Русский
Русский
English
Статистика
Реклама

Тревога

Почему мы испытываем тревогу?

19.08.2020 18:13:30 | Автор: admin


Тревога бич нашего времени. Так или иначе, все мы сталкиваемся с ощущением неопределенности, тягостным ожиданием неприятных событий, смутным ощущением надвигающейся опасности.Очевидно, что ощущение тревоги напрямую связано с нами и с тем окружением, в котором мы живем.

Вы заметили, что существует нелинейная зависимость между благополучием, уровнем достатка и защищенности населения в конкретной стране и уровнем самоубийств, количеством психических расстройств, разрушительных для человека и общества идей?

Ответ на вопрос о природе нашей тревоги и беспокойства и как с ними справится нужно искать в работе нашего мозга. В особенностях его формирования и функционирования в современном мире, в эпоху изобилия.


Зачем нужен разум?


Мы живем в эпоху изобилия. Мы производим множество вещей, которые нам просто не нужны, и даже вредны для здоровья: сигареты, кофе, алкоголь, пепси и кока кола, картофель фри и многое другое, без чего современный человек уже жизнь не представляет.



Кроме того, многие сложные и высокотехнологичные товары имеют огромную избыточность. Другими словами, тот дополнительный функционал, свойства и характеристики, которые нам просто не нужны, или те, которые не дают нам ощутимого прироста в удобстве использования, скорости и эффективности. Например, разрешение 4 и 8К в телевизорах, которые мы все равно не увидим, запредельные скорости автомобилей и многое другое.

Избыточность порождение эпохи изобилия. Избыточность во всем. Но так было не всегда.

Эпоха изобилия наступила не во всех странах и не одновременно. В США она началась еще с 50-х годов прошлого века, отпала необходимость тяжело работать чтобы просто жить. В России и других странах пост-СССР время изобилия появилось относительно недавно, лет 20 назад.

А до этого человека и человечеству в целом приходилось просто выживать. Добывать себе пищу тяжелым трудом. Постоянно воевать. Разум появился как возникший в результате эволюции механизм, который обеспечил выживание и развитие человечества. Механизм, который позволил координировать усилия большой группы в планировании и достижении результатов. А сейчас необходимость выживать пропала для существенной части человечества.
Человеческий разум не приспособлен к жизни в эпоху изобилия. Он излишество, то, чем мы чувствуем депрессию, свою ненужность и одиночество.

Когда у человека пропадает необходимость выживать и бороться, разум, скорее, мешает, чем помогает. Человек начинает задумываться о смысле собственного бытия и погружается в пучину неуверенности, неопределенности и депрессии.

Согласно современному определению, Интеллект это способность к адаптации к изменениям окружающей среды. Точно так же можно определить и разум. А к чему нам сейчас адаптироваться, если мир все больше и больше адаптируется под нас?

Нашему расчётливому мозгу и его производному разуму не нужно решать задачу выживания. Во всяком случае, во многих странах это так. Можно просто сесть на пособие и жить относительно безбедно.

Мозг развивался для того, чтобы обеспечить выживание человека и всего человечества в группе. Мир маленький и простой, много проблем и опасностей, недостаток информации. Разум был нужен для постоянного решения непредсказуемых проблем просто чтобы выжить.

Сейчас же мир большой и сложный, избыточное количество информации, нет проблем и опасностей. Все предсказуемо и регламентировано. Разум лишний в этой схеме. Он просто не сможет переработать те огромные потоки внешней информации, чтобы принять рациональное решение или сделать рациональный выбор. Но это уже не нужно, если мир адаптируется под человека, а многочисленные социальные законы делают его предсказуемым.

Крысиный рай


А что же будет, если мир станет полностью адаптированным под человеческие нужды? Такой мир любят описывать фантасты в своих произведениях. Например, Станислав Лем Возвращении со звезд. О человечестве заботятся роботы, работать и что-делать необязательно. Побеждена гравитация, болезни, нет несчастных случаев. Нет агрессии. В данном произведении человеческое общество не сильно изменилось.

Представление о том, что может произойти в эпоху полного изобилия и безопасности, дает эксперимент под названием Вселенная-25. В ходе этого эксперимента американский этолог Джон Кэлхун создал крысиный рай идеальную среду для сообщества крыс, в которой всего было вдоволь: и еды, и воды. После достижения расцвета, в популяции появлялись касты привилегированных и отверженных. Затем самцы и самки обособлялись, теряли интерес к размножению, и популяция вымирала.

Часто этот эксперимент интерпретируется неправильно. Не изобилие привело к деградации и вымиранию популяции, а изоляция, замкнутая территория. Об этом говорит пример кроликов в Австралии, которые при изобилии ресурсов и отсутствии ограничений размножились до невообразимых размеров.

Впрочем, нам это мало поможет. Человеческая цивилизация развивается именно как в крысы в баке во время эксперимента. Да, это всего лишь крысы. Но и люди, и крысы результат эволюции, те, кто выжил. Вся суть живого на земле выживать. А если и не надо выживать, то зачем жить? Вот откуда пошла философия, а затем и психиатрия.
Парадокс, но если нам не нужно выживать, то мы должны отторгнуть разум, чтобы выжить. Разум не может вместить того глобального идиотизма, который происходит сейчас. Сон разума порождает чудовищ.

Личная территория ограничена плотностью населения в городах. Ресурсов достаточно, чтобы не работать, жить на улице и при этом быть в безопасности. При этом многие процессы в современном обществе поразительным образом напоминают те, что происходили в крысином баке во время эксперимента.

Вы заметили, что существует нелинейная зависимость между благополучием, уровнем достатка и защищенности населения в конкретной стране и уровнем самоубийств, количеством психических расстройств, и количеством разрушительных для человека и общества идей?

Для развитых стран кризис приводит к снижению смертности, для неразвитых к увеличению.

В первом случае мозг начинает работать и бороться за выживание. Во втором случае перестает это делать, поскольку сделать ничего нельзя.

Не нужно придумывать теории заговора, достаточно теории эволюции.

Одна из самых старых форм бегства от реальности вера. От древних культов, которые мы называем языческими, до современных религий. А кроме них, есть множество других, современных культов и объектов поклонения. Бренды, звезды спорта и кино, успешные бизнесмены и политики.

Мы бежим от выбора, от самостоятельности, от свободы. Мы просто не знаем, что нам с этим делать.

Мне нравится, как о разуме рассуждает С. Лукьяненко в книге Спектр.
Зачем нужен разум?

Как средство выживания
Чтобы задавать дурацкие вопросы!
Чтобы терзаться смыслом жизни! Чтобы бояться смерти! Чтобы придумать Бога!

Для большинства действий человеку разум не нужен, достаточно рассудка и инстинктов, той самой Системы 1 или автопилота, которая прекрасно позволяет нам функционировать в предсказуемой среде.

Бурное развитие технологий привело к тому, что разум не способен справится с всем потоком входящей информации, осознать его, проанализировать его и принять обоснованное решение.

Поэтому он просто перестал это делать и самоизолировался. Вот только энергия, которая предназначена для активной работы мозга никуда не делась.

Причины беспокойства в современном мире



Давление разума


Наш мозг активируется энергией ретикулярной формации. Она вырабатывается постоянно чтобы поддерживать активность мозга. Наша память энергозависима, постоянно требует энергии. Мозг своего рода ядерный реактор, его нельзя взять и заглушить. Даже когда мы во сне или в бессознательном состоянии, мозг продолжает работать. Для живого существа, обладающего мозгом, нулевая активность невозможна. Нам нужна активность, любая, просто для того, чтобы жить.
Если разум нам не нужен для решения конкретных задач, то он превращается в тяжелое бремя. Внутренняя энергия без вектора и точки приложения может просто его разорвать. Так плавится чайник без воды, поставленный на огонь.

Энергию мозга, генерируемую ретикулярной формацией, можно направить на созидание, творчество. На активное думание, создание произведений искусства, активное решение множества бизнес-задач. Есть другие задачи, которые требуют огромное количество нервной энергии. Например, работа с людьми и многие другие. Неуемная энергия разбуженного мозга используется не для поиска воображаемых врагов, а для решения конкретных задач.

Самое время вспомнить дедушку Фрейда вспомнить. Он утверждал, что если сексуальная энергия не находит прямого выхода, то она все равно реализуется, но в другом варианте. В науке, спорте, творчестве.
Если же энергия не нашла выход, то это приводит к увеличению тревожности, неврозам, навязчивым мыслям, паническим атаками и прочему.

