Русский
Русский
English
Статистика
Реклама

Эргономика

Подробная инструкция по изготовлению сплит клавиатуры на основе ATmega32U4. Аналог Iris Jiran своими руками

15.08.2020 14:04:40 | Автор: admin

Моя самоделка


image
Перед изготовленияем своей клавиатуры я наметил следующие цели:
1. Максимально возможный тактильный комфорт.
2. Добиться того, чтобы совершенно не было необходимости смотреть на клавиатуру при работе, чтобы она никоим образом не отвлекала внимание на себя, чтобы даже смотреть на нее было бессмысленно. Именно поэтому на моих колпачках нет надписей.
3. Клавиатура это мой рабочий инструмент, сосредотачиваемся на ее функционале и удобстве. Внешний вид совершенно неважен. Кто не может жить без RGB подсветки и внешней броской красоты нам с вами не по пути, эта статья совсем про другое. В этой статье я вас научу как недорого и просто сделать себе удобный и функциональный инструмент для работы.
4. Удобство перевозки. Сделать компактное и удобное для переноски устройство.

Получилось ли у меня этого добиться? Смотрите, в мой рюкзак помещается без проблем:
image
Предупреждение 90 сжатых картинок: я постарался написать статью максимально разжеванной понятной максимально широкому кругу лиц, в том числе технически не подкованным и совершенно не разбирающимся в программировании. Поэтому я заранее извиняюсь, если у кого-то сложится впечатление, что в статье много воды или слишком много картинок.
Клавиатура с коротким HDMI кабелем:
image
Подучим термины для понимания дальнейшего текста. Ниже на фото кнопка, переключатель, свитч. Свитч англицизм, позаимствованное слово из иностранного языка.
image
На фото ниже колпачок, кейкап и резиновые кольца для них:
image
Кому нужен исторический экскурс и почему мной была выбрана именно такая форма клавиатуры, загляните сюда:


Муки выбора раскладки


Итак, поехали. Мы хотим сделать сплит-клавиатуру, гуглим Iris keyboard, выглядит она примерно так:
image
Можно было бы такую и купить, но на ней отсутствуют кнопки Х и Ъ и переучиваться на новое их расположение у меня нет никакого желания. Так клавиатура неплоха, но нам она не подходит. Наш соотечественник придумал удобный вариант jian keyboard, смотрим:
image
Но и он не удобен, получился концепт, годный лишь для работы в текстовых редакторах. На мой взгляд, он тут перестарался, устранив верхний ряд цифровых клавиш. Есть доработанный вариант jiran keyboard:
image
За этой работать будет уже комфортнее, в отличие от предыдущей. Мне при работе в Word клавиши курсора, F1-F12, блок Delete, PgDown и т.д. вполне комфортно нажимать через Fn клавишу. Правой руке намного меньше приходится тянуться к мышке это огромнейший плюс, который начинаешь понимать, только прочувствовав его. На этой основе можно начинать разработку своего варианта. Первый мой прототип выглядел вот так:
image
Могу сразу сказать пять клавиш под большой палец это много. Палец достает с трудом до четвертой кнопки, а до пятой приходится тянуться. Это я тогда пожадничал. И, забегая вперед, скажу очень не хватало курсорных клавиш. На нынешней раскладке у меня под большими пальцами по 4 кнопки, расположенные по дуге. Мне удобно:
image
Переходим по ссылке: keyboard-layout-editor и в вкладке Presets выбираем Ergodox. Кнопки можно удалять, добавлять, поворачивать и двигать по своему усмотрению. Потренируйтесь, там нет ничего сложного.
image
Когда освоитесь, переходите по этой ссылке на мой проект: ErgoRU
Тут вам нужны координаты кнопок по оси Y, точнее разница вертикальных рядов друг относительно друга. Но есть возможно важный именно для вас нюанс у большинства мужчин безымянный палец длиннее указательного, а у женщин немного иначе.
Википедия: Пальцевый индекс
Какое это имеет значение? Возможно, вам придется подкорректировать расположение вертикальных рядов под свои индивидуальные особенности. Мне было проще, необходимости в корректировке не было:
image
Это может показаться вам малозначительным нюансом, но из таких вот маленьких деталей и складывается конструктор под названием Моя идеальная клавиатура.
После многочисленных корректировок у меня получилось вот так:
image
У вас далеко не сразу, но постепенно выработается свой собственный вариант удобной раскладки. Я просто уверен, что эргономика клавиатуры не может быть универсальной, когда пальцы и тип выполняемой работы за клавиатурой у всех сильно отличаются.
Возможно, я приведу пример не самый удачный, но он показателен. Пилотам Формулы1 сиденья и спинки к ним ставят изготовленные по их слепку тела, а не так называемые спортивные, выпускаемые на заводском конвейере. В самом деле, почему?
Почему я реализовал отдельным блоком клавиши курсора помимо тех, которые нажимаются через модификатор МО(2)? Я проектировал клавиатуру универсальной, на которой можно еще и поиграть. Попробуйте поиграть в X3 terran conflict/X3 albion prelude с курсорами через модификатор и вы взвоете. Переназначить кнопки можно, я даже делал четвертый слой именно под игру, но получалось не очень удобно. В этой игре практически вся клавиатура задействована, кто играл тот знает.
Мы можем узнать получившееся количество кнопок:
image

Приступаем к покупкам


И вот теперь, зная количество нужных кнопок, пришло время выбирать и покупать комплектующие. Механические кнопки различаются между собой требуемой силой нажатия, громкостью и тактильными ощущениями. Вот статья про них:
МЕХАНИЧЕСКИЕ ПЕРЕКЛЮЧАТЕЛИ
А после прочтения я настоятельно рекомендую вам прошвырнуться по магазинам, где продаются клавиатуры с механическими переключателями и собственными пальцами ощутить разницу между синими, коричневыми и остальными свитчами. Меня полностью устроили коричневые Gateron, их я и купил. Но только не у наших барыг с наценкой 300%-500% и еще выше. На Алиэкспрессе есть все, нужно лишь хорошо постараться поискать.
Я не призываю покупать нужные нам комплектующие там, где брал я вы можете брать, где вам удобнее. Но ссылками я поделюсь.
Переключатели Gateron на Али, которые купил я:
Gateron
Существуют следующие типы колпачков для кнопок:
Все, что нужно знать при выборе профиля кейкапов
image
Я пробовал разные, но остановился на самых низких DSA, на них мне удобнее всего! Помните, у вас может и скорее всего будет иначе. Помните? Идем в магазин и пробуем, пробуем. Это важный кирпичик удобства вашей клавиатуры. Брал тут, качество хорошее:
PBT DSA
Следующее, что нам нужно, ATmega32U4 5Вольт 16 МГц. Их много модификаций есть:
Atmega32U4
Мне же достаточно будет этого с головой:
Pro Micro ATmega32U4 5V 16 МГц
Диоды. Я не заморачивался с беготней по радиомагазинам, заказал тоже на Али:
100 шт 1N4148 DO-35
Далее идут недорогие и необязательные, но очень важные нюансы нашей будущей клавиатуры.
Смазка для переключателей она уменьшает шумность и улучшает тактильные ощущения при печати в лучшую сторону. Коротко о том, как смазывать свитчи:

Я по наводке приобрел эту смазку, жалеть не пришлось:
Смазка
Резиновые колечки для колпачков.
image
Нужны для уменьшения шума от печати, брал белые 9х4х2.5, нареканий нет:
Резиновые колечки
Кабель Micro USB для подключения платы к компьютеру. Так-то у меня их полно, но нужен был именно угловой, с ним намного удобнее (смотри фото в начале статьи):
Кабель Micro USB

Клавиатуру я сделал разделенной на два блока. Эти блоки нужно было соединить проводами. Поначалу я соединил блоки шлейфом от компьютерного СD привода.
image
Временное решение, для постоянного использования не советую. Лучше сделать съемный соединительный кабель, проще будет в дальнейшем. Хорошо подошел кабель HDMI, у него 19 жил при нужных 12 (5 строк + 7 столбцов). Резать кабель мне очень не хотелось, и я приобрел разъемы для него:
разъем HDMI 19 Pin
Вопрос: можно ли использовать длинный кабель HDMI? Можно, и даже нужно! Просто посмотрите на фото:
image
Клавиатура не сползает с подлокотников. Запястья рук лежат на подставках под ладони. Каждая подставка двумя магнитами держится за свой блок клавиатуры. Провод HDMI ногам не мешает совершенно. Ничего никуда не уползает, получилось просто круто.
Вам, возможно, пригодятся такие переходники:
HDMI кабель-переходник 270 180 90 градусов
image
Вы можете выбрать любой другой способ соединения, какой вам больше подойдет. Смотрите, как выкрутился один из пользователей Реддита, только учтите, что в этом кабеле всего 10 жил:
image
Это я давненько сфоткал. Тот пост уже вряд ли существует, так что только в таком качестве.
Сложим мои расходы, получилось ~38,5$:
image

Покупки будут ползти из Китая ориентировочно месяц. И у нас полно времени, чтобы сделать корпус нашей клавиатуры.

Делаем верхнюю панель и корпус клавиатуры


Возвращаемся к нашему онлайн-конструктору. Надо ввести данные, какой тип свитча мы используем:
image
И следующая картинка:
image
Сейчас нам понадобится вот эта вкладка:
image
Комбинацией Ctrl+A выделяем весь текст и копируем его в буфер обмена Ctrl+C. Открываем ссылку:
Plate & Case Builder
image
И получаем вот такое:
image
Не повезло, изображение расползлось. Не беда, поправим в Photoshop:
image
Отправляем печатать это на принтер. Измеряем линейкой размеры квадратов на бумаге везде должны быть 14 мм. А расстояние между квадратными отверстиями должно быть не менее 5 мм, иначе колпачки будут задевать друг друга. У меня сохранились распечатки промежуточных результатов:
image
Это мы только что распечатали трафарет, с помощью которого будет удобно делать разметку для отверстий под клавиши. Далее вы должны выбрать материал верхней панели вашей будущей клавиатуры: алюминий, стеклотекстолит, оргстекло, акрил, поликарбонат Материалов очень много всяких разных, я же выбрал оргстекло. Используйте материал толщиной не более 2 мм, иначе кнопки не будут держаться на пластине защелки не смогут зацепиться.
image
Только вот прежде, чем приступать работать с вашей будущей панелью, очень вам советую примерить кнопки на куске картона. Так вы получите примерное представление об удобстве расположения кнопок вашей будущей клавиатуры.
image
Когда вы наконец-то решите, что выбрали вариант, который полностью вас устраивает, можно будет приступать к изготовлению верхней пластины клавиатуры. У меня это было вот так:
image
image
Разметку на оргстекло можно наносить как процарапывая чертилкой, так и просто рисуя ручкой ее хватит. Далее я плавил отверстия паяльником, а доводил их до размера напильником. Можно поработать и дремелем. Не забывайте, посылкам ползти из Китая месяц. Торопиться некуда, поэтому я и не носился в поисках лазерной резки.
image

Это верхние пластины первого варианта, в которые вставляются кнопки. Нижние пластины точно такие же по размерам, только без отверстий под свитчи. Осталось только придумать способ крепления верхних пластин к нижним. Я реализовал крепление на стойках, как материнские платы в компьютерных корпусах. В нижних пластинах просверлил отверстия такого диаметра, чтобы в отверстия помещалась гайка М3.
image
И вклеиваем в эти отверстия наши гайки с помощью суперклея.
image
В гайки вкручиваем стойки.
image
Стойки я выбрал по высоте такие, чтобы впритык хватало высоты для свисающих с верхней пластины свитчей.
image
Чем меньше получится высота нашей клавиатуры, тем лучше для наших рук! Высота корпуса моей клавиатуры с резиновыми ножками менее 12мм:
image
Полностью высота составляет 25 мм:
image
В дальнейшем я планирую найти где-нибудь резину/резиновое уплотнение квадратного сечения и приклеить его по периметру нижней пластины, сделав таким образом стенку корпуса клавиатуры. Просто не успел еще.
Вариант 2 до обтягивания пленкой:
image
Далее совсем необязательная вещь я обтянул пленкой верхнюю панель клавиатуры. Но в паре мелочей она все же помогла: бликов от настольной лампы больше нет и теперь не видно светящий красным светодиод на работающей ардуине.
image
Объяснять, как клеить пленку не вижу необходимости. Все что требовалось от этой пленки не отвлекать на себя внимание при работе. И эту задачу она отлично выполняет. Куплена была на Али года четыре назад.
image
Материал, который пошел на подставки под ладони. Как называется, не имею ни малейшего понятия. Вспененное что-то там. Обернул скотчем, а сверху наклеил пленку.
image
Под скотч в двух местах подложил небольшие металлические шайбы, а напротив них к корпусу клавиатуры приклеил выломанные из древнего жесткого диска неодимовые магниты.
image
Теперь подставки под ладони никуда не денутся от клавиатуры магниты очень хорошо держат. И при необходимости убрать подставки совсем не сложно притяжение магнитов перебороть вы точно сможете. Очень советую вам также с магнитами сделать, не пожалеете.

