Здоровье команды

Опять те же грабли, сказал мне жена, когда я в очередной раз задерживался с работы. Проект интересный, надо доделать, Сейчас поднажму, потом будет легче, мой типичный набор ответов на переработки.

С удалённой работой перегрузить себя ещё проще ходить никуда не надо, никто не зовёт попить кофе, а список вариантов отдохнуть снаружи сократился.
В онлайне только и разговоров, как работать эффективно и сохранять баланс с отдыхом, но ведь гораздо проще включить YouTube, заесть чем-то сладеньким. Через час устать ещё больше: Какого чёрта, я хотел посмотреть полезное видео, а смотрю как УАЗ наматывается на столб?!

Я работаю гейм-дизайнером в EPAM и часто перерабатываю: вписываюсь в несколько проектов сразу, делаю домашний проект и пишу эту статью. Бывает, от количества задач голова начинает идти кругом, когда перечисление дел занимает больше времени, чем их решение. Чтобы оставаться на позитиве, YouTube с сахаром уже мало, и нужно что-то помощнее.

В этой статье я расскажу, почему медитация лучшее средство от стресса и перегрузок.

Почему возникает стресс

Основная причина стресса в иллюзии, что нужно постоянно что-то делать и куда-то бежать.
Даже простой перерыв может вызывать чувство вины от якобы безделья, когда куча дел ждёт решения.

В медитации нужно вообще ничего не делать, не планировать, не размышлять, и это выглядит преступлением против времени.

В детстве у меня не было с этим проблем я мог несколько часов сидеть на лавочке и залипать на том, как растёт трава, это было интересно, и я был счастлив, сколько всего вокруг происходит, и не подозревал, что это сродни медитации.

Но с возрастом кажется, что чем больше думаешь, больше работаешь, тем умнее, богаче и знаменитее будешь. Тогда приходят многозадачность и чувство нехватки времени, желание впихнуть всё больше дел в единицу времени.
Можно ли такие ощущения назвать приятными? Вряд ли, поэтому люди начинают искать решение, рождая спрос на медитационный экспириенс.

На этот случай есть целая индустрия медитации, которая как раз обучает тому, как заглушить стресс, уснуть вовремя под звуки природы или сказки. В эту сферу вливаются большие деньги.

Но разве это не то, что должен уметь каждый и в любой момент?!

Научиться медитировать проще, чем кажется

Давайте попробуем медитировать прямо сейчас.
Положите перед собой ладонь и найдите на ней точку на коже, с которой нельзя сводить взгляд в течение 60 секунд. Не сводить взгляд значит, пресекать любые даже самые малые движения глаз! Думайте в этот момент о том, как тело расслабляется и тяжелеет. Держите спину прямо и следите за тем, чтобы глаза не шевелились.

Если вы залипли поздравляю, вы близки к медитации, ваше внимание перестало отвлекаться на остальные мысли.
Если вы отвлеклись и начали думать о планах на вечер это ещё лучше. Теперь вы видите, насколько ум непослушен и не подчиняется вам на 100%.


Продолжайте возвращать внимание на ладонь каждый раз, когда отвлеклись.
Если нарисовать график внимания, то получится медитационная ромашка: в центре у неё объект медитации ладонь, а лепестки это то, насколько далеко и надолго вы отвлеклись. У медитационной ромашки лепестки со временем уменьшаются, потому что начинаешь раньше вспоминать об объекте медитации и реже отвлекаться.



Момент, когда внимание не переключается, и называется медитацией это лёгкость из детства, когда не о чем беспокоиться. Позвольте себе отдохнуть в этом состоянии.

Это не значит, что дела испарятся. Просто делать их из умиротворённого состояния приятнее.
Чем больше дел становятся приятнее, тем приятнее жизнь в целом.

Если мысль не даёт покоя переключите внимание с помощью медитации, чтобы проблема перестала быть важной, и затем решите её со спокойной головой.

Почему медитация обнуляет стресс

Есть отличная статья от Lifext, в которой уйма доказательного материала о пользе медитации. Давайте поищем интересности также и в исследованиях внимания.

