Русский
Русский
English
Статистика
Реклама

Здоровье

Что такое синдром эмоционального выгорания и как с ним справится самостоятельно

11.02.2021 20:09:20 | Автор: admin

Наверняка, вы слышали выражение: перегорел на работе. Возможно, так говорили и о вас. Если долгожданный отдых не восполняет силы, а мысли о работе вызывают только раздражение, возможно, вы столкнулись с синдромом эмоционального выгорания.

Это крайне неприятное состояние, при котором человек чувствует моральное и физическое истощение несколько месяцев подряд. Работа, которая раньше приносила удовольствие, бесит и раздражает, не хочется общаться с людьми. Человеку очень сложно сосредоточиться на выполнении своих обязанностей. Он может срывать сроки, не выполнять договоренности. При этом, объективно понимать свои ошибки, но все равно бездействовать.

Изо дня в день складывается ощущение, что прилетели дементоры и высосали всю радость. Конечно, у каждого из нас бывают плохие дни, когда накатывает хандра. Но если это состояние становится привычным, пора серьезно задуматься.

Признаки синдрома эмоционального выгорания (СЭВ)

Жизнь напоминает квест дожить бы до пятницы. Человек с ужасом понимает, что наступил новый день. Уже с утра он испытывает вялость, апатию и стойкое нежелание что-либо делать.

Кажется, что весь мир идет на тебя войной. Раздражает все: коллеги, родственники, партнер и даже случайный продавец в магазине. Складывается стойкое ощущение, что обстоятельства все время складываются против вас.

Частые простуды и болезни. На последних стадиях СЭВ тело начинает бунтовать и просить об отдыхе. У человека появляются головные боли, он часто простывает и замечает ухудшение зрения.

Негативное отношение к клиентам и коллегам. Обычная просьба и справедливые замечания воспринимаются в штыки. Человек чувствует, что его не ценят и не уважают. Он совершенно не хочет вникать в рабочие вопросы, вносить правки или выдавать новые идеи.

Бессмысленность жизни. Все чаще в голове возникает вопрос: А зачем я это делаю?. То, что ранее приносило радость, больше не ценится. Появляется стойкое желание закрыться в шкафу, уйти в лес и ничего не делать.

Нет сил на проявление эмоций. Вам лень себя повеселить и развлечь, совершенно нет сил злиться на тупость начальства или клиентов. То, что раньше вызывало отклик, например, поход на концерт или в кино, сейчас не вызывает никаких эмоций.

Если вы изредка ощущаете 1-3 проявления СЭВ, ничего страшного в этом нет. Это просто означает, что вы нормальный человек. Невозможно 24 на 7 улыбаться и радоваться жизни, как мужчина из рекламы майонеза. Но если подавленное, апатичное состояние стало нормальным, пора предпринимать меры. Само оно не рассосется. Уже на первых стадиях желательно найти возможность позаботиться о себе.

Стадии эмоционального выгорания

Влюбленность. От новой работы или проекта просто сносит крышу. На этой стадии человек готов работать за идею. Его перестают интересовать друзья, отношения с партнером и хобби. Вся энергия направлена только в рабочее русло. Он начинает быть похожим на секретаря из фильма Дьявол носит Прадо. Многие игнорируют этот период из-за состояния эйфории и полного погружения.

Спасатель-жертва. На этой стадии человеку кажется, что без него все рухнет. Он испытывает постоянную тревогу, играет роль спасателя или жертвы. Мысли о работе не дают уснуть, а желанные выходные не приносят радости. Появляется неприязнь к коллегам, клиентам, начальству. Вместе с этим чувством возникает желание закрыться от всего мира и снять с себя ответственность.

Синдром менеджера. Человек перестает следить за своим здоровьем и напоминает сотрудника фильма Бойцовский клуб. Ему неважно, что есть или пить. Он не помнит, когда последний раз нормально высыпался или занимался спортом. Вся неделя напоминает огромный день сурка, развивается бессонница и полное равнодушие к работе.

Разрушение. Не понимаете по-хорошему, значит, будет по-плохому. На этой стадии человек может серьезно заболеть и попасть в больницу. Тело уже не говорит, а кричит о том, что нужен срочный отдых. В лучшем случае можно заболеть ангиной или язвой желудка.

В худшем онкологией. Отношения с окружающими тоже складываются не в лучшую сторону. Человек выдает неадекватную и агрессивную реакцию на мелкие раздражители. Например, может устроить истерику из-за немытой посуды или крошек на столе.

Как себе помочь

Понять, что мешает остановиться и отдохнуть. Никто из нас не может пахать по 10-12 часов в сутки, это неестественный и нереалистичный стиль жизни. Постарайтесь осознать это и найти время для качественного отдыха.

Возможно, некоторые сейчас скажут, что это невозможно. Сроки горят, надо платить за ипотеку, да и какой отдых может быть, если сейчас пандемия и поехать куда-то невозможно? Что бери отпуск, что не бери, все равно время пройдет в 4-х стенах. На самом деле, возможность отдохнуть можно найти практически в любой ситуации, если изменить свои убеждения и взгляды.

Чаще всего, человеку-энерджайзеру мешают расслабиться не внешние обстоятельства, а негативные мысли в голове: Делу время, а потехе час, Без меня с этим никто не справиться, Я потеряю деньги и не на что будет жить, Хорошего понемножку. Попробуйте понаблюдать за собой. Честно ответьте себе на вопрос:

  • почему я не позволяю себе отдыхать?

  • что я со всем этим буду делать?

  • что произойдет с моим телом, семьей, жизнью, если я сейчас не отдохну?

  • какие возможности я могу найти в сложившихся условиях, чтобы сменить на время обстановку или привнести новизну в свою жизнь (снять дом за городом/устроить романтическую ночь в отеле/делать привычные вещи по-новому)

Способы преодоления эмоционального выгорания у каждого индивидуальны. Кому-то поможет сеанс ароматерапии или массажа, кто-то разгружает голову в спортзале. В некоторых случаях требуется помощь психолога. Поищите 2-3 своих метода, которые помогут конкретно вам. Это будет намного ценнее применения чужих методик.

Поговорить с начальством и попросить отпуск. Перед разговором желательно подумать о том, что важно вашему руководителю. Скорее всего, чтобы рабочий процесс продолжался. Представьте себя на его месте: к вам подходит человек и говорит Мне нужно в отпуск. На что бы вы согласились? В какое время лучше всего подходить? Например, через 20 минут после обеда или утром после продуктивного совещания. Кому можно делегировать задачи, пока вас не будет?

Мысленно смоделируйте ситуацию, что начальник соглашается на ваше предложение. Что вы ему говорите? В какой форме?

Также подумайте, в каких случаях он может отказать и как вы ответите. Какие аргументы представите в вашу пользу? Например, что делегируете часть задач коллегам, 1 раз в день будете выходить на связь, останетесь в праздники. Озвучьте свою просьбу уверенно, без излишней требовательности.

Например:

Иван Иванович, мне бы очень хотелось взять отпуск со 2 до 10 числа. Свои задачи делегирую Марии, собираюсь выходить с ней на связь 1 раз в день. Буду очень признателен, если подпишите. У нас с семьей каждый год есть традиция выезжать на неделю за город/уходить в поход/проводить время вместе.

Как правило, когда люди слышат слова традиции, правила, ценности, они быстрее идут на встречу. Конечно, бывают и исключения. Поэтому, очень важно, быть морально готовым, что вам откажут. В таком случае, уточните, когда вы вновь сможете вернуться к обсуждению этого вопроса.

Укрепить личные границы. Личные границы это правила, как с вами можно, а как нельзя поступать. Если человек не знает своих личных границ, им легко манипулировать на работе. Коллеги и начальство будет не прочь скинуть на него часть своих обязанностей.

Чтобы избежать такого положения вещей, вспомните ситуации, когда вы испытывали злость и раздражение. Например, вас вызвали на работу во время отпуска, начальник попросил доделать отчет в выходные или пришлось отвечать на звонки клиентов после 23:00. Не игнорируйте злость в такие моменты.

Это важное чувство, говорит о том, что ваши границы нарушают. Подумайте, какие действия вы можете совершить, чтобы не допустить подобного. Можно завести дневник самонаблюдений, отследить часто повторяющиеся ситуации, свои реакции и записать действия, которые вы сделаете в будущем. Например, мне помогает ведение следующей таблицы:

Ситуация

Что я испытала

Что я сделаю, чтобы защитить границы

Клиентка прислала 5 голосовых сообщений в час ночи, с просьбой очень срочно ответить

Негодование, рабочий день уже давно закончился

Вежливо сообщить, в какое время я буду отвечать

Отключать телефон после 20:00

Начальница решила устроить совещание в субботу

Злость, что на мое личное время претендуют

Научусь говорить НЕТ

Вежливо сообщу, что в выходные у меня есть правило (традиция) не решать рабочие вопросы

Постепенно внедряйте в жизнь полезные действия из колонки три.

Упражнения для экспресс-восстановления

Легче поддерживать ресурсное состояние в течение дня, чем работать на скорости 140, а потом лежать без сил. Предлагаю вам три простых упражнения, которые помогут восполнить силы

Слив эмоций. Невыраженные злость, негодование, обида и другие неприятные эмоции застревают в нашем теле в виде телесных зажимов. Чем их больше, тем быстрее накапливается усталость. По возможности постарайтесь выразить негатив через действия. Например:

  • побить подушку (только не ту, на которой спите)

  • разбить старую посуду

  • покричать на землю

  • сделать интервальную тренировку в зале

  • поколотить боксерскую грушу

  • сходить в караоке

Для экстренной помощи можно проделать следующее упражнение. Вспомните ситуацию, которая вывела из себя. Оцените от 0 о 10, насколько она раздражает сейчас. Желательно выбрать то, что бесит на 7-8 баллов. Начните думать об этой ситуации, вдохнув побольше воздуха в грудь и сжав кулаки посильнее. Как только станет невозможно задерживать дыхание, с силой выдохните его и разожмите ладони. Снова оцените от 0 до 10, насколько сейчас ситуация вас раздражает. Если ничего не изменилось, проделайте упражнение еще 2-3 раза.

Поводы для радости и удовольствия. Наш мозг ленив и всеми способами хочет получить удовольствие. Без него он будет всячески саботировать рабочий процесс. Чтобы оставаться в ресурсном состоянии, составьте список вещей, которые вас радуют.

Запишите все: от самых маленьких до глобальных. Желательно придумать приятные занятия для всех органов чувств: слуха, обоняния, зрения, осязания, вкуса. На каждый день выбирайте из списка одну-две приятности и награждайте себя за выполненную работу.

Восемь комнат. Представьте свою жизнь в виде дома с 8-ю комнатами это сферы вашей жизни. Подумайте, в каких трех из них вы давно не были? Возможно, давно не убирались в комнате здоровья, не открывали дверь в хобби или забыли про самообразование. Напишите, что вы можете сделать, чтобы изменить ситуацию и найти время для посещения этих комнат. Какие простые действия помогут? Например, продолжительный сон, встреча с друзьями, гаджет-детокс. Запланируйте эти простые действия.

Иногда человек не может противостоять системе в конкретной организации. Например, у меня был опыт работы в компании со сменами по 14 часов и одним выходным в неделю. Условия труда и особенности корпоративной культуры просто физически не давали восстановиться.

Проанализировав ситуацию, я выбрала уйти. Это было кардинальным решением, и, конечно, никого не призываю писать увольнительную. Но, если чувствуете, что сгораете, постарайтесь составить прогноз и разобраться: есть ли у вас шанс восстановиться именно на этой работе? Или пора искать что-то еще?

Подробнее..

Перевод Анализ качества сна с машинным обучением, Python и SQL

12.02.2021 14:21:36 | Автор: admin

Последние примерно 2 месяца я ношу кольцо Oura, чтобы получать информацию о моём сне и о том, сколько я прошла шагов за день. Приложение считывает сон, разбитый на фазы (лёгкий, глубокий, быстрый), и даёт вам другие показатели, такие как частота сердечных сокращений, температура тела и частота дыхания. И для такого ботаника, как я, радостно было обнаружить, что у Oura есть API экспорта данных, чтобы я смогла лучше проанализировать их. Я загрузила данные в BigQuery и воспользовалась функцией CORR() (она потрясающая!), чтобы увидеть, какие показатели коррелируют с улучшением качества сна, а также визуализировала некоторые данные в Data Studio. Если у вас мало времени, переходите к разделу Заключение, чтобы прочитать о том, что я узнала.

Дисклеймер: я не врач. Как раз наоборот: я ипохондрик, которому нравится писать на Python и SQL.



Получение данных из Oura в BigQuery


Я написала скрипт на Python, чтобы получить все мои текущие данные из Oura и записать их в файл JSON с разделителями новой строки (один из форматов файлов, который принимает BigQuery). Затем скрипт загружает файл в таблицу BigQuery. Я хочу написать скрипт, который запускается каждый день и добавляет самые свежие данные в мой набор данных BigQuery, но пока достаточно единоразового экспорта. Если вы пользуетесь Oura, для запуска скрипта потребуется получить токен доступа из консоли разработчика Oura. Вот мой код, который получает данные и записывает их в локальный файл:

import requestsimport jsonsummaries = ['sleep', 'activity', 'readiness']for data_type in summaries:url = 'https://api.ouraring.com/v1/' + data_type + '?start=2019-03-21'access_token = 'your_oura_access_token'result = requests.get(url,headers={'Content-Type':'application/json','Authorization': 'Bearer {}'.format(access_token)})json_data = json.loads(result.content)with open(data_type + '.json', 'w') as jsonfile:for j in json_data[i]:json.dump(j, jsonfile)jsonfile.write('\n')

После выполнения этого скрипта у нас будет 3 файла JSON для каждого типа данных, которые предоставляет Oura: сон, активность и то, что они называют готовностью [к чему-либо; но это не бодрость; бодрость cheerfulness], то есть того, что Oura вычисляет на основе качества вашего сна и уровня активности. Затем нужно импортировать библиотеку BigQuery и указать ссылку на набор данных:

from google.cloud import bigqueryclient = bigquery.Client()dataset_ref = client.dataset('your_dataset_name')

Теперь мы можем записать каждый файл в новую таблицу BigQuery следующим образом:

with open(filename, 'rb') as sourcefile:table_ref = dataset_ref.table(data_type)job_config = bigquery.LoadJobConfig()job_config.source_format = bigquery.SourceFormat.NEWLINE_DELIMITED_JSONjob_config.autodetect = Truejob = client.load_table_from_file(sourcefile,table_ref,location="US",job_config=job_config)job.result()print('Job complete', job.output_rows)

Моя таблица сна теперь в BQ. Вот скриншот данных:


Поиск корреляций


А теперь самое интересное! Я хотела выяснить, какие факторы коррелировали с общим временем сна и с его качеством (количеством быстрых и глубоких фаз сна). Функция BigQuery CORR() идеально подходит, чтобы это сделать. Она использует коэффициент корреляции Пирсона: вы передаёте функции два параметра, и она возвращает число от -1 до 1, сигнализирующее о силе корреляции. 0 корреляции между двумя значениями нет, -1 означает обратную корреляцию: когда первое значение растёт, второе падает), а 1 указывает на идеальную положительную корреляцию.

Вы никогда не увидите значений -1 или 1 в реальных данных, поэтому всё, что превышает |0,5|, сигнализирует о средней и сильной корреляции, а всё, что находится в пределах от |0,3| до |0.5|, сообщает о небольшой корреляции.

Обратите внимание, что многие из этих корреляций специфичны для меня. Моя подруга (моя ровесница) поделилась со мной своими данными Oura, и многие из её сильных корреляций отличались от моих. Каждый уникален!

Во-первых, какие показатели имели наиболее положительную или отрицательную корреляцию в моих данных? Давайте посмотрим, как частота пульса в состоянии покоя влияет на процент быстрого сна:

SELECT  CORR(hr_average, rem / total)FROM  `gcp-project.bq-dataset.sleep`

Этот код вернёт значение корреляции -0,45, оно означает отрицательную среднюю корреляцию. Это имеет смысл по мере того, как у меня увеличивается частота пульса, процент быстрых фаз сна, через которые я прохожу, снижается. Но что влияет на частоту пульса в состоянии покоя? Давайте посмотрим на температуру тела. Oura предоставляет данные об отклонении температуры тела, то есть о том, насколько ваша текущая температура отличается от средней температуры:

SELECT  CORR(hr_average, temperature_trend_deviation)FROM  `gcp-project.bq-dataset.sleep`

Корреляция здесь 0,67 очень сильная. Чем выше температура моего тела, тем выше частота пульса. Но как насчёт того, что я могу контролировать напрямую, например времени, когда я ложусь спать?

SELECT  CORR(hr_average, EXTRACT(hour from bedtime_start))FROM  `gcp-project.bq-dataset.sleep`

Это соотношение составляет 0,59. Значит, как правило, чем раньше я ложусь спать, тем ниже частота пульса в состоянии покоя в течение ночи и тем больше у меня фаза быстрого сна! Быстрый сон восстанавливает ваш мозг и улучшает память, а глубокий сон помогает восстановить ваше тело. К сожалению, я не смогла найти сильной корреляции между этими факторами и процентом глубокого сна, который у меня зафиксирован. Это всё ещёе загадка для меня, хотя я читала, что полезно сократить время перед экранами до сна (по иронии судьбы я читала это на своём телефоне перед сном).

А что насчёт тренировок?


Я немного фанатик тренировок (на самом деле больше, чем немного), и, поскольку я тренируюсь почти каждый день, у меня недостаточно данных, чтобы сравнить влияние ежедневных тренировок и их отсутствия на сон. Но я обнаружила небольшую корреляцию между объёмом активности и процентом глубокого сна, который у меня был недавно. Для этого потребовался более сложный запрос JOIN для таблиц активности и сна. И мне нужно было выполнить DATE_SUB() в операторе ON из-за того, что Oura так возвращает данные:

SELECT corr(deep / total, high + medium + low) FROM (  SELECT high, medium, low, a.summary_date  FROM `gcp-project.oura.activity` activity  JOIN (SELECT deep, total, summary_date FROM `gcp-project.oura.sleep`  ) sleep  ON activity.summary_date = date_sub(sleep.summary_date, interval 1 day) )

И я получила 0,32. Значение указывает на то, что дни, когда я активнее, слегка коррелируют с ночами, когда сон глубже.

О программном обеспечении и предубеждениях


Помимо множества интересных показателей, Oura также даёт различные оценки, которые вычисляет на основе своих данных с помощью собственных алгоритмов. Каждый день вы получаете 100 баллов за свой сон, активность и готовность. Температура тела это один из показателей, которые используются, чтобы рассчитать показатели сна и готовности. Через пару недель использования приложения я заметила довольно сильную обратную корреляцию между температурой тела и этими показателями. Проблема здесь в том, что у большинства женщин температура тела немного повышается раз в месяц, и это нормальное явление для женщины. Сообщения в приложении довольно ясно показывают, что повышенная температура тела является симптомом того, что что-то не так:

Господи, я проспала 9 часов!

Очевидно, что температура тела повышается, когда вы больны, и, может быть, довольно трудно отличить эти процессы друг от друга, но сообщения здесь тонкий пример того, как гендерные предубеждения закрадываются в программное обеспечение. Предполагается, что мужчины значение по умолчанию, а поведение женщин отклонение от этого значения. Я очень надеюсь, что команда Oura исправит эту оплошность, изменив алгоритм с учётом пола и возраста либо просто изменив сообщения, чтобы прояснить, что повышенная температура тела это не всегда плохо.

Тем не менее я нахожу представленные приложением необработанные данные полезными и, честно говоря, увлекательными, поэтому буду продолжать носить это кольцо!

Визуализация данных о сне в Data Studio


Вернёмся к интересной части: визуализируем некоторые данные, чтобы лучше понять корреляции, которые я обнаружила. BigQuery отлично интегрируется с Data Studio, которой я могу воспользоваться, чтобы создать интересные графики временных рядов с наложением различных показателей. Когда я создаю новый отчёт в Data Studio, мне нужно выбрать BigQuery в качестве источника данных, а затем выбрать Custom Query:


Когда я введу свой запрос, я смогу использовать любой из столбцов этого запроса в своих диаграммах. Поскольку я не собираюсь отображать значения CORR, запрос нужно немного изменить:

SELECT start_hr_utc, temperature_deviation, rem / total as rem_pct, deep / total as deep_pct, light / total as light_pct, low + medium + high as total_activity, steps, inactive, hr_lowest, hr_average, activity.summary_dateFROM `gcp-project.oura.activity` activityJOIN (  SELECT bedtime_start, extract (hour from bedtime_start) as start_hr_utc, temperature_deviation, rem, deep, light, summary_date, hr_lowest, hr_average FROM `gcp-project.oura.sleep`) sleepON activity.summary_date = date_sub(sleep.summary_date, interval 1 day)

А вот моя диаграмма зависимости времени, когда начался отход ко сну, от процента быстрого сна:


За некоторыми исключениями, мой процент быстрого сна обычно увеличивается, когда я ложусь спать раньше. Как видно из следующего графика, частота пульса и фаза быстрого сна также имеют относительно сильную обратную связь:


Другой показатель, возвращаемый из API Oura, bedtime_sleep_delta. Это разница в секундах между временем отхода ко сну нынешней и предыдущей ночью. Я вижу, что резкая смена времени отхода ко сну от ночи к ночи немного уменьшила мой процент глубокого сна:


Я надеюсь, что, продолжая собирать данные, я смогу выявить больше корреляций.

Заключение


Что я узнала, кроме навязчивого анализа данных о моём здоровье? Резюмирую:

  • Повышенная температура тела обычно коррелирует с учащённым пульсом в состоянии покоя и частотой дыхания.
  • Ранний отход ко сну почти всегда улучшает фазу быстрого сна.
  • Ложиться спать в определённое время тоже хорошо.
  • Тренировки хорошо влияют на фазу глубокого сна.
  • Помните о предвзятости при создании технологий для разнообразной аудитории.
  • Конечно, люди не роботы, и я не могу ложиться спать в 9 вечера каждую ночь, но всё же считаю данные очень полезными.

Эти данные сложно использовать для машинного обучения, поскольку, даже если я соберу годовой отчет, в наборе данных будет только 365 строк. Однако я думаю, что у машинного обучения есть много возможностей для работы с данными о состоянии здоровья в целом. Хотите научиться использовать машинное обучение приходите учиться, а промокод HABR, дающий 10 % дополнительно к скидке на баннере, вам в этом поможет.



image



Подробнее..

Зачем инженеру начинать танцевать танго

15.02.2021 22:09:28 | Автор: admin

Примерно раз в неделю мой вечер выглядит так: я кладу в сумку симпатичную сорочку или две, красивую пару обуви и приезжаю в парк с открытой верандой, ресторан или клуб. Там уже собрались несколько десятков хорошо одетых мужчин и женщин, я быстро переодеваюсь и присоединяюсь к ним. С кем-то я знаком, мы тепло обнимаемся и обмениваемся парой слов за жизнь. Работает бар: можно взять бокал вина, коктейль или сок. Играет несколько старомодная, но красивая и ритмичная музыка. Вот она меняется, я слушаю первые такты, обвожу взглядом помещение, выбираю самую эффектную женщину и пытаюсь поймать её взгляд.

Нет, это не клуб знакомств "кому за 30", не психологический тренинг и не подпольный маркетплейс эскорт-услуг. Уже больше десяти лет, не считая нескольких перерывов, я танцую социальное аргентинское танго.

Ключевое слово тут "социальное". Это не спорт (бывают спортивно-бальные танцы, в программу которых входит латина, и в её числе танго), не фитнес, не фольклорный кружок. Социальные танцы это хобби, которым занимаются миллионы людей во всём мире, и сейчас я вам расскажу, почему это идеальное занятие для аудитории Хабра: инженеров-разработчиков ПО, тестировщиков, SRE и прочих, кого ещё недавно снисходительно называли nerds и geeks (пока наши компании не стали получать миллиардные оценки, а мы сами - становиться миллионерами в те самые 30).

Ещё один важный признак социальных танцев они танцуются в парах, где есть роли ведущего и ведомого, leader и follower (вот во что, кстати, надо было переименовывать неполиткорректные master и slave). Пары эти формируются экспромтом: в танго есть понятие кабесео/мирада, когда потенциальные партнёры встречаются взглядами, кивают друг другу, партнёр подходит к партнёрше и приглашает её жестом на танцпол. В других социальных танцах наверное есть свои, более или менее формальные способы договориться о танце. Сами социальные танцы в значительной мере импровизационные, в них, конечно, есть отдельные фигуры и связки, но как именно и в каком порядке их компоновать ведущий в паре решает в процессе танца, исходя из музыки, своего настроения и наличия свободного места на танцполе.

Очевидно, что без подготовки просто прийти и начать танцевать не получится всем социальным танцам надо учиться, каким-то дольше, каким-то быстрее. Говорят, что на Кубе учат танцевать сальсу за две недели, а туристов наверное и вовсе за 2-3 дня, но типичное время обучения что танго, что сальсе, что разновидностям свинга от трёх до шести месяцев. В этот момент считается, что ученики уже могут сносно танцевать друг с другом и другими танцорами начинающего уровня и получать от этого удовольствие. Путь от начинающего к продолжающему и продвинутому уровню может занимать несколько лет, но вообще у этого процесса нет конца: всегда можно улучшить базовую технику, выучить новые фигуры, связки и целые разновидности танца.

Таким образом, типичная неделя ученика в группе социальных танцев состоит из двух групповых уроков по полтора часа и минимум трёх часов самостоятельной практики, без которой уроки практически не имеют смысла: на уроках мы только усваиваем материал, а для механического запоминания требуется его многократное повторение. Помимо уроков и практик вам придётся хотя бы минимально потратиться на одежду и обувь. Со временем вы захотите посещать более дорогие семинары и интенсивы и даже брать частные уроки (я со своим более чем десятилетним стажем продолжаю это делать регулярно), а также покупать или шить на заказ танцевальную "экипировку". Ради чего, спрашивается, такие вложения денег, и, что важнее, времени? И почему именно работникам сферы IT я так настойчиво рекомендую этим заниматься?

В первую очередь, социальные танцы это замечательный способ социализации (каламбур намеренный). На уроках и практиках, а также на милонгах (так называются танго-вечеринки), сальсатеках и вечеринках других танцев встречаются самые разные люди, с которыми вас будут объединять общие интересы, темы для бесед, и это прекрасно как для удовлетворения базовой потребности в общении, так и для заведения новых полезных контактов, а также, last but not least, знакомств с противоположным полом. Женщины в социальных танцах отрываются по полной по части платьев, обуви, причёсок и макияжа: всё, чего им иногда не хватает в повседневной жизни, они могут в полной мере воплотить на танцполе, поэтому с непривычки глаза разбегаются, а пульс учащается до легкой тахикардии. Ритуалы выбора партнёров и партнёрш изрядно напоминают аналогичные гендерные ритуалы флирта и соблазнения, а сам пятнадцатиминутный танец может выразить без слов множество эмоций и помогает узнать друг друга лучше, чем переписки в Тиндере или свидания в кофейнях. Впрочем, перейти от танца к непринуждённой беседе проще простого: напоминаю, работает бар!