Переходим к изготовлению прошивки


Возвращаемся к онлайн-редактору, нам нужна вот эта вкладка:
image
Комбинацией Ctrl+A выделяем весь текст и копируем его в буфер обмена Ctrl+C. С помощью скопированного текста мы можем увидеть, как примерно будет выглядеть наша будущая клавиатура. Переходим по ссылке:
Keyboard Layout 3D Viewer
image
Можно повращать камеру мышкой и поиграться с зумом. В общем, разберетесь.
Следующий этап, открываем в новой вкладке браузера ссылку онлайн-конструктора нашей прошивки для ардуины:
Keyboard Firmware Builder
Вставляем скопированное, как на скриншоте:
image
Автоматически получится такая корявая и непригодная для дальнейшего использования разводка электрических проводов.
image
Надо помочь алгоритму сработать правильно, сам он справиться не в состоянии. Для этого возвращаемся в онлайн-конструктор и приводим нашу клавиатуру к виду:
image
Заново открываем вкладку Keyboard Firmware Builder и вставляем скопированное:
image
Результат отличный:
image
То, что нужно. Вы должны добиться подобной разводки и у себя. Далее переходим к вкладке PINS, в ней мы укажем, какими контактами ардуины будем пользоваться. Смотрите внимательно, если вы купили такую же плату, как у меня, то у вас в наличии будут только такие контакты как на рисунке ниже:
image
Исходя из того, что мы имеем, выставляем в столбцах ROWS и COLUMNS пины, которые есть в наличии. Ниже на скриншоте пример расстановки:
image
Необязательно расставлять пины в том же порядке, как на картинке выше. Делайте в порядке, удобном вам. Главное, не ошибитесь и не укажите пины, которые отсутствуют на плате ардуины.
Переходим к вкладке KEYMAP, в ней мы зададим поведение кнопок:
image
Частично конструктор присвоил значения кнопкам за нас, доделаем остальное. Тут очень интересно, можно столько всего напридумывать! Начнем с элементарного:
image
И следом жмем:
image
И кнопке присваивается значение 3. Далее аналогично присваиваем значения остальным кнопкам. Вот пример, как сделать правую или левую клавиши Windows:
image

Это все у нас была основная раскладка (слой ноль) по умолчанию, давайте теперь сделаем второй слой.
image
Как пользоваться этой МО(1)? Она работает аналогично клавише SHIFT. Только клавиатурой выдаваться будет то, что мы запрограммируем на слое 1. Начинаем наполнять слой1:
image
Сделаем клавишу DELETE:
image
По умолчанию эта кнопка работает, как BACKSPACE. Но теперь, если мы ее нажмем, удерживая нажатой МО(1), то кнопка будет работать как DELETE. Вот так все просто. Аналогично присваиваем значения остальным кнопкам. Причем необязательно всем. Если мы не присвоили кнопке значение на слое 1, то она будет давать значение слоя ноль (который по умолчанию). Давайте сделаем мультимедийные клавиши управления громкостью.
image
VOLD, VOLU это регулировка громкости. Управление плеером, например Foobar2000: PLAY, STOP, PREV, NEXT. И это все глобальные клавиши, которые будут управлять плеером даже если вы при этом будете работать в WORD либо играть в какую-то игру.
Далее будет волшебство, недоступное обычным клавиатурам. Вспомните, как часто вам приходилось убирать руку с клавиатуры к мышке, чтобы прокрутить (проскроллить) колесиком мышки документ в WORD или страничку в браузере. Часто, наверное? Открываем ссылку:
Mouse Keys
Сейчас мы научим клавиатуру вести себя как компьютерная мышь.
image
image
Смотрите, что я могу сделать одной левой рукой! Я могу двигать курсором мыши (если честно, этим почти не пользуюсь), могу нажимать левую и правую кнопки мыши (периодически клацаю правую), кручу колесо мыши (использую все время, даже привыкать не пришлось!) и управляю плеером Foobar2000 и громкостью. Ладонь при этом ни на миллиметр не смещается в сторону.
image
С этим, я думаю, всем должно быть все понятно. А давайте сделаем, чтобы комбинация Ctrl+Alt+Del нажималась одной кнопкой! Не то чтобы очень надо, но знать, как делается полезно.
image
Следующая операция:
image
Снова модификатор:
image
Следующая операция:
image
Наконец-то уже сама кнопка:
image
Должно получиться вот так:
image
И подобных комбинаций можно придумать множество.

Давайте сделаем слой МО(2):
image
В слое МО(2) я у себя расставил клавиши F1 F12, клавиши курсора и PgDn/ PgUp/ Home/ End. Insert, как и Caps Lock, я счел ненужной клавишей и не стал вводить ее у себя.
image
Таким образом, я могу с помощью этого слоя, вообще никак не перемещая правую ладонь, пользоваться клавишами курсора и блоком PgDn/ PgUp/ Home/ End. Уж поверьте, это удобно! После этого смотреть на обычные стандартные клавиатуры даже не хочется.
Все мы играем в компьютерные игры, одна из моих любимых NFS Underground. Давайте создадим слой кнопок, предназначенный только для этой игры! Естественно, удерживать во время игры все время нажатой кнопку МО(3), чтобы рулить клавишами курсора будет очень неудобно. Вместо него используем модификатор TG(3) он аналогичен принципу работы клавиши Caps Lock. Нажали клавишу TG(3) и отпустили клавиатура остается в режиме работы слоя TG(3). Нажали и отпустили эту клавишу еще раз клавиатура вернется в режим работы слоя по умолчанию. Вот так все просто. Для примера давайте представим себе, что игра не позволяет изменять клавиши, а нам хочется настроить под себя поудобнее.
image
Я сделал себе вот так:
image
Для удобства я замылил на скриншоте неиспользуемые кнопки. На обеих половинках клавиатуры сделал клавиши курсора на случай если рука затечет и захочется дать ей отдохнуть. Не забыл в этом слое реализовать клавишу TG(3) чтобы можно было вернуться из этого слоя в слой по умолчанию. Сделал также в слое 3 клавишу МО(1) для управления мультимедийными кнопками. Ну а остальное в принципе и так понятно. Очевидно, с таким слоем кнопок играть точно будет комфортнее.
Идем далее. Всего слоев можно сделать 15 штук. Мне сложно представить, как их можно все задействовать. И еще тяжелее представить, как их всех запомнить. Я сейчас использую только 4 слоя и пока их достаточно.
Я вам рассказал лишь про малую часть способов кастомизации прошивки. Но того, что рассказал уже достаточно для вас, чтобы начали эффективнее работать с клавиатурой. Хотите нафаршировать свою клавиатуру больше смотрите там:
Коды клавиш
Как сохранить свои наработки, чтобы в следующий раз не начинать все заново:
image
И вот теперь мы можем забрать готовую прошивку с этой вкладки:
image
Теперь нам нужно залить прошивку в нашу ардуину. Проще некуда. Переходим по ссылке:
QMK Toolbox
image
А теперь качаем последнюю версию программы:
image
Инсталлируем программу, на всякий случай перезагружаем компьютер и с потрясением смотрим как вовремя нашей Windows10 приспичило обновиться.
Сейчас вам нужно будет взять в руки паяльник и припаять двумя проводками кнопку к ардуине к контактам GND и RESET.
image
Подключаем кабелем micro usb к компьютеру нашу плату на ней должен загореться светодиод. Запускаем программу QMK Toolbox. Выбираем файл прошивки *.hex, который мы недавно скачали.
image
Жмем на кнопку, которую мы перед этим подпаяли к ардуине, и ждем появления желтой строки на темном фоне программы. Как только она появилась, не тормозим и быстренько нажимаем на кнопку FLASH:
image
Если вы все же протормозили и появилась вторая желтая строка кнопка FLASH не начнет прошивку платы. Начинайте заново: нажимаем припаянную кнопку и т.д.

Переходим к пайке деталей


Пришло время рассказать вам, как правильно спаять электронные компоненты.
Для начала нужно распаять диоды на кнопках. Вам необходимо будет выучить маркировку диодов. Тут все просто: сторона диода, промаркированная нарисованным черным кольцом катод, другая анод. Что это такое и зачем оно нужно вы должны были выучить в школе.
image
Смотрите, что из себя представляет левая часть клавиатуры:
image
А теперь посмотрите на фото ниже:
image
Верхний ряд клавиш ESCAPE,1,2,3,4,5 мы соединили диодами. Диоды мы спаяли друг с дружкой катодами, а сами диоды припаяли к контактам кнопок анодами. Точно так же мы поступаем со строкой кнопок TAB,Q,W,E,R,T. Это второй ряд кнопок сверху. Диоды спаиваем между собой катодами, в общем, точно так же, как и верхний ряд кнопок. Остальные ряды спаиваем диодами точно так же. Следом распаиваем проволочки как на фото ниже.
image
Я специально паял разноцветными проводками от кабеля витой пары, чтобы можно было легко разобраться. Внимательно посмотрите на правый край фото. Я соединил синей проволокой свободные контакты ВЕРТИКАЛЬНОГО РЯДА клавиш: ESCAPE,TAB,ALT,CTRL,TG(3). С остальными вертикальными рядами поступаем совершенно точно также.
Когда вы все это спаяете, можно будет переходить к подключению ардуины. Вспоминаем эту картинку:
image
И сравниваем ее с этой картинкой:
image

Проволоку, соединяющую вертикальный ряд клавиш ESCAPE,TAB,ALT,CTRL,TG(3) соединяем проводом к контакту ардуины С6. Проволоку, соединяющую вертикальный ряд клавиш 1,Q,A,Z, TG(4) соединяем проводом к контакту ардуины D7. Проволоку, соединяющую вертикальный ряд клавиш 2,W,S,X,LShift соединяем проводом к контакту ардуины E6. Далее действуем по аналогии. Переходим к строкам. Спаянные между собой катоды диодов строки ESCAPE,1,2,3,4,5 подключаем к контакту ардуины D3. Спаянные между собой катоды диодов строки TAB,Q,W,E,R,T подключаем к контакту ардуины D2. Катоды диодов строки Alt,A,S,D,F,G подключаем к контакту D1. И далее аналогично. Правая половина клавиатуры готовится аналогично левой.
image
Если б не клавиши курсора, фото ниже не было бы таким запутанным:
image
Но мы то уже знаем, что на самом деле все просто строки кнопок соединяем диодами, а столбцы кнопок проволочками по схеме перед этим фото. И как подключить этот блок клавиатуры, вы тоже уже должны понимать сами.
Спаянные между собой катоды диодов строки UP,6,7,8,9,0,] подключаем к контакту ардуины D3. Спаянные между собой катоды диодов строки DOWN,Y,U,I,O,P,[ подключаем к контакту ардуины D2. И так далее. Проволоку, соединяющую вертикальный ряд клавиш UP,DOWN,LEFT,RIGHT соединяем проводом к контакту ардуины B2. Проволоку, соединяющую вертикальный ряд клавиш 6,Y,H,N, МО(1) соединяем проводом к контакту ардуины B3. И снова далее по аналогии.
Когда соберете конструкцию, запустите на компьютере Блокнот и проверьте как работают кнопки. У меня ни с первого, ни со второго раза нормально работать клавиатура не хотела я перепутывал провода, подпаивая их не на свои контакты ардуины. Было также, что я по неаккуратности коротил их между собой. Исправить несложно берете мультиметр и прозваниваете провода, какой куда ведет. Просто откройте эти картинки на экране монитора перед собой и проверяйте куда на самом деле ведут провода.
image

Вот и все. Основываясь на этой статье, вы без проблем сможете изготовить для себя клавиатуру, заточенную под вас и удобную лично для вас. Такую клавиатуру, которую вы не сможете купить ни за какие деньги нигде и никогда.
P.S. Если вы решитесь сделать свою клавиатуру, не стесняйтесь делитесь своими наработками! Мне всегда очень интересно посмотреть на новые идеи. Возможно, благодаря вам я смогу добавить к своей клавиатуре что-то новое и классное.
Подробнее..