Итак, в медитации всё внимание занято объектом, а остальные мысли без поддержки слабеют: стрессовые мысли растворяются, а внимание постепенно схлопывается внутрь объекта.
Почему это происходит, и есть ли научные основания?

Эффект уменьшения внимания от монотонных действий известен науке. Он называется декрементом бдительности (Vigilance Decrement).
Его изучением занимались классики психологии С.Л. Рубинштейн, Г. Гельмгольц, и их опыты подтверждают появление эффекта при долгом выполнении монотонных задач, например, внимание снижалось при долгом наблюдении за стрелкой часов, которая иногда делала двойной скачок, испытуемые часто его не замечали.

Можно заметить сходство между уменьшением бдительности внимания и уменьшением чувствительности других органов чувств при монотонных воздействиях. Например, одежда перестает ощущаться через какое-то время, а кусок сахара теряет сладость, если им не двигать по языку. Получается, мозг тоже теряет чувствительность без новой еды в виде мыслей и ощущений.

Мозг, как объект класса орган, наследует те же свойства, что и остальные органы чувств. Его отличие в том, что он не только ест мысли, как язык в случае с сахаром, но и сам их производит, создавая подобие рекурсии. Из-за этого бывает сложно уснуть: поток мыслей никак не утихнет, и тогда на помощь приходит медитация с подсчётом овец.

Медитация позволяет разорвать цикл неприятных размышлений, переключиться, использует подтверждённый наукой эффект декремента бдительности.

Можно ли предотвратить саму причину стресса?

Медитация отлично обнуляет стресс. Но будете ли вы медитировать каждый раз, когда что-то происходит не по плану? Вот и я нет.

На этом рассказ про медитацию можно было бы закончить, но есть у эффекта декремента бдительности ещё одна особенность, замеченная Д. Бродбентом, не столько внимание уменьшается, сколько увеличивается его сопротивление реагировать.

Медитация и декремент бдительности увеличивают сопротивление реагировать на новый стресс.
Например, кому-то нагрубили у человека, натренированного медитацией, с бльшей вероятностью промелькнёт окно с выбором: нагрубить в ответ или пожелать здоровья и долголетия.
Дело не в том, что именно выбрать, а в том, что выбор есть, иначе человек зажигается как спичка на любой раздражитель.

Либо выбираете вы, либо выбор сделает ваш начальник или продавец на кассе.

Навык замечать называется осознанностью и прокачивается с помощью медитации. В медитации вы замечаете, что отвлеклись, и возвращаетесь к объекту. Так же и в жизни: если заметите, что сейчас вас понесёт не туда, то полдела сделано. Останется только сделать правильный выбор.

Понаблюдайте, можете ли вы заметить и целенаправленно развернуть ход мыслей, если что-то пошло наперекосяк. Если часто жалеете о поступках сгоряча, то стоит задуматься над повышением осознанности с помощью медитации.

Виды медитации

Мало кто может зайти в медитацию по щелчку пальцев. Поэтому большинство медитаций начинается со вспомогательных костылей. Например, считать количество выдохов, сканировать тело, пялиться на ладонь это ещё не медитация, а настройка на неё. Она нужна для того, чтобы дойти до состояния медитации, когда ум больше не отвлекается.
Со временем вы сможете заходить в медитацию без долгой настройки.

Когда состояние медитации достигнуто (это называется Дхьяна на санскрите), самое время решить, что делать дальше.

Медитации бывают с разными целями и объектами медитации.

Если хотите восстановить силы и развить осознанность смотрите в сторону простых объектов, которые не тратят внимание на своё поддержание, таких как дыхание.

Оригинальная техника с объектом на дыхании называется Анапанасати, и это та техника, которую по легенде использовал Сидхартха Гаутама Шакьямуни перед тем, как стать Буддой. Это буддистская медитация со строгим соблюдением этапов и техники, что свойственно буддизму в целом.

Дыхание самый универсальный объект для медитации, потому что оно происходит автоматически. В то же время с этой техникой бывают сложности у новичков: не так просто улавливать его оттенки в разных частях тела и при этом не влиять на его естественный ход.

