подтолкнуть вас, потому что я был бы счастлив, если бы кто-то так же подтолкнул меня тогда.

Ситуация, в которой вы оказались, это ваша вина.

У вас есть выбор. Зайдите на сайт с вакансиями и найдите вариант получше. Вы заслуживаете лучшего. Эта работа не должна так сильно влиять на вашу жизнь. Ни одна работа не должна. Это просто работа.

Вы это не ваша работа. Ваше время ценно. Я думаю, пришло время спросить себя, стоит ли все это того. Опять же, что поможет вам выбраться из этой дыры, так это сделать шаг назад.

Никогда так эмоционально не увлекайтесь работой.

Эпилог

Мне потребовался почти год, чтобы выбраться из этой ямы. Оно того не стоило. Всего этого можно было избежать. Я верю в вас и ценю вас. Попробуйте сделать то же самое.

Оригинал текста отсюда, картинки из фильмов "Адреналин" и "Адреналин 2"

Подробнее..

Как удвоить эффективность сотрудника при помощи цифровизации

11.06.2021 12:20:14 | Автор: admin

Всем привет!

На связи Алексей Кузнецов CEO брендингового агентства Kuznets. В этой статье я расскажу о том, как обезопасить сотрудников от выгорания и увеличить без найма штат в два раза.

Занимаясь развитием крупных брендов, увеличивая их ценность и вес на рынке, я наблюдаю за тем, как лидирующие компании усиливают свой успех. Это происходит за счёт технологий и автоматизации процессов. Часто этому способствуют HR-порталы, которые ещё в недалёком 2014 были новым веянием, а теперь стали мастхэвом.

Однажды крупная компания обратилась к нам с бизнес-задачей ежегодный рост EBITDA (прибыль до вычета процентов) на 10-15% в ближайшие 5 лет без найма новых сотрудников. Как решить эту задачу не увеличивая штат? Ответ есть цифровизовать предприятие.

Особенный вклад в общую эффективность компании вносит цифровизация функции HR. Одним из её инструментов является внутрикорпоративный HR-портал. Внедрив его в работу компании, на наших глазах происходила цифровизация сотрудников и процессов HR-подразделения.

При чем тут цифровизация?

Цифровизация способна удвоить, а то и утроить эффективность. Если у каждого сотрудника появится цифровой помощник второе цифровое я, то он:

  • уберёт ошибки;

  • автоматизирует рутинные процессы, которые занимают много времени;

  • передаст массу дополнительных знаний и инструментов.

В сегодняшнем быстром темпе бизнеса отсутствие цифровизации и HR-процессов очень серьёзно перегружает сотрудников. Это ведёт к постоянным авралам, срокам вчера, выгоранию коллектива и целых компаний. Люди просто не выдерживают.

Если коллеги находятся на разных этажах огромного здания, то сходить несколько раз за день туда-обратно с 1 на 9 этаж, казалось бы, несложно и занимает всего минут 30 в сумме. Но за год работы эти 30 минут превращаются в 126 часов рабочего времени одного человека. Это больше трёх рабочих недель чистого времени!

Потраченные ресурсы складываются в значительные суммы для бизнеса и приводят к выгоранию людей. Если же мы оцифруем эту коммуникацию и сделаем общение сотрудников на всех уровнях мгновенным, то сбережём людей и сэкономим не только время, но и средства.

Сейчас появилась серьёзная IT инфраструктура в сферах: дистанционного обучения, электронных курсов, удалённого взаимодействия, управления процессами на расстоянии и т.д. Всё это делает цифровизацию доступной. Теперь её может позволить себе любой средний и даже малый бизнес. Она перестала быть роскошью и стала неотъемлемой частью жизни любой компании.

Это привело к тому, что окупаемость вложений снизилась до 3-5 лет. Возврат инвестиций стал быстрее.

Экономическая эффективность

Работа человека дороже, потому что её нужно постоянно оплачивать, в отличие от машинного труда. В машину вложения обычно разовые, а затраты на её поддержку не идут в сравнение со стоимостью содержания дополнительного штата сотрудников.