Это снимок с настоящей московской милонги, взят с сайта LocalWayЭто снимок с настоящей московской милонги, взят с сайта LocalWay

(не прерывайте чтение на предыдущем абзаце, это не все ништяки социальных танцев!)

В нашей среде технарей доминирует так называемое "левополушарное" мышление, основанное на анализе, логике, решении проблем и алгоритмах. В этой связи "правополушарные" функции эмоции, интуиция, образное мышление, восприятие искусства у нас развиты меньше, и чем дальше мы продвигаемся в своей карьере тем этот дисбаланс сильнее. Социальные танцы прекрасный способ прокачать своё "правое полушарие": научиться слушать и слышать музыку, воспринимать и выражать эмоции и импровизировать. Это бесценные навыки, которые несчётное количество раз пригодятся вам в самых разных жизненных ситуациях, от движения в плотном потоке людей до рабочих совещаний и деловых и личных отношений.

Я уже не говорю о том, что формирование новых нейронных связей гиперполезный для мозга, особенно с возрастом, процесс. Если вы не хотите к 40 превратиться в зануду-консерватора, бухтящего на распоясавшуюся со своими фонариками во дворе молодёжь, то ли дело в наше время! надо постоянно учиться чему-то новому, помогая мозгу и психике сохранять пластичность и лабильность. Учить что-то, что находится не просто за рамками ваших рабочих обязанностей и профессиональных интересов, а перпендикулярно им полезно стократ. Я со своим десятилетним стажем постоянно продолжаю учиться чему-то в танго, посещать семинары аргентинских маэстро, обмениваться новыми фишками с друзьями-тангерос, изучать музыку танго и немного учить испанский язык, чтобы лучше понимать тексты.

Но и это ещё не всё! Третий кит танцев это физическая форма. На первый взгляд кажется, что большинство социальных танцев, в отличие от бально-спортивных, особых усилий не требуют, особенно если речь об аргентинском танго, а не буги-вуги или линди-хопе. Но впечатление это обманчиво: музыка бывает быстрая, фигуры и связки сложные и требующие определённой ловкости, а также много сил требуется на сохранение баланса (стопы и голеностоп), удержание своей оси (мышцы спины и корсетные мышцы), объятия с партнёршей (мыщцы рук). Каждый шаг в танго акцентирован и, начинаясь от пола, заканчивается в точке контакта пары, задействуя все мускулы по дороге. И так полтора часа урока, два часа практики или 3-4 часа милонги!

Углублённая работа над техникой танца и базовыми техниками баланса, шага, оси и объятия приводят к росту телесной осознанности (понимания, как работают тело и отдельные его части) до уровня продвинутых адептов пилатеса, бодибилдинга и даже йоги. Некоторые танцоры и особенно преподаватели танцев органически развиваются в направлении телесной психотерапии и эмбодимента (гуглите, текст и так большой). Уже с продолжающего уровня танцоры получают бонусом хорошую осанку, лёгкий и энергичный шаг, а также улучшение имиджа и повышение самооценки, и с опытом это всё только прогрессирует.

На этом я закончу о социальных танцах в целом и перейду к преимуществам именно аргентинского танго.

Во-первых, на мой взгляд, именно в аргентинском танго из всех социальных танцев больше всего импровизации и меньше всего заученных связок и "дорожек". Как минимум именно в танго это ценится выше всего. Это связано с традициями аргентинских милонг, где плотность пар на квадратный метр пола иногда бывает такой, что яблоку негде упасть, и умение партнёра использовать всё доступное пространство или вообще разнообразно двигаться на одном месте было признаком мастерства.

Во-вторых, в танго больше всего сложных эмоций и чувств. Нормой для танго является близкое объятие, когда корпуса партнёра и партнёрши плотно прижаты в районе груди. Мы фактически танцуем, обнявшись! Чувствовать микродвижения друг друга, деликатно касаться ступнями, слышать дыхание, замирать или срываться с места в унисон для меня бесценно. Ну и просто обниматься с другими людьми полезно для здоровья (да, есть научные исследования).

В силу этого, танго обычно танцуют люди эмоционально зрелые, умеющие выражать своё настроение и ценить чувства других. В среде танго очень мало "достигаторов", людей, чьи помыслы направлены на произведение внешнего эффекта: ведь бльшая часть танца у нас происходит внутри пары. В то же время действует правило "что происходит на танцполе остаётся на танцполе", и после чувственной на грани эротизма танды (четыре мелодии, которые танцуются подряд без смены) мы с партнёршей можем посмотреть друг на друга и удовлетворённо разойтись в разные стороны, чтобы через 15 минут испытать такую же (или совершенно другую) гамму эмоций с другими людьми.

А это уже фото вашего непокорного слуги в эмоциональный момент танцаА это уже фото вашего непокорного слуги в эмоциональный момент танца

Лично для меня не последнюю роль играет такая штука, как танго-туризм. Аргентинское социальное танго так широко раскинулось по планете, что танцующие тусовки есть практически в любом крупном городе мира, кроме стран, где телесный контакт между малознакомыми людьми считается неэтичным или вообще запрещён. Отправляясь в любую поездку, я кидаю в сумку пару танцевальной обуви, и практически уверен, что если захочу пойти потанцевать без труда найду себе такую возможность, как это много раз бывало в Израиле, на Кипре, в Турции, Греции, Хорватии, Италии, Франции, Испании, Германии, Дании, США, да где только не бывало. До коронавируса по всему миру, и в том числе в России и Беларуси проводились танго-фестивали, включающие как просто милонги, так и мастер-классы маэстро мирового уровня. Это было отличным поводом выбрать место для очередного отпуска: и город посмотреть, и вечером всегда есть чем заняться. Питер, Нижний, Челябинск, Минск, Стамбул, Неаполь, Генуя, Барселона вот только некоторые места, где я посещал отличные эвенты и знакомился с классными людьми.

И напоследок: когда базовые движения затанцованы до автоматизма, а нужные группы мышц постоянно находятся в тонусе, требования к физической форме становятся не такими острыми, как в начале пути. В результате танго можно танцевать и в достаточно преклонном возрасте 60-70 лет, в отличие от остальных социальных танцев, где такое скорее исключение. На милонгах в Аргентине, где танго-культура наиболее жива и интегрирована в общество, не будет сюрпризом встретить танцоров 80 лет и даже старше. Просто посмотрите, как великий Карлос Гавито в почти 60 лет танцует с 35-летней Марселой Дюран под музыку Освальдо Пульезе. Это шоу стало одним из катализаторов моего прихода в танго, а мелодия до сих пор одна из самых любимых:

Теперь у вас, наверное, остался один вопрос: с чего начать свой путь в социальные танцы, как понять, моё это или нет? Если статья вызовет интерес я напишу продолжение об этом и многом другом, что встретится на пути социального танцора, а также поделюсь личным опытом. А пока вместо ссылки на продолжение ссылка на открытый урок, который пройдёт 19 февраля (пятница) в 20:00 в московской студии El Gato Tango в Армянском переулке, где я занимаюсь бльшую часть своей танго-жизни и которую, разумеется, от души рекомендую. Преподаватели расскажут об истории и современности танго, покажут танцевание в разных стилях и под разную музыку, а под конец поставят желающих в пары и покажут несколько простых движений в учебном объятии.

Подробнее..

Перевод Кофе и чай удивительно полезны для здоровья

24.02.2021 10:16:44 | Автор: admin

Оба напитка, особенно в больших количествах, улучшают здоровье и увеличивают продолжительность жизни.

Новое исследование пополняет чашу растущего количества фактов, указывающих на то, что кофе и чай и, похоже, именно в больших количествах помогают жить дольше и здоровее. Есть только одна загвоздка: данные свидетельствуют о том, что нужно также заниматься спортом и хорошо питаться. Кофеиносодержащие напитки не смогут компенсировать неумеренное потребление пончиков и просиживание дивана.

В нескольких проведенных ранее исследованиях потребление кофе удалось связать со сниженным риском развития диабета 2-готипа, рака, болезни Паркинсона, депрессии и болезни Альцгеймера. Опубликованная в прошлом месяце работа связала потребление нескольких чашек кофе в день со снижением риска смерти от рака простаты на 16%. Оказалось, что люди, которые пьют чай (зеленый или черный), тоже живут дольше, и у них меньше вероятность сердечных и других смертельных заболеваний.

Если сравнивать с отказом от курения, похудением и физическими упражнениями, то веских данных, позволявших бы с такой же уверенностью рекомендовать увеличение потребления кофе в целях снизить риск сердечных заболеваний, пока что недостаточно.

Новые данные показывают, что употребление одной или нескольких чашек кофе с кофеином в день может снизить риск сердечной недостаточности. В журнале Circulation: Heart Failure Американской кардиологической ассоциации 9февраля было опубликовано исследование на основе 10-летних данных по 21000взрослых из США, которые были получены в трех отдельных научных проектах. Два набора данных показывают, что с каждой чашкой кофе (по сравнению с неупотреблением кофе) риск сердечной недостаточности снижается на 512%. Третий набор данных показал отсутствие разницы при употреблении лишь одной чашки в день, но для тех, кто выпивал две и более чашек в день, риск сердечной недостаточности был меньше на 30%.

Некоторые более ранние исследования показали, что кофе вреден для сердца но при этом часто не принималось во внимание курение и злоупотребление алкоголем среди любителей кофе. Множество новых исследований, в том числе и упомянутое, учли эти факторы и в результате опровергли это заключение, рассказывает руководитель исследования Дэвид Као доктор медицинских наук, доцент кардиологии и главный врач Колорадского центра персонализированной медицины Медицинского института Колорадского университета, Но есть и другие, более эффективные способы защитить сердце.

Если сравнивать с отказом от курения, похудением и физическими упражнениями, то веских данных, позволявших бы с такой же уверенностью рекомендовать увеличение потребления кофе в целях снизить риск сердечных заболеваний, пока что недостаточно.

И чай тоже

В еще одном новом исследовании, опубликованном 4февраля в журнале Stroke, проанализировали привычки употребления кофе и чая за более чем 18лет среди 46213 человек в Японии в возрасте 4079 (на момент начала сбора данных). Результаты были получены следующие:

  • В группе выживших после инсульта употребление большого количества зеленого чая (не менее семи чашек в день) снизило риск смерти на 62% по сравнению с теми, кто пил чай редко, и на 35% по сравнению с теми, кто пил одну-две чашки в день.

  • У людей, перенесших сердечный приступ, риск смерти при употреблении чая снизился аналогичным образом.

  • В группе без сердечных приступов и инсультов у выпивавших хотя бы чашку кофе в неделю риск смерти был на 14% ниже, чем у тех, кто кофе не пил.

  • У выживших после сердечного приступа, которые выпивали хотя бы чашку кофе в день, риск смерти был на 22% ниже.

Предыдущее исследование связало употребление чая с понижением артериального давления и уровня холестерина, а также с более низким риском смерти от рака, болезней сердца и других причин.

Кстати, о пончиках

Новые исследования имеют ограничения, свойственные большинству связанных с питанием работ. Во-первых, они полагаются на самостоятельную оценку потребления чая и кофе. Во-вторых, эти исследования не могут полностью отделить потребление горячих напитков от общих характеристик диеты и физических упражнений каждого человека несмотря на то, что исследователи стремятся учесть различные факторы образа жизни.

Таким образом, результаты представляют собой корреляцию и не позволяют определить причину и следствие, и говорят не об индивидуальных исходах, а о средних показателях в популяции.

В обоих новых исследованиях люди, которые пили больше кофе или чая, как правило, вели более здоровый образ жизни, отмечает Линда Ван Хорн, доктор наук, профессор и руководитель отдела питания факультета профилактической медицины Медицинского института Файнберга в Северо-Западном университете США. Ван Хорн также входит в комитет по питанию Американской кардиологической ассоциации и не принимала участия ни в одном исследовании.

Эти люди ели больше рыбы, овощей и других продуктов, богатых питательными веществами, и с большей вероятностью чаще ходили и занимались физическими упражнениями, поясняет Линда изданию Elemental.

Несмотря на недостатки исследований, доказательств пользы кофе и чая становится всё больше. Считается, что содержащиеся в напитках молекулы (полифенолы и другие антиоксиданты) подавляют действие свободных радикалов. Однако положительное влияние может ослабляться, если напитки содержат взбитые сливки, карамель и другие сахара и жиры, которые делают кофе и чай практически неузнаваемыми.

Эти напитки содержат полифенолы, которые, как известно, обладают противовоспалительным действием, особенно если заменять ими бедные питательными веществами сладкие напитки, что может быть полезно, рассказывает Ван Хорн.

С кофеином или без

Пока что неясно, полезен ли сам кофеин, однако ученые соглашаются, что для большинства взрослых кофеин, по крайней мере, не повышает риск рака и сердечно-сосудистых заболеваний. В исследовании 2017г. обнаружили, что и обычный кофе, и кофе без кофеина коррелируют с большей продолжительностью жизни. Новое исследование, проведенное Као, показало, что кофеин был, по крайней мере, одной из причин очевидной пользы от употребления большего количества кофе.

Специалисты по охране здоровья не рекомендуют употреблять кофеин детям. Однако для большинства взрослых, по-видимому, мало причин отказывать себе в удовольствии выпить чашку кофе или чая если не забывать об известных побочных эффектах кофеина: головных болях, нарушении сна (у некоторых даже может проявляться дрожь и нервозность).

Ни кофе, ни чай не повышают риски для взрослых, перенесших инсульт или обострение сердечно-сосудистых заболеваний, поэтому употребление этих напитков действительно может быть полезным, говорит Ван Хорн. Особенно верно это в случае, если чай и кофе приходят на замену сладким напиткам и напиткам с высоким содержанием жира и калорий.


О переводчике

Перевод статьи выполнен в Alconost.

Alconost занимается локализацией игр, приложений и сайтов на 70 языков. Переводчики-носители языка, лингвистическое тестирование, облачная платформа с API, непрерывная локализация, менеджеры проектов 24/7, любые форматы строковых ресурсов.

Мы также делаем рекламные и обучающие видеоролики для сайтов, продающие, имиджевые, рекламные, обучающие, тизеры, эксплейнеры, трейлеры для Google Play и App Store.

Подробнее..

О спасении от удушья в своей квартире или лонгрид о современной вентиляции

17.02.2021 16:08:10 | Автор: admin

За окном зима, еще не закончилась пандемия коронавируса. Некоторые компании даже не думали переводить сотрудников обратно в офис, а кто-то и так всегда работал из дома. Изолировавшись в своих квартирах, многие стали замечать, что работать там, порой, сложнее чем в офисе. Одолевает усталость, апатия, сонливость. Думается не так хорошо, как в родном опенспейсе.

Некоторые склонны искать причину этого состояния в психологии, но часто всё тривиальнее. Всё дело в воздухе, а если точнее, в вентиляции. Под катом немного о последствиях и симптомах плохо вентилируемых помещений, о причинах, по которым большинство существующих систем вентиляции малоэффективны, обзор некоторых решений и мой личный план по разработке эффективной вентиляции для городской квартиры.

Немного медицины и цифр

Я убежден, что в большинстве случаев апатии и ускоренной утомляемости на удаленке виноват углекислый газ. Известно, что мы все являемся его источниками, так как он образуется в результате наших обменных процессов и выделяется с каждым нашим выдохом. В крови углекислый газ, как и кислород переносится гемоглобином. Чем выше концентрация CO2в воздухе, тем больше его присоединит гемоглобин и тем меньше присоединит кислорода, а соответственно, тем выше будет кислотность крови (гиперкапния и респираторный ацидоз).

Развитие респираторного ацидоза (снижение концентрации pH крови <7,35) приводит к невменяемой работе органов и систем, что в легких случаях проявляется апатией, депрессивным настроением, головной болью, мгновенной утомляемостью и желания дать храпака, уютно устроившись на клавиатуре, вместо того, чтобы настрочить терабайты кода на три спринта вперёд. При этом количество кислорода в окружающем воздухе может значительно не меняться. Некоторые даже называют такое состояние отравлением углекислым газом, по аналогии с угарным, т.к. явления, характерные для гипоксии, возникают при почти нормальном уровне кислорода в окружающем воздухе.

Человек хорошо себя чувствует при уровнях CO2 700ppm и ниже. В настоящий момент в среднем на планете воздух содержит 400ppm (ppm = part per million, 0.03%). При уровне 1000ppm в помещении становится душно и возникают первые симптомы кислородного голодания, ощущение удушья.

Если количество углекислого газа превысит 2000ppm, душно станет даже тренированным и невосприимчивым (при этом концентрация кислорода изменяется совсем незначительно, упав с 20% до 19.75%). Дальнейший рост концентрации приводит к отягощению состояния и даже развитию симптомов, характерных для дыхательной недостаточности.

По моим наблюдениям, в более 80% современных квартир в мегаполисах вентиляция оставляет желать лучшего. При этом каждый человек на протяжении одного часа выделяет 35 граммов углекислого газа. Для среднестатистической комнаты с площадью 20 квадратных метров высотой потолков 2.5 метра это означает ежечасный прирост количества углекислого газа на 584ppm. Т.е. 4-х часов с использованием стандартной вентиляции достаточно, чтобы концентрация достигла значений не только вызывающих снижение работоспособности, но пагубно влияющих на здоровье человека.

СО2 анализаторСО2 анализатор

Сколько нужно воздуха и что такое качественный воздух в квартире?

Оценить качество воздуха без аппаратных измерений сложно, субъективные ощущения не точны и сильно зависят от восприятия и способности адаптироваться. Как я уже упомянул, для оценки качества воздуха обычно используют концентрацию уровня газа СО2, а также концентрацию летучих органических веществ VOC, в Китае также применяют уровень мелкой пыли: PM2.5 и PM10.

В состав воздуха входит множество составляющих, которые требуют контроля: группа газов летучих органических веществ, формальдегиды от мебели и даже радиоактивный радон (который образуется на цокольных этажах) и еще много чего, что может быть продуктом нашей жизнедеятельности. Между тем, самое пагубное ощутимое влияние в большинстве случаев оказывает углекислый газ.

В Европе и России качество воздуха оценивают по концентрации СО2 и VOC. Так в ГОСТ 30494-2011 Здания жилые и общественные. Параметры микроклимата в помещениях регламентируют эталонные показатели качества воздуха и концентрацию уровня углекислого газа. ГОСТ делит воздух на высокий и низкий класс, так для высокого класса предельная концентрация СО2 в помещении составляет 800 ppm, а для низкого - 1400 ppm.

Как я уже отмечал выше, даже при концентрации углекислого газа 1000 ppm происходит значительное ухудшение самочувствия, потеря реакции, рост усталости, может появляться головная боль. Поэтому норма низкого класса по ГОСТ не очень пригодна для нормальной жизни и тем более работы. С учетом значения в 35 г CO2, выделяемого одним человеком, можно рассчитать минимальный приток воздуха на одного человека, позволяющий не испытывать дискомфорт и симптомы отравления углекислым газом, по современным российским нормативным документам СП 54.13330.2016, для многоквартирных жилых домов он должен быть не менее 30 м3/ч на человека.

Из личного опыта и замеров у себя дома, могу сказать, что большинство людей явно чувствует порог концентрации СО2 более 1200 ppm, субъективное ощущение при этом - воздух становится затхлым. Также при таком пороге СО2 в воздухе становится выше концентрация формальдегида, летучих органических частиц, домашней пыли, что еще больше ухудшает микроклимат.

Почему не работают существующие системы вентиляции?

В 90% в наших многоквартирных домов система вентиляции построена на открывании окна и удалении затхлого воздуха через вытяжные каналы в санузлах и кухнях. Схематичный рисунок ниже показывает такого плана системы наглядно.

Принцип работы вентиляции Принцип работы вентиляции

Для адекватной работы вентиляции, обеспечивающей описанную выше норму, необходимо постоянно держать окно открытым или периодически проветривать по 10-15 мин/в час, даже ночью, т.е. 24 раза в сутки. Это также отражено в документах, т.к. СП 54.13330.2016 Здания жилые многоквартирные предписан постоянный воздухообмен. Несмотря на это, большинство игнорирует эти нормы, особенно в зимний период.

Окна у большинства почти постоянно закрыты, а соответственно, нормального вентилирования в достаточном объеме не происходит. Особенно это характерно для москвичей, у которых привычка открывать окна как можно реже укрепилась во время смога 2010-го года. Это закономерно приводит к росту концентрации углекислого газа, а также прочих вредных составляющих квартирного воздуха.

Сегодня существуют альтернативные решения, которые позволяют существенно изменить ситуацию.

Краткий обзор вентиляционных решений

Возможно, часть статьи, убранная под спойлерами, будет не очень интересна тем, кто хорошо осведомлен о существующих типах вентиляции.

2.1 Вентиляция окном. Как она работает

Как мы отметили выше, для правильной работы системы вентиляции с помощью окна, оно должно быть открыто постоянно или каждый час на 15 минут. Конечно, никто так часто не проветривает. Но, у окна есть режим микропроветривания (в народе микропроветривание), давайте рассмотрим его.

У режима микропроветривания есть свои достоинства и недостатки:

Достоинства:

  • Это абсолютно бесплатно.

Недостатков больше:

  • В режиме микропроветривания резко снижается шумоизоляция окна с 30 дБа у стандартного окна до 10-15 дБа в режиме микропроветривания. Это не то, чтобы опасный уровень шума, но определённо раздражающий.

  • Сложно контролировать объем приточного воздуха, чаще контроль происходит по температуре воздух: холодно или тепло. Что совсем не отражает реальной картины.

  • Воздух в Москве и других мегаполисах гарантировано загрязнен, по этой причине люди не торопятся открывать окна даже летом, опасаясь запахов, смога и пыли.

  • Возникает тепловой дискомфорт, так как воздух поступает по периметру окна, а не из его верхней части, как в старых деревянных окнах с форточкой. Воздух в верхней части помещения обычно нагрет на 2-3 С больше, чем в середине помещения, и именно туда следует направлять холодный воздух.

  • Необходимость контролировать режим микрощелевого проветривания, когда человек уходит из дома. Чаще всего люди, уходя из дома, закрывают микропроветривание, так как создается ощущение незащищенности квартиры.

2.2. Использование приточных клапанов для вентиляции

Приточные клапаны - попытка решить проблемы, которые свойственны микровентиляции. Например, на картинке ниже изображен приточный клапан фирмы Вентек, монтируемый в оконной раме. По сути - это устройство, обеспечивающее отверстие воздушной заслонкой, которое устанавливается на окно или стену.

Достоинства приточных клапанов:

  • Воздух поступает всегда, когда мы дома или ушли. Поэтому всегда свежо.

  • Согласно информации в этой статье и отзывам, уровень шума практически не растёт, при использовании шумозащитных приточных клапанов.

  • Температурный комфорт при таком вентилировании выше, воздух подается в верхнюю часть помещения, где прогрет на 2 С больше. Это почти форточка в старых деревянных окнах.

  • Безопасность как при закрытом окне, дети не выпадут и воры не залезут.

Без недостатков также не обошлось:

  • Нужна вентиляционная тяга для работы клапана круглый год, т.е. необходимо устанавливать вентилятор для создания вентиляционной тяги летом.

  • Нужна современная автоматизация приточных клапанов, так как в помещении может меняться количество людей, а соответственно, и потребность в воздухе.

  • Также автоматизация необходима для экономии тепловой энергии, например: когда человек ушел, зачем вентилировать помещение в полном объеме?! Альтернативой полной автоматизации может стать голосовое управление через голосовых ассистентов или мобильные приложения, но мне пока не доводилось с такими сталкиваться.

  • Проблема с фильтрацией. Больше характерна для оконных клапанов, так как стеновые имеют хоть какие-то фильтры. Оконные, как правило, не умеют фильтровать воздух и пропускать его в достаточном объёме, попытки некоторых производителей реализовать фильтры в оконных клапанах завершились провалом, они практически не пропускают воздух, хотя и продаются повсеместно сейчас.

Несколько примеров:

Цена решения - от 1000 руб.

2.3 Бризеры - компактные приточные установки

Бризеры - компактные приточные устройства с фильтрацией и нагревом воздуха. Одно из наиболее современных решений для вентиляции жилых помещений. Подходят для систем вентиляции многоквартирных домов. Приток воздуха обеспечивает бризер, а за удаление воздуха отвечают стандартные вентиляционные каналы в доме.

Достоинства:

  • Вентиляция работает всегда, когда это необходимо пользователю.

  • Наличие разных типов фильтров, в зависимости от условий использования.

  • Электрический нагрев воздуха, тем, кому это необходимо.

Недостатки:

  • Устанавливаются внутри помещения и занимают там много места (характерно для установок типа Тион), установки типа МиниБокс могут монтироваться на балконе и улице

  • Шумные, за счет постоянной работы вентилятора. Чтобы уменьшить шум - снижают обороты, что уменьшает эффективность. Также могут приняться шумоглушители, но они требуют дополнительных затрат. Пример шумоглушителя для типа Тиона.

  • Функция нагрева воздуха электричеством требует вложений и далеко не всем по карману.

  • В случае использования компактных приточных установок необходимо выполнять разводку вентиляционных коробов в помещении, что съедает часть полезного объема.

  • Монтаж, требующий алмазного бурения несущих стен, нередко пугает людей, т.к. диаметр отверстий составляет 125 мм.

  • Требует установки в каждую комнату, иначе будет нарушено правильное движение воздуха из комнат в вытяжные шахты

Примеры решений:

Цена решения: - от 20-25 тыс руб на 1 комнату.

2.4 Рекуператоры

Рекуператор - это вентиляционное устройство, которое подает свежий воздух и удаляет загрязненный.

За счет применения в своем составе теплообменника, устройство экономит энергию за счет того, что осуществляет нагрев приточного холодного воздуха за счет охлаждения удаляемого. КПД в реальных условиях от 60% до 80%, что и так хорошо. Рекуператоры бывают разной производительности от скромных 15 м3/ч и до очень больших значений для офисных зданий.

Рекуператоры для бытового применения бывают трех видов:

С регенеративным теплообменником - воздух сначала проходит через теплообменник в одном направлении, отдавая тепло, а потом в другом, нагреваясь, пример решения - рекуператор типа Вакио.

У такого типа устройств применяется маломощный вентилятор с напором воздуха не более 20 Па, что недостаточно для преодоления вентиляционной тяги в многоквартирном доме зимой, которая составляет порядка 100-200 Па для дома высотой 12 этажей. Такое решение подходит для малоэтажных строений. И основная рекомендация устанавливать по 2 шт. на помещение, чтобы они работали в противофазе, как это рекомендовано производителями.

Полноценный рекуператор с теплообменником и двумя вентиляторами. Такие устройства можно ставить в любые помещения и здания, ограничением является лишь их габариты от 0,7*0,7*0,4 метра и более и разводка воздуховодов для притока и вытяжки в каждую комнату. Ниже представлено фото размещения такого рекуператора на балконе.

Достоинства:

  • Экономия энергии.

  • Могут создавать большие объемы притока свежего воздуха.

Недостатки:

  • Большая отчуждаемая площадь на саму вентиляционную установку и вентиляционные коробы для притока и вытяжки.

  • Самая большая стоимость среди всех описанных вентиляционных устройств, так как необходимо оплатить вентиляционную установку и в два раза больше воздуховодов в сравнении с компактными приточными установками.