Хотя в чистом виде Анапанасати из 16 этапов практикуется в основном монахами, первые четыре вполне доступны каждому и дают устойчивую концентрацию.
Мой учитель коротко о практике Анапанасати.

Если хотите испытать приятные эмоции или ослабить страх, посмотрите в сторону мантр специально разработанных последовательностей звуков. Такая медитация называется Джапа.
Например, мантра АУМ, состоит только из базовых звуков А, У и М, из которых получаются все остальные с помощью языка точно так же, как все цвета можно получить смешением красного, зелёного и синего. Мастер закладывает логику в звучание и ритм, поэтому стоит использовать оригинальное звучание без перевода на русский или английский.

В Джапа медитации объектом является мантра, её звучание и смысл. Медитативное состояние достигается монотонным повторением, а ослабление страха происходит от переключения внимания на мантру и размышлений о смысле мантры, в сравнении с которым страх покажется сущим пустяком.

Обратите внимание на разницу между музыкальной мантрой и ритмичным пением этой же мантры специально обученным человеком. Музыка это эстетика, Мантра консервный нож для вскрытия ума (с санскрита: Man разум, Tra инструмент).

Если хотите поработать с убеждениями такие медитации должны заканчиваться визуализацией. Особенно любимы психологами и коучами для устранения токсичных убеждений: это мне не по силам, я уже старый(-ая) для этого, без труда не выловишь и рыбку из пруда и т.д.

Можно устранять ненужное, а можно прививать нужное: ум привыкает к тому, что наблюдается в визуализации, и это начинает казаться вполне обычным в реальной жизни, упрощает наступление того, что наблюдалось.

Если нужно найти решение сложной логической задачи такие медитации должны заканчиваться внимательным наблюдением приходящих вариантов решений. Такие медитации подойдут тем, кто много думает логически и творчески: программистам, дизайнерам, архитекторам и другим.

Что важно знать о медитации:

Главный враг медитации чувство вины от потраченного на ничегонеделание время. Поэтому заранее выделите для неё время. Решите для себя, что это время будет потрачено для улучшения вообще всего, что происходит за день. Важные размышления о работе и отдыхе могут подождать.

Может казаться невероятно сложным фокусироваться на объекте: смотреть в одну точку продолжительное время или ощущать дыхание на кончике носа. Но в этом и есть процесс. Просто возвращайте внимание обратно к объекту.

Не старайтесь достигнуть медитации слишком сильно, не ждите особых ощущений или спецэффектов. Чем больше чего-то ждёшь, тем сложнее этому прийти, потому что ожидание это и есть мысль, которая зашла с чёрного хода.

Мне было проще начинать с управляемых медитаций когда голос ведёт и говорит, что нужно делать.

Лучше медитация по 5 минут каждый день, чем целый час раз в неделю.

Лучше одна простая медитация, которую можно сделать в любой момент, чем 7 разных медитаций для разных случаев жизни.

Начните с малого: 3-5 минут в день будет достаточно для старта.

Медитация это не сон или транс ум прикован к монотонному объекту, чтобы обновить вкусовые рецепторы и ощутить ясность. Но если вы уснёте ничего страшного.

Из-за того, что в медитации приходит легкость, которую многие не испытывали годами, могут пойти слёзы. Это нормально, особенно для брутальных людей, которым говорили, что плакать нельзя. Относитесь к этому как к психоэмоциональной разгрузке.

Медитация не подходит для лечения клинических заболеваний, таких как депрессия, но может предотвратить их наступление, потому что уменьшает стресс и способствует эмоциональной разгрузке.

Как быть с эзотерикой

Если спросить у человека, медитирует ли он, то наверняка момент будет неловкий: не подумают ли, что я в секте, провожу ритуалы со свечами, ароматическими палочками и прочей эзотерикой для поднятия вибраций. Поэтому многие приложения по медитации стараются максимально откреститься от всего, что имеет хотя бы намёк на эзотерику и слишком сильно пересушивают медитацию.

Художественные описания эффектов медитации вполне логичны:

В медитации вы можете ощутить левитацию звучит фантастикой. Но если сидеть минут 30-40, то тело действительно онемеет, и не будет ощущаться ничего ниже шеи. Это необычное чувство неудивительно, что оно получило красочное описание.