Рабочее место на 0,5 м2

30.01.2021 12:05:52 | Автор: admin

С апреля работаю дома. Другие домашние тоже на удаленке. Жена и дети конечно сразу заняли лучшие места, а мне показали пальцем на балкон, который не утеплен, и еще сказали не мешаться.

Мыкался я мыкался я с ноутбукам по углам, потом еще системник привезли с работы, диктатора или компромиссника включать не стал (ну, что по очереди), вижу, итак им сложно и учиться и работать, и смирившись со своей участью пошел к балкону.

Конечно на холодный балкон я не полез, а вот пол квадратного метра перед ним нашел. Вернее пространство глубиной 30 см. и шириной 90 см. Взял ручку и нарисовал вот это:

Сначала хотел разметить, напилить и собрать сам, купив фурнитуру, но мне пригрозили отлучением от семьи, если я начну шуметь. Но нашел быстро мебельную мастерскую, которая готова была при покупке мной любой мебели в которой в составе достаточно материалов на моё изделие, они "допилят". Я нашел у них какой то секретер и полку. Они буквально обрезали глубину по моим размерам, добавили фурнитуры и прочности откидной "дверки-столешницы", и привезли уже через 2 дня. Встало, как буд то там и должно было быть. Даже за цвет меня не отругали стражи фэн шуя. Пришлось проделать несколько отверстий для роутера второго, удлинителя розеток и телефона. Еще и подключился к телевизору HDMI.

Когда все закрыто, вообще сливается со стеной.

Долго поработать мне за этим рабочим место не дали, уже через 3 дня жена положила глаз на полочки, и вскоре я обнаружил, что меня выселили с аргументом, что у нее больше документов и нужны полочки. Дети тоже начали просить такие же.

В целом я успел составить мнение по опыту эксплуатации. Сейчас я бы скруглил углы дверки-столешницы, а в остальном не хуже стандартных рабочих столов. При этом удачно спрятаны все провода от системного блока, роутера, и когда закрываешь ничего не болтается и не видно. Да и шум компьютера не слышно когда закрыто. Температуры элементов компьютера я не заметил чтобы изменились. Но если у кого то мощный компьютер, то не проблема сделать вентиляционное отверстие сбоку, можно и с еще одним вентилятором.

Я даже у себя еще смог бы найти 2-3 места, где можно было бы втиснуть такое рабочее пространство в условиях удаленки. Если есть возможность, то глубину можно сделать и больше 30 см., тогда будет больше пространства внутри для хранения. Но в данном случае было лишь 30 см. места. Можно кстати и чуть уже если что.

В этой конструкции перегородки можно двигать внутри или убрать, под любой монитор. Ну и главное такая концепция не портит интерьер квартиры, не превращая её полностью в офис во время пандемии и удаленки. В нерабочее время можно все закрыть и не видеть офис. А если у вас дома надо организовать 2-3 таких рабочих места, это уже принципиально важно.

Вот так это вписалось в интерьер и в целом не перекрыло выход на балкон. Рабочее место котика тоже переместилось ближе к жене.

По стоимости мне это обошлось в 5000 руб. с доставкой и плюс специальное сверло для отверстий под провода (сразу не продумал), но там пришлось и соседнюю тумбу просверлить чуть.

Комфортной всем удаленки.

Подробнее..

Recovery mode Рабочее место на 0,5 м2

30.01.2021 14:20:43 | Автор: admin

С апреля работаю дома. Другие домашние тоже на удаленке. Жена и дети конечно сразу заняли лучшие места, а мне показали пальцем на балкон, который не утеплен, и еще сказали не мешаться.

Мыкался я мыкался я с ноутбукам по углам, потом еще системник привезли с работы, диктатора или компромиссника включать не стал (ну, что по очереди), вижу, итак им сложно и учиться и работать, и смирившись со своей участью пошел к балкону.

Конечно на холодный балкон я не полез, а вот пол квадратного метра перед ним нашел. Вернее пространство глубиной 30 см. и шириной 90 см. Взял ручку и нарисовал вот это:

Сначала хотел разметить, напилить и собрать сам, купив фурнитуру, но мне пригрозили отлучением от семьи, если я начну шуметь. Но нашел быстро мебельную мастерскую, которая готова была при покупке мной любой мебели в которой в составе достаточно материалов на моё изделие, они "допилят". Я нашел у них какой то секретер и полку. Они буквально обрезали глубину по моим размерам, добавили фурнитуры и прочности откидной "дверки-столешницы", и привезли уже через 2 дня. Встало, как будто там и должно было быть. Даже за цвет меня не отругали стражи фэн шуя. Пришлось проделать несколько отверстий для роутера второго, удлинителя розеток и телефона. Еще и подключился к телевизору HDMI.

Когда все закрыто, вообще сливается со стеной.

Долго поработать мне за этим рабочим место не дали, уже через 3 дня жена положила глаз на полочки, и вскоре я обнаружил, что меня выселили с аргументом, что у нее больше документов и нужны полочки. Дети тоже начали просить такие же.

В целом я успел составить мнение по опыту эксплуатации. Сейчас я бы скруглил углы дверки-столешницы, а в остальном не хуже стандартных рабочих столов. При этом удачно спрятаны все провода от системного блока, роутера, и когда закрываешь ничего не болтается и не видно. Да и шум компьютера не слышно когда закрыто. Температуры элементов компьютера я не заметил чтобы изменились. Но если у кого то мощный компьютер, то не проблема сделать вентиляционное отверстие сбоку, можно и с еще одним вентилятором.

Я даже у себя еще смог бы найти 2-3 места, где можно было бы втиснуть такое рабочее пространство в условиях удаленки. Если есть возможность, то глубину можно сделать и больше 30 см., тогда будет больше пространства внутри для хранения. Но в данном случае было лишь 30 см. места. Можно кстати и чуть уже если что.

В этой конструкции перегородки можно двигать внутри или убрать, под любой монитор. Ну и главное такая концепция не портит интерьер квартиры, не превращая её полностью в офис во время пандемии и удаленки. В нерабочее время можно все закрыть и не видеть офис. А если у вас дома надо организовать 2-3 таких рабочих места, это уже принципиально важно.

Вот так это вписалось в интерьер и в целом не перекрыло выход на балкон. Рабочее место котика тоже переместилось ближе к жене.

По стоимости мне это обошлось в 5000 руб. с доставкой и плюс специальное сверло для отверстий под провода (сразу не продумал), но там пришлось и соседнюю тумбу просверлить чуть.

Важный момент: такая цена получилась только в случае, когда я выбрал у них готовые решения, и написал им где что отпилить (только отпилить и незначительная переделка). Я сам предложил им такой вариант, после того, как делать с нуля по чертежу оказалось дороже. Просто сказал, а если вот от этого отпилить, тут укоротить... Может на тот момент у них было мало заказов, но они согласились. Или может это не так сложно, когда мебель все равно под заказ вся у них, и им не сложно от стандартной заготовки отпилить несколько сантиметров больше или меньеш. Всё равно платят за весь материал.

Комфортной всем удаленки!

PS. 1. Забыл написать, что такой не глубокий, надо обязательно крепить к стене. Он конечно сам стоит, но если уже откидывать столешницу, и вес на неё нагружать, то может и опрокинуться. Я прикрепил одним саморезом по центру к стене - вроде намертво. Мебельщики еще с производства звонили и сразу предупредили, что стоять не будет сам. Они вообще несколько раз звонили разные, и с удивлением спрашивали, точно такой делать. Но кстати потом, которые доставляли, как только поставили, сказали, что решение то нормальное и признались что в мастерской посмеивались, а теперь может возьмут модель к производству если спрос будет. Единственное что бы я еще поменял (кроме немного скругленных углов столешницы) - это чтобы столешница при открывании заходил под полку дальним краем, как бы в упор. Тогда будет прочнее. Ну и материал столешницы сделать толще

2. Важный момент, что мне его привезли практически собранным (из 2 секций). Просто поставил верхнюю на нижнюю, и закрутил. Они еще из цеха звонили, сказали, что собрали, чтобы посмотреть все ли сошлось, и спросили, может не разбирать, потому что он собранный в принципе занимает не больше места чем разобранный по коробкам. А так как не на хранение (не на склад или полки магазинов), а сразу доставка, то в машине место есть. Я конечно обрадовался и сказал привозить собранный.

Подробнее..

О чем думает промдизайнер при разработке корпуса для электроники

06.11.2020 16:10:59 | Автор: admin

Делимся очередной порцией заметок из жизни промышленных дизайнеров и конструкторов, которые проектируют корпус для новых электронных устройств. Этим летом мы уже делали обзор всех этапов разработки от эскизов до запуска серийного производства. А в этот раз остановимся на типичных ошибках, тонкостях и примерах из практики, которые тогда остались за кадром.

Заметка 1. Делайте дизайн для пользователей, а не для себя

Прежде начать разбор технических аспектов в работе дизайнера важно понимать главное: проблемы большинства новых продуктов для рынка электроники связаны не с техническими ограничениями, а с недостаточным пониманием целевых клиентов и рынка.

На Хабре опубликованы сотни статей о разработке под клиента (Customer Development), проверке гипотез в поле и тестировании прототипов продукта, однако практика показывает, что часть команд все еще отталкивается от своих личных ощущений, а не потребностей целевой аудитории.

Если не забывать о том, что решение задач пользователя это основа любого дизайн-проекта, то технические ограничения не помешают вам добиться цели. Вы сможете с ними справиться. Вам помогут проблемные интервью, на которых вы узнаете о реальных, а не предполагаемых проблемах своих потребителей: дорого, устарело, неудобно, мало/много функций, быстро выходит из строя, неприветливый дизайн, раздражающие цвета, не работает при нужных условиях.

Заметка 2. Учитывайте класс защиты корпуса

При разработке корпуса нужно учитывать климатические условия и интенсивность использования устройства. В некоторых проектах нужно обеспечивать виброзащиту и противоударные свойства корпуса, на других будет достаточно стандартной пыле- и влагозащиты.

Один из важных факторов для промдизайнера IP (International Protection) или степень защиты от пыли и влаги. От этого показателя зависит не только материал, но и конструкция:

Возьмем IP68 и IP30: IP68 можно топить в воде, в нем не будет открытых разъемов; в в устройстве с А IP30 вообще не будет защиты от воды, даже от легких брызг.

Фото: Donald Trung Quoc Don (Ch Hn: ) - Wikimedia Commons - CC BY-SA 4.0 International. Фото: Donald Trung Quoc Don (Ch Hn: ) - Wikimedia Commons - CC BY-SA 4.0 International.

На фото слева телефон с классом защиты IP68, выдерживает свободное падение с высоты 1,8 метра. Справа типовая модель смартфона с защитой от пыли и легких брызг.

Заметка 3. Не забывайте об условиях эксплуатации при нанесении графики и выборе материалов

Еще один важный вопрос: устойчив ли материал к морозу или солнечным лучам? Не будет ли он осветляться? Так, при выборе наклейки для устройства важна не только графика, которую мы печатаем сверху, но также выбор материала наклейки и сам клей. Будет ли он держаться в той температуре, при которой используется устройство?

Простой пример для всех: клавиатура ноутбука. В старых бюджетных моделять спустя какое-то время буквы стирались, и на помощь приходили наклейки. В новых моделях используют более износостойкую краску и специальные защитные покрытия.