Поэтому один из способов снизить тревожность: заняться тем, что требует серьёзной умственной активности. Как мы знаем, во время решения задач дефолт-система мозга деактивируется, а энергозатраты мозга падают. Также можно затормозить деятельность дефолт-системы мозга с помощью медитации.

Вот только не все практикуют медитацию, и не все имеют точку приложения своего интеллекта. Разум, не нашедший себе применения способен создать очень страшный и опасный мир, тысячи реальностей, одна пугающее другой.

Насколько сильны наши тревоги?


Чувство тревоги позитивное приобретение. Это следствие мобилизации организма для эффективного реагирования на опасность. А как организм узнает, что пришло время мобилизоваться? Конечно, из окружающей среды с помощью органов чувств. Вокруг нас множество сообщений о реальных и потенциальных угрозах окружающего мира, реальных и потенциальных опасностях. Страх - вот что управляет нашим древним мозгом и заставляет ретикулярную формацию продуцировать энергию и активировать наш мозг.



В случае серьезных и потенциально опасных событий, о которых нам постоянно сообщают через телевидение, газеты и интернет, наш мозг начинает ощущать опасность и готовиться к защите. Чем чаще мы видим и слышим о потенциальной опасности, тем серьезнее ее воспринимаем и тем больше боимся. Если же мы не в силах предпринять что-либо для уменьшения неопределенности, то начинаем ощущать беспокойство с большей или меньшей степенью осознания его причин. Чем меньше у нс реальных возможностей повлиять на ситуацию, тем более беспомощными мы себя чувствуем, и тем больше беспокоимся.

Новый мир тревожных невротиков


Если мозг не решает конкретную задачу, он переключается в режим покоя. Энергия активирует те устойчивые нейронный связи, которые образовались за время нашей жизни в обществе. Доминанты, незакрытые гештальты все эмоционально насыщенные и, преимущественно, негативные ситуации, которые мы обречены проживать снова и снова, проигрывая их в своей голове раз за разом, как актер играет свою роль на сцене.
Праздный разум обречен блуждать в мире внутренних неразрешенных конфликтов.

Если же для нас эмоционально насыщенным является то, что сложно себе представить, то мы это даже не осознаем. Просто будем испытывать безотчетную тревогу, беспокойство без конкретного объекта, который его вызывает, без направления. Человек, которые боится вируса, на самом деле испытывает подсознательный страх смерти.

У животных все просто, они руководствуются инстинктами. Если кошка мерзнет, она ищет укрытие. Если голодна ищет пищу. И все. Инстинкт самосохранения в чистом виде, не обременённый необходимостью искать смысл своего существования.

Для человека все иначе.

Жизнь без необходимости выживать, решать задачи пуста и бессмысленна. Набор каждодневный действий, типовых эмоций, стандартных ситуаций. Мы отчаянно сохраняем свои иллюзии и ритуалы, только чтобы не думать, потому что думать больно и сложно.
Мир изобилия это мир тревожных невротиков, которые не нашли применения своему разуму.

Одна из самых важных иллюзий, которую мы хотим сохранить, это иллюзия того, что мы сами принимаем решения, хоть чем-то управляем. Вероятно, с тех пор, как осознали себя, мы приписываем наш выбор собственным решениям. Только вот свободны ли мы? Наш мозг создает для нас иллюзорную реальность, в которой мы хоть чем-то управляем и хоть что-то контролируем. Ту реальность, в которой мы сможем жить, продолжая радостно деградировать.

Спасаясь от депрессии, неврозов и тревожных расстройств, мы, как белки в колесе, бежим по кругу за достижением успеха, стремимся к тем целям, которые себе наметили, снова и снова выгорая и боясь лишь того, что это колесо когда-нибудь остановится.

К чему мы придем, когда мир окончательно адаптируется под нас, станет миром абсолютного изобилия и безопасности? Вымрем, как крысы в баке? Истребим друг друга? Найдем новые путь?

Или мир полного изобилия никогда не наступит, поскольку он несовместим человеческой природой?

Я не знаю. Пока не знаю. Может быть, вы знаете?
Подробнее..

Тревожьтесь в меру

28.10.2020 20:04:59 | Автор: admin

image


Тревога это чувство, которое часто характеризуется сильным страхом, беспокойством и опасением. Многие люди, страдающие тревогой описывают ее как чувство нервозности и боязни, которое мешает нам в повседневной жизни в лучшем случае, или занимает все наши мысли и время в худшем. Тревога, как правило, ощущается на всех уровнях, воздействуя на эмоции, вызывая неприятные физические ощущения и провоцируя негативные мысли. Эти симптомы хорошо знакомы людям с диагностированным тревожным расстройством. Думаю, все и так знают, как это вредно: много и постоянно тревожиться. Люди испытывающие тревогу часто прибегают к избеганию ее с помощью различных средств: алкоголь, сериалы, друзья, работа. Бывает и так, что человек с рождения обладает низким уровнем тревожности и не испытывает подобных проблем в принципе. Давайте рассмотрим какая может быть польза от тревоги, как уровень тревожности влияет на наш образ жизни и мотивацию и насколько хорошо иметь низкий или высокий уровень тревожности.


Польза тревоги


Повторюсь, что постоянное чувство тревоги вызывает стресс и в последствие может стать причиной множества заболеваний. Тем не менее, давайте посмотрим на тревогу с позитивного ракурса и разберем основные полезные функции тревоги.


"Вы сошли с маршрута"


Тревога может быть индикатором того, что текущее положение дел на самом деле не устраивает вас. Стоит обратить на это внимание, если вы замечаете повторяющееся беспокойство и нервозность. Возможно, некоторые сферы вашей жизни нуждаются в корректировке. Наиболее хорошая аналогия для тревоги в данном случае это боль. Игнорировать боль бывает опасно для жизни.


Также и с тревогой, не стоит ее избегать или глушить, надо решать проблемы причиной которых она стала.

Например, у вас есть есть отношения, которые уже давно не развиваются, возможно ваша работа вызывает постоянный стресс, или может быть из-за финансовых проблем вы потеряли сон и чувствуете тревогу. Ваши симптомы могут не поддаваться контролю и осознанию, но исследуя и справляясь со своей тревогой вы можете получить реальные возможности для саморазвития. В следующий раз, когда вас настигнет тревога, подумайте, что это может означать для вас и какие возможные изменения следует сделать в вашей жизни.


Мотивация


Тревога может помочь вам чувствовать себя более мотивированным и подготовленным к испытаниям. Исследование показало, что студенты и атлеты столкнувшиеся с некоторой тревогой показывают повышенную эффективность в тестах или во время участия в соревнованиях. Также, у тех кто обладает хорошей памятью тревога в некоторой степени может улучшить эффективность в когнитивных тестах. Чувство тревоги различными способами создает стимул для вас, чтобы вы были успешными в каких-либо областях вашей жизни. Например, возможно тревога за свое здоровье толкает вас к активным действиям по его восстановлению, а тревога связанная с ситуацией в стране не дает покоя мыслями о переезде и изучении английского. Таким образом, тревога помогает и в борьбе с прокрастинацией. Чем больше вы прокрастинируете важное дело, тем больше вы испытываете чувство тревоги.


Если уровень тревоги достигает критического порога, вы приступаете к делу.

Система быстрого реагирования


Тревожные чувства и симптомы тревоги часть нашего врожденного механизма борьбы со стрессом, известного как реакция "бей-или-беги". Тревога предназначена для того, чтобы защитить нас от угрозы и позволяет нам быстро реагировать на чрезвычайные ситуации. Когда тревога настигала наших предков, реакция бей-или-беги готовила людей либо для ответного удара, либо для побега от угрозы жизни в окружающей среде, такой как опасное животное или климатические условия. В современной жизни, тревога может быть симптомом, который помогает нам быстро реагировать, чтобы избежать несчастных случаев когда мы за рулем или предостерегает нас от небезопасных мест или обстоятельств. Одно исследование в Великобритании обнаружило, что некоторые подростки страдающие от тревоги попадают в меньшее количество несчастных случаев и меньше умирают от них в раннем совершеннолетии, чем те, кто не испытывает тревоги.