Примеры установок:

Цена для компактных рекуператоров - от 10-15 тыс. руб.

Цена центральных рекуператоров - от 30-40 тыс. руб, без учета воздуховодов и установки.

2.5 Электрические приводы для окон

Как дополнение к обзору вентиляционных систем, можно коротко сказать о решениях автоматизации проветривания через окно с помощью приводов. Можно приобрести окно со встроенным приводом, можно дооснастить окно приводом.

Таким образом вентиляцию через окно можно автоматизировать, что упрощает автоматическую работу системы вентиляции. Но остаются недостатки вентиляции как с обычным окном, читайте выше. Чаще всего такая автоматизация требует подведение электрического кабеля к окну, о чем нужно подумать заранее.

Пример решения от компании DriVent привод с автономным питанием.

Все, кого не забанил гугл, легко найдут массу аналогов на алиэкспресс и сайтах производителей.

Цена решения - от 3000 руб за привод без автоматики.

Подводя итог, решения делятся на простые и экономные окно и приточный клапан, либо на высокотехнологичные и дорогие - бризер или рекуператор. Второе решение дороже, так как ставить нужно в каждую комнату с заказом алмазного бурения стен. А в случае с рекуператором еще и сделать разводку вентиляционных каналов.

Также необходимо учесть, что вентилятор на притоке создает дополнительный дискомфорт в виде шума. Устанавливая вентилятор в жилой комнате, в случае с бризером, очень трудно добиться тихой работы. На низких оборотах вентилятор всегда дает кратно меньше приток воздуха, что недопустимо.

Личный опыт в борьбе за свежий воздух

Мне понадобилась вентиляция в новой квартире: было душно, на окнах в морозы выпадал конденсат. Это могло привести к плесени. Постоянная борьба за открытое окно (открыто долго - холодно, закрыл - душно) и понимание, что всем, в том числе и детям, играющим в основном на полу, нужно дышать свежим воздухом, вынудили меня разработать работающую вентиляцию. Рассмотрев все решения, стало ясно, что мне подходит приточный клапан, проблем с отоплением нет. Другие решения более сложные и дорогие, более того, их нужно закладывать на стадии ремонта квартиры.

Решение было принято в пользу оконных приточных клапанов, вот основные причины:

  • Легко установить - не требуют сложного монтажа и сверления стен

  • Стоимость решения - мне обошлась в 5 тысяч рублей на 3 клапана

После установки приточных клапанов климат в квартире нормализовался, влажность упала, конденсат на окнах исчез и дома стало свежо. Теперь жена, уходя на прогулку с ребенком, перестала открывать окно для проветривания.

Выяснилось, что для работы классической вентиляции необходимо наличие вентиляционной тяги в вентканалах дома. Эта тяга появляется только в холодный период, а точнее при температуре наружного воздуха ниже 5С. Такое решение повсеместно используется в России на основании старых советских нормативов.

Поэтому, начиная с межсезонья и продолжая летом, вентиляция перестала работать, для чего пришлось установить вытяжной вентилятор в санузел, который включался в работу, когда естественная тяга исчезала. Решение, когда приток осуществляется за счет клапанов, а вытяжка - за счет вентиляторов, используется в большинстве европейских стран: Англия, Франция, Польша и частично в Германии.

Вот обзор блогера на такое решение Вентиляция в доме. Как делают немцы"

Я понял, что использование приточных клапанов и вытяжного вентилятора - это, в моём случае, идеальная система при условии ее достаточной автоматизации. И решил самостоятельно разработать автоматическое управление. Пока его проектировал, понял, что необходима оригинальная концепция вентиляционной системы, пришлось её придумать. Такие существуют в системах умный дом, но далеко не идеальны, так как не учитывают множество факторов, существующих в российских квартирах.

Так я загорелся идеей поставить на поток производство таких систем и с головой ушел в разработку. Сейчас всё на уровне прототипов и испытаний. Готов первый девайс - автоматический вытяжной вентилятор, на подходе еще автоматическое приточное устройство. Ниже концепт, к сожалению все что нужно уместить в этот корпус не влезет в такую форму, так что прототипы выглядят не так, но зато уже работают на людей.

Пока вы читаете этот пост, я тружусь над следующим, с фотоотчетами о разработке и конкретными цифрами из опытов. Продолжение следует. Тем кто дочитал до конца буду признателен за советы и комменты на Хабре.

Подробнее..

Перфорационные очки на 3D-принтере для улучшения зрения опыт моделирования и полученный эффект

28.02.2021 22:22:33 | Автор: admin

Перфорационные очки (очки с дырочками) идеальный вариант для тех, кому лень делать гимнастику для глаз. Я почувствовала, что в последнее время понижается острота зрения и решила не покупать тренажёры за 1000 рублей, а смоделировать и распечатать на 3d-принтере. Интересно было проверить действительно это работает или нет.

Перфорационные очки, распечатанные на 3d-принтереПерфорационные очки, распечатанные на 3d-принтере

На пике популярности этих чудо-очков маркетологи неустанно убеждали народ, что они помогают улучшить зрение и избавиться от некоторых видов заболеваний глаз. Однако, это не совсем так. Есть большая разница между понятиями профилактика, коррекция и лечение.

Зачем мне перфорационные очки?

Недавно я писала, что начала изучать 3D-моделирование в Компас 3Д. Статью о моих салфетницах можно посмотреть ТУТ. Этот проект завершен. Результат меня очень порадовал и вдохновил к следующим действиям. Встал вопрос, что же эдакое смастерить. Безделушки печатать на 3D-принтере не особо хочется, поэтому решила создать что-то полезное. На момент написания данного поста я ношу свои очки-тренажеры уже 5 дней и эффект ощущаю явный. Но обо всем по порядку.

Итак, почему именно перфорационные очки:

  1. Моделировать гайки и болты, а также простейшие конструкции надоело. Было решено взяться за что-то более сложное. Это был мой второй проект. На деле моделирование очков оказалось до безобразия простым, но к итоговому результату я пришла через слёзы и боль))) Ниже расскажу, почему.

  2. В последнее время заметила, что от частого напряжения глаза устают, вижу все хуже и хуже. Работаю за компьютером, сижу в соцсетях, еще и в игрушки на телефоне рублюсь. Все это дает о себе знать. Пора принять меры.

  3. Я терпеть не могу делать гимнастику для глаз. Ну, не моё это. Всякий раз, как начинала, меня хватало на 1,5 занятия. Может тренажёры как раз и помогут? Решила проверить свою теорию об эффективности перфорационных очков, о которой не перестают спорить знатоки и обыватели с момента появления продукта на рынке. Если не изменяет память, бум был в годах 90-х.

Принцип работы перфорационных очков

Устройство этих тренажёров для глаз очень простое. Представляют они собой темные пластины с дырочками диаметром 12 мм, расположенными в определенном шахматном порядке. На самом деле, есть мнение, что отклонения в диаметре дырочек и порядке их расположения особого значения не имеют, так как принцип работы единый. Заключается он в том, что через мелкие отверстия на сетчатку глаза пучки видимого света поступают точечно, а не рассеянно, как обычно. Сжатые компактные световые лучи быстрее обрабатываются головным мозгом, который перерабатывает их в более четкую картинку. Именно поэтому в этих очках возникает ощущение, что видишь мир вокруг более четко.

Если говорить о механизме действия, то все завязано на аккомодационном аппарате органа зрения. А конкретнее, на цилиарной мышце глаз.

Как работает цилиарная мышцаКак работает цилиарная мышца

Она парная, кольцевидная, состоит из гладкомышечных волокон. Отвечает за изменение кривизны хрусталика глаза, вследствие чего меняется его оптическая сила, а соответственно, и фокусировка. Когда человек носит перфорационные очки, пространство перед глазами затемняется, так как нет рассеянного света, и цилиарной мышце приходится напрягаться, чтобы подстроить кривизну хрусталика для правильной фокусировки. Когда очки снимаются, все возвращается к прежнему. Таким образом, цилиарная мышца учится быстрее адаптироваться к изменению интенсивности световых потоков, за счет чего увеличивается скорость фокусировки. А это способствует меньшему уставанию глаз.

PS: я не профессор, у меня всего лишь среднее медицинское образование (фельдшер). А строение органа зрения очень и очень сложное. Поэтому объяснила, как смогла.

Как я моделировала свои перфорационные очки

Сначала я поискала уроки в интернете. Не нашла ничего про очки. Затем решила, что модель довольно простая, опыт небольшой есть, справлюсь и так. Цель, как и в случае с салфетницами, создать модель максимально простым способом, без лишних сложностей. Именно поэтому я решила отказаться от петлевого крепления дужек и взяла на вооружение шип-пазовый метод. Проблемы со слабой пространственной ориентацией решила с помощью готовых очков взяла солнечные очки сына. По размеру сидят нормально, форма устраивает как раз плотно прилегают и не пропускают лишний свет в отличие от моих собственных. С расчетом размеров в этот раз проблем было меньше.

Процесс моделирования:

1. Нарисовала схему очков на бумаге и обозначила нужные размеры. Будет как подсказка.

2. Создала в Компасе деталь. Нарисовала прямоугольник размерами 140х46 мм. Выдавила на 12 мм, так как форма пластины должна быть вогнутой и будем вырезать нужную толщину из имеющейся массы. Дело в том, что моя попытка выдавить пластину из дуги изначально вогнутой формы провалилась не удалось корректно вырезать даже дырочки.

Основа пластиныОснова пластины

3. Вырезала по нужным размерам область переносицы. Для этого сначала установила вспомогательные линии, так как на определенной длине отрезка нужно было высокое скругление. Прорисовала контур основной линией и вырезала выдавливанием. Высота проёма = 2,5 см, длина основания = 3 см.

Чертёж переносицыЧертёж переносицыРезультат после вырезанияРезультат после вырезания

4. Дальше придала желаемую форму пластинам очков. Рисуем нужный контур основной линией и вырезаем выдавливанием. Можно и скруглить, но мне больше нравится геометрическая форма.

Чертеж контуров для вырезанияЧертеж контуров для вырезанияРезультат после вырезанияРезультат после вырезания

5. Дальше прорисовала пазы по бокам, куда будут вставляться дужки очков. От верха располагаются на расстоянии 7 мм, от бокового края 2 мм (лучше сделать 3). Высота отверстия = 10,3 см, толщина = 2,3 мм (чтобы шип высотой 10 мм и толщиной 2 мм вставился свободно).

6. Прорисовала дырочки. Изначально хотела диаметром 1 мм, но решила, что лучше 1,5 мм для более корректной печати на 3d-принтере. Расстояние между перфорациями = 1 мм (но, когда моделировала, идеальное совмещение Компас мне показал на значении 7 так и не поняла, почему, но ориентировалась по схеме визуально). Чтобы быстро размножить отверстия, сначала прорисовала одну начальную и вторую в шахматном порядке во втором ряду. Выделив две окружности, скопировала по сетке, определила количество элементов и расстояние между ними. Затем удалила лишние отверстия, которые располагаются слишком близко к краям или выходят за них. Отзеркалила сетку для другой пластины. Чтобы убедиться в правильности размеров и расстояний между дырочками, открыла фото перфорационных очков, схожих по форме с моими, и посчитала вручную, сколько их там. Все оказалось в порядке.

В левом углу видна абра-кадабра из вспомогательных линий. Это так я рассчитывала точные расстоянияВ левом углу видна абра-кадабра из вспомогательных линий. Это так я рассчитывала точные расстоянияТакой результат получилсяТакой результат получился

7. Дальше дело оставалось за малым из толщи вырезать вогнутую платину. И вот тут я дошла до слёз и чуть не бросила это занятие) Причем, по своей же глупости. Этот вариант у меня уже был последним, я подкорректировала размеры и учла ошибки предыдущих 5 попыток. Но две дуги и отрезки, соединяющие их, никак не хотели совмещаться и замыкаться в контур. Как так-то? Я ж до этого делала, проблем не возникалоПросидела 1,5 часа, пытаясь совместить точки начала дуги и отрезков. Проступили слезы))) Решила, что не нужны мне эти очки и не буду я заниматься моделированием. Через 15 минут отошла. Убедила себя, что я сильная, что я справлюсь и дойду до конца. Обозначила начало и конец каждой точки вручную, долго и аккуратно. Вуаля получилось! Контур замкнулся. А дальше, на каком-то этапе, когда я прорисовывала дужки, поняла, что у меня тупо были отключены привязки((( Но результат есть, дело пошло дальше.

Не забываем прорисовать замкнутый контур вокруг детали, чтобы корректно вырезать выдавливаниемНе забываем прорисовать замкнутый контур вокруг детали, чтобы корректно вырезать выдавливаниемВырезаем выдавливанием по высоте очков на 45-47 мм. Получается такой результат.Вырезаем выдавливанием по высоте очков на 45-47 мм. Получается такой результат.

8. Прорисовать форму дужек очков после такого стресса было уже проще некуда))) Выдавила на 3 мм. Кстати, создала их не в сборке, а как отдельную деталь.

Контур дужек очковКонтур дужек очковПолучившаяся детальПолучившаяся деталь

9.Скруглила "на глазок" углы. Ребра трогать не стала.

Так уже смотрится симпатичнееТак уже смотрится симпатичнее

10. Вспомнила, что у пластин я не скруглила ничего, доработала. Добавила фаску по верхним углам (для более удобной печати). Скруглила ребра, чтобы не царапали, когда буду носить.

Вид сразу преобразилсяВид сразу преобразился

11. Теперь осталось сделать шипы на дужках, которые будут вставляться в пазы на пластине. НО! Пластина изогнутая, а дужка очков должна вдеваться к ней перпендикулярно. На данном этапе я тоже долго промучилась, но была готова, поэтому боли было меньше))) Я этот нюанс заметила заранее, но не стала скашивать паз, а решила сделать шип под уклоном для большей прочности крепления. Процесс такой: создала сборку, совместила по осям две детали. Пока дужку поставила под прямым углом. Далее на дужке в эскизе рисуем прямоугольник и выдавливаем его до внешнего края объекта (пластин). На этом этапе я еще научилась ловчить с инструментом ориентация.

Готовый шип для пазаГотовый шип для паза

12.Еще пришлось редактировать дужку прилегающий край ровный, под прямым углом, а пластина скошена, соответственно остается небольшое пространство. Отредактировала деталь, изменив выдавливание до ближней поверхности объекта (пластины) в сборке.

13.На завершающем этапе обнаружила, что дужка у очков тоже не прямо-горизонтальная, а изогнута примерно под углом 30 градусов. Здесь уже было проще действовала как с пластиной. Отредактировала эскиз дужек, выдавливание поставила на 10 мм, а не 3. Нарисовала нужные формы и вырезала лишнее.

Готовая дужка для очковГотовая дужка для очков

Вторую дужку рисовать не надо, так как ее можно отзеркалить в слайсере при настройке печати.

Вот и все. Печатаем три детали и собираем перфорационные очки.

На фото неудачный засвет - правая дужка тоже прямая)На фото неудачный засвет - правая дужка тоже прямая)

На печать пластины ушло 3,5 ч, дужек 1 ч 20 мин. Сопло поставили 1,4. Пластик - АБС. Печатали вертикально, причем пластину верх ногами.

Рада, что решила смоделировать очки самостоятельно с нуля

На весь процесс моделирования с попытками 1-6 у меня ушло в общей сложности около 10 часов в несколько подходов. Сейчас я их могу нарисовать меньше чем за час в лёгкую) Но за это время наработала навыки в Компас 3Д, научилась ловчить с разными инструментами, изучила лучше интерфейс и возможности. Улучшилась и пространственная ориентация. Именно так приходит опыт и совершенствуются навыки, которые не потеряются со временем. Многие вещи, которые я смотрела в видеоуроках, забывались сразу после того, как вставала из-за компа) А как моделировала свои первые очки, я не забуду никогда)

Немного об эффективности перфорационных очков

В интернете много пишут о том, что перфорационные очки показаны при миопии (зрение минусовое), астигматизме, начальных стадиях помутнения роговицы, для предотвращения прогрессирования различных патологий и т. д. Я позволю себе не согласиться с этим. У каждого состояния и заболевания есть свои причины, которые выявлены или не выявлены (от нехватки витаминов до нарушения иннервации и деструкции тканей). И если причина не устранена, прогрессирование будет продолжаться в любом случае. А об излечении таким методом и речи не может быть.

Но эффект эти очки в определенных ситуациях могут дать:

  1. Снижение остроты зрения вследствие перенапряжения глаз. Не стоит путать с общим ухудшением зрения. Разницу можно понять так: долго сидели за компом, читали книгу, играли в телефон перед глазами образуется некая пелена, кажется, что стали видеть плохо. Но после отдыха все возвращается в норму. Однако, если это происходит изо дня в день, то постепенно острота зрения становится все хуже и хуже. В данном случае перфорационные очки помогут предотвратить ухудшение.

  2. Предотвращение прогрессирования медикаментозными средствами. Если врач выявил причину, назначил лечение и получилось остановить дальнейшее прогрессирование, то перфорационные очки могут выступать в качестве дополнительного средства для поддержания стабильного состояния.

  3. Профилактика. Здоровым людям эти очки никакого вреда нанести не могут. И чтобы в будущем не получить проблем, особенно если вы часто сидите за компьютером, телефоном, занимаетесь мелкой кропотливой работой, можно для профилактики носить эти тренажеры для глаз. Но если приносят дискомфорт экспериментировать не нужно.

У меня была миопия -4 и -4,5. Делала в 2014 году лазерную операцию на глаза. Но за последние полгода напряженной работы заметила, что зрение стало по-тихоньку падать. И в этих очках я вижу мир намного четче и ярче. Надеваю их, когда смотрю телевизор или фильмы на компе (играть в них, делать домашние дела, читать не рекомендуется, да и неудобно). И глаза реально отдыхают. Сейчас уже через 5 дней заметила, что меньше устают. Совпадение? Самовнушение? Или реальный эффект? Я склоняюсь к последнему варианту. Как бы там ни было, ношу их и результатом довольна. В итоге получился полезный опыт в моделировании и нужная для меня вещица)

В заключение

Я не стала делать видеоурок, как в прошлый раз. И не озвучила все параметры своей модели досконально. Дело в том, что форма лица у каждого индивидуальная, и моделировать нужно под себя. В завершение статьи расскажу о нюансах и своих ошибках:

  1. В качестве ориентира нужно было все же брать взрослые солнечные очки. Детские мне подошли в реале, а смоделированные тренажеры поначалу казались чуть маловаты. Но к этому я привыкла. Следующий раз буду делать длину прямоугольника на 10 мм больше.

  2. Выгнуть пластину нужно было сильнее. Оригинал детских очков не пропускал свет от слова совсем, а тут по бокам все же остался просвет.

  3. Пластик для печати мне выделяют не самый дорогой, но дарёному коню в зубы не смотрят) Я очень благодарна и за эту помощь. Если есть возможность, лучше печатать на более дорогом и качественном пластике. Если приглядеться, на моих очках заметны неровности и шершавость (пришлось даже немного пошкурить некоторые места).

  4. После печати каждую дырочку нужно тщательно проработать тонким острым предметом. Я это сделала маникюрными ножницами.

  5. Когда надеваешь первый раз такие очки-тренажёры, непривычно. Но потом быстро привыкаешь и чувствуешь, что реально все стало не только четче, но и ярче.

  6. Крепление типа "шип-паз" не даёт складывать очки. Можно только разобрать. Но цель стояла сделать все как можно проще, поэтому в следующий раз я буду применять этот же метод крепления. На практике он себя оправдывает, ничего не болтается.

По прошлым статьям мне в комментариях давали много ценных советов и свежих идей. Если есть предложения - с удовольствием все учту, так как все равно собираюсь переделать модель и распечатать себе новый экземпляр перфорационных очков. На этом у меня всё, спасибо за внимание!

Подробнее..

Проводим 24-часовое онлайн-мероприятие с выполнением хирургических операций в смешанной реальности

09.02.2021 10:17:03 | Автор: admin

15 хирургов из разных стран проведут 12 ортопедических операций с использованием гарнитуры смешанной реальностиMicrosoftHoloLens2, которая позволит им делиться опытом и экспертизой друг с другом в режиме реального времени.

9-10 февраля 2021 года Microsoft организует открытуюонлайн-трансляциюуникального 24-часового мероприятия, в рамках которого 15 хирургов из 13 стран проведут 12 сложных ортопедических операций с использованием очков смешанной реальности Microsoft HoloLens 2. Благодаря этому инновационному подходу эксперты из разных стран могут принять участие и ассистировать коллегам в операциях без личного присутствия. Группой врачей руководит французский профессор Тома Грегори, который в 2017 годупровелпервую в мире операцию в смешанной реальности с использованием HoloLens.

Каждая операция проводится коллегией врачей из разных стран. Благодаря очкам HoloLens 2 и приложению Dynamics 365 Remote Assist хирурги могут:

  • Визуализировать дополнительную информацию (к примеру, снимок компьютерной томографии) с помощью голограмм непосредственно поверх реального изображения.

  • Демонстрировать проведение операции коллегам в реальном времени, получая, при необходимости, их советы по различным клиническим случаям.

  • Дистанционно обучать коллег, обогащая их медицинскую практику.

HoloLens 2 это гарнитура смешанной реальности, которая работает вместе с решениями для эффективной коллаборации. По сравнению с предыдущей моделью, гарнитура HoloLens 2 стала легче, удобнее и обеспечивает лучшую визуализацию и иммерсивность, что особенно важно для хирургов. Технология трекинга движений рук и глаз автоматически определяет, куда направлен взгляд хирурга, позволяя ему оперировать с большей точностью.

Помимо самих хирургических операций, во время мероприятия пройдут 25 дискуссий в формате круглого стола, посвященные вкладу технологий и инноваций во врачебную практику. Среди спикеров будут более 60 международных специалистов, в числе которых профессоры и эксперты в области медицины, а также представители ведущих инновационных технологических компаний и стартапов, работающих в этой сфере. Будут затронуты такие темы, как, к примеру, искусственный интеллект в медицине, будущее технологий дополненной и смешанной реальности в хирургии, перспективы развития врачебного образования и многое другое.

Онлайн-трансляция, программа мероприятия и полный список экспертов доступны по ссылке:https://aka.ms/24h.

Подробнее..

Перевод Создание трекера пульсоксиметрии с использованием AWS Amplify и AWS serverless

08.02.2021 22:18:49 | Автор: admin

В этом руководстве демонстрируется пример решения для сбора, отслеживания и обмена данными пульсовой оксиметрии для нескольких пользователей.Он построен с использованием бессерверныхтехнологийAWS, что обеспечивает надежную масштабируемость и безопасность. Внешнееприложение написано наVueJSи используетAmplify Framework.Измерения сатурации кислородавыполняютсявручную или спомощью пульсоксиметра BerryMed,подключенного к браузеру черезИнтернет через Bluetooth.

Снимок экрана внешнего приложения, запущенного в браузере настольного компьютера.Снимок экрана внешнего приложения, запущенного в браузере настольного компьютера.

Бессерверный бэкэнд, который обрабатывает пользовательские данные и управление общим доступом, развертывается с использованием моделибессерверных приложенийAWS (AWS SAM).Бэкэнд-приложение состоит изREST APIAmazon API Gateway, который вызывает функции AWS Lambda.Код написан на Python для обработки бизнес-логики взаимодействия сбазой данныхAmazon DynamoDB.Аутентификацией управляетAmazon Cognito.

Предпосылки

Для реализации проекта потребуется:

Развернем приложение

Диаграмма высокого уровня полного приложения кислородного монитора.Диаграмма высокого уровня полного приложения кислородного монитора.

Решение состоит из двух частей: внешнего интерфейса и бессерверного внутреннего интерфейса.Amplify CLIразвертывает все аутентификации Amazon Cognito и ресурсы хостинга для веб -интерфейсе.Серверной части требуетсяидентификаторпула пользователейAmazon Cognitoдля настройкиавторизаторав API.Это включает рабочий процесс авторизации, как показано на следующем изображении.

Схема, показывающая, как работает рабочий процесс авторизации Amazon CognitoСхема, показывающая, как работает рабочий процесс авторизации Amazon Cognito

Сначала настройте интерфейс.Выполните следующие шаги с помощью терминала, запущенного на компьютере, или с помощьюAWS Cloud9IDE.Если вы используете AWS Cloud9, создайте экземпляр, используя параметры по умолчанию.

Из терминала:

Установите Amplify CLI, выполнив эту команду.

  1. npm install -g @aws-amplify/cli
    
  2. Настройте Amplify CLI с помощью этой команды.Следуйте инструкциям до завершения.

    amplify configure
    
  3. Клонируйтепроект с GitHub.

    git clone https://github.com/aws-samples/aws-serverless-oxygen-monitor-web-bluetooth.git
    
  4. Перейдите в каталог ampify-frontend и инициализируйте проект с помощью команды Amplify CLI.Следуйте инструкциям до завершения.

    cd aws-serverless-oxygen-monitor-web-bluetooth/amplify-frontendamplify init
    
  5. Разверните все внешние ресурсы в облаке AWS с помощью команды Amplify CLI.

    amplify push
    
  6. После завершения развертывания ресурсов обратите внимание насвойствоaws_userpools_idвфайлеsrc / aws-exports.js.Это требуется при развертывании бессерверного бэкэнда.

    aws_user_pools_id в файле src / aws-exports.jsaws_user_pools_id в файле src / aws-exports.js

Затем разверните бессерверный бэкэнд.Хотя его можно развернуть с помощьюAWS SAM CLI, вы также можете развернуть его изКонсоли управления AWS:

  1. Перейдите ксерверномуприложениюOxygen-Monitor в репозитории бессерверных приложений AWS.

  2. Внастройках приложенияназовите приложение иукажите aws_userpools_id из внешнего приложения дляпараметраUserPoolID.

  3. ВыберитеDeploy (Развернуть).

  4. По завершении скопируйтеAPI endpoint (конечную точку API),чтобы ее можно было настроить во внешнем приложении на следующем шаге.

    Endpiont APIEndpiont API

Настроить и запустить интерфейсное приложение

  1. Создайте файлampify-frontend / src / api-config.jsв приложениивнешнегоинтерфейса со следующим содержимым.Включитеконечную точку APIиз предыдущего шага.

    const apiConfig = {  endpoint: <API ENDPOINT>};export default apiConfig;
    
  2. В терминале перейдите в корневой каталог внешнего приложения и запустите его локально для тестирования.

    cd aws-serverless-oxygen-monitor-web-bluetooth/amplify-frontendnpm installnpm run serve
    

    Вы должны увидеть такой вывод:

    Вы должны увидеть такой выводВы должны увидеть такой вывод
  3. Чтобы опубликовать интерфейсное приложение на облачном хостинге, выполните следующую команду:

    amplify publish
    

    После завершения предоставляется URL-адрес размещенного приложения.

Использование внешнего интерфейса

После того, как приложение запущено локально или размещено в облаке, переход к нему представляет собой интерфейс входа пользователя с возможностью регистрации.

Процесс регистрации требует отправки кода на указанный адрес электронной почты для проверки.После проверки вам будет представлен основной интерфейс приложения.Такие значения отображается, если в учетной записи нет истории насыщения кислородом или частоты пульса.