В медитации вы можете наблюдать ауру попробуйте смотреть в одну точку очень долго не сводя глаз. Постепенно границы ярких и не ярких объектов отпечатаются на сетчатке и создадут эффект ауры.

В медитации можно увидеть спецэффекты если долго и уверенно удерживать мозг на объекте с закрытыми глазами, то магическим образом он начнёт рисовать круги и пятна сам, видимо, от безысходности.

К сожалению, если бездумно вырезать ВСЮ эзотерику, то под нож пойдут мантры на санскрите и мандалы, которые можно было бы заменить на мантры на русском и на скучную точку для медитации. При этом утратится не только часть сути, но и очарование от процесса.

Эзотерика в одних случаях защищает скрытый смысл, в других рекламирует суперсилы. Где-то её вообще нет, где-то она махровая. Но совершенно точно на создание инструментов медитации потрачено много времени и сил. Поэтому относитесь к эзотерике спокойно и рассудительно: берите то, что работает лично для вас.

Если инструмент для вас работает, то используйте его, несмотря на то, что об этом думают другие.

Выводы

Медитация как смазка: стрессу становится сложно приклеиться к вам. Чем более скользкий, прозрачный и гибкий человек, тем меньше ситуаций его цепляют. И наоборот если он консервативный и негибкий, то самые простые аспекты жизни будут огромной проблемой.

Медитация это простое ничегонеделание, но из-за того, что человек разучился быть неподвижным, требуются целые методики и костыли с удержанием внимания на объекте. Понимание того, как работает декремент бдительности, поможет вам достичь состояния медитации независимо от методики.

Медитация не средство от всего на свете, но она позволяет вернуть себе приятное состояние и поддерживать его без побочных эффектов.

В жизни постоянно что-то происходит не по плану, но беспокоиться по любому поводу вовсе не обязательно. Я хочу, чтобы вы занимались действительно важными для вас вещами, не тратили нервы на мелочи жизни, и для этого вам пригодится инструмент медитации.

Что дальше?

Сидя c закрытыми глазами, можно делать довольно много вещей: от медитации до весьма непотребных вещей. Чтобы понять, насколько хорошо человек медитирует, создаются персональные носимые устройства.

Узнать, о чём кто-то думает можно и без специальной техники.
В настройке на медитацию часто используется счёт дыханий: досчитай до десяти и начни сначала. Если начнёшь считать автоматически, то найдёшь себя где-то в районе восемнадцати.

Этот принцип положен в основу приложения MindCraft: Искусство Медитации. Идея его создания как раз пришла мне в процессе ничегонеделания.

Приложение помогает научиться медитировать с объектом на дыхании. Задача жать на кнопку справа с каждым выдохом. Досчитав до десяти на кнопку слева. И так пока не вырастет лотус осознанности.



Нагляднее на видео.

Как только начнёте думать о ремонте в прихожей, то обязательно забудете переключить сторону и приложение об этом напомнит.

Попробуйте пройти все 8 уроков по 5 минут ни разу не сбившись. Я не смог, но не исключаю, что это реально.



После прохождения приложения его можно удалить, т.к. оно тоже является костылём: после того как научитесь смыслу, сможете медитировать в любом месте и в любое время.

Мне будет интересно ваше мнение о приложении и медитации. Буду рад ответить на ваши вопросы, пишите. Мой Instagram @sveekey.

Весна 2020-го началась с не самых приятных новостей. Сейчас, спустя год, многие компании стремятся помогать сотрудникам в вопросах, к которым раньше не было столь пристального внимания в работе с выгоранием и ментальном здоровье. В ноябре 2020 года мы запустили для коллег спортивное приложение и в этой статье хотим рассказать про наш опыт работы с well-being проектами.

Привет, Хабр! Меня зовут Ольга Емельянова, я руководитель отдела внутренних коммуникаций и корпоративной культуры МойОфис. Моя команда отвечает за мероприятия, информирование, вовлеченность, HR-бренд и в целом счастье сотрудников. В этом посте я хочу поделиться нашим опытом работы с проектами, направленными на поддержание благополучия коллег, их эффективности и хорошего самочувствия.