Получается, что цифровые компетенции и оцифрованные сотрудники работают в несколько раз эффективнее и стоят дешевле, чем найм и содержание новых людей. Это не только экономия времени и повышение эффективности, но и значительное снятие стресса и психологической нагрузки. В таких условиях люди работают годами без намёка на выгорание. Даже наоборот, судя по опросам, связывают свою жизнь с компанией. Так, компания развивает их

Бояться, что бухгалтер или работник цеха не оцифруется уже не актуально. Сейчас всё старшее поколение привыкло к технологиям и не отторгает их. Это раньше технологии казались запутанными, а сейчас влиться в них стало намного проще. Цифровые технологии продукт ежедневного пользования, который стал частью повседневной жизни людей. Технологии экономят время, которое можно потратить на работе на усиление эффективности, а вне работы на общение с близкими и саморазвитие.

Портал как якорь спасения

Корпоративные порталы прекрасно решают задачу объединения и сплочения людей вокруг идеологии и ценностей компании. Практика корпоративных спортивных мероприятий существует давно, но, благодаря цифровым инструментам, корпоративный спорт и единение выходит на новый уровень.

Сотрудники, выходя на пробежку вне работы, вовлекаются в соревновательность со своими коллегами и объединяются вокруг общей цели сделать свой регион самым быстрым.

Ради этого они готовы делиться своими результатами с коллегами уже как с друзьями или с членами одной спортивной команды, наблюдать за графиком команд и ставить своё лучшее время забега в борьбе за лидерство отдела.

Раньше человек, может, и пропустил бы тренировку, но теперь он понимает, что работает на общий результат и не может подвести коллег. Такое добровольное вовлечение сотрудников в корпоративную жизнь делает их работу эффективнее, ярче и добавляет новых драйверов и смыслов.

Разработанный HR-портал позволил: управлять развитием сотен тысяч человек в одиночку, модерировать бюджеты, планировать обучение и проводить годовое ревью. Раньше над этим трудился десяток человек, занятых на fulltime с переработками, а теперь их заменяет пара сотрудников. Если помножить это на зарплаты, годы и человеко-часы, то цифры приятно удивят.

А вы в цифре?

Напоследок предлагаю изучить чек-лист, который подскажет внедрили вы цифровизацию в свой бизнес или вам только кажется.

  1. В вашей компании есть оцифрованные процессы, и вы работаете исключительно по ним;

  2. У вас есть примеры, когда за последние 2-3 года цифровые элементы позволили оптимизировать штат сотрудников;

  3. В постоянном использовании компании есть корпоративные инструменты взаимодействия людей на расстоянии (например, на уровне процессов внедрён Telegram или Zoom);

  4. У вас существуют цифровые системы обучения и развития сотрудников;

  5. Есть корпоративный новостной портал или корпоративная социальная сеть, в которую вовлечены сотрудники.

  6. Часть штата компании работает удалённо на постоянной основе. Есть регламенты удалённого взаимодействия.

Совпало? Поздравляю, вы восхитительны!

Редактор: Наумкина Карина.

Подробнее..

Как поддерживать максимальную эффективность без выгорания. Краткий конспект

16.05.2021 14:08:59 | Автор: admin

К данной книге я пришёл от джедайских техник и она является вторым источником, в котором я обнаружил понятие резервуара ментальных сил, который может быть исчерпан.

Оригинал состоит из 272 страниц, в которых приведены множества исследований, объяснений, историй и примеров того, что нужно делать, как это делать и почему.
Представляю вам всё самое важное, что, несомненно, должно помочь вам эффективно справляться с задачами.

Кое-что может быть для вас уже знакомым или даже банальным, а кое-что контринтуитивным.
Однако помните: знать и делать - кардинально разные понятия.

И если вы постепенно интегрируете хотя бы некоторые аспекты нижеизложенного в свою жизнь, то увидите положительные изменения.

Алгоритм максимальной эффективности

  1. Определить цель и конкретные задачи.

  2. Полное, совершенное погружение в работу с глубокой, устойчивой сфокусированностью и осознанностью. Чем больше осознанность, тем лучше.

  3. Период отдыха и восстановления, когда нужно вообще не думать о работе.

  4. Инсайт - появление моментов прозрения, новых идей и умственного прогресса.