Эмпатия


Люди, которые сталкивались с тревогой могут быть более чуткими и понимающими проблемы других людей. Пережив личные неурядицы на себе, вы становитесь более любящими и открытыми, когда друзья или кто-то из вашей семьи сталкивается с трудностями. Вы способны больше сопереживать и обладаете более развитой эмпатией. Также, было показано, что люди с тревогой больше беспокоятся о том, как они взаимодействуют с другими. Замечали ли вы, что иногда вы тот самый друг, в котором нуждаются?


Лидерские качества


Люди с достаточной тревогой достигают большего успеха в лидерских ролях, поскольку они тщательно учитывают различные варианты исхода событий. Например, много людей страдающих тревогой хорошо осведомлены о том, что может пойти не так, это делает их осмотрительными в размышлениях, осторожными в принятии решений и проницательными в решении проблем. Все конечно в меру, в тяжелых случаях паникующие лидеры могут быть опасными для всего коллектива.


Различия в стиле жизни


Люди с высоким уровнем тревожности в большей степени направлены на достижение целей, высоких результатов, а также воспринимают окружающий их мир и людей, как несущих угрозу, они стремятся преодолевать эти опасности. Людям с низким уровнем тревожности в большей степени свойственны чувство комфорта и безопасности в окружающем мире и среди людей, удовлетворенность настоящим положением. В свою очередь, низкотревожные показали более высокие значения шкалам: адаптивность, самопринятие, принятие других, эмоциональный комфорт, уход от проблем, обнаружены значимые различия, чем высокотревожные; по шкале доминирование показатели высокотревожных респондентов значимо превышают показатели низкотревожных респондентов, что подтверждает их тенденцию к борьбе.


Можно сделать осторожный вывод, что высокая тревожность существенно помогает в достижении целей, но достаточной высокой ценой нашего эмоционального комфорта.

Примеры недостатка тревоги


В примерах ниже люди немного схалтурили в своей работе. Не всегда низкий уровень тревожности является первопричиной, но здесь тревоги явно не хватало:


  • Проектный менеджер оптимист работающий по фикс-прайс: "ребята, этот срок очень важен для заказчика, мы сможем".
  • Разработчик не пишущий тесты для багфикса: "этот код трогают раз в 100 лет, но надо бы тикет завести как-нибудь".
  • Аналитик, решивший использовать гугл-транслейт: "надо детей в поликлиннику отвести, а KPI закрывать надо".
  • Тестировщик доверяющий разработчику: "ладно уж, я третий раз проверять не буду, верю".
  • Тимлид забивающий на код-ревью: "1000 строк кода, а дедлайн завтра, ой не, аппрув".

Каждая из этих ситуаций может потенциально привести к плачевным последствиям. Невозможно быть идеальным, мы имеем право уставать или лениться. Но лучше, в таких случаях найти обходной путь, предупредить или попросить помощи. Плохо когда такие ситуации носят постоянный характер.


Слишком низкий уровень тревожности является таким же отклонением, как и слишком высокий.

Применение теста на определение уровня ситуативной и личной тревожности при приеме на работу и для текущей профилактики может быть полезным инструментов, чтобы фильтровать кандидатов с большими отклонениями личной тревожности, выявлять и помогать решать сложные жизненные проблемы у сотрудников.


Ссылки


Частичный перевод и все ссылки на исследования из статьи


Про стиль жизни у лиц с разным уровнем личностной тревожности


Узнать свой уровень тревожности можно с помощью теста

Подробнее..

Эмоциональное выгорание как частая проблема специалистов IT и творческой сферы

19.05.2021 16:06:46 | Автор: admin

Эмоциональное выгорание одна из основных проблем специалистов IT и творческих профессий. Эти профессии можно представить как лед и пламя, они крайне отличаются в плане поведенческих реакций, но внутри их объединяет низкая сопротивляемость давлению и стрессу, а также утонченные и болезненные переживания происходящего. Напряжение в таких сферах быстро приводит к нервному истощению с прогрессированием тревожности и психосоматических проявлений.

Что такое эмоциональное выгорание?

Эмоциональное выгорание это психофизическое истощение человека, связанное с постоянным внутренним напряжением. Чаще всего, выгорание бывает спровоцировано работой с монотонной высокой нагрузкой или деятельностью, требующей эмоционального вовлечения и сопереживания (сюда, кстати, помимо вышеуказанных профессий можно отнести профессию врача, психолога и специалистов отделов продаж). Эмоциональное выгорание затрагивает три основные сферы.

  1. Физиологическая сфера. Эмоциональное выгорание приводит к истощению физических и психических ресурсов организма. Человек чаще устает, падает его продуктивность, уровень внимания и качество памяти.

  2. Аффективно-когнитивная сфера. У людей с эмоциональном выгоранием в целом падает уровень интенсивности эмоций, они начинают носить негативный оттенок. Человек все чаще испытывает недифференцированную тревогу и напряжение. Меняется его отношение к деятельности и окружающим: он становится пессимистичным и раздражительным, обесценивает себя и свой труд, концентрирует мышление на худших сценариях.

  3. Поведенческая сфера. Эмоциональное выгорание приводит к падению производительности: человек все чаще делает ошибки, не может сконцентрироваться. В случае творческой деятельности, индивид теряет возможность творить и часто откладывает работу на потом. Развивается прокрастинация и перфекционизм, прогрессируют тревожные состояния.

В общем и целом, эмоциональное выгорание проявляется в следующих симптомах: периодические головные боли, физическая и эмоциональная слабость и вялость, снижение иммунитета и ухудшение сна, боли в спине, смена пищевого поведения (часто пытается заесть свой стресс), депрессия, безразличие к происходящему и окружающим людям, негатив, пессимизм, обиды и разочарования, перфекционизм, агрессия и др.

Эмоциональное выгорание и стресс

Эмоциональное выгорание тесно связано с понятием стресса. Ученый Ганс Селье открыл явление стресса, которое состоит в ответе организма напряжением на любое внешнее воздействие. Такое напряжение обычное помогает нам адаптироваться к среде. Например, вы напрягаетесь, чтобы убежать от злой собаки или поднять тяжесть в спортзале или даже тогда, когда ставите перед собой задачу написать книгу. Для любой подобной деятельности или деятельности вообще нужен определенный уровень напряжения в организме, который и был назван стрессом. А вот внешние воздействия и те задачи, которые ставит перед собой человек обычно называют стрессорами. При воздействии стрессора, в нашем организме активируются гормоны стресса (адреналин и кортизол) и адаптивные системы организма. Мы испытываем возбуждение, которое заставляет нас адаптироваться к внешнему раздражителю. В итоге в процессе адаптации мы проходим три стадии: стадию тревоги, когда мы встречаемся со стрессовой ситуацией и наш мозг посылает сигнал о выработке стрессовых гормонов, которые заставляют нас действовать; стадию резистентности, когда наш организм адаптируется к стрессору и преодолевает его; стадию истощения, которая наступает в случае невозможности преодолеть стрессор и переводит наш организм в режим истощения, когда стрессовые гормоны уже не помогают адаптации, а, наоборот, приводят к разрушению организма. Примерно также чередуются и стадии эмоционального истощения.

  1. Повышенное вовлечение. На первой стадии эмоционального выгорания человек испытывает повышенную вовлеченность в процесс творчества. Вместо симптомов истощения, он, наоборот оказывается крайне вовлечен и заворожен своей работой. Индивид полностью концентрируется на том, что делает и пытается изучить различные аспекты творчества. При этом степень его интересов в какой-то момент и сводится до единственного занятия. Он начинает вкладывать больше ресурсов, чем у него есть на самом деле, чтобы достичь максимального результата.

  2. Усталость. На второй стадии, человек как бы остается приверженным своему делу, однако, его организм и ресурсы постепенно исчерпывают себя. К своему творчеству индивид начинает относиться как к рутине, которую необходимо выполнять и делает это из последних сил. При этом проявляются сонливость, тревожность, раздражительность и попытка компенсировать все эти состояния нездоровой пищей.

  3. Истощение. На этой стадии наступает психофизическое истощение ресурсов. Здесь процесс творчества вызывает уже не вовлечение, а отторжение. Человек, приступая к своему делу, скорее испытывает негатив и нежелание что-либо делать. Состояние напряжение преследует индивида постоянно в связи с чем могут наблюдаться изменения в работе кишечника, ухудшение памяти, панические атаки как способ сброса стресса.