При выборе материала для кнопок нужно учесть температуру эксплуатации. Так, эластичные материалы крайне чувствительны к изменению температуры и резко теряют свою эластичность при отрицательных температурах.

Фото: 3D-модель и серийный образец корпуса глубинометраФото: 3D-модель и серийный образец корпуса глубинометра

На фото выше глубиномер для зимней рыбалки с эластичной кнопкой из материала TPU, легко нажимается на морозе.

Заметка 4. У серийного производства свои требования к форме и материалам корпуса

Бывает, заказчик приходит с готовым дизайном корпуса, который отлично смотрится на эскизах и 3D-моделях, но не годится для серийного производства по методу литья под давлением в пресс-форме. Мы уже подробно разбирали этот вопрос в статье про литьевые уклоны и другие тонкости работы с пластмассами.

Если корпус нетехнологичен, т.е. не адаптирован к требованиям производства, тогда дизайнер в паре с конструктором вынуждены предложить иную форму для отливки или найти иной метод изготовления корпуса.

Также у серийного производства свои требования к материалам. Хотя сегодня в ход могут пойти такие нестандартные материалы и технологии как кварцевое стекло, алюминий, древесина и даже обжиг керамики. Да-да, всё это можно использовать в производстве корпусов для электронных устройств. Один из кейсов о серийном производстве корпусов с применением металлов и древесины мы уже публиковали на Хабре, а со стеклом и алюминием мы экспериментировали при при производстве опытных образцов.

Фото: Qoobi Audio Innovations CompanyФото: Qoobi Audio Innovations Company

На фото беспроводной предусилитель на радиолампах, изготовлен из анодированного алюминия с ручной полировкой, внешняя форма это призма из тонкого кварцевого стекла.

Фото: прототипы части корпуса для вставки радиолампФото: прототипы части корпуса для вставки радиоламп

На фото выше предварительные заготовки из металла и пластика (3D-печать), на которых мы проверяли дизайн и конструкцию будущего устройства.

Заметка 5. Ощущения веса и поверхности корпуса нужно проверять на практике

Сам материал это только половина дела, потому что ощущения от материала определяются технологией его обработки. Например, на рельефных выступающих элементах корпуса не всегда возможно получить нужную шероховатость или глянец, и тогда приходится по согласованию с заказчиком менять саму форму, чтобы глянец получился качественный.

А в некоторых проектах глянец, к которому так стремились дизайнеры, может сыграть с ними злую шутку. Например, на устройстве, которое часто держат в руках: мобильные телефоны, ручка или дверца СВЧ, глянцевые кнопки на передней панели любых электронных устройств.

Фото: глянцевый корпус смартфона и матовый прототип рацииФото: глянцевый корпус смартфона и матовый прототип рации

Глянцевый корпус при постоянном контакте с пальцами будет выглядеть грязным, такое решение проигрывает моделям с матовыми покрытиями.

Заметка 6. Размер корпуса может измениться из-за печатной платы и теплового моделирования

Еще один интересный квест, с которым может столкнуться дизайнер при разработке нового устройства необходимость изменить габариты. Такое может случиться из-за теплового моделирования или анализа электромагнитной совместимости, когда компоненты на плате нужно расположить иначе (разнести подальше друг от друга). Плата становится больше и уже не влазит в исходный корпус. Бывают и обратные ситуации, когда при замене компонентов на более новые миниатюрные модели дизайнер может уменьшить всё устройство в целом.

Заметка 7. Себестоимость: крупнее серия дешевле продукт

На этапе эскизирования и моделирования можно предложить самые смелые решения различные материалы и формы, но по факту при расчете стоимости производства могут получиться неподъемные цены для заказчика, и, как следствие, для конечного потребителя. Тогда в ход идут различные методы удешевления. Например, замена металлических вставок на их имитацию металлизированный пластик. Или уход от компонентного литья (это дорого) и использование раздельного литься с последующей склейкой.

Еще один метод оптимизации бюджета на производство сокращение количество частей в корпусе. Чем меньше, тем дешевле.

Также экономить можно при увеличении серийности производства. Например, стоимость прототипов устройства может достигать нескольких тысяч долларов за штуку, а при крупносерийном производстве снизится до нескольких десятков долларов за единицу.

Заметка 8. Эргономика: форма и функция продукта должны соответствовать его целям

Перцентильная криваяПерцентильная кривая

При разработке серийного коммерческого продукта невозмозможно учесть абсолютно всех потенциальных пользователей. Нас людей много, и мы разные. В эргономике используется понятие перцентиля: производители ориентируются на среднее большинство, составляющее 90% популяции, а 5% в начале и в конце графика параметров отсекаются. Например, в магазине обуви редкие обладатели очень маленькой или очень большой стопы не смогут найти себе новую пару.

Тот же принцип действует и на рынке электроники. Руководства по эргономике мобильных устройств рассчитаны на правшей со средними размерами ладоней и пальцев:

UCLA Safety Department: Mobile & Tablet TipsUCLA Safety Department: Mobile & Tablet Tips

И в заключении скажем о функции продукта. Классический пример пульт дистанционного управления для ТВ, большая часть которого покрыта кнопками, которые никто не использует (и редко кто знает для чего они).

Старые модели пультов для ТВ и новая усовершенствованная версияСтарые модели пультов для ТВ и новая усовершенствованная версия

Цель дизайнера довести продукт до такого уровня, когда в нем нет ни одного лишнего элемента.

На сегодня на этом всё. Делитесь в комментариях собственными наблюдениями и фотографиями из сферы промдизайна и разработки конструкции. Будем вместе дополнять этот список заметок.

Подробнее..

Гигиена труда оператора ЭВМ (МКМ)

31.01.2021 14:19:04 | Автор: admin

И её киберспортивная специфика


Подавая сигналы в рог,
Будь всегда справедлив, но строг.
(с) Козьма Прутков

В связи с относительной спонтанностью зарождения и спецификой развития компьютерного спорта гигиене труда киберспортсмена до сих пор не уделяется должного внимания. Вместе с тем сама киберспортивная деятельность (МКМ - мышь, клавиатура, монитор), из-за специфики спортинвентаря, всё ещё мало отличается от офисной работы за компьютером. Таким образом компьютерный спорт максимально обостряет скрытые в офисной работе моменты негативного влияния деятельности на здоровье человека, т.к. не сильно отличаясь от таковой технически, гораздо более интенсивен в плане непосредственных нагрузок на организм. Потому описанные ниже моменты могут быть наиболее полно проиллюстрированы именно на киберспортивных примерах раскрывая офисно-гиковскую специфику в целом.

Сбор материала для статьи начался в 2016 году. Первоначально работа задумывалась в качестве некоего пособия для подготовки киберспортсменов, но от такого формата было решено отказаться в пользу статейного.

В процессе написания выяснилось, что некоторые ключевые моменты подготовки и отбора киберспортсменов не то что не проработаны должным образом, а даже и не затронуты в печати. В связи с этим, прежде чем продолжить работу, автору пришлось опубликовать ряд статей и заметок на тему физподготовки и отбора спортсменов в киберспорте чтобы маленько прощупать почву. Прощупывание кое-что показало, но сейчас это не так уж и важно. Однако было принято решение изменить акценты и переориентироваться на гик/айти аудиторию в целом, т.к. сегодня и киберспортсмены и айтишники находятся в схожих рабочих условиях и подвергаются практически идентичным негативным влияниям рабочей среды.

Материал разбит на две основные части. Первая представляет собой подробный разбор проблематики, известной автору. Предпринята попытка наиболее точно и чётко сформулировать причины и следствия описываемых явлений. Вторая же часть состоит из описания максимально эффективных на взгляд автора способов решения описанных в первой проблем.

Автор выражает благодарность Александру Фёдоровичу Горбаченко за ряд ценных советов по финальной доработке статьи.


1. Проблематика

Все хотят быть здоровыми, но никто этого не соблюдает.
(с) Козьма Прутков

Труд может быть тяжёлым не потому, что слаба его механизация, а потому, что условия, в которых он протекает, предъявляют серьёзные требования к организму человека и его физиологическим резервам.
(с) Физические нагрузки современного человека НАУКА (1982), В.П.Загрядский, З.К.Сулимо-Самуйлло.

Работа за компьютером представляет собой операторскую деятельность, которая почти целиком определяется устройствами ввода-вывода. Самыми массовыми и общеобиходными до сих пор являются мышь, клавиатура и монитор, что, однако, влечёт за собой ряд проблем, так как тогда, когда их эргономический концепт окончательно сформировался, ещё не было такого фронта работ за компьютером! Количество времени, проводимого перед мониторами значительной частью населения развитых стран, делает невозможной удовлетворительную индивидуальную адаптацию к условиям деятельности и однозначно требует пересмотра и переустройства самой рабочей среды как в плане эргономики рабочего места оператора, так и в самой аппаратной части устройств ввода-вывода.

В случае, когда речь идёт о программистах, подразумевается, что ценность специалиста возрастает со временем когда он накапливает профильный опыт и знания. Однако в текущих условиях время и опыт автоматически означают снижение трудоспособности, т.к. длительная работа по специальности неизбежно приводит к развитию профессиональных заболеваний, большей части которых можно в принципе избежать адаптировав рабочую среду и устройства ввода-вывода должным образом! То есть сегодня речь идёт о хроническом снижении производительности труда в данной области, т.к. общее состояние здоровья оператора напрямую сказывается на его работоспособности!

Если же взглянуть с этой точки зрения на компьютерный спорт, то нарисуется ещё более печальная картина. Использование офисной оргтехники для интенсивной тренировочной и соревновательной деятельности приводит к развитию профессиональных заболеваний гораздо быстрее и эффективнее, чем неспешная работа в офисе или вдумчивое программирование за чашечкой чая/кофе.

Регулярные, длительные сессии за компьютером затрагивают как дыхательную и основные регуляторные системы, так и опорно двигательный аппарат в целом.

Рассмотрим же проблематику поближе!

Ah shit, here we go again.

1.1 Общая хроническая гиподинамия и гипокинезия

Но если медики рассматривают гипокинезию как болезнь, то физиологи труда считают её особым видом работы, заключающейся, с одной стороны, в активном подавлении двигательной активности, а с другой в длительном поддержании фиксированной рабочей позы. Последствия ограниченной подвижности многообразны и отрицательны. Человеческий организм становится уязвимым по отношению к внешним воздействиям; его физиологические системы, призванные снабжать ткани кровью, кислородом, питательными веществами, работая на экономном режиме малой подвжности, начинают утрачивать присущие им свойства быстрого и целесообразного реагирования.
(с) Физические нагрузки современного человека НАУКА (1982), В.П.Загрядский, З.К.Сулимо-Самуйлло.

В норме скелетная мускулатура составляет не менее 55% массы тела. Её сокращения важная часть системы периферийного кровообращения. Сокращающиеся мышцы помогают сердцу проталкивать кровь по венам. При ритмичных движениях ходьбе, беге, трудовой деятельности и т. д. расположенные между мышцами или между мышцей и костью крупные вены с клапанами периодически сдавливаются, а содержащаяся в них кровь направляется в сторону сердца, что получило название мышечного насоса, или, точнее, венозной помпы. (подробнее см. работу Н.И.Аринчина "Периферические "сердца" человека" (1988))

Кроме того, имеет место микронасосная деятельность скелетных мышц при их растяжении. Присасывающе-нагнетательная функция обусловлена главным образом биомеханическим воздействием мышечных волокон на внутримышечные сосуды в основном капилляры. (подробнее см. работу Н.И.Аринчин, Г.Ф.Борисевич "Микронасосная деятельность скелетных мышц при их растяжении" (1986))

Таким образом мы оказываемся в логически неочевидной ситуации, когда сердечно-сосудистая система человека, подверженного гиподинамии и гипокинезии, хронически перегружается отсутствием достаточной двигательной активности! Умеренная и регулярная физическая нагрузка облегчает работу сердечно-сосудистой системы ритмичными сокращениями мышц.