Чтобы подключить пульсоксиметр BerryMed и начать считывание измерений, включите устройство. НажмитекнопкуПодключить пульсоксиметр, а затем выберите его из списка.Для использования функции Bluetooth в Интернете требуется браузер Chrome на настольном компьютере или мобильном устройстве Android.

Если у вас нет совместимого пульсоксиметра Bluetooth или доступа к Интернету Bluetooth, отметкафлажка"Enter Manually" (Ввести вручную)представляет поля прямого ввода.

Когда станут доступны значения насыщения кислородом и частоты пульса, выберите значок загрузки облака.При этом значения публикуются в бессерверном сервере, где они хранятся в таблице DynamoDB.Затем диаграмма тенденций обновится, чтобы отразить новые данные.

Доступ к вашим историческим данным может быть предоставлен другому пользователю, например, специалисту в области здравоохранения.Щелкните значок общего доступа справа, чтобы открыть параметры общего доступа.Отсюда вы можете добавлять или удалять доступ другим пользователям по имени пользователя.

Чтобы просмотреть данные, которыми с вами поделились, выберите имя пользователя в раскрывающемся списке и нажмите значок обновления.

Понимание бессерверного бэкэнда

В проектеGitHubпапкаserverless-backend /содержитфайл шаблонаAWS SAMифункции Lambda.Он создает конечную точку шлюза API, шесть лямбда-функций и две таблицы DynamoDB.Шаблон также определяет авторизатор Amazon Cognito для API, используя UserPoolID, переданный в качестве параметра:

Это позволяет только аутентифицированным пользователям внешнего интерфейса делать запросы с помощью токена JWT, содержащего их имя пользователя и адрес электронной почты.Бэкэнд использует эту информацию для извлечения и хранения данных в DynamoDB, соответствующих пользователю, отправившему запрос.

Первые три конечные точки обрабатывают обновление и получение уровней кислорода и частоты пульса.Когда пользователь публикует новое измерение,вызывается функция AddLevels, которая создает новый элемент "Уровни" втаблицеDynamoDB.

ФункцияFetchLevelsизвлекает личную историю пользователя. ФункцияFetchSharedUserLevels проверяет Access Table,чтобы узнать, есть ли у запрашивающего пользователя права общего доступа.

Остальные конечные точки обрабатывают управление доступом.Когда вы добавляете общего пользователя, это вызываетфункциюManageAccessс именем пользователя и действием, таким как совместное использование или отзыв.При совместном использовании элемент добавляется вAccess Table,которая разрешает связь.В случае отзыва элемент удаляется из таблицы.

ФункцияGetSharedUsersизвлекает список общих с пользователем, делающим запрос.Это заполняет раскрывающийся список доступных пользователей.FetchUsersWithAccessвыбирает всех пользователей, у которых есть доступ к пользователю, выполняющему запрос, это заполняет список пользователей в параметрах общего доступа.

Таблицы DynamoDB создаются шаблоном AWS SAM с ключом раздела и ключом диапазона, определенным для каждой таблицы.Они используются лямбда-функциями для запроса и сортировки элементов.См. Документацию,чтобы узнать больше о схеме ключей таблицы DynamoDB.

LevelsTable:    Type: AWS::DynamoDB::Table    Properties:       AttributeDefinitions:         -           AttributeName: "username"          AttributeType: "S"        -           AttributeName: "timestamp"          AttributeType: "N"      KeySchema:         - AttributeName: username          KeyType: HASH        - AttributeName: timestamp          KeyType: RANGE      ProvisionedThroughput:         ReadCapacityUnits: "5"        WriteCapacityUnits: "5"  SharedAccessTable:    Type: AWS::DynamoDB::Table    Properties:       AttributeDefinitions:         -           AttributeName: "username"          AttributeType: "S"        -           AttributeName: "shared_user"          AttributeType: "S"      KeySchema:         - AttributeName: username          KeyType: HASH        - AttributeName: shared_user          KeyType: RANGE      ProvisionedThroughput:         ReadCapacityUnits: "5"        WriteCapacityUnits: "5"

Понимание интерфейса

В проектеGitHubпапкаampify-frontend / src /содержит весь код для внешнего приложения. Вmain.jsмодули Amplify VueJS настроены на использование ресурсов, определенных вaws-exports.js.Он также настраивает конечную точку бессерверной серверной части, определенную вapi-config.js.

В файлеcomponents/OxygenMonitor.vueимпортируется модуль API и определяется желаемый API.

Вызовы API определяются как методы Vue, которые могут вызываться различными другими компонентами и элементами приложения.

Вкомпонентах /ConnectDevice.vue, метод подключенияинициализирует соединение Bluetooth Web -к пульсоксиметру.Он ищетUUID службы Bluetoothи имя устройства, характерное для пульсоксиметров BerryMed.При успешном соединении он создает прослушиватель событий нахарактеристике Bluetooth,который уведомляет об изменениях в измерениях.

МетодhandleDataанализирует события уведомления.Он отмечает любые изменения сатурации кислорода или частоты пульса.

КомпонентOxygenMonitorопределяет компонентConnectDeviceв своем шаблоне.Он связывает обработчики с отправленными событиями.

Обработчики присваивают значения объекту данных Vue для использования во всем приложении.

Изучите детально код проекта, чтобы увидеть, как Amplify Framework и бессерверный бэкэнд используются для практического применения.

Заключение

Удаленное отслеживание жизненно важных функций пациентов стало как никогда актуальным. Это руководство демонстрирует решение для приложения личного здоровья и телемедицины. Полное решение включает в себя многопользовательскую функциональность и безопасный и масштабируемый бессерверный сервер.Приложение использует браузер для взаимодействия с физическим устройством для измерения насыщения кислородом и частоты пульса.Он публикует измерения в базе данных с помощью бессерверного API.Исторические данные могут отображаться в виде диаграммы тенденций, а также могут быть доступны другим пользователям.

Подробнее..

Слушать, чтобы работать агрегатор лоу-фай стримов, шумовой микшер и плеер для бесплатной музыки

22.02.2021 22:16:08 | Автор: admin

Эпидемиологическая ситуация улучшается, но дистанционка никуда не уходит. Многие вынуждены и далее работать в домашних условиях, но адаптироваться к ним могут не только лишь все. Кому-то не хватает общения с коллегами, у других не получается сконцентрироваться из-за частых переключений между задачами, отвлекающих факторов и приложений.

Сбалансировать обстановку и быстрее входить в состояние потока поможет музыка и даже шум. Мы вновь [раз, два] подобрали специальные сервисы, которые предлагают подобные решения.

Фотография: Piotr Cichosz. Источник: Unsplash.comФотография: Piotr Cichosz. Источник: Unsplash.com

Lo-fi music компактный агрегатор наиболее заметных YouTube-стримов музыки в одноименном жанре. Теперь не нужно искать нужные лайв-миксы, засорять ими свою историю просмотров и портить выдачу рекомендованных видео лоу-фай будет играть в отдельной вкладке браузера. Еще плеер можно запустить на втором мониторе он выводит узнаваемую графику и анимацию, которую сами авторы ставят на тематические музыкальные стримы.

Проект доступен и формате прогрессивного веб-приложения [progressive web app, PWA]. Чтобы установить его, достаточно нажать плюс или специальную иконку в правой части адресной строки браузера, на смартфонах можно легко добавить на home screen рядом с другими приложениями. Интерфейс собран с помощью пакета go-app, у проекта открыт репозиторий на GitHub, а еще его автор поддерживает небольшой инфогайд для любителей World of Warcraft.


myNoise один из наиболее известных в мире генераторов шума. Он помогает сгладить звуковые раздражители, мягко переключить и сфокусировать внимание. Предоставляет множество шумовых сетапов и звуковых пейзажей вроде пения птиц, атмосферы офиса или экзаменационного кабинета. Практически для каждого из них доступны готовые фильтры, позволяющие быстро переключаться между состояниями [в веб-версии такие презеты находятся в правой части тематических страниц], и регулировки для самостоятельного управления.

Фотография: Yasmina H. Источник: Unsplash.comФотография: Yasmina H. Источник: Unsplash.com

Саундскейпами основатель проекта занимается уже много лет он живет в Европе, путешествует и делает записи в интересующих его локациях. Именно их звуковая атмосфера легла в основу myNoise, однако разработчик не просто бегал повсюду с рекордером, а получил профильное образование, занимался наукой, несколько лет работал на вооружённые силы Бельгии, сотрудничал с крупнейшими аудиобрендами и зарабатывал саунд-дизайном.

Еще myNoise выпускает тематические альбомы, которые выходят и в Apple Music.


Nuclear это плеер, который находит и подтягивает бесплатную музыку из открытых источников. Cкрейпит альбомы и треки с YT, Jamendo, Audius, Discogs, Soundcloud и Lastfm.

Есть поиск, режим радио с автоматическим подбором композиций, доступ к текстам песен и даже плагины в духе Winamp. Для использования не нужно проводить платежи по подписке и делиться огромным количеством метаданных, как в случае со стриминговыми платформами.

Репозиторий проекта открыт и доступен на GitHub, есть документация и релизы для установки на различные операционные системы. Модификация кода разрешена по лицензии GNU AGPL.


P.S. В следующий раз мы продолжим рассказывать о музыке для фонового прослушивания и концентрации внимания. Далее мы подобрали материалы для доп. чтения [и прослушивания]:


Подробнее..

Как бросить курить по ВОЗ с помощью чатбота WhatsApp и электронного медицинского специалиста Флоренс

11.02.2021 16:05:53 | Автор: admin

Восьмого декабря 2020 года на официальном сайте ВОЗ был опубликован пресс-релиз о том, что Всемирная Организация Здравоохранения начинает годовую кампанию с целью помочь 100 миллионам человек отказаться от табака. Кампания Пандемия COVID-19 повод отказаться от табака проходит в рамках подготовки ко Всемирному дню без табака 2021 года международному памятному дню, который был провозглашен ВОЗ на 42 сессии ООН в 1988 году и отмечается 31 мая.

В пресс-релизе указано: ВОЗ совместно с партнерами будет создавать и развивать виртуальные сообщества, где люди, которые хотят бросить курить, найдут социальную поддержку. Особое внимание будет уделено странам с тяжелым бременем употребления табака, где проживает большинство потребителей табачной продукции. В список включены 22 страны, среди которых есть Россия, Украина, Польша, Германия, Китай и США. Всемирная Организация Здравоохранения подчеркивает, что высоко оценивает поддержку частных компаний в том числе, Google, Facebook, WhatsApp, Amazon Web Services и центр Allen Carrs Easyway.

Кстати, за 30 лет с момента публикации книгу Аллена Карра Легкий способ бросить курить, в которой описан единственный клинически доказанный метод отказа от курения без наркотиков (по утверждению сотрудников Allen Carrs Easyway), купили более 15 миллионов раз.

Почему кампания называется Пандемия COVID-19 повод отказаться от табака?

По утверждению Тедроса Адханома Гебрейесуса, Генерального директора ВОЗ, пандемия COVID-19 является эффективным стимулом для курильщиков, которым нужна дополнительная мотивация, чтобы перестать употреблять табак.

В 2020 году ВОЗ опубликовал научную справку, в которой указано: курильщики подвергаются повышенному риску развития тяжелой формы коронавируса и смерти от нее. Также употребление табака серьезный фактор риска диабета, сердечно-сосудистых, онкологических и респираторных заболеваний.

От последствий употребления табака каждый год умирает более 7 миллионов потребителей табачной продукции и более 1,2 миллиона некурящих, которые подвергаются воздействию вторичного табачного дыма.

С последствиями понятно. А правда ли, что курильщики реже заражаются SARS-CoV-2?

В Q&A ВОЗ от 27 мая 2020 года указано, что на момент публикации не было ни одного авторитетного или проверенного исследования, посвященного оценке риска заражения SARS-CoV-2 у курящих.

К непроверенным исследованиям, видимо, относятся публикация от 23.04.2020 под названием Французские исследователи предполагают, что никотин может защитить от коронавируса и мнения отдельных врачей. Также опровергнута гипотеза, что курение понижает содержание нгиотензинпревращающего фермента 2 (АПФ2) вируса SARS-CoV-2, снижая риск заболевания. Более поздние исследования показали, что курение повышает уровень АПФ2.

По мнению специалистов ВОЗ, курильщики могут быть более уязвимы к заражению, поскольку при курении происходит контакт пальцев и сигарет (которые могут быть заражены коронавирусом) с губами, что повышает риск проникновения вируса в организм.

Там же ВОЗ отмечает, что в настоящее время (то есть на конец мая 2020 года) нет достаточного объема информации, которая подтверждала бы наличие какой-то связи между употребление табака или никотина и результатами профилактики или лечения COVID-19. Поэтому ВОЗ настоятельно призывает исследователей, ученых и СМИ с осторожностью подходить к этой теме и воздержаться от распространения недоказанных сведений, что табак или никотин снижают риск заболевания коронавирусом.

Всемирная Организация Здравоохранения ведет постоянный анализ результатов новых научных исследований, которые посвящены изучению связи между употреблением табака или никотина и SARS-CoV-2.

А IQOS курить можно?

Компания Филип Моррис Интернэшнл заявляет, что система IQOS позволяет нагревать смесь табака до температуры не выше +350С, за счет чего выделяется табачный пар со вкусом нагретого табака, но отсутствуют горение, пепел и дым. Благодаря этому уровни содержания вредных веществ в выделяемом паре значительно ниже, чем в сигаретном дыме.

27 мая 2020 года в разделе Информационные бюллетени ВОЗ опубликовал статью Табак, где указано: изделия на основе нагревания табака (ИНТ), как и другие табачные изделия, по определению токсичны и содержат канцерогены. В процессе нагревания табака образуются аэрозоли, содержащие никотин, и токсичные химические соединения.

ВОЗ подчеркивает, что ИТП (iQOS, glo, PAX и Ploom) рекламируется как менее вредная альтернатива обычным сигаретам. Но пользователи этих устройств подвергаются воздействию токсичных химических веществ, многие из которых вызывают рак. А на данный момент (то есть конец мая прошлого года) нет доказательств, что ИТП менее вредные, по сравнению с обычными сигаретами. Также отсутствуют данные о влиянии пассивного курения ИНТ.

27 июля 2020 года на сайте ВОЗ появилось заявление, согласно которому более низкая концентрация опасных веществ в ИНТ не делает их безвредными и не означает более низкий уровень риска для здоровья.

Более того, в аэрозолях, которые образуются в процессе использования ИНТ, некоторые токсические вещества содержатся в более высоких концентрациях, чем в дыме обычных сигарет. А также в этих аэрозолях есть ряд токсинов, отсутствующих в сигаретном дыме. И связанные с этим последствия для здоровья пока неизвестны.

Что предлагает ВОЗ в рамках кампании-2021?

В пресс-релизе заявляется: был выпущен новый чатбот в WhatsApp Откажись от табака (QUIT TOBACCO TODAY!) и опубликован документ Более 100 причин для отказа от табака. Также желающие бросить курить могут получить помощь от электронного медицинского специалиста ВОЗ Флоренс. В пресс-релизе сказано, что электронный специалист уже круглосуточно помогает людям отказаться от табака, общаясь с ними на английском языке. В плане: адаптация программы для общения на русском, испанском, французском, арабском и китайском языках.

На момент написания статьи в начале февраля 2021 года, с Флоренс можно пообщаться на всех заявленных языках, кроме китайского и арабского.

Обзор чатбота WhatsApp Откажись от табака

При установке чатбота WhatsApp система предлагает выбрать из списка тему, которая вас интересует.

После выбора третьего раздела (HEALTH) программа предлагает определиться с интересующей темой.

В разделе 302 приведены аргументы, почему сегодня отличный день, чтобы бросить курить:

  • Курильщики подвержены более высокому риску развития тяжелых заболеваний и смерти от COVID-19.

  • Употребление табака может увеличить ваши шансы заразиться COVID-19 из-за контакта между пальцами и губами.

  • Курение влияет на легкие, повышая риск развития тяжелых исходов COVID-19.

  • Табачные изделия содержат не менее 250 вредных химических веществ, в том числе 69 веществ, вызывающих рак.

  • Табак убивает до половины потребителей.

  • Он вызывает такие заболевания, как рак, болезни сердца и инсульт.

  • Употребление табака очень дорого обходится вам и вашей семье.

  • Пассивное курение вредит окружающим и может вызвать синдром внезапной детской смерти, респираторные заболевания, болезни сердца и рак.

Если же вы бросите курить, то:

  • Ваше кровяное давление и частота пульса снизятся в течение 20 минут.

  • Через 1 месяц ваше дыхание улучшится. Вы будете меньше кашлять, и у вас не будет такой одышки.

  • Через год риск сердечных заболеваний у вас будет вдвое меньше, чем у курильщика.

  • Через 5 лет риск инсульта у вас будет такой же, как и у некурящих.

  • Снизится риск возникновения многих видов рака.

  • Перестав курить в 30 лет, вы увеличите продолжительность своей жизни почти на 10 лет.

Советы для тех, кто бросает употреблять табак и борется с желанием закурить:

  • Старайтесь противостоять желанию закурить как можно дольше.

  • Глубоко вдохните 10 раз, чтобы расслабиться и перетерпеть тягу к сигарете.

  • Пейте воду.

  • Отвлекитесь: примите душ, почитайте, прогуляйтесь, послушайте музыку.

В заключение дана активная ссылка на Руководство для потребителей табака по отказу от курения в формате PDF.

Беседа с Флоренс

Описание цифрового помощника: Путем короткой беседы по видео или в форме текстовых сообщений Флоренс поможет вам найти в себе силы бросить курить, а также порекомендует специализированные горячие линии или мобильные приложения. Сейчас особенно важно бросить курить, так как курильщики подвержены повышенному риску заболевания COVID-19 в тяжелой форме.

Для справки: Флоренс была создана с помощью технологии, разработанной базирующейся в Сан-Франциско и Новой Зеландии компании Soul Machines, создавшей платформу Digital People (цифровые люди), при поддержке подразделений Amazon Web Services и Google Cloud.

Перед тем, как вступить с вами в диалог, программа предупреждает, что хотела бы видеть и слышать вас. Это нужно, чтобы цифровой помощник мог взаимодействовать с вами как человек, его цифровой мозг должен собирать и обрабатывать информацию об особенностях вашей речи. Вся собранная информация анонимна.

Также разработчики сообщают: Мы хотим, чтобы общение с цифровым помощником было максимально приятным, естественным и увлекательным. Вы можете помочь нам в этом, позволив цифровому помощнику изучать особенности вашей речи и интерпретировать ваш эмоциональный отклик, что позволит составить наиболее точный ответ. Это похоже на разговор с реальным человеком, когда он осмысливает не только то, что вы говорите, но и то, как вы это говорите. В ходе такого общения вы помогаете развивать технологии и знакомитесь с будущим взаимодействия человека с машиной.

Если вы согласны, надо принять условия конфиденциальности ВОЗ и SOUL MACHINES, и разрешить доступ к камере, микрофону и данным об использовании.

После этого начинается диалог с Флоренс. Она предупреждает, что если не разберет ваш голос, можно вести беседу в текстовом формате. И предлагает выбрать тему разговора.

Сообщения от Флоренс дублируются в голосовом и текстовом форматах.

Персональный план отказа от курения, который предлагает Флоренс, достаточно прост:

  • Я уберу сигареты из дома, их не будет в моем офисе и других местах, где я часто бываю.

  • Я расскажу людям о своем намерении бросить курить.

  • Я понимаю, что будет нелегко. У меня могут возникнуть симптомы никотиновой абстиненции, напряжение или тревожность, а также желание курить. Я буду помнить, что отказ от курения дает мне долгосрочные преимущества для здоровья.

  • Я буду помнить, что если я покурю послезавтра это не провал. Это была успешная попытка. И я могу попытаться еще раз.

Иногда Флоренс зацикливается.

А иногда Флоренс шутит.

Также Флоренс разоблачает мифы о COVID-19. Например:

  • Употребление алкоголя не защищает от COVID-19 и может быть опасным.

  • Употребление метанола, этанола или отбеливателя не помогает вылечить COVID-19 и может быть чрезвычайно опасным.

  • Хотя чеснок это здоровая пища, которая может обладать антимикробными свойствами, нет никаких доказательств, что употребление чеснока защищает людей от нового коронавируса.

  • Добавление перца в суп или другие блюда не предотвращает и не помогает вылечить COVID-19.

  • Принятие горячей ванны не предотвратит новое коронавирусное заболевание.

  • Новый коронавирус не может передаваться через укусы комаров.

  • Новый коронавирус не передается через комнатных мух.

  • Не следует использовать ультрафиолетовые лампы для дезинфекции рук или других участков кожи, так как это может привести к повреждению кожи и глаз.

  • Антибиотики не действуют на новый коронавирус.

  • Сушилки для рук неэффективны в борьбе с новым коронавирусом.

  • Мобильные сети 5G не распространяют COVID-19.

  • Способность задерживать дыхание на 10 секунд и более без кашля и дискомфорта не означает, что у вас нет коронавирусного или любого другого заболевания легких.

  • Длительное ношение медицинских масок в случае их правильного использования НЕ ПРИВОДИТ к интоксикации углекислым газом или кислородной недостаточности.

А что с горячими линиями для поддержки тех, кто бросает курить?

Флоренс предлагает сообщить номер телефона бесплатной горячей линии для желающих бросить курить из разных стран. В России такой линии нет (или цифровой помощник о ней не знает).

В Украине, Беларуси и Германии есть.

Телефонный номер в Украине не действителен. Но он указан на сайте сервиса по оказанию помощи в прекращении курения, где отмечено, что горячая линия временно не работает.

В Беларуси номер действителен, но на звонок не ответили. А гугл подсказал, что номер привязан к сайту ГУ Республиканский научно-практический центр психического здоровья. Там номер указан на баннере с рекламой лечения никотиновой зависимости в амбулаторных условиях. За сеанс берут 41 бел.руб.

В Германии номер действителен и указан на сайте федерального центра просвещения по вопросам здоровья.

Личное мнение

Было бы здорово, если бы чатбот WhatsApp или персональный цифровой помощник Флоренс поддерживали бросающих курить хотя бы в течение года с помощью фактов о пользе отказе от табака для организма с учетом конкретных периодов воздержания.

Например, на 33 день после отказа от курения очень хочется закурить. Вы пишете в чатбот или Флоренс что-то вроде: Я не курю уже 33 дня, но сейчас могу сорваться. А в ответ получаете: На 33 день после отказа от употребления табака состояние ваших легких улучшилось на 10%, а риск умереть от инфаркта снизился на 3%, по сравнению с теми, кто все еще курит.

И таких фактов 365, на каждый день в году.

Вместо послесловия самые интересные причины из списка ВОЗ Более ста причин бросить курить

Как употребление табака влияет на экономику и экологию?

27. Употребление табака создает дополнительную нагрузку на мировую экономику в размере около 1,4 триллиона долларов США в виде расходов на медицинское обслуживание для лечения болезней, вызванных табаком, и потерь трудовых ресурсов в результате болезней и смерти, связанных с употреблением табака.

91. Окурки сигарет относятся к числу наиболее часто выбрасываемых отходов во всем мире и являются наиболее частым мусором, собираемым на пляжах и у кромки воды во всем мире.

92. В окурках сигарет были обнаружены опасные вещества, в том числе мышьяк, свинец, никотин и формальдегид. Эти вещества из выброшенных окурков попадают в водную среду и почву.

94. Курящий человек становится причиной выброса в атмосферу планеты более 24 тысяч тонн метана или 5 миллионов тонн углекислого газа в год

98. Объем выбросов при производстве табака эквивалентен 3 миллионам трансатлантических перелетов.

99. Табачный дым содержит три вида парниковых газов углекислый газ, метан и оксиды азота и загрязняет окружающую среду внутри помещений и за их пределами.

100. Во всем мире около 200 000 гектаров земель ежегодно используются для выращивания и обработки табака.

103. На каждые 300 произведенных сигарет (примерно 1,5 блока) требуется одно дерево, чтобы только высушить листья табака.

А на здоровье?

46. Употребление табака является причиной 25 % всех случаев смерти от рака во всем мире.

48. У каждого пятого курильщика табака в течение жизни разовьется хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ), особенно у тех, кто начинает курить в детстве и подростковом возрасте, поскольку табачный дым значительно замедляет рост и развитие легких.

65. Те, кто курит табак всю жизнь, в среднем теряют не менее 10 лет жизни

P.S. После начала работы над этой статьей я не курю уже 7 дней.

Подробнее..

Перевод Израильский стартап использует искусственный интеллект, чтобы искоренить Малярию

18.02.2021 16:06:37 | Автор: admin
Приложение ZzappMalaria помогает проводить антималярийные кампании в любой местностиПриложение ZzappMalaria помогает проводить антималярийные кампании в любой местности

Почти половина населения мира подвержена риску заражения малярией.

По оценкам ВОЗ, в 2019 году от этой болезни погибло более 400 000 человек.

Стартап ZzappMalaria надеется сократить это число, борясь с комарами, передающими инфекцию.

Технологии компании ориентированы на ларвицидную обработку водоемов. Ларвициды это вещества, убивающие насекомых на личиночной стадии.

Основная проблема, возникающая в процессе ларвицидной обработки, заключается в том, что полевые работники могут легко пропустить небольшие водоемы, которые необходимо обеззаразить.

Мобильное приложение ZzappMalaria использует искусственный интеллект, чтобы облегчить их работу.

Пользуясь спутниковыми снимками, система с помощью нейронной сети определяет местоположения домов, где проживает пострадавшее от малярии население.

Затем она анализирует топографию, радиолокационные данные и многоспектральные спутниковые изображения, чтобы создать тепловую карту водоёмов с вероятностью заражения.

С помощью приложения менеджеры могут наблюдать за процессом ларвицидной обработки в реальном времениС помощью приложения менеджеры могут наблюдать за процессом ларвицидной обработки в реальном времени

Приложение выделяет участки, которые необходимо обработать и ориентирует полевых работников на местности.

ZzappMalaria также выводит данные на панель управления, чтобы менеджеры могли отслеживать операции в режиме реального времени.

Генеральный директор ZzappMalaria Арнон Хури-Яфин рассказал, как это работает на практике:

Мы можем добыть очень полезную информацию: какие области нужно исследовать, чтобы обнаружить водоемы, в какие водоемах брать пробы, какие дома опрыскивать. По сути, теперь не нужно строить догадки, приложение помогает сосредоточить ресурсы именно там, где они больше всего нужны, что значительно снижает трудозатраты и затраты на ларвицидную обработку.

Арнон Хури-Яфин сказал, что, используя приложение, даже неопытные работники, могут найти более 90% воды, которую им необходимо продезинфицировать:

Также интересно, что кампания по ликвидации малярии оказалась дешевле, чем ведущее в настоящее время мероприятие по борьбе с малярией активная дистрибуция противомоскитных сеток. Прикроватные сетки считаются одним из наиболее экономически эффективных способов спасения жизней, и мы надеемся вскоре показать, что сможем добиться еще большего с помощью приложения на основе искусственного интеллекта.

Базу медицинских знаний для системы обеспечил ведущий энтомологический институт в Восточной АфрикеБазу медицинских знаний для системы обеспечил ведущий энтомологический институт в Восточной Африке

При разработке технологии компания сотрудничала с экспертами на местах.