На старт, внимание марш!

Когда окончательно стало понятно, что пандемия это надолго, и мир уже не будет прежним, мы решили сделать ставку на онлайн-тренировки. В 2020 году сотрудники МойОфис преимущественно работали удаленно, поэтому занятия из дома могли стать отличным способом увеличения физической активности коллег.

Некоторое время мы искали решение, удовлетворяющее важным для нас критериям, рассматривали множество идей. Сначала думали насчет индивидуального тренера, который мог бы проводить эфиры или тренировки в Zoom. Однако в режиме удалёнки у каждого свой график, и нам быстро стало понятно, что людям комфортнее всего будет заниматься из дома в удобное для них время. Кроме того, уровень физподготовки у всех разный кто-то занимается спортом профессионально, а кто-то не был в спортзале много лет. Поскольку в связи с ограничительными мерами мы максимально старались находиться в безопасности, решение заниматься дома при помощи онлайн-приложения это самый разумный и доступный вариант, чтобы хоть немного поднять уровень спортивной активности и побольше двигаться.

Я давно хотела попробовать занятия йогой, но как-то на это все не было времени. Онлайн-приложение стало для меня классной возможностью не выходя из дома освоить новый вид спорта.

Елена К.

Поговорив с большим количеством подрядчиков, мы нашли питерскую команду, по-настоящему влюбленную в свое дело. Несколько разработчиков и спортивных тренеров развивают недавно созданное ими мобильное приложение Crossteam, использовать которое могут разные компании. Соответственно, сотруднику той или иной организации контент из приложения доступен после регистрации с корпоративного емейла. Какое-то время мы обсуждали наши пожелания и возможности, стремились прийти к идеальному решению и в итоге начали сотрудничать.

Чтобы понять, какие спортивные направления получат наибольший отклик у сотрудников, мы запустили работу с приложением в тестовом формате. Так в конце ноября 2020 года нашим коллегам стал доступен Cloud Sport с несколькими направлениями, и в первые несколько дней его установили более 25% сотрудников компании.

Добро пожаловать в клуб!

В нашем варианте приложения есть два вида постоянных активностей челленджи и клубы. Клубы сейчас, например, такие:

• Фитнес. Это тренировки для зала и дома, плюс комплекс упражнений на улице (некоторые наши сотрудники занимались даже в холода). Блок содержит как привычные многим занятия, так и помогает попробовать что-то новое.

• Йога. Очень простые асаны и комбинации для каждого. Они у нас так и называются курсы адекватной йоги.

• Гармония с собой. Эта активность призвана поддерживать психологическое здоровье сотрудников. Медитативные практики помогают расслабиться, снять тревожность, побыть наедине с собой. В последний год, когда многие работали в режиме высокого стресса, сверх усилий, такая часть тренировок оказалась очень востребована.

• Бодрость каждый день. Это занятия по типу производственной гимнастики, легкие упражнения для всех групп мышц и клуб для тех, кто готов к новым полезным привычкам.

Челленджи облечены в игровую форму и направлены на быстрое достижение результатов и формирование привычки. Мы разделяем их на регулярные и временные, и все они подходят для людей любого уровня подготовки. Из регулярных доступны, к примеру, челлендж Бегаем 30 минут каждый день, 7 дней в планке и Лови волну для гибкости позвоночника начать их можно в любой момент. Временные челленджи мы тоже очень любим так, в декабре прошлого года сотрудники коллективно практиковали медитацию, а в марте 2021 года дружно сжигали калории, набранные за время Масленицы.



Кроме того, на старте мы организовали вебинары с тренерами, провели вводные лекции, где каждый сотрудник компании мог задать интересующие вопросы.