Нагрузка + отдых = рост. Вот и вся формула успеха. При чём универсальная.Да, вот так всё просто.

Постановка целей

  • Определите свои ключевые ценности.

  • Персонализируйте свои ключевые ценности.

  • Ранжируйте свои ключевые ценности.

  • Запишите своё заявление о цели.

  • Используйте визуальные подсказки - повесьте цели на видное место.

  • Обдумывайте вашу цель перед сном. Можно на бумаге во всех деталях расписать свою жизнь, когда цель будет достигнута.

  • Подумайте о том, насколько ваша жизнь соответствует вашей цели, и что нужно сделать, чтобы стать к ней ближе.

  • Великие идеи рождаются в глубине души.

Используйте силу целеполагания

  • Ищите смысл в трансцендентности, то есть в том, что превосходит вас самих.

  • Понимание цели способствует упорству в её достижении.

  • Помните, что ваше эго, или я, или центральный управляющий, служит защитным механизмом, который удерживает вас от достижения истинных пределов. Когда вы сталкиваетесь с серьезными проблемами, ваше эго биологически запрограммировано остановить вас и велеть вам повернуть в другом направлении.

  • Сконцентрировавшись на трансцендентной цели, на задаче сделать что-то за пределами личных интересов (например, помощь другим), вы можете преодолеть свое эго и пробиться через практически любые ограничения и сделать гораздо больше, чем полагали возможным.

  • В данном контексте меньше думать о себе это лучший способ развить себя.

Лучше всего мы учимся, когда нам приходится реально стараться

  • Поэтому следует искать задачи, едва поддающиеся решению. Это те, которые находятся слегка за пределами имеющихся навыков и возможностей. Данная зона, как бы "за чертой" - и есть зона наилучшего обучения.

  • Сомнения и неуверенность по отношению к задаче - это даже полезно, ведь они выступают в качестве свидетельства возможности роста.

  • Если вы чувствуете, что всё под контролем, можно сделать следующее задание немного сложнее.

  • Если вы тревожитесь или так возбуждены, что не можете сосредоточиться, немного убавьте пыл.

Культивируйте мышление роста

  • От отношения зависит всё. Оно способно изменять даже гормональную реакцию нашего тела и личностные характеристики.

  • Чувство напряжение и стресса само по себе нейтрально. Именно наше отношение придаёт ему эмоциональный окрас и существенно сказывается на его влиянии на нас. К сожалению, мы привыкли воспринимать его болезненно.

  • Приучайте себя рассматривать стресс как продуктивное явление и даже приветствовать его. Вы будете работать лучше, и также укрепите здоровье.

  • В ситуациях, вызывающих напряжение, сотвори из стресса приятный мандраж. Просто сделай глубокий вдох и искренне скажи себе "Я в восторге". Используй нервное возбуждение и обостренное восприятие во благо.

  • Ощути предвкушение победы. Как ни странно, оно дарует больше мотивации, чем сама победа.

Глубоко фокусируйтесь и добивайтесь осознанного идеального исполнения, даже если это не всегда приятно

  • Осознанность заключается в том, чтобы полностью присутствовать в настоящем, до конца осознавая себя и происходящее вокруг. Осознанность также позволяет решить, как реагировать на стресс.

  • Уберите все, что вас отвлекает, например смартфоны. Помните: с глаз долой из сердца вон.

  • Делайте только одну вещь за раз. Наука доказала: многозадачность неэффективна.

  • Качество важнее количества.

Разбивайте работу на блоки

  • Разделите работу на спринты продолжительностью 50 минут и передышки по 10 минут. Мозг устаёт точно так же, как и мышца.

  • Во время отдыха мозг не перестаёт быть активным, просто включается другая система, за которую ответственно подсознание. Именно тогда активизируется магия творческих открытий и идей.

  • Когда утыкаетесь в тупик во время работы, значит самое время сделать перерыв.

  • Во время перерывов занимайтесь делами, которые почти не требуют или вообще не требуют концентрации:

    выйдите на короткую прогулку;
    посидите на природе;
    медитируйте;
    общайтесь с людьми;
    погладьте кота или партнёра;
    послушайте музыку;
    примите душ;
    помойте посуду.