Застой венозного оттока и лимфы в нижних конечностях на фоне хронической гиподинамии:

К этому прибавляется фактор дегенерации капиллярной сети в отсутствии необходимых физнагрузок. Дело в том, что организм постепенно разбирает капилляры скелетной мускулатуры гиподинамичного человека до уровня минимального необходимого обеспечения тканей. Падает и количество митохондрий в мышечном волокне то есть функциональные возможности мышечной ткани в целом, т.к. митохондрии являются как раз теми самыми мелкими, универсальными таракашками, которые покушав какают в клетки энергией! Причём в состоянии делать это на разных видах топлива и с использованием разных окислителей!

Далее из-за лени автора и бесполезности этой информации для читателя опущен кусок заумного текста, который описывая сложные адаптационные механизмы организма не имеет по своей сути никакой значимости в рамках данной статьи, т.к. фармакологически допинговать данные системы без физнагрузки не имеет смысла в связи с тем, что рост капилляров сложным образом запускается именно ей. А на фоне физнагрузки такое допингование не имеет смысла и подавно, т.к. необходимые кондиции достигаются естественным путём, благо наш оператор ЭВМ не стремится к олимийским рекордам. Попытавшись же без должных знаний и опыта он может внезапно ворваться в перетренированность (декомпенсацию по имунной системе), при помощи которой природа мягко поправит взгляды на жизнь нашего супермена. Интересующиеся могут почитать о физической нагрузке как причине вторичного иммунодефицита.

Если же говорить непосредственно о соревнующихся киберспортсменах - для них, острее чем для прочих, встаёт вопрос адреналина. Если в классическом спорте предстартовая лихорадка, в большинстве дисциплин, разрешается интенсивными сокращениями мышц, то наш кибератлет вынужден неподвижно сидеть на стуле на пике "мандража". Таким образом единственная мышца, в которой может хоть как-то прогореть выброшенный в кровь адреналин это миокард. Адреналиновые нагрузки, не разрешившиеся существенной активностью скелетной мускулатуры весьма негативно сказываются на работе сердца и надпочечников - особенно в долгосрочной перспективе.

Под действием адреналина весьма усиливается процесс свёртывания крови (Adelson (1961)), что эволюционно рассчитано на ранения во время конфликтов. А также сжимаются сосуды в брюшной полости и кое-где ещё (например наполнение пещеристых тел), что, в конечном счёте, означает необходимость для сердца толкать этот готовый свернуться компот изо всех сил - без каких бы то ни было мышечных сокращений на фоне. В связи с чем автор предсказывает у всех регулярно соревнующихся и соревновавшихся киберспортсменов существенную гипертрофию левого желудочка сердца (ГЛЖ). В этой же области мы без труда найдём объяснение фокусам с артериальным давлением во время ответственных, напряжённых матчей.

В нашем же компьютерном случае картина маслом может быть дополнена ещё одним любопытным пунктом.

1.2 Электромагнитная экспозиция + катионизация вдыхаемого воздуха

Гиподинамия приходит к незадачливому оператору не одна. Её ближайшими сестрёнками являются длительная экспозиция операторского организма электромагнитным излучением, а также изрядная катионизация (положительная ионизация) вдыхаемого оператором воздуха особенно компьютерами с воздушной системой охлаждения.

Пребывание в ЭМ-полях (см. работу "О влиянии электромагнитных полей на свойства эритроцитов" Пиротти Е.Л. (1997)) ведёт к нарастанию агглютинации эритроцитов (не станем забывать, что для киберспортсмена имеет место ещё и повышенный уровень адреналина) - когда полярность их мембран меняется, что приводит к их развороту и склеиванию в т.н. "монетные столбики", которые, в отличии от одиночных эритроцитов, имеющих свойство складываясь протискиваться в мельчайшие сосудики уже не пролезают в мелкие капилляры, таким образом ухудшая транспорт кислорода в тканях. В т.ч. и в мозге!

Расположение эритроцитов в просвете сосуда:

Наблюдательный читатель наверняка замечал у себя резкое замерзание конечностей через несколько минут после начала работы за компьютером в холодном помещении, в то время как при той же температуре, в том же помещении и в той же одежде ничего подобного не наблюдалось "ни сидя, ни лёжа, ни стоя" до начала работы и некоторое время спустя после. Пожалуй самый наглядный пример нарушения микроциркуляции на периферии, который автор взял неизвестно откуда.

Наложив это на дегенерацию капиллярной сети мы получим достаточно удручающую картину, которую нам любезно и не таясь демонстрирует небезызвестный Данил Ишутин в работе "Говорит и показывает Ишутин" (2020).

Автор этих строк так же голословно заявляет, что после нахождения в "компьютерной комнате" аэробный порог резко снижается на некоторое время даже у тренированных спортсменов. В этой связи, с накоплением определённого статистического массива, можно даже не спрашивать молодого спортсмена, внезапно провалившегося по аэробной выносливости, как он отдыхал перед тренировкой.

Так же голословно заявим, что некоторые напряжённые операторы частенько испытывают затруднения в работе, связанные с внезапно участившимися после начала работы за компьютером позывами к мочеиспусканию. Что в нашем случае связано со стремительным подъёмом артериального давления.

Любопытный читатель для расширения кругозора может ознакомиться со статьёй на смежную тему, часть материала для которой подсказал автор этих строк.

* * *

По поводу ионизации воздуха в рабочем помещении, а вернее его катионизации, нужно учитывать, что длительно работающие электрические приборы практически исключают отрицательную ионизацию воздуха в помещении. Аэрионы, как более подвижные, перемещаются по силовым линиям полей, стремясь к противоположно заряженным поверхностям, где происходит их нейтрализация. Системный блок работающего компьютера с этой точки зрения является установкой по катионизации воздуха, т.к. большинство современных систем имеют воздушное охлаждение, что подразумевает постоянную прокачку воздуха сквозь "самую мякотку". Атмосфера в недостаточно проветриваемом помещении начинает всё больше "накаляться" и всё сильнее отличаться от таковой в окрестностях водопада или высокогорной сосновой рощи...

Эритроциты, захватывающие такой воздух в лёгких, массово меняют заряды мембран, что означает их ещё более интенсивную агглютинацию. Интересующийся читатель может самостоятельно углубиться в вопрос, после чего наложить полученные знания на выше- и, отчасти, нижеописанную проблематику.

1.3 Мелкомоторная блокировка дыхания (*далее МБД)

Глубокое, полноценное дыхание вносит прецессионную погрешность в высокоамплитудные мелкомоторные операции, что было относительно подробно рассмотрено в работе "Мелкомоторная блокировка дыхания в компьютерном спорте" (2019). В связи с чем оператор часто и подолгу рефлекторно задерживает дыхание ради точности выполнения мелкомоторных операций. Вместе с вышеперечисленным ровное, полноценное дыхание способствует и лимфотоку. Сокращения диафрагмы стимулируют отток лимфы через передние медиастинальные лимфатические узлы, которые расположены непосредственно на диафрагме, задние медиастинальные и поддиафрагмальные лимфатические узлы. Кроме того сокращения диафрагмы способствует насасыванию лимфы в грудной проток. В чём собственно и состоит супер-дупер секрет брюшного дыхания в восточных оздоровительных практиках и боевых искусствах.

Грудной проток [ductus thoracicus] основной коллектор лимфатической системы, по которому лимфа оттекает в венозное русло от нижних конечностей, таза, стенок и органов брюшной полости, левой половины груди и расположенных в ней органов, а также левой половины головы и шеи, левой верхней конечности.

Лимфа движется за счёт действия окружающих мышц на лимфатические сосуды и колебаний внутригрудного и внутрибрюшного давления за счёт дыхания. Таким образом проблема гиподинамии, гипокинезии и низкой интенсивности дыхания подразумевает ещё и застой лимфотока! Увеличение жировой прослойки усугубляет явление, т.к. жировая ткань омывается лимфой в отсутствии мышечных волокон, сокращение которых могло бы лимфотоку помочь.

Мелкомоторная блокировка дыхания актуальна и при обыкновенном печатании на клавиатуре, но, в этот момент, как правило, происходит ещё и артикуляционное сопровождение - беглое, поверхностное проговаривание про себя набираемого текста. И МБД же выводит нас на проблемы с опорно-двигательным аппаратом.

1.4 Опорно-двигательный аппарат

О большой функциональной нагрузке двигательного анализатора в процессе поддержания вынужденной позы говорит резкое уменьшение выносливости человека к статическим нагрузкам. После статического напряжения способность человека к мышечному расслаблению ухудшается, на что указывает усиление электрической активности покоящихся мышечных групп. В царской армии статическое напряжение использовалось как наказание, когда солдата с полной выкладкой ставили под ружьё и держали до тех пор, пока он не терял сознание.

Длительно и часто повторяющиеся статические усилия вызывают сужение сосудов. При ритмической работе мышц предплечья, осуществляемой на фоне статического напряжения мышц плечевого пояса происходит ухудшение кровоснабжения работающих мышц, ведущее к быстрому развитию утомления.
(с) Физические нагрузки современного человека НАУКА (1982), В.П.Загрядский, З.К.Сулимо-Самуйлло.

Длительное, регулярное использование мыши и клавиатуры проявляется стойкой характерной деформацией ОДА, отчасти продиктованной МБД.

Объём деформирующей нагрузки таков, что не может быть компенсирован упражнениями и прочей порнографией вроде рекомендаций по верной посадке перед компьютером и т.п. Рекомендации по поддержанию "верной" позы несостоятельны в принципе, т.к. человек не в состоянии просидеть неподвижно не меняя положения оси позвоночника относительно гравитационного вектора более нескольких минут. Вместе с этим имеет место проблема гипокинезии, которая исключает длительное "правильное" сидение перед монитором вообще. Экспериментатор, задавшийся такой целью и отснявший хотя бы час игровой сессии увидит во время скоростного воспроизведения записи, что сидящий киберспортсмен (оператор) занимается по сути постоянным ёрзаньем и переваливанием справа налево и обратно. Многократная, избыточная дублированная нагрузка на задействованные системы исключает применение на практике каких бы то ни было красивых заумных систем упражнений, призванных компенсировать деформирующий фактор. Можно сколько угодно вправлять, править, закачивать, тянуть и любым другим образом мучать перегруженные места, однако после посадки за компьютер и начала непосредственной деятельности произойдёт переключение сознания и моментальное выпадение этих мест из сознательного контроля в течении нескольких секунд, вместе с чем тут же отвалится и вся проделанная работа - а "проработанные" места вернутся в выработанное ранее максимально адаптивное состояние. Сознательный контроль по некоторым биомеханическим векторам слишком труден и отнимет всё внимание - исключая возможность осознанно выполнять внутриигровые манипуляции, а по некоторым невозможен, т.к. блокируется спецификой работы рефлекторных регуляционных механизмов (например МБД и её деформирующим влиянием на ОДА).

Читателю наверняка знакомо чувство странной тяжести при выходе из воды после плавания. Это следствие глубокого расслабления мелких мышц рефлекторно реагирующих на гравитацию и не подвластных сознательному контролю. Ещё читатель, длительно промышляющий, за компьютером может ощупать свои грудинно-ключично-сосцевидные мышцы и убедиться, что на стороне мыши она в гипертонусе. Ещё такой читатель может обратить внимание на разную высоту плеч или горб справа на спине, а также на болезнь Шляттера в локтевых суставах многих кибератлетов. Всё это следствия длительного манипулирования мышью и клавишами на столе.

Взглянём же на характерные симптомы!

Ай малядес! Писталет дэржит!

Из-за МБД (читай из-за мыши) splenius capitis, levator scapulae, а также trapezius особым образом выключаются из поддержания позы, что существенно перенапрягает на этой же стороне sternocleidomastoideus! Лица наших незадачливых операторов начинают плыть весьма характерным образом - слева череп тянет назад, а справа вперёд. Репу ведёт весьма характерно, на фоне чего рано или поздно начинает "свистеть фляга", т.к. крово- и лимфоток в черепе слегка меняется.

Маска как нельзя кстати и подчёркивает описываемый феномен.

И вот наш бочёк потик, дыхательная функция правого лёгкого практически сошла на нет, а полноценное кровообращение в печени затруднилось.

Однако вал симптоматики начинает только нарастать. Наши коровы пасутся даже в стойле!

Выпас в монитор для человека морфологически неестественен, следовательно может без последствий продолжаться лишь некоторый период времени в режиме компенсации.