Мне всегда нравились кардионагрузки работа сидячая, за день движения практически нет. Но посещение качалок никогда не приносило удовольствия, поэтому несколько лет назад я приобрел велотренажер, пару гантелей, ролик для пресса и старался хотя бы через день выполнять упражнения по 30-40 минут. Если есть свободное время, предпочитаю передвигаться по городу пешком, в позапрошлом году меня увлекла йога. С приходом карантина открыл для себя бег. Я живу возле лесопарка, и пробежки удобно совершать и утром, и вечером. В лесу можно тренироваться подальше от людей, такие нагрузки полезны для сердца и легких. Во время бега обожаю слушать подкасты на английском, тем самым еще и развивая listening skill. Так и живу в хорошую погоду бегаю, в плохую у меня велотренажер и занятия на домашнем инвентаре.

Cloud Sport порадовал разнообразными упражнениями на любой вкус, пожелания и настроение всегда можно выбрать то, что подойдет тебе именно сегодня.Приложение импонирует мне и тем, что в нем все видео с реальными людьми и реальными тренировками, а не пластилиновыми качками, которые делают какие-то повторяющие движения.После сложного рабочего дня просто выдохнуть и перезагрузиться самое то. Да и утренние 15-минутные разминки помогают проснуться и скинуть с себя пелену сна, размяться. Отдельно хочу отметить челенджи, они держат в тонусе и не дают лениться, это мотивирует дойти до конца.Конечно, поначалу сложно заставить себя вставать утром раньше, чем обычно, но когда понимаешь, что делаешь это для себя и своего здоровья, поднимаешься и не жалеешь. Главное выработать привычку, а потом уже все будет на автомате.

Сергей Н., победитель челленджа FITМасленица

Приложение устроено таким образом, что при подключении к определенной программе нужно поставить галочку или оставить комментарий, и только после этого возможен переход к следующей тренировке. При этом просто прощелкать ее не получится, необходимо обязательно выполнить упражнения. Конечно, за человеком никто не следит и не стоит над душой, он сам контролирует выполнение тренировок. По нашему мнению, подобная механика занятий мотивирует и развивает осознанность и ответственность.

Не только ради спортивного интереса

Мы еженедельно мониторим статистику, чтобы понимать, какие направления интересны сотрудникам. В случае снижения активности оперативно производим замену. К примеру, при запуске мы возлагали большие надежды на беговой клуб (в том числе как комьюнити бегунов), но довольно быстро стало ясно, что он не особо востребован среди сотрудников, поэтому мы от него отказались.

Так, благодаря обратной связи от коллег, мы добавили в приложение направление, которого изначально не было спортивную гимнастику в формате разминки и легких упражнений для всех групп мышц. Считаем, что это отличный вариант для тех, кто не любит интенсивные тренировки.



Ожидаемо, самыми популярными среди сотрудников стали йога и медитации их регулярно практикуют 10% и 12% коллег соответственно.

Нам очень нравится, что сотрудники МойОфис вовлечены и принимают участие в адаптации приложения конкретно под нас. В каждом виде активности Cloud Sport есть чат, где любой участник может задать вопрос тренеру и/или оставить пожелания. Так, недавно у нас появился запрос на запуск танцевального направления, сейчас обсуждаем его реализацию.

Благодаря обратной связи мы поняли, что приложение оказалось особенно полезным для тех, кто давно хотел начать заниматься, но никак не получалось. Коллективный дух действительно помогает! Кто-то раньше не мог собраться с силами и пойти в зал, а кто-то во время карантина попробовал новый вид активности, прислушался к себе и понял, каким видом спорта хотел бы заниматься.

С Cloud Sport я открыл идеальный для меня способ расслабления медитации. Это возможность отвлечься от суеты, справиться со стрессом, прислушаться к себе. Мне такие практики очень помогли, я стал более спокойным и уравновешенным.

Павел М.

Что примечательно, интерес к приложению проявляют представители разных департаментов МойОфис. Конечно, специально мы за этим не следим, анализируем лишь ту информацию, которую сотрудники пожелали указать в профилях. Однако приложением пользуются не только разработчики есть и коллеги из коммерческого департамента, бухгалтерии, отдела обучения, поддержки продаж. И это логично Cloud Sport поддерживает разносторонние направления и активности, и каждый желающий может найти что-то интересное именно ему.