  • Даже если никаких явных идей во время перерыва в голову не пришло, подсознание все равно заработало. Когда вы вернетесь к тому, чем занимались, вы, скорее всего, сможете преодолеть затруднение.

  • В случае действительно выматывающих задач подумайте о том, чтобы сделать паузу до утра.

  • Чем сложнее задача, тем дольше должен быть перерыв.

Отдыхайте правильно!

  • Медитация "дыхания". Сосредоточьтесь только на дыхании. Если задумываетесь о чем-то, отмечайте свои мысли, но отпускайте их. Снова сконцентрируйтесь на дыхании.

  • Регулярность важнее продолжительности. Лучше всего медитировать ежедневно, даже если это означает, что сессии будут короткими.

Используйте повышенную осознанность в повседневной жизни

  • Медитация помогает увеличить осознанность, с помощью которой можно направлять энергию стресса в правильном направлении.

  • Не боритесь с усталостью! Вместо этого используйте моменты, когда чувствуете утомление, для восстановления и выработки креативных идей, над которыми сможете поработать в следующий цикл высокой энергии и концентрации.

  • Выходные существуют не просто так. Вместо того, чтобы продолжить работу в свой выходной, гораздо эффективнее будет отдохнуть, чтобы с новыми силами ворваться в новую рабочую неделю.

  • Чем больше стресс, тем дольше вы должны отдыхать.

  • Отключитесь как физически, так и умственно, и занимайтесь делами, которые находите расслабляющими и восстанавливающими.

  • Усердный отдых порой может потребовать большего мужества, чем усердная работа.

  • Если ты откатился к старым привычкам, значит мозг устал и не может толком проявлять повышенный самоконтроль. Самоконтроль - тоже проявление ментальных сил.

  • Принятие решений тоже расходует мыслетопливо. Исключение ненужных решений и автоматизация простых действий способно повысить продуктивность.

Сон в приоритете

  • Сон продуктивное занятие.

  • 7-9 часов каждую ночь.

  • Убедитесь, что в течение дня находитесь под естественным, не электрическим светом. Это поможет вам поддерживать здоровый циркадный ритм.

  • Вместо того, чтобы перед сном смотреть в комп, телефон или телек, лучше почитай книгу, запиши что-нибудь или прогуляйся.

  • Когда чувствуете дремоту, не боритесь с ней. Что бы вы ни делали, это может подождать до утра.

  • Спальня должна быть как можно более темной. Если возможно, заведите светонепроницаемые жалюзи.

  • Дневной сон от 10 до 30 минут для восстановления энергии, концентрации и креативности очень полезен. Однако ни в коем случае не дольше, а то случится обратный эффект.

Подготовка к производительности

  • Создайте свой ритуал разогрева для важной деятельности.

  • Определите, какого именно состояния вы хотите добиться (острый ум, максимальная внимательность, быстрая сообразительность).

  • Разработайте последовательность действий, которая приведет ваше тело и разум в это состояние (зарядка, аффирмации, сытный завтрак, кофе, душ).

  • Будьте последовательны: используйте один и тот же ритуал каждый раз, когда занимаетесь деятельностью, с которой он связан.

Выбирайте свое окружение

  • Окружение имеет огромное влияние на нас.

  • Следует окружить себя предметами, которые побуждают желательные действия, а приводящие к нежелательным - убрать.

  • Делайте все возможное, чтобы стать частью среды, основанная на поддержке, дружбе, позитивной энергии, мотивации и вере в светлое будущее.

  • Помните, что, сохраняя положительный настрой и демонстрируя мотивацию, вы помогаете не только себе, но также всем окружающим.

  • Не поддавайтесь негативным эмоциям и пессимизму.

Помните, что цепь сильна настолько, насколько сильно ее самое слабое звено.

Помогайте другим, чтобы избегать выгорания

  • Найдите возможность в контексте вашей деятельности помогать другим. Речь может идти о более интенсивной работе, такой как тренировки или преподавание, или о менее сложной работе, например, о публикации профессиональных советов на онлайн-форумах.

  • Основные критерии: помощь другим должна быть тесно связана с вашей работой, помогать нужно, не рассчитывая получить что-то взамен.