  4. Выгорание. Это стадия полного исчерпания ресурсов или стадия отчаяния. Индивид кардинально меняет отношение к своей деятельности, воспринимая ее как обузу и испытывая к ней цинизм. Ухудшаются его взаимоотношения с людьми, он испытывает деперсонализацию и отстранение от происходящего. Залипает в фантазийных образах, с трудом воспринимая происходящее во вне. Склонен к суицидальным мыслям и сниженной самооценки. Могут наблюдаться уже стойкие соматические изменения (например, хроническая гипертония).

В случае людей творческих профессий эти стадии проявляются наиболее наглядно. Например, актер, который полностью вовлекался в свою роль и получал от нее удовольствие, постепенно начал относиться к ней как к обычной рутине, а затем и просто возненавидел свою профессию, на которой надо кого-то изображать и развлекать всяких дурачков. Или писатель, который написал первую половину книги, не отрываясь от печатных клавиш постепенно перешел к тому, что начал заставлять себя приступать к написанию той или иной главы, пока в конце не потерял весь интерес и вдохновение, бессмысленно уставившись в экран монитора без возможности сотворить хотя бы пару строчек.

При этом если работники сферы IT могут заставлять себя действовать механически и дальше, то для тех, кто занимается творчеством, эмоциональное выгорание становится колоссальной проблемой, которая ставит крест не только на процессе созидания, но и на их заработках.

Факторы развития эмоционального выгорания

Творческие профессии и работа в IT принципиально отличается от иных направлений, так как в большей мере подвержена факторам эмоционального выгорания.

  1. Вознаграждение. Одним из таких факторов является недостаточность мотивации в виде вознаграждения. Очень часто творческая работа недостаточно оплачивается, а, еще чаще, деятелю искусства приходится находится в состоянии неопределенности по поводу его поощрения. Например, поэт может долгое время ждать, пока люди раскупят его сборник стихов, а, художник может сомневаться купит ли кто-то его картину или нет. Не менее значимым является и нематериальное вознаграждение, ведь для людей творческих профессий крайне важна не только оценка их деятельности начальником, но и то мнение, которое слагает об их творениях аудитория.
    В сфере IT достаточно сложно продвинуться по карьере, что негативно сказывается в долгосрочной перспективе на эмоциональной сфере. Довольно рано развивается перфекционизм и прокрастинация, усиливающие напряжение.

  2. Особенности личности. Творческие люди обладают и особым складом личности. Как правило, они более впечатлительны и намного более ярко и эмоционально реагируют на происходящее. Подобные особенности очевидным образом определяют сверхсильную реакцию на любые стрессы и напряжения, а такие люди с трудом способны переносить травматический опыт.
    Большинство IT специалистов прямо противоположны по реакциям, но в душе воспринимают стресс достаточно тяжело, в меньшей степени демонстрируя свои переживания окружающим.

  3. Особенности профессии. На динамику эмоционального выгорания влияют и особенности конкретной профессии, а также рабочего места, например, должен ли работник сдавать работу в дедлайны, хорошие ли у него взаимоотношения с начальником и коллективом, обустроено ли рабочее место наиболее эргономичным образом и т.д. Особенно влияет правильное расставление приоритетов, планирование рабочего дня и распределение перерывов. К сожалению, многое из перечисленного в компаниях не выстроено, а самим работникам взять эту информацию попросту неоткуда.

  4. Стиль жизни индивида. На вероятность эмоционального выгорания влияет и стиль жизнь человека: то, как он расслабляется, употребляет ли алкоголь или другие вещества, имеет ли возможность сменять различные виды активности, имеет ли эмоциональное поддержку в общении с близкими и др. Крайне важно наличие иных стрессов, не связанных с работой, которые лишь усиливают негативную тенденцию индивида к истощению.

  5. Прошлый опыт и травматическое прошлое. Большое влияние на формирование эмоционального выгорания оказывает детский опыт человека, ведь именно в детстве формируются базовые отношения к различным видам деятельности. Например, ребенок, который в детстве испытывал только условную любовь (меня любят за мои достижения) сформирует у себя установку перфекционизма и будет выжимать из себя последние соки для достижения результата. Или, например, в детстве может формироваться неадекватное отношение к усталости и жизненный сценарий, связанный с этим. Например, мать которая постоянно жаловалась на усталость от работы передаст такое же отношение и ребенку. Наконец, в детстве могут присутствовать травмы на первый взгляд напрямую и не связанные с выгоранием, однако, во многом определяющие его. Например, кто-то может ассоциировать любые проблемы в творчестве с тем отчаянием, которое когда-то испытал в детстве. Со всеми подобными проблемами должен работать психолог, помогая человеку избавиться от травм прошлого.

Диагностика эмоционального выгорания

Диагностика эмоционального выгорания может происходить с помощью ряда инструментов. Прочитав, подобную статью индивид может сам понять, что испытывает эмоциональное выгорания, отметив в себе сниженный интерес к работе, потерю вдохновения, постоянную усталость и раздражительность и т.д. Однако, современная медицинская классификация уже позволяет ставить диагноз переутомление, под которым и понимается эмоциональное выгорание. Таким образом, вы вполне можете обратиться к врачу или к психологу, который профессионально оценит наличие у вас вышеописанных симптомов эмоционального выгорания.

Большую значимость в процессе беседы с врачом играет анализ детской истории: какое отношение к труду было у родителей; какие травмы детства повлияли на выбор именно этой профессии и что заставляет человека творить; как в семье переживалась усталость; с какими личностными смыслами и идеями ассоциируется состояние эмоционального выгорания.

Часто, правда, простой беседы бывает недостаточно и поэтому используются апробированные методы диагностики в виде специальных опросников и анкет. Наиболее известным зарубежным опросником считается опросник Маслач и Джексон (Maslach Burnout Inventory (MBI)), имеющий российскую адаптацию Н.Е. Водопьяновой. Данный опросник подразумевает поиск основных проявлений эмоционального выгорания у конкретного пациента. В зависимости от основных симптомов, выделенных с помощью опросника, определяются и основные мишени для работы с психологом.

Другим популярным и уже российским тестом является диагностика уровня эмоционального выгорания по В.В. Бойко. В отличии от предыдущего опросника здесь выявляются не проявления, а основные стадии эмоционального выгорания. Так выделяются три стадии эмоционального выгорания, в каждой из которых есть по четыре основных симптома.

Несмотря на то, что вы и сами можете заметить у себя синдром эмоционального выгорания, следует обратиться к врачу или психологу для более полной диагностики и определения основных проявлений синдрома и направления последующей работы.

Борьба с эмоциональным выгоранием

Наиболее часто в качестве рекомендаций при борьбе с синдромом эмоционального выгорания предлагаются стандартные решения применяемые и в борьбе со стрессом. В целом подобные методы стоит свести в несколько групп.

  1. Осознание и диагностика. Человек должен научиться распознавать у себя симптомы эмоционального выгорания и его первые проявления, что поможет превентивно среагировать на данное расстройство. Это сделать достаточно просто, так как обычно, сотрудники сами часто замечают снижение уровня их креативности и продуктивности, ухудшение настроения и прогрессирующую усталость.

  2. Оптимизация условий труда. В качестве метода противодействия эмоциональному выгоранию стоит улучшить условия своей деятельности. Необходимо обеспечить достаточно подкрепление своему труду, оградить себя от строгих ограничений по времени, создать оптимальные условия среды (освещение, уровень влажности воздуха, степень запыленности и температура и т.д.). При этом стоит соблюдать адекватный режим питания и сна, а также чередование работы и отдыха.

  3. Саморегуляция. Часто рекомендуется овладение методами саморегуляции и формирование определенных психических качеств. Для борьбы с эмоциональным выгоранием, рекомендуется овладеть техниками медитаций и прогрессивной релаксации. Стоит также обдумать смысл, придаваемый профессии и сформировать необходимые навыки, которые упростят процесс работы.

Надо, однако, понимать, что все подобные методы по большому счету сводятся к снижению уровня нагрузки на организм, однако, не разрешают проблему полностью. Большинство людей пытаются бороться с нагрузками с помощью уходов в отпуск или временным прекращением деятельности. В итоге, индивид действительно может временно сбросить нахлынувшее на него напряжение, однако, при возвращении к работе, пройдет лишь немного времени после чего он снова впадет в состояние стресса.

Такое положение вещей связано прежде всего с отношением к профессии и к эмоциональному напряжению, сформированным в прошлом индивида. Именно прошлые травмы заставляют нас испытывать ощущения потери смысла и безнадежности от усталости и бессилия. Вот примеры нескольких таких случаев.