Доктор Абебе Асале из Международного центра физиологии и экологии насекомых сказал, что это решение упростило работу:

В 2019 году в ходе операции в регионе Амхара мы обнаружили все водоемы, что обычно большая проблема. По сути, технология помогла нам сэкономить время и энергию. Это также помогло нам уделить первоочередное внимание наиболее пострадавшим деревням.

В настоящее время ZzappMalaria проводит в Гане антималярийную операцию, которая охватывает более 200 000 человек. Компания также будет участвовать в операции по уничтожению личинок в Занзибаре с использованием дронов.

Недавно стартап был выбран одним из трех финалистов конкурса IBM Watson XPRIZE ИИ для добра.

Если ZzappMalaria выиграет главный приз в размере 2,5 миллионов долларов, стартап будет использовать эти средства для расширения своей деятельности по всему миру.

Подробнее..

Перевод Как выжить, если вы падаете со скоростью 190 кмч с высоты 10 000 метров, и у вас в запасе есть три минуты

19.02.2021 00:11:18 | Автор: admin


Вы оказались на высоте десяти километров, и падаете без парашюта. Шансов у вас немного, однако небольшое количество людей, оказавшись в подобной ситуации, сумели выжить

6:59:00, высота 10 000 м




Вчера вы рано легли, а сегодня у вас был ранний рейс. Вскоре после взлёта вы засыпаете. И вдруг вы резко просыпаетесь вокруг вас свистит холодный воздух и раздаётся шум. Ужасный и громкий. Где я? думаете вы. Где самолёт?

Вы на высоте 10 км. Один. И вы падаете.

Неприятная ситуация. Самое время сконцентрироваться на положительных сторонах (да, кроме той, что вы выжили после разрушения самолёта). Гравитация работает против вас, зато другая сила на вашей стороне: время. Хотите верьте, хотите нет, но эта ситуация лучше той, в которой вы упали с балкона верхнего этажа отеля, приняв на грудь слишком много.

Ну, по крайней мере, она станет лучше. На таких высотах недостаточно кислорода, и у вас начинается гипоксия. Скоро вы потеряете сознание, и пролетите не меньше полутора километров до того момента, как очнётесь снова. А после этого вспомните этот текст. Ведь ваша следующая остановка поверхность Земли.

Конечно, шансы выжить после падения с десятикилометровой высоты чрезвычайно малы, однако оказавшись в подобной ситуации, вы ничего не потеряете, если хорошенько в ней разберётесь. С самолёта можно упасть двумя способами. Первый свободное падение, без всякой защиты и средств для замедления спуска. Второй стать наездником на обломках, как назвал эту ситуацию историк-любитель из Массачусетса Джим Гамильтон, собравший страничку исследований случаев свободного падения. Это что-то вроде онлайн-базы по всем случаям падений людей с высоты, после которых они выжили.

Во втором случае вы можете получить преимущество, если прицепитесь к какой-то части развалившегося самолёта. В 1972 году сербская стюардесса Весна Вулович находилась в самолёте McDonnell Douglas DC-9, летевшем над территорией Чехословакии, и внезапно взорвавшемся в воздухе. Она упала с высоты 10160 метров, будучи зажатой между сиденьем, тележкой с едой, частью фюзеляжа и телом ещё одного члена экипажа. Она приземлилась на заснеженном склоне, и перед полной остановкой соскользнула с него. В результате она получила серьёзные травмы, но выжила.

Выжить после падения, будучи окружённым немного защищающими тебя предметами, получалось чаще, чем выжить после падения без посторонних предметов. Известен случай Алана Маги, героя американского сборника удивительных фактов Ripley's Believe It or Not!. В 1943 году его самолёт B-17 сбили над Францией. Лётчик из Нью-Джерси упал с высоты 7 000 м, и столкнулся с крышей железнодорожного вокзала, после чего провалился внутрь. Впоследствии его взяли в плен немецкие войска, поражённые тем, что он выжил.

Прицепились ли вы к обломку фюзеляжа, или падаете свободно, больше всего вас интересует концепция предельной скорости. Под воздействием гравитации вы падаете всё быстрее. Но, как и любой движущийся объект, вы испытываете сопротивление воздуха тем большее, чем быстрее вы двигаетесь. Когда сила гравитации сравняется с сопротивлением воздуха, ускорение прекращается вы достигаете максимума.

В зависимости от вашего размера и веса, и факторов типа плотности воздуха, ваша максимальная скорость окажется равной примерно 190 км/ч. Достигнете вы её удивительно быстро пролетев всего порядка 450 м (высота Останкинской башни 540 м). А равенство скорости означает, что вы врежетесь в тротуар с одинаковой силой. Разница только в промежутке времени. Спрыгнув с Останкинской башни, вы упадёте через 13 секунд.

После того, как вы выпадете из самолёта, у вас будет столько времени, что вы сможете прочитать почти всю эту статью.

7:00:20, высота 6700 м




Вы спустились достаточно низко для того, чтобы спокойно дышать. Ваше сознание резко вернулось. На такой высоте до падения остаётся около 2 минут. Ваш план простой: вам нужно войти в состояние дзена и решить выжить. Вы поймёте, что, как отметил Гамильтон, вас убивает не падение, а приземление.

Не теряя присутствия духа, вы прицеливаетесь.

Но во что? Падение Маги на каменный пол французского вокзала смягчила его стеклянная крыша. Стекло наносит травмы, но и помогает вам. Как и трава. Стога сена и кусты смягчали падение людей, которые потом удивлялись, что выжили. Деревья тоже подойдут, хотя на дерево можно и нанизаться, как на шампур. Снег? Конечно. Болота? С грязной поверхностью, покрытой растительностью ещё лучше.

У Гамильтона описан один случай с парашютистом, который после полного отказа парашюта спасся, спружинив от проводов линии электропередачи. А вот вода ужасный выбор, несмотря на популярное заблуждение. Жидкость, как и бетон, не сжимается. Упасть в океан по сути, то же самое, что упасть на тротуар. Только тротуар не раздвинется, поглотив ваше разбитое тело, как поясняет Гамильтон.

Выбрав цель, можно переходить к правильному положению тела. Чтобы замедлить спуск, изобразите парашютиста. Расправьте руки и ноги, грудь поверните к земле, выгните спину и голову вверх. Вы увеличите трение, и вам будет легче маневрировать. Но не расслабляйтесь эта поза не для приземления.

К сожалению для вас в такой ситуации, вопрос о наилучшей позе для приземления остаётся предметом споров. В исследовании от 1942 года в журнале War Medicine отмечалось, что распределение и компенсация давления играют большую роль в уменьшении травм. Рекомендация: приземление всей площадью тела. Однако в отчёте от 1963 года федерального агентства авиации утверждается, что переход в классическую позу парашютиста ноги вместе, пятки вверх, колени и бёдра сжать увеличивает шансы на выживание. В том же исследовании отмечалось, что людям помогают выживать навыки акробатики и борьбы. Особенно полезными для падения на твёрдые поверхности признаны занятия единоборствами. Обладатель чёрного пояса может, по отзывам, ломать дерево одним ударом, пишут авторы, считающие, что подобные навыки пригодятся в рассматриваемой ситуации.

Лучшим уроком по методу обучение методом проб и ошибок будет история японского парашютиста Ясухиро Кубо, обладателя мирового рекорда в банзай-категории парашютного спорта. Этот парашютист выбрасывал из самолёта парашют, затем прыгал следом за ним, выжидал максимально возможное время, потом догонял его, надевал и дёргал за кольцо. В 2000 году Кубо прыгнул с высоты в 3000 метров, и падал 50 секунд перед тем, как схватить свой парашют. Более безопасный метод обучения использования симуляторов-аэротруб, которые можно найти в различных парках аттракционов.

Но эти методы не помогут вам натренировать самую сложную задачу приземление. Для этого можно рассмотреть такой вариант хотя не сказать, что мы его советуем как прыжок с самого высокого моста в мире (на момент строительства), виадука Мийо. Одна из его опор имеет высоту в 341 метр, а внизу расположена упругая пашня.

Если вам приходится приземляться в воду, нужно очень быстро принимать решение. Изучение случаев, когда люди выжили после прыжка с моста, показывает, что максимизирует шансы выжить поза ноги вперёд, вытянувшись (карандашиком или солдатиком). При этом знаменитые прыгуны со скал в Акапулько [профессиональные артисты, участвующие в ежедневном шоу по прыжкам с высоты 30-40 м в воду в мексиканском местечке ла Кебрада / прим. пер.] предпочитают позу головой вперёд, со сжатыми вместе ладонями и вытянутыми руками для защиты головы. Что бы вы ни выбрали, сначала как можно дольше удерживаете позицию парашютиста. Затем, если вход в воду ногами вперёд неизбежен, самым важным в этой ситуации, по причинам как очевидным, так и неприличным, будет посильнее сжать ягодицы.

Какой бы ни была поверхность, определённо не стоит приземляться на голову. В исследовании о переносе ударных нагрузок при свободном падении 1977 года исследователи Института изучения безопасности шоссе установили, что основной причиной смерти при падениях а изучали они падения со зданий, мостов и в шахту лифта было повреждение затылка. Если уж вам приходится падать горизонтально, пожертвуйте красотой и приземляйтесь на лицо, а не на затылок. Также можете подумать над тем, чтобы брать с собой в полёт защитные очки Гамильтон говорит, что иначе при падении вам будет сложно прицелиться, поскольку из-за сильного потока воздуха у вас будут слезиться глаза.

7:02:19, высота 300 м




Учитывая вашу первоначальную высоту, к моменту, когда вы дочитаете до этого места в статье, вы уже будете подлетать к земле.

Прим. пер.: автор оригинала основывает расчёты на объёме английского текста и среднюю скорость чтения в 250 слов в минуту; на самом деле количество слов в оригинальном тексте статьи к этому моменту приближается к 1250, что отняло бы 5 минут на чтение, а речь идёт о трёхминутном падении. В русском переводе слов к этому моменту примерно столько же, но средняя скорость чтения по-русски оценивается в 180 слов в минуту. Всё-таки лучше прочитать эту статью до того, как вы упадёте с высоты.

Всё необходимое мы уже рассмотрели, поэтому можете концентрироваться на главной задаче. Однако, если что, вот вам дополнительная информация хотя, к этому моменту она уже мало вам поможет.

Статистически в данной ситуации шансов больше у члена команды воздушного судна, у ребёнка или у пассажира военного самолёта. За последние сорок лет произошло около десяти авиакатастроф с единственным выжившим. Среди описанных случаев четыре человека относились к команде воздушного судна, как, к примеру, стюардесса Вулович, а семерым не исполнилось 18. К ним относится и двухлетний Мохаммед эль-Фате Осман, прокатившийся на обломке реактивного самолёта Boeing, упавшего в Судане в 2003.

Возможно, члены команды выживают чаще из-за того, что их ремни лучше работают. А вот о том, почему детям удаётся чаще выжить, пока идут споры. В исследовании федерального авиационного агентства отмечается, что у детей, в особенности до 4 лет, скелет более гибкий, мускулы более расслабленные, а пропорция подкожного жира по отношению к весу тела больше это помогает защитить внутренние органы. Люди маленького роста когда голова оказывается ниже, чем спинка переднего сиденья лучше защищены от обломков разваливающегося самолёта. Меньший вес уменьшает предельную скорость падения, меньшая площадь тела уменьшает шансы наткнуться на что-либо при падении.

7:02:25, высота 0 м




Земля. Вы, как мастер из Шаолиня спокойны и подготовлены. Удар. Вы живы. Что дальше? Если повезёт, травмы будут не очень серьёзными, и вы сможете встать и выкурить в честь этого сигаретку, как британский хвостовой стрелок Нитколас Алкемейд в 1944-м. Он упал с высоты в 5500 м и приземлился на заснеженные кусты. Но скорее всего, вас ждёт тяжёлая работа.

Возьмём пример Джулианы Кёпке. Накануне рождества 1971 года её самолёт Lockheed Electra взорвался над Амазонкой. На следующее утро 17-летняя немка очнулась в джунглях, всё ещё будучи пристёгнутой к сиденью, и окружённой горой упавших рождественских подарков. Одна, с травмами, она сумела отвлечься от мыслей о гибели матери, сидевшей с ней рядом. Вместо этого она вспомнила совет отца, биолога: потерявшись в джунглях, в поисках цивилизации следуй за водой. Кёпке переходила от небольших ручейков к более крупным. Она обходила крокодилов, и тыкала палкой в грязи перед собой, чтобы распугивать электрических скатов. Во время падения она потеряла один ботинок, а её юбка была разорвана. Единственной едой, которую она нашла, был пакетик с конфетами, а пить ей приходилось только грязную воду. Ей приходилось не обращать внимания на сломанную ключицу и открытые раны, кишащие личинками.

На десятый день она присела отдохнуть на берегу реки Шибонья. Когда она встала, она вдруг увидела привязанное к берегу каноэ. Много часов у неё ушло на то, чтобы забраться на высокий берег, где стояла хижина, в которой её на следующей день нашли дровосеки. В Перу это случай посчитали чудом, и по статистике тут действительно не обошлось без божественного вмешательства. Согласно женевскому управлению регистрации авиакатастроф, в период с 1940 по 2008 года в 15 463 катастрофах погибло 118 934 людей.

Даже если включить в список выживших парашютистов, счёт подтверждённых или хотя бы убедительных случаев выживания в базе Гамильтона идёт на 157 человек из них только 42 случая произошли при падении с высоты более 3 км.

Однако Кёпке никогда не считала, что выживание зависит только от судьбы. Она ещё может вспомнить первые моменты падения с самолёта, когда она вертелась в своём кресле. В этой ситуации она ничего не контролировала, зато после того, как она очнулась, всё было в её руках. Я смогла принять верное решение покинуть место аварии, говорит она теперь. И благодаря опыту, полученному при работе на исследовательской станции ей родителей, она говорит: Я не чувствовала страха. Я знала, куда идти в лесу, как идти по реке, где мне приходилось плыть бок о бок с такими опасными животными, как кайманы и пираньи.

Или к этому моменту вы уже давно не спите, а колёса самолёта безопасно коснулись посадочной полосы. Вы понимаете, что вероятность катастрофы коммерческого самолёта невероятно мала, и что только что прочитанная информация вам вряд ли пригодится.
Подробнее..

Гипоталамус, искусственная хромосома и физические упражнения борьба со старением и проблемы на пути к успеху

22.02.2021 20:07:34 | Автор: admin
image

На днях появилась интересная новость ученые изучили ближневосточных слепышей и более-менее разобрались, почему те живут так долго около 20 лет. И это при том, что большинство грызунов живут 3-5 лет. Как оказалось, слепыши являются долгожителями благодаря иммунитету с краткосрочной памятью. Отсутствие долгосрочной памяти может защищать этих животных от развития воспалений и аутоимунных реакций.

Сейчас ученые пытаются разобраться, может ли эта информация помочь геронтологам для увеличения продолжительности жизни людей. Кроме того, есть и другие интересные проекты. Обо всем этом под катом. В статье собраны самые интересные проекты геронтологов, которые в перспективе дают возможность продлить жизнь каждого из нас на 10-20-30%. Притом некоторые ученые уверены, что это не предел, и при помощи науки нам удастся победить старость. Ну а пока этого не произошло давайте посмотрим, что уже есть.

Все дело в гипоталамусе?


Несколько лет назад выходцы из Кремниевой долины, предприниматель Питер Тиль и экс-сотрудник Google Билл Маррис начали интереснейший проект исследование, которое посвящено связи работы мозга человека и процесса старения. Результаты своей работы команда изложила в публикации для журнала Nature.

Выяснилось, что связь между мозгом и старением действительно есть. Во всяком случае, у мышей в их мозге удалось найти клетки, которые влияют на скорость старения организма. Эти клетки размещаются в гипоталамусе, части мозга, который является биохимическим центром нашего нервного узла. Он же связывает нервную и эндокринную регуляцию разных биохимических процессов.


Как оказалось, в процессе старения активно задействованы нервные стволовые клетки (НСК). Когда у некоторых мышей среднего возраста их убрали, животные очень быстро постарели значительно быстрее, чем в обычной ситуации. Потом престарелым мышам из другой группы вели НСК новорожденных мышей. Через некоторое время все пенсионеры стали более подвижными, выносливыми, у них явно улучшились когнитивные способности.

О проведении экспериментов с людьми говорить пока рано, но ученые из этой команды уже несколько лет ведут дополнительные исследования, которые призваны пролить свет на важные вопросы геронтологии.

Гормон физических упражнений


Наверное, нет ни одной статьи с советами о продлении жизни, где не говорилось бы о важности физических упражнений. Приводятся примеры разного рода долгожителей, которые и в 105 лет работают в саду, ухаживают за животными и выполняют иную физическую работу.

Правда, как-то обходят вниманием долгожителей, которые всю свою жизнь не особо много двигались, любят алкогольные напитки и налегают на сладкое. Но таких, конечно, меньше, чем представителей здоровой части.

В общем, недавно команда ученых из Университета Южной Калифорнии выяснила, что во время физических упражнений выделяется очень мощный гормон, который называется MOTS. Его отличие от всех прочих в том, что производится он в митохондриях, а не в ядре клетки.

Опыты с мышами показали, что MOTS улучшает показатели жизнедеятельности животных те из них, что получали инъекции гормона, чувствовали себя гораздо лучше всех остальных. При этом старые мыши, получившие серию таких инъекций, стали ходить по беговой дорожке вдвое быстрее. У них даже получилось обогнать гораздо более молодых животных, которые не получали никаких инъекций.

Как использовать это достижение? Ну, это еще одно доказательство того, что процессы старения регулируются, в том числе, на митохондриальном уровне. Возможно, радикально на продолжительность жизни открытие не повлияет, но сможет улучшить качество жизни пожилых людей, снизив количество негативных проявлений возрастных изменений.

Теломеразы и долголетие


По данным ВОЗ, главная причина большинства смертей в мире генетические механизмы. При этом, используя направленные мутации, можно продлить жизнь мышам. Ну да, это ведь главные участники экспериментов подобного рода.



Ученые, которые занимаются выяснением механизмов влияния теломеразы на процесс старения, провели интересный эксперимент. Пожилой годовалой мыши ввели инъекцию со специальным образом сконструированным вирусом, у которого убрали всю генетическую информацию, добавив лишь ген теломеразы самой мыши. Как оказалось, продолжительность жизни грызуна выросла сразу на 13%.

В этом эксперименте изъявили желание принять участие и люди, проводились клинические исследования. О результатах, правда, пока ничего неизвестно. Может, конечно, теперь среди нас ходит несколько бессмертных участников эксперимента. Но, скорее всего, испытания еще не закончились, так что нужно подождать еще немного.

Искусственная хромосома




Это недавний проект компании Centaura, который посвящен разработке альтернативы CRISPR, как основного инструмента редактирования геномов. Human Artificial Chromosome позволяет создать новую хромосому, в которую ученые загружают необходимую генетическую информацию с учетом индивидуальных особенностей человека, а потом эту хромосому добавляют в клетки. Соответственно, появляются возможности для лечения разных заболеваний, включая даже те, что не связаны со старением.

А еще обычная плазма


С 2007 года еще одна команда ученых под руководством Тони Вайс-Корэя проводит изучение влияния переливания плазмы на процессы старения. Несколько лет назад удалось выяснить, что плазма молодых животных (все тех же мышей, да), попав в организм более пожилых особей, оказывает омолаживающее действие.



При этом у всего этого процесса есть важный элемент, без которого никакого омолаживания нет это белок TIMP2. Он выполняет функцию блокатора металлопротеиназ. Если его убрать из плазмы, то никакого эффекта нет. Сейчас идет изучение возможности применения самого белка, а не плазмы.

Методов противодействия старению вроде бы много, но где практические результаты?


Все то, что перечислено выше лишь малая толика проектов, направленных на борьбу со старением и процессами, его вызывающими. Во всем мире работает несколько тысяч компаний, которые занимаются проектами по продлению жизни, замедлению процессов старения и т.п. И это если не говорить о биохакинге, специальных диетах, ретиноле и большом количестве прочих реальных и не очень проектов.

Но проблема в том, что разработать что-то действительно действенное крайне сложно. При этом компании не делятся друг с другом результатами. Иногда публикуют научные статьи с описанием своей работы, но чаще всего все это замалчивается. Согласно исследованию группы ученых из Стэнфорда, у четверти крупнейших компаний, которые работают над проблемами геронтологии, нет рецензируемых публикаций. И это только компании, капитализация которых превышает $1 млрд. А ведь есть еще тысячи других, крупных и не очень. Отсутствие обмена опытом приводит к замедлению работы над лекарством от старости.

Понимая это, некоторые компании стараются собрать данные по геронтологии в единую систему. Один из примеров, который удалось найти навскидку вот этот ресурс. Здесь в структурированной форме размещены данные о разных проблемах старения, омоложения и связанных со всем этим вопросах, собрана практически вся доступная по этой теме информация. Кстати, на Хабре тоже собрано большое количество данных по геронтологическим проектам поиск тем по слову геронтология приятно удивил. Если есть примеры других баз данных по геронтологии отечественных или зарубежных, то стоит их упомянуть в комментариях, пригодится многим.

В целом, нет сомнения в том, что бороться со старостью можно, лишь объединив усилия ученых, государства, бизнеса. Отдельные компании могут добиваться определенных результатов, но глобальный успех может быть достигнут только в случае совместной работы. Без этого никак.
Подробнее..

Тяжёлыми частицами по опухолям как работает лучевая терапия?

26.02.2021 14:22:55 | Автор: admin


Мирный атом, как мы уже писали, это не только Чернобыль и Фукусима. При грамотном и осторожном использовании он способен принести человечеству неоценимую пользу, например, когда речь идёт о прорывных технологиях в области энергетики. Но не только: сегодня поговорим о лучевой терапии для лечения рака.

Согласно данным из исследования Global Burden of Disease Cancer Collaboration, которое опубликовала международная команда ученых из 195 стран осенью 2019 года, с 2007 по 2017 год число случаев онкологических заболеваний в мире выросло на треть. В 2017 году раком заболели 24,5 миллиона человек, 9,6 миллиона от него скончались. А самым динамично развивающимся способом лечения онкологических заболеваний стала лучевая терапия. По эффективности она не отстает от других методов и при этом щадяще относится к организму пациента.


Комната, где проводится лучевая терапия (здесь с помощью аппарата i-ROCK), сегодня может выглядеть не как больничная палата, а, скорее, как помещение космического корабля из далёкого будущего. Источник: Toshiba

Как лечат рак?


Предотвращают деление клеток опухоли и её разрастание и распространение заболевания по организму, а также провоцируют её гибель. Вообще, опухоль можно удалить, вырезав из поражённого органа или вместе с ним, или отравить, постаравшись сделать так, чтобы одновременно не отравился весь остальной организм. Последнее, к счастью, возможно сделать в силу особенности раковых клеток. Но химиотерапия, а уж тем более удаление органа или его части, зачастую воздействует на организм весьма губительно. Поэтому учёные работают над альтернативными методами с научно доказанной эффективностью. Один из них как раз лучевая терапия.

Лучевая терапия (или радиотерапия) это использование радиации для борьбы со злокачественными опухолями. При помощи излучения, которое направляется непосредственно на поражённые опухолью ткани и воздействует на её клетки на генетическом уровне, их удаётся полностью уничтожить или как минимум сдержать их рост и деление. Несмотря на то, что сами эти слова звучат довольно страшно целенаправленно облучать радиацией живого человека! этот способ доказал свою эффективность и безопасность.

Действие лучевой терапии тоже основано на особенностях опухолевых клеток: как выяснили учёные, тот факт, что такая клетка делится быстрее обычных, приводит к тому, что на неё большее влияние оказывает радиация. С одной стороны, быстрое деление позволяет им с высокой скоростью распространяться в организме, с другой даёт возможность ввести своеобразную систему распознавания свой чужой и воздействовать радиацией исключительно на них. В результате облучения деление клеток опухоли замедляется и/или прекращается, они распадаются и постепенно выводятся из организма.

При воздействии радиации на клетку первая задача повредить её ДНК. В результате этого клетка инактивируется, то есть потеряет возможность делиться, и в итоге это приведёт к её гибели. При этом молекула ДНК полностью разрушается у опухолевых клеток и частично, не теряя при этом возможности к восстановлению, у здоровых. Современные технологии при этом позволяют минимизировать воздействие облучения на здоровые клетки. Как этого удаётся добиться, расскажем чуть ниже.

По сравнению с хирургическим вмешательством и химиотерапией, лучевая терапия обладает рядом преимуществ. Так, если химиотерапия оказывает влияние на организм пациента в целом, что может значительно его ослабить и дать неприятные негативные последствия, то лучевая терапия направлена исключительно на опухоль и в норме оказывает лишь минимальное влияние на соседние здоровые клетки. Конечно, в случае возникновения системного рака, который успел охватить несколько органов, химиотерапия может работать более эффективно.

Если сравнивать лучевую терапию с хирургическим вмешательством, то и здесь у первой есть несомненное достоинство: она не требует проведения операции, которую в некоторых случаях пациенту будет сложно перенести, в особенности если его организм уже значительно ослаблен болезнью и последующим её лечением. Кроме того, чисто хирургическим способом бывает не так просто добраться до некоторых опухолей, и возникает риск повреждения соседних органов.

Лучевая терапия позволяет достичь того же результата полного исчезновения опухоли без необходимости ложиться под нож. Лучше всего этот метод лечения работает при избавлении от не успевших распространиться по организму новообразований в отдельных органах, например, в мозге, лёгком, желудке, простате и так далее.

В современной онкологии лучевая терапия может использоваться как отдельно сама по себе, так и в сочетании с другими методами лечения хирургическим и химиотерапией. В частности, распространена схема лечения, когда используются одновременно хирургическое вмешательство и облучение.

В этом случае могут быть такие виды лучевой терапии: неоадъювантная (до операции) и адъювантная (после операции). Неоадъювантное облучение помогает уменьшить размеры опухоли, чтобы довести её до операбельного состояния и снизить риск возникновения метастазов, а адъюватная используется для борьбы с местными рецидивами опухоли.

Как радиация попадает в организм и какой может нанести вред?


Облучение исключительно вредных клеток филигранная работа. Самый главный вопрос, который возникает перед врачом, можно сформулировать так: каким образом можно доставить частицы в нужное место и не облучить при этом случайно ничего лишнего?

Есть три метода осуществления лучевой терапии: дистанционный, контактный и системный.
Системная лучевая терапия подразумевает, что в организм пациента вводятся радиоактивные лекарственные препараты (проглатыванием или внутривенно). Они распределятся по кровотоку и воздействуют на опухолевые очаги. Так, к примеру, при помощи капсул, которые содержат радиоактивный йод, лечат некоторые виды рака щитовидной железы.

При использовании контактной лучевой терапии (она же брахитерапия) источники излучения размещаются или внутри повреждённого органа, или в полости рядом с ним. В отдельных случаях излучатели можно размещать даже на поверхности кожи.

Наиболее распространённым стал дистанционный метод, когда используется внешний источник излучения, а между ним и мишенью могут лежать здоровые ткани. Последние получают минимальный урон, так как практически вся радиационная доза выделяется в опухоли на последних миллиметрах пробега частиц. Чтобы этого добиться, изначально использовали особые приборы, представлявшие собой, говоря по-простому, контейнер с радиоактивным веществом и механизм, позволяющий формировать узкий пучок излучения.