  • Помощь другим отлично помогает предотвращать и исцелять выгорание.

Подробнее..

Recovery mode Как без стрессов перейти из новогодней праздности в рабочие будни?

09.01.2021 14:22:36 | Автор: admin

Всего два дня остается до завершения новогодних праздников и выхода на работу. Первое время после длинных выходных всегда дается особенно тяжело. Но переход можно сделать более комфортным, если заранее уделить внимание режиму сна и распланировать все задачи. Что еще можно сделать для безболезненного возвращения кработе.

Праздник всегда приносит внутреннее ощущение волшебства и заслуженного отдыха. При этом человек воспринимает этот период в качестве награды, если он до этого жил в напряженном ритме.

Есть и те, для кого праздник становится неким стрессом. Такие люди не знают, что их будет ждать после завершения выходных. Кроме того, многие из-за пандемии остались без работы или столкнулись с другими проблемами, работая в праздники на удаленке. Поэтому праздники у них не ассоциируются с чем-то приятным. Выходные лишь откладывают решение каких-то вопросов, напряжение остается, а порой усиливается.

От того, как человек входит в праздник, будет зависеть выход его из этого праздника. Для тех, кто в праздник отдыхал, набирался сил перед новыми рабочими буднями, это будет желание еще немного его продлить. <> Те, кто был на праздниках в стрессе, считают дни, когда это все закончится.

Конечно, намного больше именно тех, кто отдыхает в праздничные дни. Таким людям необходимо заранее подготовиться к рабочей неделе, чтобы снова влиться в режим.

Подготовка к работе

Необходимо хотя бы за день начать себя четко перестраивать с размытого распорядка дня и ощущения лени. Если выходить на работу нужно в понедельник, то в воскресенье стоит уже этот день визуализировать. Ответьте себе на вопрос, зачем вам вообще нужно ходить на работу. Это поможет легче переключиться.

Еще нужно понимать, что праздник это всегда хороший повод осмыслить, туда ли я шел, так ли жил. Может быть, если работа сейчас вызывает стресс, то как раз самое время в новый год начать новую жизнь.

За день до работы необходимо заняться тайм-менеджментом. Все дела на понедельник стоит четко распланировать. Для этого есть четыре критерия: важно, не важно, срочно и не срочно.

Если правильно все спланировать, то не будет стресса: Шеф, все пропало, аврал, спасите, помогите.

За время новогодних праздников у многих сбивается режим сна, а также отдыха и питания.

Кроме того, не стоит пытаться надышаться перед смертью в последние дни отдыха и продолжать развлекаться. Нужно уже готовиться и настраиваться на выполнение задач. При этом в первый рабочий день не стоит чересчур усердствовать.

Постепенный переход

На работе лучше больше общаться с коллегами, чтобы перейти из состояния праздника к трудовому ритму. Поэтому важно делать плавные переходы, чтобы не возникало ситуаций, когда не можешь заснуть, а впереди тяжелый день и уже через пять часов вставать. В этом случае человек может просто потерять несколько дней нормального самочувствия.

Источник фото: pixabay.com

"Перегревы" на работе случаются как раз от непривычки.

Это, как если человек ездил на машине на летней резине и на поворотах у него все визжало, а вот зима наступает и очень много аварий из-за того, что не перестроился. Вот здесь как раз нужно перестроиться.

Если мы берем для себя нагрузку на грани наших возможностей, то это усиливает наш организм, который пытается адаптироваться к новой нагрузке. Если мы берем нагрузку за пределами наших возможностей, то это перегрузка, которая зачастую наносит вред как эмоциональный, психический, так и физический.

Многое будет зависеть от того, как вы отдыхали на праздниках. Если контраст по темпоритму небольшой, то возвращение на работу пройдет комфортно.

Александр Кичаев

Подробнее..

Синдром самозванца мой личный опыт

17.04.2021 16:06:40 | Автор: admin

Раньше никто не мог и предположить, что такой синдром существует. Но с ростом общества, его трансформациями и возможностью овладеть любой профессией буквально через пару месяцев после прохождения специализированных курсов, он стал более явным и частым.