Алексей, 30 лет, IT специалист. Обратился с жалобой прокрастинацию, боязнь совершить ошибку и полное сопротивление работать. Каждый раз, открывая ноутбук, прежде чем приступить к деятельности, начинал просто пялиться в экран и лазить по соц.сетям, что приводило к ошибкам и систематическим задержкам сроков.. Это сильно ударило доходам, работодатель стал лишать премии.. Помимо этого, упала самооценка Алексея. По его словам, накопившаяся работа чуть ли не вызывает у него ненависть в себе и слезы. При работе с психологом с помощью метода регрессивной гипнотерапии, оказалось, что в детстве Алексей испытывал похожее состояние тупика. Правда тогда это был реальный тупик, в который он случайно забрел, будучи ребенком и где его избили и унизили, налетевшие подростки. Похожее состояние возникало, когда родители ругали и наказывали за ошибки. Тот самый тупик, по-видимому, стал для Алексея метафорическим отображением творческого своего состояния, разобравшись с которым, высокая продуктивность вернулась.

Мария, 28 лет, актриса. Мария уже достаточно долго работает в сфере развлечений, а, в частности, отыгрывает ведьму в одном из московских квестов. Если изначально, такая роль ее привлекала и казалась веселой и необычной, то с недавнего времени у нее начались панические атаки, которые она сама связала с происходящим во время перформанса. При этом она продолжала участвовать в квестах, выжимая из себя все соки. Работа с психологом происходила в рамках эмоционально-образной гипнотерапии, в процессе которой она выразила свой стресс в виде черного пугающего образа. Однако, вскоре образ сменился реальной ситуацией из прошлого, когда она боялась очередного прихода с гулянки пьяного отчима, который обещал выбить весь дух из ее матери. Это открытие помогло клиентке осознать, что в образе ведьмы нет ничего страшного (конечно же для нее, а не для посетителей квеста) и, что она просто проецировала страх отчима на происходящее. В итоге она смогла успешно продолжать свою деятельность.

Василиса, 35 лет, музыкант. Василиса обратилась с жалобой на то, что больше неспособна играть на гитаре. Гитара последнее время начала вызывать у нее отвращение, а сама необходимость выходить на улицу с выступлением приводила к отчаянию. Однако, это все скорее стало следствием и иных обстоятельств в жизни Василисы. Ей надо было кормить сына, она жила в коммуналке и денег ни на что не хватало. Сын тоже начал раздражать, так как выжимает из нее все соки. В итоге клиентка находилась на грани истощения и паники, она хотела просто все бросить и покончить с собой. Однако, потребовалось не так много сеансов с психологом, чтобы она осознала корни своих проблем и приняла себя такой как она есть. Ведь состояние отчаяния преследовало ее не только последнее время, но и все ее детство, когда она жила с матерью, которая злоупотребляла алкоголем и постоянно водила домой разных мужчин, при этом забыв про дочь. При этом девочка страдала от недостатка любви и от отсутствия чувства безопасности. Однако, разбор отношений с матерью и выражение накопившихся чувств в процессе психотерапии, помогли Василисе вновь обрести опору под ногами и ощутить внутренний ресурс, который помог ей справиться с тяжелыми жизненными обстоятельствами.

Надо понимать, что в подобных случаях, далеко не всегда бывает достаточно просто расслабления и техник саморегуляции. Даже временно сбросив напряжение и стресс, индивид будет возвращаться к проблемному чувству до тех пор, пока не разрешит внутренний конфликт, который заставляет его реагировать, подобным болезненным образом. С другой стороны, работа с психологом позволит грамотно проанализировать симптомы, факторы и причины эмоционального выгорания, а также отыскать корень проблемы, позволив вам снова получать удовольствие от своей деятельности.

Подробнее..

Я не могу летать...! Аэрофобия причины и лечение

21.05.2021 00:06:05 | Автор: admin

Страх полетов или аэрофобия это недуг от которого страдают множество людей в современном мире. Люди с аэрофобией неспособны передвигаться на воздушном транспорте, потому что испытывают жуткий страх и приступы паники. Причем порой достаточно простого нахождения в кабине самолета или иного летательного средства.

Достаточно часто аэрофобия связана с другим страхом акрофобией или страхом высоты, где страх полетов выступает лишь частным случаем, в то время как человек боится и высоты в целом. Это осложняет его жизнь, часто мешает работе и отдыху, не позволяя удаляться далеко от дома. И нередко появляется как симптом, сопровождающийложные жизненные стратегии.

Но на сегодняшний день аэрофобия не является неизлечимым заболеванием и с ней можно достаточно быстро справиться с помощью психотерапии.

Симптомы аэрофобии

Аэрофобия проявляется не только на этапе полета, но часто и при его ожидании или просто при представлении себя в летательном средстве. Именно поэтому клиенты с аэрофобией склонны применять различные способы избегания: стараются максимально отложить полет; выбрать иной вид транспорта или вообще отказаться от перемещения. Если же полета избежать нельзя, то пациенты применяют различные способы абстрагирования и отвлечения, например, выпивают алкоголь, успокоительные или снотворные. Они могут просить людей рядом поддерживать их во время полета или использовать различные методики отвлечения, например, контролируемое дыхание, направленное воображение, счет про себя. И хотя, данные методы и позволяют временно подавить собственный страх, они неспособны полностью избавить человека от фобии.

В случае же, когда пациент не способен совладать с проблемой у него могут наблюдаться все признаки панической атаки: головокружение, паника, ускоренное сердцебиение, тошнота, попытки найти помощь. При этом пик страха обычно приходится на период, когда самолет находится в зоне турбулентности. Однако, в самых крайних случаях у клиентов с аэрофобией может возникать паника и тошнота лишь при одном упоминании летательного аппарата[i].

Часто аэрофобия сопровождает иные тревожные расстройства[ii].

Происхождение аэрофобии

Считается, что страх высоты заложен в человека с рождения, точно также как и неприязнь к насекомым или страх темноты, однако далеко не у всех людей он превращается в настоящую фобию и вызывает панические атаки.

Психологи сегодня сходятся в едином мнении, что аэрофобия, как и любой иной вид фобии образуется в результате классического обуславливания. Классическое обуславливание это научение путем объединения двух стимулов, один из которых вызывает пугающую реакцию[iii]. В частности, еще Джон Уотсон в своих экспериментах продемонстрировал как работает данный механизм[iv], сформировав фобию на белые и пушистые предметы у маленького ребенка. Для этого ученый предлагал маленькому Альберту (именно так этого ребенка запомнила история) поиграть с белой пушистой крысой, а затем, неожиданно, бил за его спиной в железный гонг, из-за чего тот испытывал жуткий страх. Постепенно страх Альберта ассоциировался с белой крысой, а затем обобщился и на иные пушистые вещи и белые объекты, типа кролика, белой пряжи и маски Санта Клауса. Этот эксперимент и стал одной из наиболее значимых моделей формирования фобии на сегодняшний день.

При этом важно понимать, что аэрофобию сформировать намного проще чем иной вид фобии, поскольку высота действительно часто несет под собой опасность и любое падение, возможность сорваться или застревание в лифте вполне могут стать пусковым событием для формирования фобической реакции. Сами такие события, сегодня называются психотравмами.

Психическая травма отличается от простого научения скоростью формирования условного рефлекса. Если в обычном случае нам требуются десятки, а то и сотни повторений для создания рефлекса, то в случае травмы такие рефлексы образуются мгновенно, что связано с особенностями функционирования нашего мозга.

В частности, за страх и реакцию стресса в нашем мозге ответственен отдел под названием миндалина. Именно миндалина активируется, когда мы впадаем в состояние страха. В этот момент тормозиться деятельность отделов ответственных за наше сознание и семантическую память[v]и происходит одномоментное запечатление обстановки испуга и нашей реакции на нее, то есть формируется условный рефлекс. Это происходит, потому что нашей примитивной части мозга крайне важно запомнить, что же нас испугало и как мы спаслись, чтобы уметь быстро среагировать на подобную опасность и предохранить нас от нее в будущем[vi]. Однако, к сожалению, далеко не всегда такая опасность бывает реальной, а наш мозг просто реагирует в холостую пугаясь, того, что на самом деле не несет никакой угрозы.

Надо понимать и то, что в виду развитости психики современного человека, аэрофобия может сформироваться не только при непосредственном воздействии пугающей ситуации, но и тогда, когда мы лишь придаем высоте пугающее значение. Например, после терактов 11 сентября жители Америки предпочли использовать для передвижения именно автомобили, а не самолеты, то есть они испугались своих же ожиданий[vii].