Мммууу! (мычит коровка)

Чтобы довести себя до сжатия собственного спиного мозга позвонками нужно, воистину, обладать колоссальной киберспортивной гиперусидчивостью! Возможно, иногда это связано с тем, что свист канистры заглушает голос разума... Блокирование естественной вегетативной функциональности в угоду гиперусидчивости до добра никогда не доводит. Природа строга!

На этом месте не по годам смекалистый, но очень возмущённый читатель заорёт: "Вы всё врёти! Для этого есть специальные игровые кресла!"

Такого Шерлока Холмса мы пригласим взглянуть на две следующие иллюстрации:

Увы...

Все так называемые "игровые кресла" разработаны на основе гоночных (либо авиационных) сидений, что легко проверить через поисковик. Они мало пригодны для киберспортивной деятельности и с технической точки зрения ничем не отличаются для киберспортсмена от деревянного табурета.

При разработке этих кресел инженеры гнули свою линию, не беря в расчёт, что в процессе сидения за компьютером инерционные силы, вжимающие гонщика/пилота в сидение, отсутствуют!

Несмотря на то, что кресла такого типа действительно неплохо поддерживают спину во время скоростной езды, они абсолютно бесполезны во время напряжённой работы за компьютером.

Ни на одной фотографии с турниров или тренировочных сборов мы не наблюдаем опирание затылком на спинку кресла. Более того, мы не наблюдаем такового опирания в процессе киберспортивных схваток в принципе.

Таким образом наш атлет (оператор ЭВМ) мало того, что начинает угрожать пережатием собственному спинному мозгу, так ещё и начинает себя душить - своим же собственным позвоночником пережимая себе гортань!

А это в свою очередь означает постоянное апноэ, то есть невозможность рефлекторно, свободно дышать без сознательного контроля гортани и шеи! И невозможность входить в фазу быстрого сна лёжа на спине. А это ж....!

Наш оператор не может полноценно расслабиться днём и нормально выспаться ночью.

Однако МКМ надавливает ещё на некоторые системы ОДА!

Например на запястья, по которым всегда можно узнать заядлого мышиста/мышевика.

Или на локти, долгие годы статически перегруженные упором рук в столешницу, что вызвало разрастание "воооон той костяной штучки" - с целью увеличить рычаг и таким образом снизить силу статической нагрузки на задействованное сухожилие и мышцу (triceps).

Вся вышеописанная проблематика с ОДА тем более ярко проявится, чем в более раннем возрасте человек начинает баловаться напряжённым операторством за ЭВМ, т.к. до тех пор, пока не завершена оссификация, нагрузки будут проявляться адаптационными деформациями костной тккани. Особенно актуально для астеников!

Кроме того рост оператора также является значимым фактором. Чем длиннее рычаг, тем сильнее гравитация тянет книзу за кончик - стоит лишь чутка ссутулиться.

1.5 Световой режим

Специальные клетки сетчатки глаза при попадании на них яркого света напрямую посылают сигнал в супрахиазматическое ядро. Супрахиазматическое ядро ядро передней области гипоталамуса, главный генератор циркадных ритмов у млекопитающих, управляет выделением мелатонина в эпифизе и синхронизирует работу биологических часов организма.

Мелатонин является индольным производным серотонина и синтезируется ночью. Выработка мелатонина происходит из выработанного на свету днём серотонина, причём более интенсивно на фоне физической активности! Спектр и интенсивность солнечного света невоспроизводимы в быту, следовательно нахождение на свету днём является залогом выработки необходимого количества мелатонина ночью. Однако сон должен происходить в максимально тёмном месте. Пик секреции мелатонина с 11 вечера до 3 утра. В это время человек, желающий сохранить здоровье, обязан спать.

Однако наши незадачливые операторы, как правило, сидят в занавешенных комнатах днём и до поздней ночи светят себе в лица. Ситуация более подробно рассмотрена в 17-ой "Заметке о киберподготовке" (2019) и в работе "Хрестоматийный случай одного гика" (2020).

Мелатонин является индольным производным серотонина и синтезируется ночью.

Секреция мелатонина подчинена суточному ритму, определяющему, в свою очередь, ритмичность гонадотропных эффектов и половой функции. Синтез и секреция мелатонина зависят от освещённости избыток света понижает его образование, а снижение освещённости увеличивает синтез и секрецию гормона (почему, собственно и положено спать в темноте). У человека с нормальным распорядком дня на ночные часы приходится примерно 70% суточной продукции мелатонина.

На свету он не вырабатывается. А вырабатывается в темноте из серотонина!

Который вырабатывается на ярком свету в дневное время.

2. Решения

Не смотри, что в ранце дыра,- Иди вперёд и кричи: Ура!
(с) Козьма Прутков

Идеальным решением, безусловно, является отказ от использования ЭВМ (МКМ). Однако в настоящее время уже не только лишь все могут позволить себе такую роскошь не оставшись голодными.

По глубокому убеждения автора, разрешить весь комплекс проблем методом адаптации организма к негативным воздействиям не удастся. Необходимо пересмотреть рабочую среду в целом и её элементы по отдельности.

Пределы адаптационных возможностей организма вкупе с количеством часов в сутках исключают стойкую компенсацию негативных факторов без изменения самой среды.

2.1 Общая хроническая гиподинамия и гипокинезия

Общая физическая тренированность человека улучшает результаты его профессиональной деятельности. Мобилизующее влияние физической деятельности на рефлекторные и гуморальные механизмы поддержания гомеостаза обеспечивает сохранение высокой работоспособности даже в неблагоприятных условиях внешней среды.

Правильная организация внерабочего времени, мышечная активность, занятия физкультурой, закаливание, пребывание на свежем воздухе, регулярное сбалансированное питание самые благоприятные рекомендации, следуя которым можно противостоять неблагоприятным воздействиям, порождённым техническим прогрессом.

Двигательная деятельность представляет собой мощный регулятор всех отправлений организма, источник их совершенствования. В физиологическом понимании мышечное движение является основой активной жизнедеятельности организма и его устойчивости к неблагоприятным влияниям.

В настоящее время много и справедливо говорят о том, что профессиональная деятельность большинства специалистов характеризуется ограничением двигательной активности (гипокинезией и гиподинамией), которая отрицательно сказывается на здоровье и работоспособности человека. Но дело заключается не только в том, что операторская профессиональная деятельность сопровождается гипокинезией, но и в том, что операторский труд на фоне ограниченных физических нагрузок требует от человека большой нервно-психической напряжённости, которая при частом повторении отрицательно сказывается на состоянии здоровья человека. Компенсация недостающей двигательной активности для специалистов преимущественно информационного типа способствует профилактике (предупреждению) отрицательных последствий чрезмерного эмоционального напряжения, монотонии и гипокинезии.

Гипокинезия, эмоциональная напряжённость, монотонность работы своего рода болезнь прогресса, борьба с которыми должна вестись широким фронтом. В этом наступлении на факторы, оказывающие неблагоприятное влияние на здоровье и проиводительность труда, есть место не только врачу, но и физиологу, гигиенисту, психологу, социологу, инженеру-конструктору. Их совместными усилиями осуществляется такая организация трудового процесса, при которой достигается наилучший производственный эффект на фоне наиболее совершенного функционирования организма.

Это прежде всего касается рабочего места, пультов и органов управления. Они должны соответствовать антропометрическим и биомханическим показателям работающего человека, физиологическим нормативам статических усилий на органы управления и т. д. Важнейшее значение при этом имеет научно обоснованное распределение функций между машиной и человеком с учётом его психофизиологических и психических возможностей.
(с) Физические нагрузки современного человека НАУКА (1982), В.П.Загрядский, З.К.Сулимо-Самуйлло.

Бег широкому кругу людей как средство профилактики гиподинамии показан быть не может - в силу своей биомеханической сложности и целому ряду противопоказаний (например таких как плоскостопие). Выбирать нужно ежедневные пешие прогулки не по трассе (не по проезжей части) от 40 минут и отказ от лифта.

Либо, если есть такая возможность, заплывы - от 40 минут и дольше.

2.2 Электромагнитная экспозиция + катионизация вдыхаемого воздуха

Вытяжка воздуха из системных блоков ЭВМ должна производится наружу из рабочего помещения, а не внутрь него. Все источники ЭМ-излучения должны быть по возможности забраны в клетки Фарадея.

От вай-фая следует отказаться в угоду проводам.

В случаях, когда работа проходит в помещениях, где данные условия не соблюдены, стоит обратить внимание на антиагреганты и увеличить потребление чистой питьевой воды.

Антиагреганты должны быть рассмотрены спортсменами в качестве легального допинга.

2.3 Мелкомоторная блокировка дыхания

Проведённые исследования дали основание для вывода о том, что профессиональное отличие у людей с различной степенью двигательной активности связано не с количеством потребляемого кислорода, а с использованием аэробных возможностей организма, с возможностью длительного поддержания устойчивого состояния функций дыхания и сердечно-сосудистой системы этих транспортных систем организма на протяжении всего трудового процесса. Сонастроенность этих систем, установление оптимальных соотношений между ними непременное условие длительного поддержания высокой работоспособности организма.
(с) Физические нагрузки современного человека НАУКА (1982), В.П.Загрядский, З.К.Сулимо-Самуйлло.

Операторам, не имеющим возможности отказаться от мыши и клавиатуры в качестве устройств ввода, следует повышать свой аэробный порог - регулярно тренируя свою аэробную выносливость.

Идеальным же решением видится разработка устройств ввода, позволяющих исключить из работы мелкую моторику рук и отвязать сами руки от столешницы. Автор данной работы убеждён, что самыми эффективными, массовыми, простыми в использовании и недорогими могут стать устройства ввода на базе терменвокса. Они не требуют использования сложной оптики - как оптические датчики, а драйвера для таких устройств будут куда проще и "легче".

Как вариант киберспортивного шоу-формата представляется любопытным провести ряд экспериментов на подобных устройствах.

Киберспортсмены, выступающие на МКМ, в связи с МБД, очевидно, обязаны проходить предсоревновательные тренировочные сборы в условиях среднегорья. А провести отпуск в горах будет в целом полезно любому айтишнику.

В распоряжении высококлассной киберспортивной команды не может не быть открытого олимпийского бассейна на горной тренировочной базе, желательно находящейся не ниже 1500м над уровнем моря, где и должны проходить предсоревновательные киберспортивные сборы. Тренировки в условиях среднегорья наиболее эффективны для развития стойкой резистентности к гипоксии. Что перемножается на наиболее эффективно среди циклических видов спорта развиваемую плаванием аэробную выносливость (повышение аэробного порога).

Более того, разгрузка опорно-двигательного аппарата в воде и биомеханическая специфика оставляют плавание вне конкуренции в плане киберподготовки, т.к. киберспортсмены (да и простые операторы ЭВМ), вкупе с гиподинамией и гипокинезией, испытывают постоянную статическую нагрузку на ОДА.

См.: Агаджанян Н.А., Миррахимов М.М. Горы и резистентность организма. М., "Наука", 1970

Допинговаться по этому пункту следует антигипоксантами.

* * *

Застой лимфотока прекрасно ликвидируется ежедневным использованием старой доброй мочалки из люффы.

2.4 Опорно-двигательный аппарат

Как уже сказано выше, использование мыши и клавиатуры в качестве устройств ввода не позволит в полной мере исключить описанную в пункте 1.4 проблематику.

Силовые упражнения с отягощениями противопоказаны сколиотикам, о чём можно подробнее прочесть в работе "Родитель, бди - киберспорт!" (2018). Обычные, симметричные силовые упражнения только закрепляют деформацию мышечным корсетом. Корректировка осанки должна производится методами ЛФК. И такие упраженения, как правило, асимметричны.

Противопоказаны ещё и потому, что будучи хроническим гиподинамиком и обладая ожиревшей от малоподвижности печенью, утилизировать такое количество силовых метаболитов не отравившись не удастся.

Операторам, которые ещё не имеют в своём распоряжении устройств ввода на базе терменвокса, следует адаптировать своё текущее рабочее место таким образом, чтобы т.н. "профессиональное игровое кресло" заработало со своей максимальной отдачей - по возможности снимая гравитационную нагрузку с позвоночника и передавая её на спинку. Ключ к проблеме - положение позвоночника относительно гравитационного вектора.