Одним из пионеров этого метода лечения стал канадский медицинский физик Гарольд Элфорд Джонс (Harold Elford Johns) группа учёных под его руководством в начале 1950-х создала так называемую кобальтовую пушку, в которой использовался радиоактивный кобальт-60.

А первый специальный медицинский ускоритель частиц собрали и применили в Лондоне (Великобритания) в 1953-м году. Зачем? Чтобы добиться больших проникновения и эффективности излучения и достать глубоко расположенные опухоли. И именно в направлении развития радиотерапии с использованием линейных ускорителей частиц двигался и движется прогресс в последние полвека.


Гордон Айзекс, первый пациент, излечившийся в 1957 году от ретинобластомы (злокачественная опухоль сетчатки глаза у детей) с помощью линейного ускорителя, построенного и применённого американским учёным Генри Капланом. В результате лечения зрение мальчика удалось спасти, а сам он прожил долгую жизнь. Источник: Wikimedia Commons

Лучевая терапия может быть волновой или корпускулярной. Волновое излучение, при котором на клетки опухоли направлялись рентгеновские или гамма-лучи, стали использовать в медицине раньше (в частности, именно гамма-излучение производила кобальтовая пушка Джонса), и со своими задачами оно в целом справлялось, хотя при волновом облучении радиацию невозможно направить чётко на повреждённые клетки.

Сегодня более эффективным считается корпускулярное облучение. В этом случае на опухоль направляются пучки элементарных частиц: фотонов, нейтронов или тяжёлых ионов. И именно облучение тяжёлыми ионами на данный момент считается самым технологически продвинутым методом радиотерапии, поскольку благодаря своей массе (не зря они называются тяжёлыми) они формируют своеобразную ударную волну и поэтому более эффективно разрушают ДНК раковых клеток для успешного избавления от опухоли с использованием тяжёлых ионов требуется меньше сеансов облучения.


Рентгеновские лучи (слева) и лучи тяжёлых ионов (справа). Тяжёлые ионы направляются чётко на опухоль, сводя к минимуму повреждение здоровых тканей. Источник: Toshiba

Что касается других частиц, то они обладают меньшей способностью проникать в ткани. Поэтому самые лёгкие из них электроны используются лишь для лечения кожных заболеваний. Более тяжёлые фотоны проникают глубже, но всё же не обладают такой ударной силой, как тяжёлые ионы. Фотонами тоже лечат опухоли во внутренних органах, но при большем количестве сеансов облучения.

Безвредна ли лучевая терапия? Нет. Несмотря на очевидные преимущества, как и любое интенсивное лечение, лучевая терапия редко проходит для организма абсолютно бесследно. Последствиями её применения могут стать локальные лучевые ожоги, а сосуды, которые находятся в непосредственной близости к опухоли, могут стать более ломкими. Это приводит к риску появления мелкоочаговых кровоизлияний.

Существует вероятность и возникновения долгосрочных побочных эффектов в результате попадания продуктов распада опухоли в кровь. Тем не менее, они всё же не смертельно опасны в отличие от злокачественных опухолей. По мнению специалистов, эффект от применения лучевой терапии можно сравнить с солнечным ожогом: его последствия не всегда видны сразу, но могут проявиться со временем. Таким образом, существует ненулевая вероятность, что спустя 10-20 лет у пациента могут начаться изменения на уровне ДНК или же рак вернётся.

Как выглядят самые современные установки для проведения лучевой терапии, или Что сделать, чтобы лечить больше и лучше?


Уже от три больницы в Японии заказали у Toshiba установки проведения лучевой терапии тяжёлыми ионами, и компания поставила оборудование заказчикам. А ускоритель тяжёлых ионов i-ROCK успешно работает в Онкологическом центре префектуры Канагава (Kanagawa Cancer Center). На их примере можно видеть, по каким направлениям сегодня идёт эволюция методов лучевой терапии.


Вот так выглядит собственно ускоритель тяжёлых ионов от Toshiba Energy Systems & Solutions в Центре радиационной онкологии в Канагаве (i-ROCK). В ближайшее время аналогичная система появится и в России: уже подписано соответствующее соглашение между Минздравом РФ и японской корпорацией. Источник: Toshiba

i-ROCK это впечатляющее устройство, которое занимает несколько комнат, суммарная площадь которых сравнима с площадью спортзала. В нём при помощи линейного ускорителя частиц пучок тяжёлых ионов разгоняется до 70% скорости света, прежде чем начать атаковать опухоль. Количество энергии, которая при этом передаётся в раковые клетки, значительно превышает объём энергии рентгеновского излучения или энергии протонов.

Тяжёлые ионы поступают сразу с двух направлений, что повышает эффективность лечения, то есть позволяет добиться умерщвления опухоли за меньшее количество сеансов. Притом излучатели могут вращаться на 360 градусов, за счёт чего достигается высокая точность воздействия.

Современные установки, включая i-ROCK, научились минимизировать поражение здоровых тканей во время облучения. Для этого нужно было сделать так, чтобы пучок частиц был тонким и сила излучения достаточной для поражения опухоли, но не тканей вокруг. В i-ROCK применяется метод 3D-сканирования опухоли, благодаря которому удаётся атаковать исключительно её саму, какой бы сложной формы она ни была, с высокой точностью. Это называется облучение высокоскоростным сканирующим лучом (High Speed Scanning Beam Irradiation).


Берём ионы углерода, сильно разгоняем в линейном ускорителе и направляем в тело пациента, но не абы куда, а ровно в цель. Источник: Toshiba

При использовании разработанного Toshiba метода 3D-сканирование в ходе терапии тяжёлыми ионами, облучение опухоли происходит так, будто её заштриховывают тонким карандашом. Этот метод позволяет воздействовать на опухоли сложной формы и действовать высокоточно и эффективно. Ещё одно следствие применения такого метода можно исключить этап длительной настройки оборудования и применение коллиматоров и фильтров, которые должны изготавливаться индивидуально для каждого пациента.

А что делать с органами, которые в норме движутся, до тех пор, пока их владелец жив, например, с лёгкими? На вдохе опухоль в лёгком будет в одном положении, на выдохе же на её месте под лучом окажутся здоровые ткани. Чтобы этого избежать, инженеры Toshiba добавили к установке инструмент для наблюдения за телом пациента в реальном времени, позволяющий включать излучение, когда орган находится в фокусе излучателя, и отключать, когда он перемещается. Соединив облучение с синхронизацией по дыханию и наблюдение за зоной облучения с помощью рентгенограммы в косой проекции в реальном времени с технологией повторного сканирования, инженеры Toshiba научились выполнять быстрое и аккуратное облучение новообразований равномерными дозами не только на неподвижных, но и на движущихся органах.


Благодаря наблюдению за внутренностями пациента в реальном времени минимизируется поражение здоровых тканей в ходе радиотерапии. Источник: Toshiba

Помимо всего прочего, такого сочетание технологий и методов, с одной стороны, позволяет снизить сроки подготовки к лечению и его стоимость для пациента, а с другой увеличить количество пациентов, которые госпиталь может принять в отчётный период, а следовательно, ускорить окупаемость оборудования. Toshiba помогла уменьшить время, необходимое для размещения пациента, создав эффективную систему позиционирования, а общее время пребывания в помещении для проведения терапии значительно сокращается при применении высокоскоростного 3D-сканирующего облучения. Система позиционирования Toshiba автоматически рассчитывает расхождение между компьютерной томограммой зоны облучения, полученной при планировании терапии, и рентгеновским снимком, сделанным непосредственно в помещении, где ведётся облучение, и подстраивает положение роботизированной койки, на которой располагается пациент. Если при использовании аппаратов для лучевой терапии предыдущего поколения средняя продолжительность сеанса от входа пациента в комнату до его выхода составляла 26 минут, то теперь его удалось снизить до 11 минут.

Наконец, ещё одно направление работы инженеров снижение массы и размеров всего комплекса оборудования, что в свою очередь в конечном итоге опять-таки повышает доступность лечения для каждого пациента. Тут Toshiba тоже есть чем гордиться: она создала самый компактный в мире (по состоянию на 1 октября 2017 года) вращающийся гантри (так называют подвижное устройство, используемое для удерживания и нацеливания медицинского оборудования на зафиксированного пациента), используемый при терапии тяжёлыми ионами. Этого удалось достичь за счёт применения сверхпроводниковых технологий. Если гантри может вращаться на 360 градусов вокруг пациента, это позволяет точно прицеливаться в опухоль с любого направления, уменьшить или исключить поражение здоровых тканей, быстрее разместить пациента нужным образом и уменьшить его дискомфорт, а заодно и максимально исключить деформацию органов; более того, впоследствии, при следующих сеансах облучения, положение пациента можно быстро воспроизвести.

Учёные Национальных институтов квантовых и радиологических исследований и технологий (National Institutes for Quantum and Radiological Science and Technology QST; японская научно-исследовательская организация, созданная в 2016 году путём слияния Национального института радиологических исследований и нескольких подразделений Японского агентства по атомной энергии), в июне 2019 года создали компактный ротационный гантри с использованием сверхпроводящего магнита, что позволило уменьшить вес оборудования примерно на 300 тонн. Меньший по размерам и весу гантри можно будет более удобно разместить его в здании больницы, и это снизит издержки на строительные работы, содержание и обслуживание, а значит, снизит и стоимость лечения.

Наконец, стоит рассказать и о том, как обеспечивается безопасность лечения. Во-первых, ускоритель и пациент находятся в разных помещениях. Последний располагается в отдельной совсем не страшно выглядящей комнате (показана в начале поста) на койке, которую можно перемещать по семи осям, чтобы обеспечить облучение любого органа и при этом сохранить удобное для пациента положение. Оптимальное положение койки и излучателей, как мы уже упомянули, определяется на основе предварительно сделанной компьютерной томограммы и рентгеновского сканирования в реальном времени уже непосредственно перед началом процедуры.

Медицинский работник может наблюдать за лечением, используя систему мониторинга луча, разработанную Toshiba: пока продолжается облучение, положение луча и плотность потока на каждом участке облучаемых тканей выводится на экране монитора в аппаратной в реальном времени. Состояние оборудования также постоянно проверяется это позволяет гарантировать безопасность пациента. Если что-то пойдёт не так, специальная система блокировки остановит поток частиц. Интерфейс управления оборудованием был специально разработан так, чтоб минимизировать возможность ошибки, вызванной человеческим фактором, и дать медицинским работникам чувство уверенности и безопасности.

Разорительна ли лучевая терапия?


Как и любая новая технология, в разработку которой было вложено много средств и усилий высококвалифицированных специалистов, лучевая терапия не может быть дешёвой. Для пациента курс лечения обойдётся в среднем дороже, чем курс химиотерапии (точные расчёты зависят от тяжести каждого конкретного случая).

Высокая стоимость объяснима: во-первых, больницам необходимо вложиться в покупку дорогого оборудования. Во-вторых, его техническое обслуживание потребует дополнительных расходов. В-третьих, для работы на нём нужен персонал с высоким уровнем квалификации на его обучение и содержание также придётся потратиться.

Что касается стоимости самого оборудования, то здесь рамки очень широкие. Так, простейший, не самый новый, и, возможно, бывший в употреблении линейный ускоритель за рубежом может стоить до $300 тысяч. Цена более новых систем вырастает до миллиона долларов и выше. При этом новейшие разработки могут оцениваться уже в несколько миллионов долларов США. В целом же на полноценное оборудование клиники радиотерапии в США, к примеру, придётся потратить от $20 миллионов до $150 миллионов, а в некоторых случаях даже больше. Это зависит от количества мест и других факторов.

Тем не менее, любая эффективная технология со временем проходит один и тот же путь: становится массовой, и как следствие более доступной. А мы надеемся, что страшный и опасный атом уже в ближайшем будущем очистит свой имидж и превратится в спасителя человечества от одной из самых страшных его проблем.
Подробнее..

Как устроены одноразовые электронные сигареты

18.02.2021 22:12:39 | Автор: admin

В прошлом году одноразовые электронные сигареты вновь стали очень популярными. Как человек некурящий я не могу оценить их преимуществ перед обычными сигаретами, могу лишь предположить, что дело, возможно, в соотношении цены и качества, удобстве и перспективе "долгосрочного" использования. Но случайным образом ко мне на стол попала полностью использованная сигарета и мне стало интересно что у нее внутри, а именно что используется в качестве источника энергии и как происходит активация испарителя.


Большинство сигарет разобрать довольно просто: корпус состоит из двух или трех половинок, вставленных друг в друга и удерживающихся силами трения. Клей или пайка не используются. Берем нож, плоскогубцы или любой другой удобный инструмент, поддеваем нижнюю часть и вытаскиваем ее.



Все сигареты устроены примерно одинаково: аккумулятор, микрофон, чип управления с индикацией и материал, пропитанный действующим веществом:



Аккумулятор


В сигаретах используется литий-ионный аккумулятор в качестве источника энергии, хотя логичным кажется использовать одноразовую батарейку. Почему аккумулятор? Видимо, потому что в 2021 потребность в аккумуляторах гораздо выше, нежели в батарейках, а значит ниже и их цена. За последний десяток лет развитие полимерных аккумуляторов позволило изготавливать их любой формы, в том числе и плоской. Большинство батареек круглые, плоские батарейки встречаются очень редко и стоят очень дорого. По маркировке можно судить, что аккумуляторы и сигареты производит одна компания.



Микрофон


Для активации испарителя используется обычный микрофон. Это очень красивое решение: микрофоны: очень дешевы, просты и надежны. Канал, через который проходит воздух, судя по всему, изготовлен так, что воздух свистит на разных частотах при движении в разные стороны, поэтому ложного срабатывания не происходит. Также не происходит и ложного срабатывания из-за внешнего шума.



Что будет если зарядить аккумулятор


Это первое, что пришло мне в голову. Я подключил аккумулятор к блоку питания, зарядил его, собрал сигарету обратно, и она заработала. Действующее вещество продолжало производить свой эффект и его запаса хватало примерно на половину от второго заряда.


Что не так?


Ток потребления в неактивном режиме меньше 10 мкА, так что только саморазряд аккумулятора уменьшит срок службы устройства при длительном хранении. В зависимости от качества аккумулятора величина саморазряда может составлять 1-5% в месяц, что может быть проблемой, если сигарета произведена год назад.


На мой взгляд, эта сигарета представляет собой довольно-таки интересное техническое решение. Однако использование перезаряжаемого аккумулятора в одноразовом устройстве выглядит излишним, особенно из-за отсутствия возможности его зарядить. Да, я понимаю, что в условиях рыночной экономики такое решение приемлемо, но выбрасывать аккумулятор, которым воспользовались всего один раз не самое лучшее решение с точки зрения экологичности. Я протестировал аккумулятор, и он ведет себя абсолютно обычно, им можно пользоваться еще сотни раз.


Из-за особенностей устройства пользователь даже не задумывается об этом и выбрасывает сигарету вместе с обычным бытовым мусором, хотя во многих странах по закону литий-ионные аккумуляторы нужно утилизировать надлежащим образом.


Полагаю, контролирующие органы должны заинтересоваться проблемой, все же нам всем здесь дальше жить, а выбрасывать на свалки опасные и отравляющие окружающую среду отходы лишний раз не самая лучшая идея.



Мы не курим и вам не советуем!

Подробнее..

Помощь многим Android-приложение для людей с особыми потребностями

26.02.2021 20:18:58 | Автор: admin

Приветствую всех! Я Беглецов Глеб, учусь в 11 классе, летом прошлого года закончил программу IT Школа Samsung в г. Санкт-Петербург на площадке ФМЛ 239 под руководством Левина Михаила Константиновича. В качестве выпускной работы я разработал приложение, которое назвал Parus. Это мой первый большой проект под Android, и он мне принес ГРАН-ПРИ финала Всероссийского конкурса IT Школы Samsung (ролик). Хочу поделиться историей создания этого проекта.

Идея

Я иногда слышал среди своих одногруппников в IT Школе Samsung подобную фразу: Я не знаю, какое приложение мне написать. У меня не было сомнений. Моё приложение должно помочь людям с особыми потребностями полноценно общаться с миром, потому что данная проблема актуальна и в нашей стране, и в мире. И меня она лично касается. Есть много отдельных приложений: для синтеза речи, для искусственного зрения, для напоминаний и т.д. Мне хотелось объединить всё необходимое в одном приложении.

Начало

Учиться в IT Школе Samsung я начал в сентябре, а в начале ноября уже знал, какой проект буду разрабатывать. Но это же классика, откладывать всё на последний момент! В итоге апрель и май выдались очень напряженными. В тоже время это было очень увлекательное время. Я просыпался, кодил с перерывами на еду, ложился спать, просыпался и снова кодил, если не учился в школе. Вот такой был распорядок дня в течение двух завершающих месяцев обучения. Узнавал каждый день что-то новое. Несколько раз было такое: понимал, что написанное не годится и переписывал половину уже сделанной работы. Тогда, как понимаете, было не очень весело.

К началу апреля я освоил основы Java и Android. А за следующие два месяца добавил синтез речи, распознавание речи, компьютерное зрение, отслеживание пульса, создание ежедневных напоминаний (не todo list), связь аккаунтов человека с особыми потребностями и его помощником, чат и передачу данных между ними. Дальше подробнее про каждую функцию.

Говорить. Синтез речи

Данная функция помогает общаться людям с нарушением речи . Сам синтез речи самая лёгкая задача из всех. Подключил TextToSpeech и готово. Но такой функционал не слишком удобен для пользователя, поэтому я решил сделать систему частых фраз и тематические коллекции. Вот с этим уже начались первые проблемы.

Создавая систему коллекций и частых фраз, я не знал о существовании Snapshotов (обновление данных в реальном времени), поэтому обновление данных у меня было реализовано, как я позже понял, через очень шаткие костыли. Я читал данные из БД каждый раз, когда там, гипотетически, могли измениться какие-либо поля. И такая система была реализована ВЕЗДЕ. Вот это и был один из тех моментов, когда, узнав про что-то новое и полезное, обрадовался, а затем взялся за переписывание всего кода.

Смотреть

Компьютерное зрение должно помогать людям со слабым зрением распознавать текст или объект на фото. Но не всё так идеально, как хотелось бы. Firebase Ml Vision удобен и практичен, но бесплатная версия не распознает русский язык, а результаты распознавания объекта иногда выглядят по меньшей мере странно.

Вообще, при реализации многих задач мне очень помог Firebase, отличный инструмент. Для компьютерного зрения я поначалу попробовал использовать Tesseract, потому что была возможность подключить к нему файл с русским алфавитом для распознавания кириллицы. Оказалось зря. Потратив только на его установку в проект около недели, текст с русскими буквами так и не распознавался. Поэтому я стал искать другие варианты. И тут меня спас Firebase Ml Kit, который я настроил в 5 раз быстрей! Firebase даёт очень много плюшек, и без него я вряд ли бы всё сделал. По неопытности, конечно, не сразу все получалось, но я разобрался. Для текущей задачи пока я использую API от Firebase. Может, в будущем найду что-то более подходящее.

Слушать

Просто распознавание речи с помощью SpeechRecognizer API от Google и вывод результата на экран.

Пульс. Google Fit vs Samsung Health SDK

Отслеживание пульса полезная функция для людей с сердечными заболеваниями. С помощью неё пользователь может следить за своим сердцебиением. При обработке данных, если пульс вне нормального интервала (55 < x < 90), то на устройство приходит уведомление об этом.

Но над этой задачей тоже пришлось попыхтеть. Сначала разобрался, как читать данные из Google Fit. Потом прочитал про Samsung Health SDK и решил перейти на него. У S Health SDK есть очень удобное дополнение Data Viewer. С его помощью можно записывать данные в S Health без каких-либо трекеров. Это очень помогает при тестировании приложения, в этом SDK от Samsung выигрывает у GoogleFit. Также не надо делать привязку к аккаунту и подключать QAuth от Google, тоже плюс.

Но если Google Fit может встроить в свой проект любой желающий, то для использования Samsung Health необходимо, чтобы приложение получило статус партнёрского. Без такого статуса приложение будет полноценно работать только в режиме разработчика. К сожалению, на данный момент приостановлен приём заявок на статус партнёрского приложения в связи с обновлением партнёрской программы. Поэтому я был вынужден вернуться обратно к GoogleFit.

Напоминания

Я знаю, что существует множество приложений по типу todo list, но, как говорится, это другое Во-первых, пользователь может установить несколько часов (12:50, 13:10 и 18:30, например) на одну задачу. Во-вторых, есть возможность установить напоминанию интервал времени и повторение: с 12:00 до 20:00 каждый час, например. Напоминания каждый день перезагружаются и начинают всё по новой, как обычный будильник. Это может быть полезно людям, которым надо каждый день сделать что-то важное. Например, люди с диабетом могут установить время для инсулиновых уколов.

Безусловно, что человек может установить множество будильников, которые будут выполнять ту же задачу. Моя программа просто упрощает это. Для напоминаний с 9:00 до 21:00 с регулярностью в полчаса, необходимо установить либо 24 обычных будильника, либо 1 напоминание с интервалом в Parus. Думаю, что второй вариант легче.

Напоминания не сильно тратят заряд батареи, потому что они реализованы за счёт WorkManagerов. Я долго думал между Alarm и WorkManager, потому что первое слишком сильно нагружает телефон и батарею (+на некоторых телефонах ограничен), а второе имеет один весомый минус из-за сверхоптимизации напоминание может не отобразиться, если телефон долго находился в режиме сна. Я около 100 раз протестил данный случай, и 3-5 раз напоминание не срабатывало до выхода из режима сна. На сайте Android developers читал, что Google работает над этим, так что буду надеяться, что скоро это исправят.

Связь с помощником

Это одна из главных функций моего приложения. У человека с ограниченными возможностями здоровья не всегда получается справляться со всеми жизненными ситуациями самостоятельно, поэтому иногда есть человек, который выполняет роль помощника. С ним происходит много коммуникаций, и поэтому я считаю, что очень важно упростить это взаимодействие.

  • Передача данных
    Помощнику будет спокойнее, если он будет иметь информацию о пульсе своего подопечного и его местоположении. Кроме того, помощник может редактировать в приложении напоминания человека с ограниченными возможностями здоровья. А еще всегда можно посмотреть, когда связанный пользователь заходил в последний раз в Parus.

  • Кнопка вызова
    При связывании аккаунтов, у человека с особыми потребностями появляется быстрая кнопка Позвать помощника. При нажатии на неё на устройство помощнику отправляется уведомление.

  • Чат
    Иногда случается так, что твой помощник это не родной и не близкий человек, а волонтёр или социальный работник. Чтобы не общаться с ним в различных мессенджерах, можно общаться с ним отдельно в чате Parusa.

Samsung Android Bootcamp. Заключение

Выше я описал основные возможности своего приложения на момент участия в конкурсе выпускных проектов IT Школы Samsung. Я совсем не упоминал архитектуру приложения или паттерны, которые я использовал. Знаете почему? Потому что этого не было на момент финала конкурса. Проект состоял из классов, разложенных по пакетам. И всё. Я подозревал, что это ужасно, но не знал, как исправить. И тут нам сказали, что сразу после конкурса пройдет летний Android Bootcamp для выпускников IT Школы Samsung. Я решил, что мне явно туда.

За две недели интенсива я узнал безумно много полезных вещей. Например, зацепился за MVVM + Data Binding + Material Design. Стало понятно, что Parus выпускать в таком виде нельзя. Предстоящая работа: сначала архитектура, потом дизайн, после чего можно и в Google Play. В августе уже не было такого запала, как в конце весны, к середине сентября я почти переделал всё под MVVM архитектуру и все

С октября по январь я ни разу не открыл Android Studio. Мне совсем не хотелось программировать и вообще как-либо доделывать свой проект. Одним словом, пропал весь энтузиазм. Я начал думать, что на самом деле проект ни о чём, что я не способен сделать достойное приложение. Не знаю из-за чего, наверное я устал и понял, что доводить проект до идеального состояния можно бесконечно.

Прошел Новый год. Parusa так и нет в Google Play. Я открыл Android Studio и вдруг почувствовал, что есть силы завершить проект. Я дал себе обещание, что в феврале Parus появится в Play Market. За две недели доделал всё, что планировал, и 4 февраля загрузил проект в Google Play.

Вот такая история моего первого большого проекта. Да, Parus не идеален, но у меня получилось довести его до законченного состояния. Надеюсь, что он окажется полезным кому-нибудь. Буду рад, если вы скачаете приложение и напишете свои предложения. Особенно, если вы моя целевая аудитория - человек с особыми потребностями или заботитесь о таком человеке.

Спасибо, что прочитали статью до конца.

Пока!

Глеб Беглецов

Ученик 11 класса, школа Озерки

г. Санкт-Петербург

Подробнее..

Перевод HR-тренды 2020-2021 лидерство, wellbeing и антихрупкость

22.02.2021 14:21:33 | Автор: admin
image

У HR-ров есть шутка: раньше мы искали антикризисных менеджеров, которые боролись с кризисом и побеждали его, а сейчас тоже нуждаемся в них, но с противоположными компетенциями, способных эффективно работать в условиях долговременного кризиса.

Мировые аналитики считают, что текущий кризис является не V или W-образной, когда после стремительного падения возвращается быстрое восстановление, а скорее L-образной: после обвала наступает длинная рецессия вместо роста и возвращения к прежним кризисным показателям. Поэтому, хотелось бы выделить три важных HR-тренда, которые помогли выстоять HR-рам и бизнесу в 2020-м и, на мой взгляд, будут оставаться актуальными в течение 2021 года.

Влияние лидерства на вовлеченность сотрудников


В течение 2020-го большинство компаний наблюдали тенденцию снижения уровня вовлеченности сотрудников по сравнению с предыдущими годами. И глубина падения показателя обусловлена несколькими драйверами.

Когда сложный период у компании есть непродолжительным, у сотрудников наступает этап краткосрочной мобилизации, а их вовлеченность растет: люди в ресурсе, чтобы осуществить прорыв вместе с компанией. Если же маркеров решения сложной ситуации нет, уровень вовлеченности может угасать, ведь сложно быть отличником все время, ресурсы людей исчерпываются.

Часто на глубину падения показателя вовлеченности влияют действия менеджмента в первую волну пандемии.

Если компания сократила рабочие часы и снизила затраты важно то, насколько корректно и доступно это разъяснили сотрудникам, или системно была выстроена работа с wellbeing-направлением и, главное каким было лидерство в компании.

Ключевым фактором, определяющим уровень вовлеченности сотрудников, является лидерство и стиль руководства: если он основан на уважении и доверии, раскрытии и реализации потенциала сотрудников, то может в определенной степени компенсировать другие факторы, которыми частично не удовлетворены сотрудники.

Однако, такое сильное влияние лидерства на уровень вовлечения может иметь и обратную сторону.

Согласно исследованию компании Deloitte (2020 Human Capital trends), даже одна неудачная микро-интервенция, например фраза лидера, которая сформулирована резко, в отрицательной коннотации в сторону сотрудника, и, особенно, брошенная публично может значительно снизить производительность работы человека.