Пандемия однозначно послужила стимулом к развитию онлайн-активностей в этот непростой период люди ко многому пересмотрели свое отношение. Можно сказать, что приложение Cloud Sport это для нас еще и своего рода тимбилдинг. Чувство причастности к коллективному занятию, ощущение себя частью группы многих мотивируют и сподвигают на новые свершения.

Быстрее, выше, сильнее

Мы постоянно думаем над тем, что нового можно привнести в наши спортивные занятия. В последнее время все больше сотрудников возвращаются в офисы, и в связи с этим мы запустили шагомер. Он интегрируется с аналогичными приложениями в мобильных телефонах, необходимо только разрешить приложению Cloud Sport считывать эту информацию. В середине апреля мы запустили пеший поход до высочайшей точки Земли: сотрудники компании идут через города, в которых есть офисы нашей компании, до Эвереста в Гималаях, а в приложении можно отслеживать статистику по оставшимся километрам.

Эта, казалось бы, очень простая активность стала популярна в том числе во многом благодаря рейтингу. У нас есть постоянный лидерборд, где можно отслеживать самых активных ходоков. Сейчас в шагомере 15% сотрудников это небольшая, но очень упорная группа, которая уже прошлаболее 12 миллионов шагов из 18! Геймификация и достижение общей цели действительно помогают нашим сотрудникам больше двигаться.Некоторые коллеги даже специально купили фитнес-трекеры, чтобы корректнее отслеживать свою активность :) Самых активных пешеходов мы непременно наградим приятными спортивными подарками от компании.



Также совсем недавно в нашем корпоративном приложении стал доступен новый курс йоги. Он поможет глубже продвинуться в практике, освоить новые техники и внимательнее отнестись к философии йоги, но всё так же через призму адекватности, без эзотерики, с сохранением традиций. Курс содержит несколько блоков, подробно объясняющих различные ступени йоги: пранаямы (дыхательные практики), асаны, а также упражнения для усиленной проработки тела и духа. Как и в первой ступени, практики можно комбинировать друг с другом, подобрав занятия на свой вкус и возможности.

Я больше 10 лет занималась легкой атлетикой, затем фитнесом (бег, TRX, плавание, танцы, хатха йога, йога на полотнах, бокс и т.д.), потом начались проблемы с коленом. В пандемию, после операции, стала сильно ограничена в упражнениях. Пыталась заниматься йогой дома, но все же было рановато, мало времени прошло после хирургического вмешательства. Еще мне было интересно попробовать медитации, но поняла, что это не совсем мое. А вот зарядка в Cloud Sport мне очень подходит, несмотря на то, что часть упражнений я адаптирую под себя, исключая нагрузку на колено. С приложением удобно заниматься в любое время я люблю делать зарядку утром, перед работой, после прогулки с собакой. Даже короткая разминка поднимает настроение, даёт позитивный настрой на весь день.

Алина Х.

Кроме того, в этом году мы в корпоративном формате будем участвовать в масштабном мероприятии V Всероссийском полумарафоне ЗаБег. От нашей компании в забеге участвуют 22 бегуна из Москвы, Санкт-Петербурга и Иннополиса. Уверены, весна самое подходящее время вернуться к пробежкам на свежем воздухе!

Еще одна из недавних доработок приложения возможность копить баллы при прохождении тренировок, лидеры спортивных активностей получат от нас классный мерч.



Есть еще огромное поле возможностей, которое можно реализовать в приложении. Оно может стать средоточием коллективных и персональных спортивных достижений, площадкой для обмена опытом, общения. Спорт это же еще и способ снять стресс, перезагрузиться, зарядиться положительными эмоциями.

Похоже, что у пандемии есть и положительный эффект. Все стали больше заботиться о своем здоровье и здоровье близких, и мы рады, что наша компания была в числе первых. Мы ценим своих сотрудников и всегда думаем об их комфорте. В этот сложный период было важно укрепить общий дух, не допустить эмоционального выгорания наших ребят и совместить возможность общения онлайн с коллективной деятельностью и занятиями спортом. Считаем, что у нас это получилось :) Новую жизнь не обязательно начинать с понедельника, главное найти в себе силы и немного свободного времени :)