Причем связи, которые мы выстраиваем далеко не всегда могут быть такими простыми и очевидными, так как, порой, наш страх полетов может быть изначально вообще никак не связан ни с высотой, ни с полетами

Глубинная травма при аэрофобии

Как было сказано, аэрофобия далеко не всегда образуется в результате непосредственного испуга человека высотой или полетом. Ведь наш мозг способен связывать, не связанные между собой события и придавать им собственные значения. И также как значение катастрофа 11 сентября придавалось людьми полетам после этого события, также полетам может приписываться и любое иное значение, например, полет = страх остаться одной, полет = невыносимые перемены, полет = смерть бабушки в аварии и т.д. Люди способны придавать свои глубинные смыслы тем или иным объектам и уже реагировать на эти смыслы, тем самым самостоятельно производя обуславливание мыслей и ситуации.

Именно поэтому в глубинной терапии любая фобия рассматривается скорее, как проекция внутреннего объекта страха. Например, человек со страхом мужчин может проецировать на них образ отца, который его бил в детстве. А человек со страхом высоты может проецировать на высоту образ того, как его жизнь рушиться или какие-то результаты, которые он не достиг в своей жизни, и которые принесли ему разочарование. Таким образом, больные аэрофобией могут иметь собственную сложную цепочку взаимосвязей, которая привела их к данному расстройству. И именно разбором таких взаимосвязей и занимаются представители глубинной психотерапии: психоаналитики, гештальт-терапевты, гипнотерапевты и др.

Механизмы и методы лечения аэрофобии

Современнаягипнотерапияявляется эффективным и универсальным методом лечения аэрофобии, так как позволяет сочетать в себе методики различных подходов в психотерапии и воздействовать на варианты аэрофобии с разной этиологией (происхождением). В целом среди методов, применяемых в гипнотерапии для лечения страха полетов и высоты, можно выделить три основных: поведенческая или экспозиционная терапия; глубинная или регрессивная гипнотерапия; эмоционально-образная терапия в гипнозе.

Экспозиционная терапия - наиболее эффективный и доказанный метод

Экспозиционная терапия это один из классических методов поведенческой терапии, который на сегодняшний день показывает наибольшую эффективность в борьбе с фобиями. Он базируется на законе угасания условного рефлекса: если тот или иной рефлекс не имеет реального результата, то вскоре он угаснет, поскольку не отвечает требованиям адаптации к среде. Если говорить проще, то экспозиционная терапия сводится к принципу взгляни в глаза своему страху. Конечно, при таком подходе человек может по началу испытывать ужас и панику, но так как он не будет получать подкрепления этим реакциям (я боюсь, что упаду, но этого не происходит), мозг постепенно адаптируется к ситуации и отказывается от ненужного рефлекса, а человек приобретает возможность спокойно находится в обстоятельствах, которые до этого его пугали.

Обычно такая терапия сводиться к непосредственной встречи с объектом. Например, если человек боится собак, то терапевт может привести ему щенка и продержать рядом с ним какое-то время, пока клиент не адаптируется, затем повторяя операцию с собаки больших размеров. Однако, в реальности такой способ не всегда удобен, а в случае некоторых фобий, таких как аэрофобия вообще невыполним, поскольку мы не может постоянно заставлять человека летать на самолете. В этом случае на помощь и приходит гипноз, который позволяет активизировать воображение человека и использовать его фантазию вместо реальной ситуации (стоит сказать, что наш мозг с трудом отличает реальное от воображаемого). Далее мы приведем пример подобной работы.

Сергей, 38 лет. Клиент обратился со страхом полетов, который не давал ему возможности получить продвижение по службе. Гипнотерапевт решил использовать механизм регрессии (воспоминания глубинной травмы), однако, оказалось, что свою травму Сергей прекрасно помнит Когда он был ребенком, они гуляли по мосту с матерью и отцом, который находился в алкогольном опьянении. Отец решил пошутить и поднял маленького мальчика, выставив его за перилла на большой высоте над водой. Мальчик ничего не мог сделать, его окутал ужас. Отец, конечно, быстро поставил мальчика на место, однако, Сергей запомнил этот урок на всю жизнь.

Лечение клиента состояло в том, чтобы проигрывать ситуацию и различные ее аспекты достаточно большое количество раз, пока он не адаптировался к происходящему. Важно было проработать различные проявления страха Сергея в тот момент. Это и непосредственное ощущение страха перед возможностью падения, и ощущение беспомощности, и ощущение ненависти к отцу и чувство предательства матери, которая не защитила. В итоге работа сопровождалась не только поведенческой наработкой, но и изменением внутренних схем восприятия и отношения клиента к родителям, после чего он смог свободна передвигаться на летательных аппаратах.

Регрессивнаяили глубинная психотерапия

Регрессивная гипнотерапия базируется скорее на поиске смыслов, которые придаются пугающей ситуации и психической травмы, связанной с ними. Здесь важно понять логику мышления пациента и то, как события его жизни фиксировались именно на страхе перед полетами. Для этого гипнотерапевт проводит так называемую регрессию. Регрессия это метод гипнотерапии, который позволяет быстро и эффективно отыскать значимую вытесненную травму в памяти клиента. После того, как травма найдена, гипнотерапевт прорабатывает ее, помогая клиенту выразить эмоциональный заряд, связанный с ней и изменить своё мышление.

Алина, 25 лет. Алина долгие годы не позволяла себе полеты на курорт, хотя очень хотела этого, а все из-за ее страха полетов. В итоге она пришла на гипнотерапию с этим запросом, а также со страхом высоты. Гипнотерапевт опросил Алину по поводу ее недуга: что вы чувствуете во время полета?, какие мысли и ощущения в теле возникают?, когда это началось?. Оказалось, что Алина не просто чувствовала страх высоты, но даже в большей мере одиночество и страх остаться одной. Это дало определенную зацепку и при дальнейшем опросе оказалось, что во время полета Алина всегда просит других людей помочь ей и подержать ее за руку.

Гипнотерапевт уже догадывался с чем связан страх Алины и начал проводить регрессию. Первые ситуации, которые вспоминала Алина были типичны для этого страха: испугалась в самолете, испугалась в аттракционе, испугалась, когда ехала в фуникулёре. Однако, как только дело подошло к более раннему возрасту, начали всплывать ситуации несколько иного содержания: все ушли играть без меня, забыли забрать из детского садика, я в кроватке, а родителей как будто долго нет. Терапия была направлена на проработку этих ситуаций путем высвобождения подавленных эмоций и работы с внутренним ребенком. Однако, самым важным оказалось осознание связи между всеми этими событиями и текущим симптомом. Клиентка поняла, что полеты стали для нее способом компенсации страха одиночества. Именно страх одиночества и брошенности заставлял ее испытывать аэрофобию и просить других людей находиться рядом. После того, как клиентка осознала свою проекцию одиночества на процесс полета, фобия ее больше не беспокоила.

Эмоционально-образная терапия в гипнозе

Достаточно часто вгипнотерапиивместо рациональных методов применяются методы работы с образами. Это необходимо, поскольку определенное число клиентов просто не способны вспомнить свои травмы, они с трудом переживают эмоции и им сложно погрузиться в гипноз. В этом случае эффективно работать с помощью метода эмоционально-образной терапии, которая за счет своей образности позволяет человеку намного сильнее погрузиться в свои фантазии, в то же время переживая выплеск эмоций на фантазийном, а не на поведенческом уровне. Эмоционально-образная терапия позволяет передать глубинный смысл страха в виде образа, актуализировать напряжение, связанное с ним, а затем отреагировать его в виде трансформации образа страха.