Близким к идеальному креслом такого типа следует считать зубоврачебное, которое как раз изначально проектировалось для длительных неподвижных отсидок пациента.

В это связи нужно также учитывать, что если мы планируем перестать пастись в монитор, то он в принципе должен находиться выше линии горизонта (линии глаз).

Людям, не имеющим возможности поднять монитор выше линии глаз и опереться затылком, слеует искать надёжной опоры лбом - каковая выстроит всю биомеханику от кресца до затылка. Иллюстрация не приводится, т.к. иллюстратор, к сожалению, сбежал с деньгами, выделенными на иллюстрирование данной статьи.

Ещё одним, более дорогим, вариантом может стать сухая иммерсионная ванна, однако она предъявляет более высокие требования к внепроизводственной физической активности, т.к. дегенерация и детренировка ССС и ОДА в ней происходит гораздо быстрее.

На взгляд автора рекомендация работать стоя за компьютером является злостным вредительством, т.к. гипертония, варикозное расширение вен ног и тромбофлебит в такой ситуации вопрос пары лет!

Единственный вариант, при котором такая поза допустима в течении продолжительного времени - это когда под стол установлена беговая дорожка, включенная на малый ход. Это позволяет ликвидировать венозный и лимфатический застой в нижних конечностях, кроме того большинство критических статических мышечных зажимов превращаются в малоамплитудные движения.

Однако проблематика длительной повседневной работы в таком режиме остаётся дискуссионной и без проведения длительного эксперимента автору данной работы не ясна. Например специфика мелкой моторики, или прецессионная нагрузка на зрительный анализатор.

Автор благодарит экспериментатора за отчёт.

У оператора ЭВМ не может не быть круглосуточного доступа к горизонтальной перекладине (турнику), на которой он в состоянии висеть не доставая ногами до опоры. В течении дня необходимо осуществлять не менее 5 висов максимальной продолжительности, в процессе которых неплохо было бы пораскачиваться, поизвиваться и подрыгаться - максимально снимая компрессию с позвоночника. Продолжительность виса будет постепенно возрастать с укреплением кистевого хвата. Кроме того в отстутствии гимнастических брусьев и их аналогов имеет смысл вставать в упор руками на уровне пояса с одновременным расслаблением (отпусканием) ног - с целью максимальной декомпрессии и расслабления поясничного отдела.

Поясница айтишника нуждается не в дополнительной статической нагрузке, а наоборот в разгрузке. Статические упражнения типа планки в этом смысле представляются не вполне желательными. Наш интерес в растяжке, висах, упорах (как на брусьях) и динамических упражнениях, которые позволят расслабить межпозвоночные (глубокие) мышцы, а не напрячь их больше по другому вектору. Статические зажимы ведут к ухудшению кровообращения в области мышечные спазмы блокируют микроциркуляцию читай питание хрящей. То есть межпозвоночных дисков! Лучшее динамическое упражнение, позволяющее расслабить мышцы низа спины (в т.ч. некоторые не контролируемые сознательно межпозвонковые) это длительное ползание на четвереньках!

Беда в нашем случае ещё и в том, что укрепление мышц, в связи со спецификой деятельности, значения не имеет. От длительных статических нагрузок плывут хрящи и связки, а затем и кости. Восемь часов выпаса в монитор невозможно компенсировать зарядочкой, хотя она, безусловно, и улучшит питание хрящей (межпозвоночных дисков) и они деформируются вполне здоровыми. Потому автор данной работы настаивает на том, что наш путь не другая или дополнительная нагрузка, а разгрузка. В связи с чем требуется коренной пересмотр эргономики рабочего места и устройств ввода-вывода. Наша цель снять статическое напряжение опорой, а не изменить его локализацию!

В целом любая эргономика должна плясать от биомеханики, анатомии и физиологии. Нужно не пытаться компенсировать нагрузку на организм, превосходящую его адаптационные возможности, а трансформировать среду то есть ликвидировать саму превышающую нагрузку.

Технологии для человека, а не человек для технологий! Техника под задачу, а не задача под технику!

Киберспорт - флагман айтишной эргономики и устройств ввода-вывода!

2.5 Световой режим

Запас серотонина, из которого ночью выработается мелатонин, должен быть наработан днём! Интенсивными физическими упражнениями или, хотя бы, прогулками на солнце. В таком случае ночной сон будет крепким, сладким и весьма оздоравливающим. Причём даже в пасмурный день интенсивность света и его спектр на улице не могут быть компенсированы искусственными источниками в помещении.

Формула проста, но, вместе с тем, не терпит и отступлений.

1) Длительное пребывание на дневном свету.

2) Своевременный ночной сон в полной темноте. (с 11 вечера)

В противном случае не нарабатывается достаточное количество серотонина. Следовательно не из чего выработаться и мелатонину в ночное время, вне зависимости от того, насколько темна ваша "берлога".

Кроме того, серотонин участвует в регуляции сосудистого тонуса. Что особенно актуально для нас в свете проблематики, описанной в других пунктах! Желающие глубже вникнуть в механизм приглашаются к ознакомлению с работой Кардиотропные свойства эпифизарного мелатонина (2016):

В основе кардиотропных эффектов МТ лежит, очевидно, в первую очередь, его прямое влияние на сократимые элементы миокарда через заложенные здесь МТ рецепторы.

Кардиопротективное действие МТ определяется несколькими механизмами, среди которых ведущим следует признать антиоксидантный эффект, направленный на ослабление проявлений оксидантного стресса. Ишемическое (при ишемии-реперфузии) и токсическое (под влиянием адриамицина или доксорубицина) повреждение миокарда неизменно сопровождается резким усилением свободно радикальных процессов (Morishima et al., 1999; Salie et al., 2001; Xu et al., 2002). Между тем, как уже неоднократно описывалось ранее, эпифизарный гормон разными путями ограничивает подобные нарушения, будучи одним из наиболее мощных эндогенных антиоксидантов. За счёт лёгкого проникновения в клетки он может выступать в роли ловушки свободных радикалов, обеспечивая защиту макромолекул, в том числе ДНК, от повреждения, а по способности подавлять процессы перекисного окисления липидов и усиливать активность ферментов антиоксидантной системы превосходит аскорбиновую кислоту. Необходимо подчеркнуть универсальность антиоксидантных свойств МТ, которые проявляются независимо от причины, вызвавшей оксидантный стресс. Так, изопротеренол инициировал перекисное окисление липидов в миокарде со снижением уровня глутатиона. Эти сдвиги сопровождались нарушением насосной функции сердца у крыс. МТ (в дозе 10 мг/кг) полностью блокировал указанные эффекты, обеспечивая тем самым выраженное кардиопротективное действие.

Послесловие

Тренеры сегодня, к сожалению, продолжают тренировать опираясь на педагогические принципы в большинстве своём разработанные в прошлом веке под совершенно другие задачи. И опираясь на научные данные того времени. Зачастую такие педагогические методики не имеют достаточного биологического обоснования

Такие тренеры для сегодняшнего спорта и физкультурной реалибитации малопригодны.

Задача как тренера, так и спортсмена, прежде всего, взяться за книжки и перечитать всё по прфоильным и смежным направления - через то став гармотнее. Знакомство с такой литературой расширяет кругозор тренера и спортсмена, помогая понять какие методы тренировки лучше, а какие хуже - или вовсе необоснованы.

Слишком простые модели организма некорректны. В основе таких моделей, прежде всего, должна лежать информация о биохимиеских и физиологических процессах в организме протекающих. Тренироваться нужно по законам биологии.

Методы тренировок и контроля должны строиться на основе объективных фундаментальных данных и опираться на понимание адаптационных процессов, протекающих в организме. В противном случае горы перепачканной буквами макулатуры будут расти - заполоняя архивы, а достижения спортсменов будут продолжать строиться на достижениях зарубежной фармакологии

П.С.

Немного романтики для усталого айтишника!

Ши Цзюньу Собрание истинных записей бессмертных с гор Сишань. (~1100-1135 гг. н.э.)

Убежищем дыхания* является телесная форма. Упражняя телесную форму образуют дыхание. Если же не знать приёмов питания телесной формы, тогда запасы семени и души-по будут рассеяны и истрачены, в результате чего в пустоте сохранится только иньская оболочка, и человек, даже не дойдя до смерти, будет подобен сухому дереву. А когда дыхание его совсем прервётся, от него останется лишь кучка праха. Так разве можно не уделять большого внимания Пути питания телесной формы?

*под дыханием в данном случае понимаются все обменные процессы организма в целом

Литература

Агаджанян Н.А., Миррахимов М.М. "Горы и резистентность организма." М., Наука, 1970.

Аринчин Н.И. "Периферические "сердца" человека" (1988)

Аринчин Н.И., Борисевич Г.Ф. "Микронасосная деятельность скелетных мышц при их растяжении" (1986)

Арушанян Э.Б., Ованесов К.Б. "Кардиотропные свойства эпифизарного мелатонина" (2016)

Загрядский В.П., Сулимо-Самуйлло З.К.. Физические нагрузки современного человека НАУКА (1982),

Зюбан Д.И. "Биофизические характеристики эритроцитов при воздействии на организм производственных факторов механической и электромагнитной природы" М. (1994)

Пиротти Е.Л. "О влиянии электромагнитных полей на свойства эритроцитов" (1997)

Чижевский А.Л. "Электрические и магнитные свойства эритроцитов" (1973)

2018 Родитель, бди киберспорт!

2019 Заметки о киберподготовке

2019 Мелкомоторная блокировка дыхания в компьютерном спорте (МКМ)

2019 Проблемы подготовки спортивного резерва в компьютерном спорте

2020 Хрестоматийный случай одного гика

2020 Говорит и показывает Ишутин

Подробнее..

Клинит кисть и стреляет в руку у программистов почему? Что с этим делать?

15.02.2021 18:22:10 | Автор: admin

Синдром запястного канала. Тема изъезженная, как дороги в российской глубинке информации полно, как и всяких девайсов. Мы тоже раньше покупали очередную модную штуку в надежде, что она решит все-все проблемы, но почему-то все оставалось плохо и больно.

Поэтому решили, что кратко и по делу соберем основные принципы, чтобы помочь себе. А, исходя из них, вместе изучим реальную пользу методик и способов облегчения ситуации.

Как определить синдром запястного канала

Точнее скажет доктор, но есть повод задуматься, если:

  1. Болит и немеет кисть, а иногда еще отдает в голову и шею. Тупая и ноющая боль, будто изнутри.

  2. Рука немеет днем или во сне.

  3. В некоторых случаях пальцы будто произвольно крючит. Рука не слушается.

  4. Запястье и пальцы, особенно большой и указательный, сгибаются плохо.

Что мы такого сделали, что проблема появилась?

Подробную теорию оставим медикам, а для нашего понимания кратко опишем проблему, если это действительно оно.

Итак, внутри кисти находится срединный нерв, а его окружает тот самый туннельный канал. Запястный канал образован поперечной фасцией внутри проходят сухожилия, которые отвечают за сгибание пальцев, находятся сосуды.

Все отлично, когда:

мы часто и разнообразно двигаем запястьем во всех плоскостях;

не перегружаем руку монотонными действиями в искривленном положении.

Если делать наоборот, то начинается отек и боль. Отчего так происходит?

За время вроде удобной работы за компьютером мы не замечаем, что мышцы-вращатели руки перенапрягаются и начинают отекать, а мышцы, которые должны задействоваться спят. Это одна из главных причин.

Понятие норма для кистей это когда в состоянии стоя или сидя они повернуты друг к другу ладонями. Для примера посмотрите, как двигаются руки у кукол. Если посадить их за крохотный стол, то получится нечто такое:

Нелепо, но для кистей это самое физиологическое направление ладоней относительно локтя. В реальной жизни мы так не сидим. Но чем мы на самом деле напоминаем этих самых кукол, так это ограниченной подвижностью и амплитудой движения.

Соблюдаем принципы эргономики, чтобы исправить ситуацию

Оцени, в каком состоянии твое рабочее место. Так ты проводишь 6-12 часов каждый день. Для тела это проблема и сейчас мы постараемся ее решить с помощью подручных средств.