Wellbeing: ментальное здоровье, эмоциональная гигиена


Согласно результатам исследования CIPD (одной из крупнейших профессиональных организаций для специалистов в сфере HR в мире), более 50% сотрудников отметили в этом году наличие презентеизма, абсентеизма, стресса или депрессии. Поэтому работа с wellbeing стала ключевым стримом этого года, как в деятельности компаний, так и важным пунктом адженды лидера.

В кризис хорошо сработали те компании, которые проактивно работали с этим направлением раньше. Другим пришлось быстро запрыгнуть в последний вагон и развернуть хотя бы какие-то точечные программы wellbeing, все-таки заботясь о ментальном, эмоциональном и физическом благополучии сотрудников.

По данным CIPD, результатом внедрения практики wellbeing в разных компаниях мира в течение последних 12 месяцев стали: повышение вовлеченности (58%), снижение стресса (29%), улучшение производительности (22%), развитие бренда работодателя (32%) и снижение отсутствия по болезни (30%).

Быть в ресурсе, эластичность и антихрупкость


Ученые говорят, что человек выгорает тогда, когда достиг лимита ресурсов ментально, эмоционально и физически. К сожалению, со многими это произошло во время пандемии.
Согласно исследованию компании 72Point среди жителей Великобритании, 32% опрошенных подчеркнули, что локдаун приблизил их к выгоранию.

В частности, тремя основными причинами выгорания миллениалов в течение последнего года стали: увеличение количества рабочих часов (59%), неспособность разделить рабочую и личную жизнь (42%), неопределенность рынка труда (33%). Среди сотрудников 50+, 48% отметили, что не смогли взять нормальный перерыв с момента начала изоляции.
Миллениалы или Поколение Y в социологии и демографии поколение родившихся между 1981 и 2000 годами.

Все эти факторы человеческий организм воспринимает как использование экстра-ресурсов, которые не являются бесконечными и постепенно исчерпываются. Выгорания опасно еще и тем, что о нем большинство из нас узнает постфактум. Именно поэтому системность работы работодателя с wellbeing-направлением и личная заинтересованность человека быть и оставаться в ресурсе являются важными составляющими профилактики выгорания.

Не то чтобы, выживает наиболее адаптивный, но с уверенностью можно сказать, что те люди и компании, которые обладают социальной эластичностью, умеют подстраиваться под обстоятельства, не теряя при этом свою уникальность, действительно эффективно и менее ресурсозатратно проживают сегодняшние времена. Эластичность стала не просто трендом, но и требованием современных реалий.
Подробнее..

Перевод Тренируемся дома по программе Пола Уэйда. Часть Четвёртая Мостик или Секрет Бронированного Позвоночника

01.03.2021 22:20:48 | Автор: admin

Вступление

Программа Тюремных Тренировок это эффективные методы обучения по работе со своим весом. Многие из этих забытых, но действенных техник находятся на грани исчезновения. Современный бодибилдинг поменял наше мышление, навязав ложные убеждения. Поэтому мы сняли этот фильм в Алькатрасе, вернувшись во времена, когда Скала была крупнейшей тюрьмой для особо опасных преступников. Пожалуй, это самое правильное место, чтобы показать методы тренировок заключённых.

Эти техники сосредоточены на цепочке из десяти последовательных упражнений. Когда освоите одно упражнение, перейдёте к следующему. Достигнув десятой ступени вы станете сильнейшим в этой серии упражнений. По этой причине 10 уровень в любой из серий именуется уровнем мастера. Вам станет более понятно, как это работает, если дополнительно ознакомитесь с книгой Тренировочная Зона (от издательства Питер).

Техника / как выполнять

Правило первое: поднимайте тело вверх и вниз!

Большинство ассоциируют мостик с восточными практиками, таким как йога. И в результате считают это упражнение статическим удержанием. Но в традиционных силовых тренировках западного типа, таких как борьба и гимнастика, мостик это динамическое упражнение, и его применяют для укрепления спины. Оно связано с движением здесь вы двигаетесь вверх и вниз.

Мостик в американских тюрьмах похож на западную вариацию. Выполняя подтягивания, отжимания или подъёмы ног, мы тренируем определённое количество повторений в каждом из подходов. И так же надо выполнять мостик.
Неправильно: встать в мостик, долго его удерживать и закончить тренировку. Тренируйте многократные повторения в нескольких подходах. Йога подходит для развития гибкости и поднятия тонуса, но когда нужна мощная спина с плотными сухожилиями и толстыми мышцами следует выполнять динамический мостик.

Мышцы быстрее набирают размер и силу, когда утомляют их клеточную энергию, и наиболее эффективный способ это движение с сопротивлением. Так мы прорабатываем больше групп мышц, чем просто удержанием в верхней позиции. Спина предназначена для движений, и когда мы двигаемся вверх-вниз в мостике, акцент смещается с одного набора мышц на другой.

У статичного мостика тоже есть преимущества, например, упражнение стимулирует глубокие мышцы спины. Поэтому объедините обе техники: выполняя мостик повторениями, не забывайте делать паузу в верхней позиции. И это подводит нас к следующему правилу.

Правило второе: держите арку мостика!

Есть много упражнений, которые прорабатывают заднюю цепочку мышц. Например, существуют целые пособия по тренировкам спины с фитболом: растяжка, повороты, гиперэкстензия и скручивания. Но ни одно из них не прорабатывает спину так же хорошо, как мостик. В других упражнениях, особенно в вариантах с грузами, спина перемещается только вверх и вниз. Мостик же максимально задействуют дугу позвоночника. Таким образом, мы работаем с глубокими мышцами спины, которые проходят вдоль и между позвонками. В тренировках со штангой они прорабатываются только поверхностно.

По сути, мостик это упражнение на прогиб позвоночника собственным телом. Арка наглядно заметна со стороны, когда атлет выгибается как можно выше. Поэтому, чтобы укрепить глубокие мышцы спины, следует делать паузы наверху, когда тело максимально изогнуто хотя бы на один счёт. Две секунды вверху ещё лучше, и так вы получите более мощную спину.

Мощная и здоровая мышца, выпрямляющая позвоночник равноценна золотой медали для любого спортсмена. Любой архитектор понимает, насколько важна прочная арка у моста. Если спина закругляется вперёд вы рискуете получить серьёзную травму. Вот почему, когда мы поднимаем тяжёлые предметы, нам советуют слегка выгнуть спину это делает нас сильнее и так намного безопаснее. Пауэрлифтеры даже выгибают спину во время жима лёжа. Задействуйте весь потенциал тренировок мостика, удерживая арку в самой верхней точке упражнения. Это пойдёт на пользу спине и позвоночнику!

Правило третье: дышите спокойно!

В большинстве упражнений, таких как приседания, отжимания и подъёмы ног, спортсмен дышит определённым образом. Например, в отжиманиях мы делаем вдох при опускании, а выдыхаем на подъёме. Такая техника дыхания упрощает задачу благодаря расширению и сокращению грудной клетки.

Когда перейдёте к более сложным уровням мостика, грудная клетка будет постоянно открыта, а диафрагма растянута. Поначалу вам будет не хватать воздуха. Поэтому не привязывайте дыхание к движениям в мостике. Просто старайтесь дышать естественно. Избегайте резкого, тяжёлого или прерывистого дыхания. Это будет сложно, потому что у вас может быть зажата грудная клетка. Но со временем она приобретёт гибкость и силу, и вы сможете дышать глубоко и плавно. Никогда не задерживайте дыхание в мостике!

Правило четвёртое: ноги на ширине плеч!

Многие атлеты ставят ноги как можно шире при выполнении мостика. В случае с продвинутыми вариациями: по стенке вниз/вверх и из положения стоя более широкая постановка ног облегчает выполнение, потому что вы находитесь ближе к земле с самого начала. Когда собираетесь наклониться назад, прогнувшись в мостик, вы получите преимущество, если будете ближе к полу.

Но на самом деле широкая стойка это жульничество. К тому же, так можно травмировать бёдра. Начиная с первого уровня мостика, избегайте такой стойки. Ставьте ноги на ширине плеч или чуть уже.

Запомните и соблюдайте это правило, и тогда обретёте большую силу и гибкость. А когда перейдёте к продвинутым уровням жульничать не придётся, поскольку правильная техника поможет вам выстроить сильное и гибкое тело.

Правило пятое: отталкивайтесь всеми конечностями!

Многие допускают серьёзную ошибку, выполняя мостик при помощи верхней части тела. Они просто не задействуют ноги в этом упражнении. Некоторые даже называют динамический мостик обратными отжиманиями. И это неправильно. Мышцы задней цепочки активируются как верхними, так и нижними конечностями. Тренируя полный мостик, необходимо отталкиваться руками и ногами.

Вот почему в нашей программе есть начальные уровни, которые учат спортсменов больше работать ногами, чем руками. Таким образом они не забудут про нижнюю часть тела в будущем. Отталкивайтесь руками и ногами в мостике и продолжайте сопротивление, чтобы выпрямить конечности. Правда, такое под силу только йогам или мастерам, освоившим нашу программу полностью. Но это хороший способ запомнить и визуализировать технику.

Правило шестое: отталкивайтесь всей ладонью, включая пальцы!

Выполняя мостик, многие не задумываются о том, что делают их руки. И это ошибка, поскольку предплечья, локти и плечи следуют за руками. Биомеханика верхних конечностей напрямую связана с ладонями и пальцами. Многие парни отталкиваются только мягкой частью ладони. И это не правильно.

Каждый раз, отталкиваясь руками будь то простые отжимания, отжимания в стойке на руках или мостик равномерно распределяйте вес по всей руке. Не только на мягкую часть ладони, но и на все пальцы, включая большой.

Такой способ отжиманий не только укрепляет руки, но и равномерно распределяет нагрузку вверх по предплечью. Что снижает шансы на получение травм. Травмированные руки часто встречаются среди спортсменов, например, у игроков в гольф, теннис или у тяжёлоатлетов, поскольку во время этих действий руки обхватывают рукоять или перекладину, и пальцы не могут свободно функционировать. Поэтому, тренируя мостик, отталкивайтесь всей частью руки.

Правило седьмое: поднимите подбородок!

Выполняя мостик, многие не знают, что им делать с головой. Кто-то держит её вертикально, а другие запрокидывают назад. Оба этих варианта неправильны! Голова человека довольно тяжёлая и может весить до пяти килограмм. Если держать её вертикально в мостике, напряжение быстро утомит мышцы шеи, а если запрокинуть назад это может травмировать шейные позвонки.

Так как же быть с головой в мостике? Когда становитесь в мостик, следует не задумываться о положении головы, а просто устремить подбородок к потолку. Это действие автоматически контролирует вращение головы назад. Продолжайте, пока не увидите стену позади себя, а затем остановитесь.

Такая техника активизирует мышцы верхней части спины и шейного отдела, делая эту область более гибкой и здоровой. Все вариации мостика работают с поясничным отделом, но правильная работа головой особо значима для общей гибкости и силы спины. Это также улучшит осанку и избавит от боли в шее.

Правило восьмое: поднимайте бёдра!

Многие тренеры из числа грамотных советуют сжимать ягодицы при любых упражнениях на спину. Это объясняется тем, что они работают как стабилизаторы позвонков поясницы, смягчая поясничную область и образуя внутренний слой защиты. Однако не стоит беспокоиться о сознательном сжатии ягодиц в мостике. Вместо этого сосредоточьтесь на том, чтобы поднять бёдра как можно выше. Даже если это два-четыре сантиметра дополнительной высоты. И когда посчитаете, что достигли самого верха приложите усилие, чтобы поднять бёдра ещё выше.

Ягодичные мышцы это мышцы спины, которые сокращают бёдра, поэтому, поднимая бёдра высоко вы автоматически сжимаете ягодицы. Это движение также снимет напряжение в передних сгибателях бедра, делая их более гибкими. Выполняя мостик, не концентрируйтесь на напряжении отдельной группы мышц. Вам это не нужно. Сосредоточьтесь на выталкивании бёдер вверх, тем самым увеличивая свою силу и гибкость и защищая поясницу от возможных травм.

Правило девятое: не отрывайте пятки от пола!

Выполняя мостик, многие отрывают пятки и остаются на цыпочках. Оправдываются они тем, что это снимает нагрузку с поясницы. И это правда: отталкивание пятками в мостике или в других упражнениях активирует заднюю цепочку мышц. Поэтому поднятые пятки уменьшают напряжение в спине.

Но это прямо противоположно нашим целям. Ведь смысл тренировки мостика заключается в проработке глубоких мышц спины и задней цепочки мышц. Если мостик вызывает боль в пояснице, то это происходит из-за недостатка гибкости. И подняв пятки вы не решите эту проблему. Правильным шагом станет постепенно развивать свою гибкость. Для этого методично прорабатывайте уровень за уровнем, увеличивая гибкость бёдер и спины одновременно с возрастающей силой. Не отрывайте пятки от пола в мостике и не становитесь на цыпочки!

Правило десятое: растяните спину!

Мостик упражнение на максимальное сокращение. Это означает, что мышцы бёдер и спины, которые в повседневной жизни редко сильно сокращаются, задействованы по полной, чтобы выгнуть спину. После мостика спина будет ощущаться накачанной и напряжённой. К примеру, после усердной тренировки бицепса всё накопленное напряжение быстро исчезнет, потому что бицепс проще устроен и расслаблен в повседневной жизни.

Но с мышцами спины и бёдер всё иначе они и так напрягаются, когда мы встаём и садимся. Поэтому в спине сохраняется напряжение после тренировки мостика. Так что стоит растянуть спину после мостика. Можно выполнить наклоны вперёд или просто округлить спину на десять секунд лёжа на полу.

Есть и другой вариант чередовать мостик с подъёмами ног, которые растягивают спину по мере того, как вы укрепляете корпус. Такое чередование станет самой эффективной техникой тренировки. Вы избавитесь от напряжения, накопившегося в спине, а также успокоите нервную систему, и её легче будет контролировать.

Не надо сильно растягиваться, но если вы профессиональный спортсмен, допустим, занимаетесь боевыми искусствами, тогда сгибания вперёд сразу после мостика отличная идея. Поскольку спина будет разогрета, шансы получить травму от растяжения значительно снизятся.

Десятка основных упражнений

Первый уровень: мостик от плеч

В технике мостика мы рассуждали о важности задней цепочки мышц: глубоких мышцах спины, сгибателях бедра, ягодицах и подколенных сухожилиях. Тренеры знают, насколько важна эта цепочка для таких движений, как бег, броски и прочих. Непрофессионалы также осознают значение тренировки задней цепочки для силы, ловкости и здоровья. Кто-то тренирует её, выполняя упражнения с отягощением, например, становую тягу.

Но прежде, чем перейти к более сложным вариациям, которые требуют гибкости спины и поясницы, лучше начать с азов, чтобы постепенно и без сильной нагрузки укрепить спину и бёдра.

Исходное положение

Лягте на спину, скрестив руки на животе. Подтяните ступни к ягодицам на расстояние 15-20 см. Их следует расположить примерно на ширине плеч.

Движение вверх

Отталкиваясь ногами, поднимайте ягодицы. Руки не должны участвовать в упражнении, поэтому держите их расслабленными. Продолжайте отталкиваться, пока верхняя поверхность бедра и корпус не образуют прямую линию без провисания таза. Дышите нормально на протяжении всего упражнения. Сделайте паузу в этой позиции, задержавшись хотя бы на один счёт.

Движение вниз

Возвращайтесь в исходное положение, медленно опуская бёдра. Контролируйте опускание не роняйте себя на пол. Продолжайте движение, пока не вернётесь в исходную позицию, затем повторите упражнение.

Облегчённая вариация мостика от плеч

Если выполнять полный диапазон движений слишком тяжело, поместите подушку или свёрнутое одеяло под поясницу или таз. Окрепнув достаточно, уберите эту поддержку.

План тренировки мостика от плеч

Начните с одного подхода из 10 повторений и постепенно добавляйте повторы от тренировки к тренировке. Когда сможете выполнить подход из 25 повторений, добавьте второй подход по 10. Развивайте это до двух подходов по 25 раз, затем добавьте третий подход из 10. Освоив три подхода по 50 повторений, переходите на второй уровень.

Второй уровень: прямой мостик


Мостик прорабатывает глубокие мышцы спины, разгибатели бедра и заднюю цепочку мышц. На прошлом уровне мы тренировали эту цепочку через нижние конечности, отталкиваясь ногами. Именно так в повседневной жизни большинство людей нагружают свою спину и бёдра. Мы бегаем, наклоняемся или прыгаем.

Но мостик это упражнение на всю заднюю цепочку, потому что задействует мышцы спины всесторонне: не только через ступни и бёдра, но также через руки и плечи. С этого уровня вы начнёте использовать верхнюю часть тела. И прямой мостик станет отличным началом, чтобы научиться задействовать руки и плечи.

Исходное положение

Сядьте на пол, вытянув ноги перед собой. Выпрямите колени, ноги расположите на ширине плеч. Руки поставьте вдоль тела и за спину на 10-15 сантиметров, обопритесь ладонями об пол пальцы по направлению ног. Сядьте прямо, чтобы корпус и ноги образовывали прямой угол, иначе говоря, примите положение складной нож.

Движение вверх

Оттолкнитесь ладонями и пятками, оторвав таз от пола. Держите руки и ноги прямо. Поднимите подбородок и посмотрите на потолок. Продолжайте отталкиваться, чтобы корпус и ноги образовали прямую линию без провисания таза. Дышите нормально на протяжении всего упражнения. Сделайте паузу в этой позиции, задержавшись хотя бы на один счёт.

Движение вниз

Возвращайтесь в исходное положение, медленно опуская бёдра. Контролируйте опускание не роняйте себя на пол. Продолжайте движение, пока не вернётесь в исходную позицию, затем повторите упражнение.

Облегчённая вариация прямого мостика

Упражнение можно упростить, согнув колени как в мостике от плеч. Окрепнув достаточно, возвращайтесь к исходной вариации с прямыми ногами.

План тренировок прямого мостика

Начните с одного подхода из 10 повторений и постепенно добавляйте повторы от тренировки к тренировке. Когда сможете выполнить подход из 20 повторений, добавьте второй подход по 10. Развивайте это до двух подходов по 20 раз, затем добавьте третий подход из 10. Освоив три подхода по 40 повторений, переходите на третий уровень.

Третий уровень: мостик из обратного наклона

Мостик от плеч и прямой мостик укрепляют заднюю цепочку мышц, в особенности подколенные сухожилия, ягодицы и поясницу, повышая гибкость и задействуя неактивные в повседневной жизни мышцы, оздоровляя организм в целом. Но чтобы перейти к полному мостику, понадобится развитый плечевой пояс с гибкостью, необходимой для удержания рук в положении ладони у головы.

Мостик из обратного наклона первое упражнение, в котором вы принимаете положение для полного мостика. Здесь нагрузка на руки и плечи снижена, благодаря наклону и неполному диапазону движений. Что делает эту вариацию отличным переходным упражнением к более сложному уровню.

Исходное положение

Сядьте на устойчивый предмет, который достигает высоты колен или чуть выше. Заключённые используют койки, но допустимы скамейка, кровать или диван. Откиньтесь назад и подайте тело вперёд, чтобы бёдра и поясница не касались поверхности. Ноги согните в коленях и расположите на ширине плеч. Руки поставьте у головы пальцы смотрят в направлении ступней.

Движение вверх

Отталкиваясь ладонями и пятками, поднимите плечи с койки. Поднимите подбородок и посмотрите в потолок. Продолжайте отталкиваться, оторвав плечи от койки как можно выше. Теперь удерживайте вес тела только руками и ногами. Задержитесь в этом положении хотя бы на один счёт.

Движение вниз

Возвращайтесь в исходное положение, медленно опуская корпус и голову на опору. Старайтесь дышать нормально в течение всего упражнения. Продолжайте опускаться, пока не достигнете исходной позиции, затем повторите упражнение.

Облегчённая вариация мостика из обратного наклона

Сложность упражнения зависит от высоты постановки рук. Если трудно выполнять его на кровати или скамье, попробуйте использовать край стола, а позже, когда окрепнете, возвращайтесь к более низкой опоре.

План тренировок мостика из обратного наклона

Начните с одного подхода из 8 повторений. Увеличивайте количество повторов, пока не достигните 15-ти раз, затем добавьте второй подход по 8. Развивайте это до двух подходов из 15 повторений, затем добавьте третий подход из 8. Доведите общее количество повторений до трёх подходов из 30 раз и переходите на четвёртый уровень.

Четвёртый уровень: мостик из упора на голову

После освоения третьего уровня руки и запястья станут достаточно сильными, чтобы выдержать вес тела, а плечи обретут гибкость и подвижность, необходимые для удержания рук в положении ладони у головы. Таким образом, вы сможете удерживать полный мостик в верхнем положении. Однако, отталкиваться от пола будет тяжёло, поэтому стоит поработать над выталкиванием тела. Это основная цель данного упражнения.

Исходное положение

Лягте на спину. Подтяните ступни к ягодицам на расстояние 15-20 см. Расположите их примерно на ширине плеч. Руки поставьте у головы пальцы смотрят в направлении ступней. Оттолкнитесь ладонями и пятками, чтобы оторвать спину от пола. Выгните спину в арку, поднимая бёдра как можно выше. Поднимите подбородок и посмотрите на стену позади.

Движение вниз

Удерживая арку мостика, плавно сгибайте руки и ноги. Контролируйте опускание не ударяйтесь головой об пол. Продолжайте опускаться, пока голова не коснётся пола.

Движение вверх

Снова оттолкнитесь ладонями и пятками, отрывая голову от пола. Держите подбородок направленным к потолку. Продолжайте отталкиваться, пока не вернётесь в верхнее положение, подняв бёдра как можно выше. Дышите нормально в течение всего упражнения. Задержитесь в верхней позиции минимум на один счёт, и повторите упражнение.

Облегчённая вариация мостика из упора на голову

Если не можете зафиксировать арку мостика, попробуйте отталкиваться с баскетбольным мячом под бёдрами. Закрепив технику, возвращайтесь к исходной вариации упражнения.

План тренировок мостика из упора на голову

Начните с одного подхода по 8 раз. Развивайте количество повторов до 15, затем добавьте второй подход. Продолжайте увеличивать повторения от тренировки к тренировке. Добравшись до отметки в 25 раз на каждом из подходов, переходите на пятый уровень.

Пятый уровень: полумостик

Мостик из обратного наклона придаёт гибкости запястьям и в плечах, а также развивает силу вращения. Это пригодится на более продвинутых уровнях, чтобы правильно ставить руки. В варианте из упора на голову руки уже находятся на полу, и такая позиция увеличивает вес, проходящий через плечи и руки.

Теперь когда плечи, локти и руки подготовлены пора двигаться дальше. Для этого и нужен полумостик, который тренирует более глубокие мышцы спины.

Исходное положение

Сядьте на пол, положив баскетбольный мяч за спину. Ноги расставьте примерно на ширине плеч. Откиньтесь назад так, чтобы лечь поясницей на мяч, а плечами коснуться пола. Руки поставьте у головы пальцы смотрят в направлении ступней. Отталкиваясь руками, поднимите плечи и голову с пола. В исходном положении: руки и ноги остаются на полу, а поясница на мяче. Если испытываете дискомфорт, попробуйте накрыть мяч полотенцем или одеялом.

Движение вверх

Отталкиваясь руками и ногами, поднимите поясницу над мячом. Поднимите подбородок и посмотрите на стену позади вас. Выпрямите руки и ноги. Выгните спину и поднимите бёдра как можно выше. Задержитесь в этом положении хотя бы на один счёт.

Движение вниз

Возвращайтесь в исходное положение, плавно сгибая руки и ноги. Дышите нормально в течение всего упражнения. Продолжайте опускаться, пока поясница не коснётся мяча.

Облегчённая вариация полумостика

Чтобы упростить упражнение, положите подушку или свёрнутое одеяло на мяч. Став сильнее, уберите это с мяча.

План тренировки полумостика

Начинайте с одного подхода по 8 раз. Постепенно добавляйте повторы от тренировки к тренировке, пока не закрепите 15 повторений. Затем добавьте второй подход из 8 раз. Увеличивайте количество до 20 повторений в каждом из подходов, прежде чем перейти на шестой уровень.

Шестой уровень: полный мостик

Освоив более лёгкий полумостик, пора переходить к вариации с полным диапазоном. И если не пропускали прошлые уровни, то уже сможете изогнуться в полную арку хотя бы один раз. Теперь предстоит отталкиваться от пола без поддержки.

Полный мостик одно из ключевых упражнений, наравне с отжиманиями, приседаниями и подтягиваниями. И это легко объяснить. Мостик укрепляет спину и заднюю цепочку мышц, тонизирует руки и ноги, повышает гибкость всего тела, расширяет грудную клетку, усиливает циркуляцию в лёгких, и даже улучшает пищеварение. Это не только безопасное упражнение, если вы начали с первого уровня, оно также поможет излечить боли в пояснице, решить проблемы со спиной и высвободить плечи. Поставьте мостик в приоритет тренировок.

Исходное положение

Лягте на спину. Согните колени и расположите ступни на расстоянии 15-20 см от ягодиц. Ноги расставьте примерно на ширине плеч. Руки поставьте по обе стороны от головы пальцы смотрят в направлении ступней.

Движение вверх

Отталкиваясь руками и ногами, отрывайте таз от пола. Поднимите подбородок и посмотрите на стену позади. Выпрямите руки и ноги. Выгните спину и поднимите таз как можно выше. Задержитесь в этом положении хотя бы на один счёт.

Движение вниз

Возвращайтесь в исходное положение, плавно сгибая руки и ноги. Дышите спокойно в течение всего упражнения. Продолжайте опускаться, пока голова, спина и таз не окажутся на полу, затем повторите упражнение.

Облегчённая вариация полного мостика

Если освоили полумостик, но не можете встать в полную вариацию положите свёрнутое одеяло или подушку под поясницу. Освоив технику убирайте эту поддержку.

План тренировок полного мостика

Начинайте с одного подхода из 6 раз и добавляйте повторы, пока не достигните 10. Затем добавьте второй подход из 6 повторений. Развивайте это до двух подходов по 15 раз, прежде чем переходить на следующий уровень. Помните, что в полном мостике качество важнее количества.

Седьмой уровень: мостик по стенке вниз

Большинство атлетов останавливаются на полном мостике. Это упражнение даёт много преимуществ, но если хотите получить максимальную силу и гибкость необходимо осваивать более сложные вариации мостика. И сейчас мы начнём изучать переходные упражнения. Следующие два уровня познакомят вас с искусством ходьбы по стене.

Первый этап это прогулка по ней вниз. Подниматься по стене труднее из-за противодействия силе тяжести. Поэтому мы начнём с обратного, чтобы изучить технику, освоить движения и подготовить вестибулярную систему.

Но перед тем, как начать надо соблюсти все меры безопасности. Убедитесь, что ваши руки сухие. Вытрите ладони, если они вспотели. Это нужно для того, чтобы не поскользнуться и не упасть на пол. Также удостоверьтесь, что между вами и стеной ничего нет. Можете положить несколько подушек или одеяло рядом со стеной, чтобы в случае падения обеспечить себе мягкое приземление. Если возникнут проблемы или почувствуете, что не можете идти дальше просто оттолкнитесь от стены и вернитесь в исходное положение. Как только организуете безопасное место, приступайте к тренировке.