Привет, я Антон и я руковожу digital-агентством. Словосочетание синдром самозванца, мне кажется, было самым упоминаемым во всех подкастах и интервью прошлого года (в этом году все перешли на ошибка выжившего). Поэтому я решил разобраться, есть ли этот синдром у меня, и вообще: что это, как может проявляться и как с этим бороться.

Обесценивание достижений, опасение разоблачения, отсутствие веры в себя все эти чувства мог испытывать каждый из нас, но когда они становятся именно синдромом?

Зачастую у специалистов нет таких мыслей и чувств ежедневно, но как только приходит предложение записать курс, поделиться опытом в подкасте, написать статью тут сразу начинается самобичевание. У меня этого не случается, но я отчетливо прослеживаю, когда начинаю думать, что недостаточно много делаю. Ведь я точно могу больше, лучше и сильнее. И даже не смотря на то, что я мог месяцами работать над задачей, быть вовлеченным и заинтересованным, реализовать ее буквально идеально, потом я все равно не считаю себя чего-то достигнувшим.

Когда вы очень долго делаете одну задачу, в какой-то момент перестаете оценивать ее адекватно. Особенно это проявляется под конец, когда вы уже истощены морально и хотите просто все закончить и отдохнуть. Поэтому важны какие-то маркеры или люди, которые могут свежим непредвзятым взглядом посмотреть и дать оценку. Такой взгляд со стороны поможет вам понять свое влияние на результат и важность вашего присутствия.

И конечно важно регулярно отдыхать, разгружать мозг и переключаться, чтобы во всей этой операционке не увязнуть.

Чаще всего этот синдром проявляется у людей, которые со стороны кажутся максимально успешными. Кто-то может даже позавидовать, но сами самозванцы считают, что они недостаточно хороши. Возможно, эти люди достигли успеха, к которому не были готовы. Возможно, они всегда недооценивают себя. Или даже могут быть не готовы к новому образу жизни. Здесь важно понять, почему это вообще происходит? Возможно, в вашей жизни есть какие-то триггеры, которые могут провоцировать этот синдром. Разберу пять самых частых причин.

Перфекционизм

Перфекционизм и синдром самозванца идеальная пара. Такие люди хотят постоянно достигать больше. Всегда быть выше, умнее, сильнее.

Даже достигнув успеха, перфекционисты считают, что могли бы лучше (кажется, это мой кейс). Но это непродуктивно и совершенно бесполезно. Выгорание у таких людей случается очень часто.

Научитесь хвалить себя и останавливаться в процессе. Даже маленький шаг важен для всего процесса. Хвалить себя это нормально.

Трудоголики

Наверняка, все вы задерживались в офисе до полуночи и точно хвастались тем, как вам пришлось работать в отпуске. Но разве это круто? Точно ли круто быть незаменимым и не иметь возможность отключиться от рабочих процессов. Куда это заведет? Самозванцы считают свое присутствие в коллективе среди настоящих коллег незаслуженным. Это становится причиной переработок и гиперответственности. Такие люди находятся в тотальной зависимости не от самой работы, а от обратной связи об их работе.

Начните приучать себя избегать внешнего подтверждения. Никто не должен обладать большей властью, чтобы заставить вас чувствовать себя лучше, чем вы. Даже мнение начальника, когда он одобряет ваш проект, не должно быть важнее, чем ваше собственное мнение о проделанной работе.

По мере того, как вы станете более настроенными на внутреннюю проверку и сможете развивать свою внутреннюю уверенность в том, что вы компетентны и квалифицированы.

Ребёнок-гений

В детстве эти люди все схватывали на лету. А во взрослой жизни начали оценивать свою компетентность, основываясь только на времени, затраченном на задачу. И если вдруг на решение задачи требуется больше обычного или вам приходится просить помощи, искать ответы в интернете, судорожно стараться вникнуть в предмет, то труд сразу обесценивается.

Гении хотят все делать быстро и с первого раза. Никаких правок, никаких опечаток, никаких ошибок. Если что-то пошло не по плану, это становится огромной проблемой.