Виктория, 34 года. Виктория обратилась со страхом полетов к гипнотерапевту, однако, не являясь глубоко гипнабельной и эмоциональной личностью. В связи с особенностями Виктории, гипнотерапевт решил воспользоваться именно эмоционально-образной терапией. Сначалагипнотерапевтпровел индукцию с элементами расслабления, а затем попросил клиентку вспомнить недавнюю ситуацию, где она испытывала страх полетов. Попытки провести регрессию приводили лишь к воспроизведению воспоминаний сознательного периода, которые не были заряжены эмоционально и не являлись первопричиной расстройства. Тогда гипнотерапевт предложил клиентке вжиться в ситуацию полета и представить свой страх в виде образа. Виктория представила свой страх в виде пугающей безграничной бездны. Эта бездна как бы засасывала в себя, вызывая ужас от того, что может быть на глубине этой бездны. Гипнотерапевт решил воспользоваться вариантом образной экспозиционной терапии или методом парадоксальной интенции и предложил клиентке, все-таки, погрузиться в эту бездну. По мере того, как клиентка делала это, она испытывала все больше страха, в какой-то момент, начав отказываться от дальнейшего погружения, но гипнотерапевт настаивал на своем. В итоге, Виктория все-таки погрузилась в бездну, которая олицетворяла ее глубинный страх, и, как ни странно, этот самый страх просто исчез. Виктория обнаружила, что в бездне нет ничего страшного и смогла интегрировать ее как свою часть личности, которая не только пугает, но и оберегает клиентку. Это привело и к исчезновению реального страха, что позволило клиентке свободно осуществлять полеты между городами и странами.

Эффективность применениягипнотерапиив лечении аэрофобии

Наиболее эффективным методом в борьбе с аэрофобией на сегодняшний день считается экспозиционная психотерапия[viii][ix]. Не меньшую эффективность показывает гипнотерапия (она же часто применяется при экспозициях), причем не только в лечении аэрофобии[x], но и других вариантов тревожных расстройств[xi]. Отдельно проведены исследования именно по регрессивной гипнотерапии, которая также была эффективна в лечении аэрофобии[xii].

В итоге, можно сказать, что гипнотерапия является универсальным методом борьбы с фобиями, а, в частности, со страхом полетов, так как позволяет реализовывать как классические техники поведенческой терапии, так и разбирать глубинный смысл травматической ситуации.

Список используемой литературы:

[i]Мulcahy, RA; Blue, RS; Vardiman, JL; Castleberry, TL; Vanderploeg, JM (2016). "Screening and Mitigation of Layperson Anxiety in Aerospace Environments". Aerospace Medicine and Human Performance. 87 (10): 882889.

[ii]Clark, GI; Rock, AJ (2016)."Processes Contributing to the Maintenance of Flying Phobia: A Narrative Review". Frontiers in Psychology. 7: 754.

[iii]Павлов И.П. Рефлекс свободы. СПб.: Питер 2001, 432 с.

[iv]Алексей Паевский, Снежана Шабанова. Великие психологические эксперименты: Маленький Альберт. Троицкий вариант. elementy.ru (8 мая 2012).

[v]Lieberman, M. D., Eisenberger, N. I., Crockett, M. J., Tom, S., Pfeifer, J. H., Way, B. M. (2007). Putting feelings into words: Affect labeling disrupts amygdala activity to affective stimuli. Psychological Science, 18, 421-428.

[vi]153. Гоулман Д. Эмоциональный интеллект = Emotional Intelligence. М.: АСТ, 2009. 480 с.

[vii]"Afraid to Fly After 9/11, Some Took a Bigger Risk - In Cars". Wall Street Journal. March 23, 2004. Retrieved October 11, 2013.

[viii]Oakes, M; Bor, R (November 2010). "The psychology of fear of flying (part II): a critical evaluation of current perspectives on approaches to treatment". Travel Medicine and Infectious Disease. 8 (6): 33963.

[ix]Spiegel D., Maruffi B., Frischholz E.J., Spiegel H. Hypnotic responsivity and the treatment of flying phobia. American journal of clinical hypnosis. 2015;57(2):156-64; Bakal P.A. Hypnotherapy for flight phobia. The American Journal of clinical hypnosis. 1981 Apr;23(4):248-51

[x]Epstein, S. J.; Epstein, Seymour J. (1977). "Short-term Hypnotherapy for the treatment of flight phobia: A case report". American Journal of Clinical Hypnosis. 19 (4): 251254

[xi]Rogers, Janet (May 2008). "Hypnosis in the treatment of social phobia". Australian Journal of Clinical & Experimental Hypnosis. 36 (1): 6468.

[xii]Lamb C.S. Hypnotically-induced deconditioning: reconstruction of memories in the treatment of phobias. The American Journal of clinical hypnosis. 1985 Oct;28(2):56-62.

Подробнее..

Взять и выспаться в кризис чек-лист на выходные

07.08.2020 20:19:44 | Автор: admin
Рассказываем об аудиотехнологиях, способных наладить сон от белого шума до разработок НАСА.


Фото Dane Deaner / Unsplash

Что-то не спится


С началом коронакризиса для многих стали нормой поздние вечера с просмотром YouTube и чтением новостных сводок. В какой-то степени такое поведение оправдано. Если у вас бизнес, вы строите карьеру или просто не хотите подводить близких, хочется быть максимально информированными и подготовленными. С другой стороны, у всего есть предел, в том числе у нашего организма.

Китайские ученые опросили более тысячи жителей страны и установили, что 30% из них за время изоляции начали испытывать проблемы со сном это исследование опубликовали в журнале Nature. В American Sleep Association сообщают, что от 50 до 70 млн граждан США страдает от разного рода нарушений сна, а американские фармацевты говорят, что за прошедшие месяцы число посетителей с рецептами на препараты для борьбы с нарушениями сна выросло на 15%.

С проблемой сталкивается не только старшее население, занятое обеспечением благополучия семей, но и подростки. Еще несколько лет назад The Guardian писал, что в Великобритании быстро увеличивается доля молодежи, страдающей от бессонницы. Одной из причин эксперты называют чрезмерное использование гаджетов и социальных сетей перед сном.


Фото Sean Benesh / Unsplash

Следует заметить, что после снятия карантина многим действительно удалось восстановиться, но ситуация с бессонницей по-прежнему остается серьезной. Эксперты говорят, что в перспективе недостаток сна повышает риск деменции и диабета. Для борьбы с проблемой правительственные организации отдельных стран разрабатывают специальные рекомендации.

Сегодня мы решили обсудить, чем здесь помогут технологии и наука.

Немного технологий и музыки


В некоторых случаях бывает сложно заснуть из-за непривычной или даже экстремальной обстановки. Например, многие космонавты по прибытии на МКС сталкиваются с бессонницей. Спать мешают плотный график, шум на борту станции и рассветы каждые 45 минут. Еще в начале нулевых НАСА занялись разработкой технологий, которые помогут космонавтам быстрее засыпать. Тогда они выяснили, что решением могут стать низкочастотные акустические волны.

Они особым образом воздействуют на вестибулярный аппарат, и в результате человек начинает ощущать сонливость словно, его укачивает в автомобиле. С тех пор технологию модифицировали, а на её основе разработали мобильное приложение. Оно воспроизводит специальные звуки и мелодии, написанные совместно с нейропсихологами и специалистами по теории сна.


Фото Higor Hanschen / Unsplash

Средством от бессонницы также может служить голос. Нейропсихологи активно изучают феномен под названием ASMR (Autonomous Sensory Meridian Response Автономная сенсорная меридиональная реакция) или что-то вроде покалывающих ощущений в затылке, возникающих в ответ на ряд аудиовизуальных триггеров. Ими могут быть шепот и медленная мягкая речь. По словам некоторых слушателей, ASMR помогает им бороться с бессонницей и тревожностью.

Помогают отдохнуть не только специальные аудиозаписи, но и простой белый шум. Он маскирует акустические раздражители, мешающие заснуть (звуки 3040 дБ уровень шепота мешают спать чувствительным людям, а 4055 дБ гудение холодильника делают сон беспокойным).

Существуют приложения для генерации белого шума некоторые сервисы даже формируют его на основе данных о скорости ветра и температуры на улице. Помимо белого шума, аналогичный эффект способна оказать музыка и звуки природы. Засыпать под них будет точно приятнее.

Чек-лист на выходные


  • Низкочастотные волны воздействуют на вестибулярку и могут укачать вас перед сном. Попробовать подобные приложения и сервисы можно, но делать это стоит аккуратно.
  • ASMR-контент способен замедлить сердцебиение. После прослушивания таких аудиозаписей многие чувствуют себя более расслабленными и быстрее засыпают.
  • Ускорить засыпание поможет и белый шум. Он маскирует раздражители и обеспечивает здоровый сон у взрослых и детей.
  • Расслабляющая музыка тоже может замаскировать звуки с улицы, повысив качество сна. Если не хотите включать музыку на всю ночь, то можете воспользоваться специальными приложениями мониторинга качества сна. Они записывают звуки, которые приводят к нарушениям сна, и помогают установить, что мешает выспаться: слишком громкий холодильник или голоса соседей.
Подробнее..