Сразу говорим, что мышек, клавиатур, массажеров море. Но если не понимать причину боли и не соблюдать законы нормального положения тела, то их можно сменить море и ничего не добиться.

Эргономика рабочего места причем тут запястье

1) Переворачиваем мышь

Задача, которая стоит перед эргономичной мышью вернуть кисть в естественное положение, максимально расслабить ее и не перенапрягать. То есть, в идеале повторить картинку с куклой выше.

Соблюдая этот принцип, можно выбрать такие варианты:

Мышь-Трекбол. Из плюсов то, что не надо елозить тяжелой мышкой по столу вы крутите пальцем только встроенное колесико. Есть разные уровни наклона ладони. Важно подобрать самый эргономичный для себя.

Вертикальная мышь (см. картинку ниже). Как обычная мышь, но обращенная вертикально, что выравнивает направление кисти. В некачественных легких моделях при клике на кнопку мышь произвольно скользит под нажатием, поэтому надо проверять сразу в магазине.

Если пока нет возможности купить эргономичную, то хотя бы проверьте размер своей мыши. Возможно рука все это время перенапрягается именно из-за этого. Например, вы берете в командировку мини-вариант, а у вас рука большая.

2) Покупаем подушку для запястья

Мы считаем, что к любой клавиатуре можно привыкнуть. Механика движения примерно одна и та же. Тут можно пробовать и экспериментировать.

Единственное, что можно и нужно контролировать высота положения запястья, когда вы печатаете. Кстати, то же самое относится и к мыши. Правильная высота положения позволит лучезапястному суставу не проваливаться и не выпячиваться наверх. Двигаются только пальцы, а запястье свободно.

Силой воли, увы, проконтролировать получится. Что можно предпринять:

  1. Установить соразмерную высоту стола и подлокотников (см. дальше).

  2. Положить длинную подкладку перед клавиатурой, и маленькую подушку под мышь.

Картинка с Алиэкспресс отсюда: https://cutt.ly/LkJLiDYКартинка с Алиэкспресс отсюда: https://cutt.ly/LkJLiDY

Такие мы находили за копейки на Алиэкспресс.

Если лень заморачиваться или болит здесь и сейчас, то возьмите что угодно: платок жены, полотенце для рук или кофту. Сверните или положите перед клавиатурой, пока не купите что-то более эстетичное. Это уже поможет поднять кисти на нужный уровень и облегчить симптомы.

3) Устанавливаем подлокотники

Эргономика мебели тема для целой статьи.Вкратце нужно понимать, что на запястье еще влияет расположение тела и руки: мы не должны напоминать ни Тиранозавра Рекс, ни младшеклассника за высокой партой.

Просто проверь или попроси кого-то сбоку сфотографировать на телефон, как ты выглядишь:

  1. Сгиб твоего локтя должен быть 90 градусов.

  2. От локтя до ладони рука прямо лежит на столе.

Или посмотри со стороны. Придвинь кресло к столу и посмотри, какого уровня достигают подлокотники. Правильно, чтобы подлокотники продолжали площадь стола.

На этой картинке посмотри, где находятся подлокотники по отношению к поверхности стола. На этой картинке посмотри, где находятся подлокотники по отношению к поверхности стола.

Если регулировать высоту не получается, а менять стул не вариант, то дешевые варианты есть, опять же, на Алиэкспресс. Есть подлокотники, которые крепятся:

  1. к стулу;

  2. к низким подлокотникам, как бы добавляя высоты;

  3. непосредственно к столу.

Подлокотник для стола. Такой продается здесь: https://clck.ru/TFnrrПодлокотник для стола. Такой продается здесь: https://clck.ru/TFnrr

Быстрые выручалки, если надо срочно

Если чувствуешь, что пальцы клинит, а рука ноет от тупой боли, то не жди. Само будет проходить очень долго. Проблему можно облегчить на месте.

Взять обычный теннисный мяч

На самом деле нужен любой круглый и твердый предмет. Если есть собака, то отбери у нее мяч на время, или поищи резиновый попрыгунчик среди игрушек ребенка. Нужно, чтобы мяч выдерживал сильное давление и не очень проминался под весом.

Чем тверже мяч, тем больнее, но эффективнее.

Источник изображения: https://bit.ly/3tTmxBGИсточник изображения: https://bit.ly/3tTmxBG

Ощущения интересные испытано на себе. Но если сделать на совесть, то буквально через минуту-две после массажа станет полегче.

Порядок действий:

  1. Положить мяч на рабочий стол и придавить тыльной стороной ладони. Чувство дискомфорта неизбежно будет, но не стремись преодолеть болевой порог. Все в рамках разумного. Иногда может болеть до искр из глаз.

  2. Поочередно нажимай на мяч всеми частями руки: ладонь, запястье и ниже локтя.

  3. Если где-то болит больше, то осторожно задержись на этом месте. Скорее всего, это и есть место наибольшей зажатости.

  4. Можно пройтись и по внутренней стороне руки, но осторожнее. Нет смысла со всей дури давить на кость, так как мы проминаем мягкие ткани.

Если практика понравилось, то можно купить специальный массажный мяч с резиновыми шипами. Тут нам кажется, что любой твердый мяч все же лучше мягкого, но с шипами. Однако, по нашим наблюдениям, с шипастым мячом проще управляться он реже укатывается и стабильно лежит на столе:

Источник изображения: https://bit.ly/3d0Irx0 Источник изображения: https://bit.ly/3d0Irx0

В некоторых случаях его еще называют триггерным и продают подороже, но принцип действия такой же. Ты давишь на триггерную (читай болезненную) точку:

Стоимость около 15$. Источник изображения из магазина: http://bitly.ws/bIboСтоимость около 15$. Источник изображения из магазина: http://bitly.ws/bIbo

Купить мини-ролл для МФР

Миофасциальный релиз (МФР) помогает расшевелить соединительную ткань, улучшить кровоток, лимфоток и снять зажатость мышц. Никого не надо просить о помощи изучаешь технологию и прокатываешься сам. Делают МФР с помощью таких роллов:

Изображение отсюда: http://bitly.ws/bIbaИзображение отсюда: http://bitly.ws/bIba

Большая версия для МФР все чаще появляется в спортзалах, чтобы использовать как до тренировки, так и после, но нас интересует его мини-вариант:

Скриншоты из видео: https://www.youtube.com/watch?v=FBKjYTHk7gM&list=LL&index=7Скриншоты из видео: https://www.youtube.com/watch?v=FBKjYTHk7gM&list=LL&index=7

Отличается от мяча тем, что у него чуть шире и удобнее рабочая поверхность. На экстренный случай мы ставим его на стол с календарем и кружкой кофе. Места много не занимает и всегда на виду: Посмотрел. Вспомнил. Провел профилактику, пока разговариваешь по телефону или о чем-то думаешь.

Если конкретно сейчас болит и нет времени мотаться по городу в поисках ролла, то подойдет любая замена, которая не треснет и не подведет. Например, металлическая спортивная бутылка. Или, если надо поменьше, то толстый круглый маркер для доски.

Восстановить подвижность рук и расслабить их

При работе мышью мы двигаем рукой в одной плоскости. Вспоминаем, что в этот момент она находится в неестественном положении и, в худшем случае, получаем подвижность как в фильме Эдвард Руки-Ножницы.

Чтобы понять, что есть проблема с подвижностью руки, проведем простой тест:

Сядь на край стула с прямой спиной и зафиксируй положение таза не мотаемся корпусом в стороны. Разведи руки в стороны на уровне плеч. Разверни ладонь максимально назад, как показано на картинке. Попытайся распрямить пальцы. Получается?

Скриншот из видео: https://www.youtube.com/watch?v=FBKjYTHk7gM&list=LL&index=7Скриншот из видео: https://www.youtube.com/watch?v=FBKjYTHk7gM&list=LL&index=7

Причины, которые влияют на результат:

  • генетика: твоя анатомия и форма суставов;

  • возраст и пол;

  • насколько эластичный мышечно-связочный аппарат, окружающий суставы;

  • сила мышц-синергистов, которые участвуют в движении и то, насколько расслаблены мышцы-антагонисты.

Если при повороте пальцы невозможно полностью выпрямить или хуже они застыли в положении грабли, то внутренняя сторона руки спазмирована. Естественно, генетику не изменишь, но наша цель делать все возможное и доступное. То есть:

  • расширять амплитуду движения плеч и всей руки;

  • оживить и усилить забытые мышцы;

  • расслаблять мышцы, которые все это время напрягались.

Обычных упражнений на разминку для кистей и рук в гугле достаточно, поэтому нет смысла описывать каждое. Единственная проблема не забывать их делать. Помимо этого, мы нашли еще некоторые интересные способы, как еще можно решить проблему.

Выход 1. Тренируй кисть с PowerBall или самостоятельно

PowerBall, по сути, это замена обычному эспандеру с более сложным механизмом.

Тренажер используется как для реабилитации кистей рук после травм, так и для предотвращения болей при перенапряжении.

Краткий принцип действия

Захватить PowerBall ладонью, запустить его по инструкции и стараться удержать в руке. Механизм раскручивается и будто старается вырваться, а ты прилагаешь усилия, чтобы его удержать. Развивается цепкость, выносливость и общий тонус мышц.

Выход 2. Тренировка с гимнастической палкой

Амплитуду движений можно развивать даже на обычной гимнастической палке. Подойдет что угодно: деревянный черенок от лопаты или даже открученная верхушка от швабры.

Самое простое упражнение здесь перехват:

  1. Держим палку впереди себя. Узкий хват ладонями вверх.

  2. Одна рука с палкой поворачивается внутрь до упора.

  3. Возвращаем в исходное положение и перехватываем другой рукой.

  4. Повторяем.

Источник изображения и полный комплекс упражнений с палкой нашли здесь: https://cutt.ly/akJAyl9Источник изображения и полный комплекс упражнений с палкой нашли здесь: https://cutt.ly/akJAyl9

Естественно, делаем на открытом воздухе, чтобы не разнести люстры, компьютер и все, что вокруг еще есть. При грамотном исполнений участвует все ладонь, кисти и предплечья. Что еще забавно, так это то, что можно представить себя каким-то мастером Шаолиня.

На работе можно взять обычную бутылку воды и поупражняться в такой же траектории. Это не займет много места, но разомнет кисти. Приятное ощущение, будто прохрустел суставы, только в зоне рук.

Выводы. Зачем все это надо?

Здоровому телу хочется делать то, что было предназначено природой собирать плоды и догонять мамонтов, прерываясь на любовные отношения и еду. Целый день в позе наседки перед монитором для него непонятный и бессмысленный стресс. Это мы все знаем, но ничего не поделаешь.

Наша задача стараться дать телу, а, в частности, рукам, максимального разнообразия амплитуды движения. И облегчить состояние в ситуации, когда это физически невозможно.

PS Мы обсудили принципы и методы, которые нам помогли на начальной стадии. Ничего не навязываем и уповаем на здравый смысл читателя. Всегда разумнее спросить мнение врача, если болит так, что невозможно с этим жить.

Спасибо за интерес! Теперь напишите свои приемы что помогает вам?

Подробнее..

Категории

Последние комментарии

  • Имя: Макс
    24.08.2022 | 11:28
    Я разраб в IT компании, работаю на арбитражную команду. Мы работаем с приламы и сайтами, при работе замечаются постоянные баны и лаги. Пацаны посоветовали сервис по анализу исходного кода,https://app Подробнее..
  • Имя: 9055410337
    20.08.2022 | 17:41
    поможем пишите в телеграм Подробнее..
  • Имя: sabbat
    17.08.2022 | 20:42
    Охренеть.. это просто шикарная статья, феноменально круто. Большое спасибо за разбор! Надеюсь как-нибудь с тобой связаться для обсуждений чего-либо) Подробнее..
  • Имя: Мария
    09.08.2022 | 14:44
    Добрый день. Если обладаете такой информацией, то подскажите, пожалуйста, где можно найти много-много материала по Yggdrasil и его уязвимостях для написания диплома? Благодарю. Подробнее..
© 2006-2024, personeltest.ru