Чтобы добиться великих результатов, нужно учиться на протяжении всей жизни и развивать навыки, параллельно ошибаясь и начиная заново. Даже самые уверенные в себе люди пробуют что-то новое и ошибаются. Вместо того, чтобы ругать себя, когда вы не достигли своих невероятно высоких стандартов, определите конкретные изменчивые модели поведения, которые вы можете улучшить со временем.

Солист

Когда в хоре кто-то фальшивит, это можно и не услышать. Но вот если солист взял не ту ноту Тут сразу понятно, кто виноват. Такие солисты всегда работают независимо, чтобы все видели: их работа безупречна. Независимость это отличное качество, если оно не вредит вам. Да, всего можно достичь в одиночку, но не быстрее ли будет попросить помощи? Вы можете пройти пешком до Китайской стены, были бы силы и вода по дороге. Но зачем вам этот акт самопожертвования, когда давно существуют самолеты и даже бизнес-класс?

Если вы не умеете просить помощи, признавать отсутствие опыта, а также стараетесь все делать сами, то синдром самозванца может настигнуть и вас.

Эксперт

Эксперты считают себя компетентными только тогда, когда уверены в том, что и как они могут сделать. Это обязательно должны быть осязаемые и прописные истины. Такие люди всегда подозревают, что знают недостаточно и могут быть на этой почве разоблачены. Чаще всего это происходит, когда вас позвал в кабинет СЕО объяснить что-то в вашей работе, или кто-то пригласил записать подкаст, или позвал на радио, чтобы вы дали экспертный комментарий. Ваши мысли, как самозванца: А почему они решили, что я эксперт?.

Начните делиться своими знаниями. Возможно вы готовы взять себе в подчинение джуниор-специалиста. Поверьте, кто-то даже не умеет делать в Excel выпадающие списки, а вы все еще считаете это базовым знанием. Возможно, вы готовы стать волонтером: рассказать о своей профессии школьникам или выступить в какой-то специализированной секции.

Это про меня, что делать?

С синдромом самозванца или некоторыми его симптомами столкнуться может каждый, вот несколько советов, которые помогут не увязнуть в нем.

  1. Поговорите с вашим окружением. Сталкивались ли они с этим чувством? Вы удивитесь, насколько это распространенное явление. Осознание того, что вы не один, поможет понять: это бывает, это лишь временно.

  2. Сомневайтесь не в себе, а в идее. Чаще смотрите на проблему под углом: я вообще-то не так уж и плох, просто первые несколько набросков любой идеи всегда сырые, я доработаю их.

  3. Будьте уверенными. Буквально сделайте выбор, чтобы быть уверенными. Отвечайте с твердостью в голосе, выражайте свое мнение, советуйте, если этого просят.

  4. Напомните себе, что вы хорошо делаете то, что делаете. Классический прием: мысли способны изменить поведение. Чаще думайте, что вы классный специалист, чтобы потом окончательно в это поверить.

  5. Смиритесь с провалами. Даже лучшие спортсмены однажды не берут новую высоту, лучшие юристы проигрывают дела, лучшие вратари пропускают мячи. Неудачи, проигрыши и случайные ошибки все это часть работы. Не позволяйте этому определять вас. Учитесь на своих ошибках и двигайтесь вперед.

Подробнее..

Категории

Последние комментарии

  • Имя: Макс
    24.08.2022 | 11:28
    Я разраб в IT компании, работаю на арбитражную команду. Мы работаем с приламы и сайтами, при работе замечаются постоянные баны и лаги. Пацаны посоветовали сервис по анализу исходного кода,https://app Подробнее..
  • Имя: 9055410337
    20.08.2022 | 17:41
    поможем пишите в телеграм Подробнее..
  • Имя: sabbat
    17.08.2022 | 20:42
    Охренеть.. это просто шикарная статья, феноменально круто. Большое спасибо за разбор! Надеюсь как-нибудь с тобой связаться для обсуждений чего-либо) Подробнее..
  • Имя: Мария
    09.08.2022 | 14:44
    Добрый день. Если обладаете такой информацией, то подскажите, пожалуйста, где можно найти много-много материала по Yggdrasil и его уязвимостях для написания диплома? Благодарю. Подробнее..
© 2006-2024, personeltest.ru