Тревога, тревожность, стресс

12.05.2021 10:23:58 | Автор: admin

В этой статье я хочу поговорить с вами о трех важных составляющих нашей жизни, которые каждого из нас в те или иные периоды жизни могут захватывать и куда-то нести. Опишу, чем они различаются и как проявляются, и приведу примеры из практики.

И, разумеется, постараюсь ответить на вопрос, что с каждым из них делать.

Стресс

Давайте начнем со стресса. Именно его мы привыкли обвинять в том, что потеряли баланс и устойчивость. И именно за ним, если он чрезмерен и адаптивных механизмов не хватает, чтобы справиться, идет развитие тревоги и тревожности.

Стресс физиологическая реакция на внешнее воздействие стрессора. Стрессором может стать какая-то ситуация, обстоятельство или изменение. Стресс нас мобилизует, то есть, чтобы его выдержать, мы задействуем больше своих ресурсов, чем обычно.

Селье, автор теории стресса, различал дистресс и эустресс.

Дистресс негативен, он забирает все ресурсы, истощает нас; мы не можем справиться с ним. Эустресс положителен, он помогает нам, за счет адаптации к новым условиям, развиваться и находить новые точки роста.

Стресс проявляется телесно: учащением пульса, потливостью. Мы можем испытывать весь спектр состояний, направленных на защиту: начать прокрастинировать, закрываться от происходящего или наоборот, агрессировать, вступать в конфликт. Наша психика срабатывает на то, что воспринимает как угрозу, и ищет способ помочь.

Если подобное происходит регулярно, то наши ресурсы истощаются. Длительный стресс может приводить нас к выгораю.

В деятельности разработчика быть стрессорами и вызывать стресс могут:

конфликтные и непрозрачные отношения в команде

неясные задачи и регулярная неизвестность завтрашнего дня

чрезмерно быстрая смена задач

стихийные изменения состава команды

критика, обесценивание, ревью, направленное на подавление

Стресс возникает в ответ на новые обстоятельства чаще всего на те, которые нам некомфортны.

Пример такого нового и некомфортного обстоятельства собеседование. Для многих из нас это стресс: нас оценивают неизвестные люди, мы можем не знать и не понимать правил, по которым происходит оценка.

Но бывает и по-другому, и некоторым из нас собеседование может приносить радость. При этом фактор стресса сохраняется. Но это та область стресса, где механизмы ресурса обогащаются за счет получения положительного опыта.

Тревога

Стресс и тревога схожи. Разница вот в чём: у стресса есть внешний раздражитель, а у тревоги его нет. В тревоге преобладает фактор неопределенности. Мы не знаем, откуда возникает угроза и есть ли она вообще. Тревога возникает как реакция на ожидание чего-то плохого, что может произойти.

Тревогу мы тоже чувствуем физически. Наше тело, в силу того, что мозг посылает сигналы опасности, мобилизуется и дает реакцию.

Давайте снова возьмем в пример собеседование. Разработчик отменяет собеседование из-за тревоги, что, придя в команду, не справится с задачами. Ситуация не случилась, она находится в точке неизвестности, возникает на уровне фантазий. Но тревога присутствует.

Тревога нуждается в исследовании, в поиске того, что именно вызывает опасения.

Фактором возникновения тревоги в работе разработчика могут быть все те же причины, что и при стрессе. Но они в данном случае могут не осознаваться. Вы ходите на работу, испытываете тревогу, а причин не понимаете. А они скрыты, например, в неустойчивых отношениях с командой или тимлидом. Или наоборот, в команде и компании все хорошо, но вы испытываете тревогу, что вот-вот произойдет нечто такое, что изменит ситуацию в худшую сторону.

Если резюмировать, то тревога ответная реакция на стресс, при которой не осознаются факторы, вызывающие беспокойство.

Тревожность

Если тревога регулярна, она сопутствует нам ежедневно, не уходит, пора говорить о тревожности. Это устойчивый фактор поведения личности, наша склонность к беспокойству. Тревожность как расстройство уже профессиональная сфера врача-психиатра или невролога. И если вы замечаете, что регулярно стали испытывать беспокойство, тревогу, навязчивые мысли, подумайте об обращении к специалисту для диагностики.

Я в практике часто встречаю разработчиков, которые игнорируют свою тревожность или занимаются самолечением. Это здорово усугубляет ситуацию, особенно запущенную. Появляются проблемы со сном, питанием, раздражительность, в выполнении задач происходит спад мотивации и продуктивности.

Что со всем этим делать

В проработке стресса, тревоги и тревожности важен индивидуальный, субъективный подход. Но есть общие рекомендации, которые вы можете применить с заботой о себе.

Классическая триада, которая рекомендована при высокой тревоге, такова:

  1. хотя бы по минимуму заниматься спортом

  2. вести дневник эмоций

  3. медитировать

А вот ещё несколько подходящих в такой ситуации практик.

Рационализируйте то, что вызывает тревогу, и ищите противопоставления этому. Я боюсь провалить собеседование Я достаточно подготовлен, чтобы пройти собеседование.

Ищите и пробуйте способы самоподдержки от слов одобрения до прогулки и приятных действий в свой адрес.

Установите отношения со своим телом. Совсем скоро Марина Могилевцева расскажет о том, как можно обращаться с тревогой и помогать себе с опорой на тело. Следите тут или в канале psyvit; мы сообщим в канале, когда выложим статью.

Дыхание. В момент тревоги обратите внимание на свое дыхание, сделайте глубокий и спокойный вдох и сосчитайте до 4-х. Выдох также сделайте на 4 счета.

Озвучьте свои страхи кому-то. Разделение переживаний с другим дает возможность получить поддержку. Например, поговорите с руководителем о том, как чувствуете себя в рабочем пространстве, если обнаружили, что стресс и тревогу вызывает организация работы. Если с ним поговорить трудно, можно обратиться к коллегам, искать поддержку у сообщества в интернет-пространстве.

Увольтесь. Если ситуация на работе не меняется и вы регулярно ощущаете себя в стрессе, а в ответ слышите: Терпи!, это сигнал позаботиться о себе самостоятельно.

Полезно будет обратиться к психологу, чтобы понять, что вызывает стресс, тревогу, разобраться в причинах их появления.

Самое главное и важное на все времена - Берегите себя!

Подробнее..

Проблемы с принятием себя

05.11.2020 22:12:38 | Автор: admin
Достаточно часто случается такое, что специалист обесценивает себя. Даже несмотря на многочисленные реальные факты о его компетентности, он все равно продолжает искать недостатки
Такое состояние может быть обусловлено длительным стрессом в связи со сложными задачами и короткими сроками их выполнения, постоянным давлением

В результате длительного стресса происходит снижение критичности мышления плюс постоянное давление делает свое дело

На человека воздействует социальная среда. И при постоянном негативном воздействии может произойти то, что специалист поверит в то, что он самозванец. А это уже имеет свои последствия в виде психологических страданий.

Чтобы такого не происходила необходимо заботиться о своем душевном состоянии. Ведь здоровье это не только отсутствие соматических болезней, это и психологическое здоровье

Техники работы

1. наблюдаем за своими успехами и достижениями
2. релаксация
3 хороший сон
4 нормальное питание
5 физическая активность
6 общение, саморазвитие

Если же проблема уже дала о себе знать, то лучше всего сразу обратиться за психологической помощью
Подробнее..

Категории

Последние комментарии

  • Имя: Макс
    24.08.2022 | 11:28
    Я разраб в IT компании, работаю на арбитражную команду. Мы работаем с приламы и сайтами, при работе замечаются постоянные баны и лаги. Пацаны посоветовали сервис по анализу исходного кода,https://app Подробнее..
  • Имя: 9055410337
    20.08.2022 | 17:41
    поможем пишите в телеграм Подробнее..
  • Имя: sabbat
    17.08.2022 | 20:42
    Охренеть.. это просто шикарная статья, феноменально круто. Большое спасибо за разбор! Надеюсь как-нибудь с тобой связаться для обсуждений чего-либо) Подробнее..
  • Имя: Мария
    09.08.2022 | 14:44
    Добрый день. Если обладаете такой информацией, то подскажите, пожалуйста, где можно найти много-много материала по Yggdrasil и его уязвимостях для написания диплома? Благодарю. Подробнее..
© 2006-2024, personeltest.ru