Исходное положение

Встаньте на расстоянии вытянутой руки от прочной стены. В целях безопасности советую подойти чуть ближе. Всегда можно отойти от стены, если потребуется. Естественно выпрямитесь, ноги расставьте на ширине плеч. Вытолкните бёдра вперед. Немного согните колени, чтобы оставаться в вертикальном положении. При этом поднимите подбородок и посмотрите на стену позади. Как только её увидите, поставьте руки на стену в видимой точке (на уровне головы). Тут важно контролировать свои движения, а не просто упасть на неё. Откиньтесь назад сильнее и перенесите часть веса на ладони и пальцы. Руки должны быть параллельны, колени слегка согнуты, а пятки и ладони с пальцами оказывают давление на пол и стену соответственно. Таким образом, вы заняли исходную позицию для ходьбы по стене.

Движение вниз

Переставьте одну руку ниже по стене, и снова надежно упритесь в неё. Проделайте то же самое с другой рукой. Продолжайте шагать по стене, не забывая увеличивать давление на неё, когда соприкасаетесь только одной рукой. Для начала практикуйте маленькие шажки, чтобы отработать технику. Сделайте столько шагов руками, сколько нужно, отодвигая от стены ноги по ходу движения. Дышите ровно и спокойно в течение всего упражнения. Продолжайте опускаться шаг за шагом, пока не приблизитесь к самому низу стены. Когда будете готовы, поставьте одну ладонь на пол рядом со стеной и перенесите на неё свой вес. Теперь поставьте вторую ладонь на пол. Отталкиваясь руками и ногами от пола, встаньте в полный мостик.

Обратно на исходную

Опустите спину на пол, встаньте и вернитесь в исходное положение.

Советы по выполнению

Мало кому удаётся спуститься по стенке с первого раза. Но отмечая глубину и работая над прогрессией вы быстро достигнете заветной цели!

План тренировок

Начинайте с одного подхода из 3 раз. Добавляйте повторения, пока не достигните 6 повторов. Затем прибавьте второй подход из 3 раз. Увеличивайте количество повторов до двух подходов по 10 раз, и переходите на восьмой уровень в серии.

Восьмой уровень: мостик по стенке вверх

Научившись спуску по стене, следующим шагом станет подъём по ней. На прошлом уровне мы научились держать равновесие и развили гибкость. При подъёме диапазон движений такой же, но вариация требует большей силы, поскольку вдобавок мы боремся с гравитацией. Это упражнение подготовит вас к самым продвинутым уровням в серии мостик.

Ранее мы завершали повтор выталкиванием тела в арку с помощью рук и ног (полный мостик). Это упражнение задействует те же мышцы-разгибатели бедра, ягодицы, спины и подколенные сухожилия. Но теперь предстоит выпрямлять тело вертикально. Что потребует повышенной силы от сгибателей бедра, пресса и бёдер. На этом уровне мы тренируем всё тело, включая заднюю и переднюю цепочки.

Исходное положение

Примите исходную позицию из прошлого уровня.

Движение вниз

Шагайте по стенке вниз при помощи рук, как в предыдущем упражнении. Когда потребуется, переместите ноги вперёд. Закончив, встаньте в полный мостик.

Движение вверх

Переставьте одну руку на стену, создавая достаточное давление, чтобы удержаться на короткое время. Затем поставьте другую руку на одной линии с первой. Теперь поднимайтесь по стене, переставляя руки и создавая давление ладонями, а также пальцами. Дышите ровно и спокойно в течение всего упражнения. Продолжайте шагать по стене, пока не вернётесь в исходную позицию. Отсюда осторожно оттолкнитесь от неё и вернитесь в вертикальное положение. Затем повторите упражнение.

Советы по выполнению

Для начала опускайтесь только до того уровня, откуда способны подняться. Отметьте эту высоту на стене, и со временем увеличивайте глубину.

План тренировок

Количество повторений здесь меньше, поскольку каждый повтор включает как движение вниз, так и обратно вверх. Постепенно добавляйте повторения, пока не достигните 4 раз. Затем добавьте второй подход по 2 раза, и увеличивайте это до двух подходов из 8 повторов.

Девятый уровень: неполный мостик из положения стоя

Поднимаясь и опускаясь по стене, мы стали сильнее и развили гибкость под напряжением. Теперь предстоит проделать то же самое, но без упора на стену. Задача трудная, но выполнимая!

Поскольку подъём из полного мостика в положение стоя сложнее, то сейчас сосредоточимся на спуске. Назовём эту вариацию как неполный мостик из положения стоя. Упражнение не только учит контролю над своим телом, но вдобавок ещё больше повышает эластичность передней цепочки, то есть пресса, талии, бёдер и ног.

На прошлых уровнях мы создавали рычаг, уперевшись в стену. И теперь, без прочного основания, это ещё более эффективная тренировка для нижней и средней частей тела. Этот уровень предназначен только для атлетов, освоивших хождение по стене вниз-вверх!

Требуется не падать на пол, а плавно отклоняться назад, опуская руки на пол. Выполняйте упражнение осторожно, чтобы защитить голову и спину в случае падения. Сначала убедитесь, что позади ничего нет на расстоянии вашего роста. Можете смягчить возможное падение, положив мат, одеяло или подушки.

Исходное положение

Встаньте прямо, поставив ноги на ширине плеч. Положите руки на бёдра. Дышите ровно и спокойно на протяжении всего упражнения.

Движение вниз

Начните выгибать таз вперёд. Максимально выгнув таз при прямых ногах, начинайте сгибать колени и одновременно прогибаться в пояснице назад. При этом поднимите подбородок и посмотрите на стену позади. Продолжайте прогибаться назад, пока не увидите пол. В этот момент снимите руки с бёдер и закиньте их назад за голову. Продолжайте перемещать вес тела, выпрямляя руки, и поместите ладони на точку перед своим взором. Важно не просто упасть на пол, а быть способным контролировать движения! Как только руки надёжно упрутся в пол, откиньтесь сильнее, перенеся часть веса на ладони и пальцы. Отталкиваясь руками и ногами от пола, встаньте в полный мостик.

Обратно на исходную

Опустите спину на пол, встаньте и вернитесь в исходное положение.

Советы по выполнению

Для начала советуем тренировать упражнение у ступенек. Постепенно переходите на более низкие ступеньки, пока однажды не опуститесь на пол.

План тренировок

Начинайте с одного повторения, добавляя ещё по одному с каждой тренировкой. Как только сможете выполнить 3 повтора, добавьте второй подход из 3 раз. Увеличивайте количество повторов до 6 в каждом подходе, и переходите на уровень мастера.

Уровень мастера: полный мостик из положения стоя

Вот мы и на вершине в серии мостик. Название упражнения полностью соответствует последовательности действий. Из положения стоя опускаемся в позицию полного мостика и поднимаемся обратно. Первую половину упражнения мы отрабатывали на прошлом уровне. И теперь надо вернуться в положения стоя, не садясь на пол. Звучит просто, но выполнить будет трудно.

Упражнение развивает хорошую гибкость передней и задней цепочек, баланс и координацию, а также укрепляет тело в целом. Вдобавок усиливает кровоток и повышает метаболизм. Казалось бы, я привёл столько вожделенных навыков, но сколько людей практикует мостик? Если освоите этот уровень, то можете считать, что превзошли тысячи других спортсменов!

Перед началом примите все меры предосторожности. Освободите пространство вокруг, хотя бы на расстоянии вашего роста от места, где будете стоять. Полностью освободите эту зону. Никаких острых предметов, способных навредить, и особенно краёв мебели, о которые можно удариться головой. Если опасаетесь падения на пол, положите на него мат, одеяло или подушки. Главное это уверенность в себе, поэтому хорошо подготовьтесь перед началом занятий.

Однако, меры безопасности не оградят от травм из-за неправильной техники. Выполняйте упражнение под мышечным контролем никаких взрывных движений! Не используйте инерцию, чтобы подняться! Если падали на руки на прошлом уровне, то ступень мастера вам не освоить. Но те, кто учились технике, контролируя движения и смещая центр тяжести, не столкнутся с трудностями. Вам всего лишь надо повторить движения из девятого уровня в прямом и обратном порядке. Если научились работать с центром тяжести, тогда поймёте, о чём речь.

Исходная позиция

Встаньте прямо, ноги расставьте на ширине плеч. Руки разместите на талии. Старайтесь дышать спокойно и естественно на протяжении всего упражнения.

Движение вниз

Начните выгибать таз вперёд. Максимально выгнув таз при прямых ногах, начинайте сгибать колени и одновременно прогибаться в пояснице назад. При этом поднимите подбородок и посмотрите на стену позади. Продолжайте прогибаться назад, пока не увидите пол. В этот момент снимите руки с талии и закиньте их назад за голову. Продолжайте перемещать вес тела, выпрямляя руки, и поместите ладони перед своим взором. Важно не просто упасть на пол, а быть способным контролировать движения! Как только руки надёжно упрутся в пол, откиньтесь сильнее, перенеся часть веса на ладони и пальцы. Выпрямите руки и ноги, выгните спину и поднимите таз как можно выше. Таким образом, вы приняли стойку мостик.

Движение вверх

Сместите вес тела на ноги, отталкиваясь руками и перемещая таз вверх и вперёд. Продолжайте, пока основной вес не будет проходить через ноги. Если для этого потребуется шагать на руках, сделайте это. Продолжайте, пока упор на руки не перестанет быть нужным, и начинайте подниматься с пола. Смещайте центр тяжести, немного выпрямляя спину, и закиньте руки над головой. Положите руки на талию и опустите подбородок в естественное положение. Верните таз в нормальное положение и выпрямите колени, заняв исходную позицию.

Вариации

Теперь в вашем арсенале есть десятка основных упражнений для тренировки спины, и сейчас мы дополним эту копилку знаний. Вполне возможно, что вы не добавите эти упражнения в тренировку. Вам может хватать базовых, и это нормально. Но как бы хороша не была серия упражнений неплохо иметь в кармане вариации этих движений.

Это особенно верно, когда речь заходит о спине. Если выполнять упражнения правильно, мостик поможет залечить старые травмы спины. Но многие спортсмены испытывают хронические боли, поэтому полезно знать несколько вариаций одного упражнения допустим, когда базовая десятка недоступна из-за потянутой мышцы или надо разработать нижнюю или верхнюю часть спины. Знания не бывают лишними, главное научиться выполнять эти вариации правильно и соблюдать режим отдыха.

Мостик Тренога

Когда освоите полный мостик, вариация тренога позволит усложнить упражнение. Как следует из названия, здесь мы поднимаемся в положение мостик, используя всего три конечности. И поскольку ноги сильнее рук, лучше всего выходить в стойку через две руки и одну ногу.

Этот вариант испытает силу ног и туловища. Тренога отличное проверочное упражнение. Если есть слабые места в мостике, то здесь они проявятся. Но когда всё в порядке, можете практиковать подходы по пятнадцать повторов. Также есть более сложная вариация через две ноги и одну руку.

Такой вариант гораздо сложнее и поможет увеличить силу рук и плеч. Благодаря круговому движению, это также укрепит вращательную манжету плеча, главное соблюдайте правильную технику. Поскольку поясничная мышца отвечает за стабильность тела, эта вариация ключ к стальной пояснице. Время от времени добавляйте эту вариацию в свою программу.

Поза лук

Многие спортсмены, в особенности мужчины, знают кучу упражнений со своим весом для пляжных мышц тела. Но пренебрегают функциональными мышцами, и самые важные из них это мышцы позвоночника и задняя цепочка. Такие атлеты покажут десятки вариаций отжиманий, но если спросить про хорошее упражнение для позвоночника они растеряются. Поэтому так важно изучить стойку лук.

Поза лук отлично прорабатывает мышцы спины. Вариация проста, безопасна и легка в освоении. Надо лечь на пол лицом вниз и откинуться назад, хватаясь за лодыжки и поднимая грудь с коленями как можно выше. Со стороны это похоже на лук отсюда и название.

Упражнение внесёт разнообразие в тренировку. Это не замена мостика, но вариация хорошо прорабатывает мышцы спины и растягивает переднюю цепочку. Поза лук станет отличной альтернативой мостику, когда устанете после занятий. Можете удерживать стойку до тридцати секунд или фиксировать её на два счета, выполняя повторения. Два или три подхода по десять повторов станут отличной тренировкой для спины, сильно не расходуя вашу энергию.

Поза верблюда

Когда освоите позу лук, советую изучить ещё одно хорошее упражнение для спины. Поза верблюда очень похожа на лук, но её выполняют вертикально, а не на животе. Надо встать на колени и отклоняться назад, хватаясь за щиколотки и выставив бёдра вперёд. В таком положении ноги задействуются по минимуму, в результате мышца, выпрямляющая позвоночник выполняет большую часть работы. Поэтому поза верблюда сложнее, нежели стойка лук.

Эта вариация также задействует глубокие мышцы спины. Упражнение станет серьёзным испытанием, особенно, если вам не хватает гибкости в передней цепочке и силы в спине. Поэтому новичкам и атлетам среднего уровня следует начинать с позы лук.

Не будет лишним пополнить базу знаний статическими (изометрическими) упражнениями. Это пригодится, когда не сможете тренировать мостик, допустим, из-за травмы или захотите разнообразить тренировку. Стойка верблюда будет поддерживать в тонусе глубокие мышцы спины.

Когда освоите технику, начинайте тренировать удержания до тридцати секунд. Трёх удержаний достаточно, чтобы проработать мышцы спины любого спортсмена.

Гиперэкстензия в стойке на голове

Гиперэкстензия это упражнение для поясницы и задней цепочки мышц, при котором тело выпрямляют в тазобедренном суставе. Обычно для него требуется специальный тренажер или помощь партнёра. Но заключённые придумали способ выполнять гиперэкстензию в одиночку и без специальных приспособлений. Надо встать в стойку на голове и опустить ноги к полу, но не касаться его. Оттуда вы поднимаете ноги обратно, используя только выпрямители спины, ягодичные мышцы и подколенные сухожилия.

Эта вариация не поможет нарастить толстые и мощные мышцы спины. Но гиперэкстензия отличный способ безопасно тренировать поясницу и подколенные сухожилия. В становой тяге ступни стоят на земле, поэтому вес проходит через спину. Это делает упражнение травмоопасным, если у вас слабая спина.

Но через спину проходит минимальное давление, когда ноги находятся в воздухе во время гиперэкстензии в стойке на голове. Это делает вариацию идеальной разминкой для спины или отличным терапевтическим упражнением, чтобы разработать заднюю цепочку и осуществить приток крови к спине.

Будьте выносливыми и тренируйте до трёх-четырёх подходов двузначных повторений. Можно упростить вариацию, выполняя её из стойки на плечах или усложнить задачу, используя стойку на руках.

Заключение

Мы изучили всю программу из серии мостик. Больше нет оправдания слабой спине теперь вы знаете техники. Проявите силу воли и начните заниматься! Всё в ваших руках! Если остались вопросы, пишите в нашу группу Вконтакте. Также там и на ютуб-канале доступны остальные серии упражнений.

Атлеты на фото: Макс Шенк и Бретт ДжонсАтлеты на фото: Макс Шенк и Бретт Джонс
Подробнее..

Индивидуальный противохимический пакет (ИПП)

16.02.2021 16:13:42 | Автор: admin
Несмотря на то, что я уже предвкушаю народное недовольство и N минусов с мотивацией не тематика хабра, все же в очередной раз рискну здесь опубликовать статью, которая НЕ про софт, НЕ про железо, и НЕ про компании, и даже химии касается только краем.

Суть проблемы в том, что мне внезапно понадобилось составить ретроспективу используемых отечественных (ну ок, и зарубежных тоже) индивидуальных противохимических пакетов (ИПП) используемых для удаления к кожи/одежды отравляющих веществ. ИПП вещь довольно утилитарная, не удивительно что кто-то аббревиатуру ИПП может спутать с индивидуальным перевязочным пакетом, а кто-то даже с инфекциями передающимися половым путем. Добавляет масла в огонь и две особенности, которые я заметил во время поиска предметной информации. Первая особенность это закрытость и запутанность (преднамеренная?) информации, даже про ИПП времен Второй мировой войны. Многие статьи в журналах с отсутствующими страницами. Более чем уверен, что никакой защите секретности это не поможет, зато серьезно усложнит задачу людям, которые изучают упомянутую тему. Вторая особенность недостаточный профессионализм военных химиков, или преподавателей-военных химиков, которые пишут свои учебные пособия зачастую с вопиющими ошибками.

Поэтому основная цель статьи информационная, на правах хабр-энциклопедиста :) В следующий раз, когда какой-то условный курсант военных химик (который покой мой бережет), будет искать для своего реферата информацию, пусть он лучше наткнется на мою статью (и попадет в LAB-66), а не на опус анонимного копирайтера. К курсанту можно смело добавить реконструктора и военного историка
В общем, под катом ретроспектива средств индивидуальной дегазации и бонусом попытка масштабировать накопленные знания на вполне бытовую область дезактивацию перцового слезоточивого газа ;)



Intro


Первый раз горчичный газ был применен в Первую Мировую Войну в районе реки Ипр за что и был назван ипритом. Это было первое отравляющее вещество (ОВ), которое кроме воздействия на дыхательные пути также поражало также через кожные покровы. Были выявлены случаи повторного поражения за счет десорбции со стороны одежды и вооружения. как это работает можно примерно увидеть в нашумевшем фильме Батальонъ


Не удивительно, что наученные горьким опытом Первой мировой, войска практически всех стран учились применять химию и отражать химические атаки. Первым решением этой проблемы стали дегазационные команды, которые экстренно были созданы в войсках, но это полностью не решало этой проблемы в виду того, что эти команды не могли немедленно приступать к своей деятельности. Логичным ходом стало решение о сознание средства, которое позволяло бы солдатам самостоятельно проводить противохимическую обработку. Этим средством индивидуальной защиты и стали противохимические пакеты. Основной функционал большинства ИПП это быстрая дегазация капель ОВ на поверхности открытых участков кожи. В качестве разрушителей ОВ обычно использовался гипохлорит кальция (немецкий лозантин, японский ИПП) или хлорамины (венгерский, польский ИПП и др.). По внешнему виду пакетные дегазаторы чаще всего выпускались в виде порошка (японский, венгерский, польский ИПП и др.), таблеток (немецкий лозантин), жидкости (большинство пакетов советской РККА), или мази (немецкий ИПП 1942 г., американская "anti-gas ointment" и др.). Иногда пакеты содержали, кроме дегазирующих средств, и некоторые вспомогательные компоненты вроде гидрокарбоната натрия~соды (польский ИПП), ампул с противодымной смесью (пакеты ТД-2/ТД-5/ИПП-3 в РККА).

В целом можно сказать, что для дегазации чаще всего используются химически активные вещества, быстро вступающие в химическое взаимодействие с ОВ и переводящие их в безвредное состояние. Такие вещества можно разделить на две группы:

1. Дегазирующие вещества и растворы окислительно-хлорирующего действия, предназначеннные для дегазация ипритов и V-газов (хлорная известь, хлорамины, гексахлормеламин).
2. Дегазирующие вещества и растворы основного характера: едкие щелочи, аммиак, сернокислый натрий, углекислый натрий, для дегазации зарина, зомана. Полидегазирущие растворы, способные обезвреживать группы ОВ, содержат в своем составе алкоголяты (соли спиртов) и феноляты (соли фенолов) щелочных металлов.

В отличие от достаточно сложных составов, применение ИПП, как правило, было максимально простым и сводилось к осторожному удалению капель ОВ с поверхности кожи (фильтровальной бумагой, лигнином, ватой или каким-либо подручным материалом) и к втиранию в зараженный участок дегазатора, который через тот или иной срок рекомендовалось смывать с кожи.

После общей информации, переходим к частной. К ретроспективе индивидуальных противохимических пакетов Советской Армии (и армии РФ).

Отечественные ИПП


Родоначальницей такого явления, как советский ИПП можно считать жестяную коробку с тампонами смоченными в керосине, которая появилась в армии и на флоте в 1930 году.

В 1932-1935 годах этот "ИПП-0" был заменён новым пакетом ТД-2 (ИПП-1), где в качестве дегазатора применялся раствор нейтрализатора ОВ в органическом растворителе. Информация разнится от источника к источнику, пока на месте состава: ________. Вполне возможно хлорная известь или хлорамин. Преимуществом пакета ТД-2 являлось то, что в отличие от керосина отсутствовала опасность размазывания ОВ по поверхности кожи, так как токсин от контакта с дегазатором быстро разрушался.


В этом пакете бонусом имелись ампулы с противодымной смесью (про смесь будет ремарка ниже). В следующей ревизии ИПП ТД-5 (ИПП-2) нитроцеллюлозные коробочки с противодымной смесью заменили на маленькие стеклянные ампулы. Выпуск ИПП-2 продержался до 1938-1939 г., затем это дегазирующий пакет был заменен на ИПП-3.


ИПП-3 представлял собой металлическую коробку в которой находились 2 большие ампулы для обезвреживания иприта и люзита на коже, 4 маленьких ампулы с противодымной смесью и марлевые салфетки. Каждая большая ампула помещалась в мешочек имеющий ушко, а острым концом упиралась в другую емкость, маленькую фигурную банку с широким горлом, в которую был запрессован порошок. При использовании предлагалось разбить обе стекляшки не снимая мешочка и встряхнуть 10-15 раз, чтобы ускорить растворение порошка в жидкости. Затем, сжимая ампулу рукой (мешочка не снимать!) смочить жидкостью кусочек марли и протереть им участки открытой кожи. В условиях 1941 года этот ИПП имел серьезные недостатки: жестяная коробка была дорогостоящей в производстве, и, поскольку в больших ампулах было вещество на основе спирта, то солдаты его норовили постоянно употребить внутрь, что приводило к отравлениям.

Поэтому для замены ИПП-3 в 1941г. был принят ИПП-5. Он представлял собой склянку в марлевом чехле, наполненную 100 мл жидкого дегазатора. Склянка была завернута в вискозную оболочку или бумагу. Над пробкой склянки помещены две марлевые салфетки, а на боковой поверхности склянки правила пользования. Вес снаряженного пакета составлял около 290 г. В целом ИПП-5 был похож на послевоенный ИПП-8.


В 1942 г. в дополнении к ИПП-5 был принят ИПП-6. ИПП-6 представлял собой марлевый мешочек с сухим порошковидным дегазатором, вложенный или во внешний мешочек из палаточной ткани, или в плоскую картонную коробочку. Вес пакета составлял 40 50 г.По своим свойствам дегазатор ИПП-6 был сходен с дегазатором ИПП-5, некоторым отличием первого от второго является более слабое раздражающее действие его на кожу и несколько более медленная реакция с ОВ. В силу последнего обстоятельства обрабатывать им обмундирование на людях надо было очень энергично, добиваясь усиленным растиранием распределения ОВ на большую площадь (=лучшего контакта его с порошком дегазатора). Правила пользования ИПП-6 разнились для условий лето/зима, поэтому даже процитирую инструкцию:

Летом: Вскрой пакет. Вынь мешочек. Смачивая его водой, энергично протри им зараженные участки кожи и одежды (одежду промочи до тела). Обтирая лицо, береги глаза.
Зимой: Смешай порошок со снегом (полпакета на пригоршню снега). Протри зараженные участки шинели и кожи до таяния снега. Так повтори два раза. При возможности продегазированную одежду простирай или почисть снегом, кожу обмой водой.


В послевоенные годы основным видом химического оружия стали отравляющие вещества нервно-паралитического действия из класса фосфорорганических соединений. В связи с этим был разработан и в 1954 г. принят на снабжение Советской армии индивидуальный противохимический пакет ИПП-51, снаряженный двухжидкостной дегазирующей рецептурой.


Этот пакет размещался в герметизированной полихлорвиниловой лентой пластмассовой коробке-футляре, в которой содержались два сосуда (малый и большой) в марлевых мешочках, четыре маленькие ампулы с противодымной смесью и четыре марлевые салфетки. Для обезвреживания ОВ типа зарина в составе ИПП-51 был предназначен содержащийся в малом сосуде 15% раствор крезолята натрия в 95% этиловом спирте, для дегазации ОВ типа иприта содержащийся в большом сосуде 82% этиловый спирт с порошкообразным монохлорамином Б и хлористым цинком. Позднее в СССР была разработана одножидкостная полидегазирующая алкоголятная рецептура, которая вошла в состав ИПП-8, а в последующем и ИПП-9.

Так как вплоть до ИПП-8 в индивидуальных пакетах использовалась противодымная смесь, то об этом чуде отечественного Военпрома стоит сказать отдельно. У немецких солдат был первитин, а советским солдатам приходилось довольствоваться растворителем. Процитирую себе же в статье Памятка для пострадавшего от слезоточивого газа/перцового баллона

RU Wikipedia и по совместительству беларуские учебники (2005 год, кстати) по военной токсикологии рекомендуют при отравлениях ирритантами вроде адамсита и CS (и при болевых ощущениях в дыхательных путях) вдыхать ампульный антидот фицилин или его аналог т.н. противодымную смесь. Что в составе фицилина мне установить за давностью лет не удалось, а вот противодымная смесь это комбинация из диэтилового эфира, хлороформа, спирт-ректификата и нашатырного спирта. Несчастные эти солдатики, которые должны были вдыхать это все Про антидоты я упомянул в начале статьи, и никакого хлороформа и диэтилового эфира там нет и в помине.

UPD. Благодаря vvz732 cостав фицилина раскрыт: галотан 0,894 г, циклогексан 0,621 г, бутилактат 0,598 г, ментол 0,04 г.
Состав странноват, как на мой взгляд. Хотя бы потому. что используемый н-бутиллактат " вызывает раздражение пораженного участка, сонливость, головную боль, угнетение центральной нервной системы, тошноту и рвоту" если NIOSH в своих даташитах нам не врет. А я им верю больше чем учебникам по военной токсикологии производства РБ. Растворитель циклогексан также токсичен. Галотан, он же фторотан используется для наркоза. Более или менее безопасным можно назвать только ментол. Честно говоря, дикость какая-то, а не антидот. Имхо.

Индивидуальный противохимический пакет ИПП-8 (для гражданских ИПП-8А) был принят на снабжение Советской армии и Военно-морского флота в 1966 г. Он представлял собой стеклянный флакон, содержащий 135 мл полидегазирующей рецептуры, в комплекте с четырьмя ватномарлевыми тампонами и памяткой по применению пакета, упакованными в герметически заваренный полиэтиленовый мешок. Дегазирующая жидкость это смесь из гидроксида натрия, этилцеллозольва, диметиламина, диметилформамида. В разных вариациях вместо этилцеллозольва мог использоваться метилцеллозольв, присутствовать добавки изопропилового спирта, сульфонола, диэтилентриамина и т.п.


Промышленное производство ИПП-8 было прекращено в 1987 г., однако в связи с высокой стойкостью рецептуры срок годности этого пакета был продлен на период не менее 20 лет. Своей популярности рецептура ИПП-8 была обязана прекрасной способности дегазировать за счет растворения, смывания и щелочного гидролиза большинство боевых отравляющих веществ. Рецептура отличалась высокой скоростью и эффективностью дегазации, при поражении фосфор-органическими отравляющими веществам (ФОБ) и ипритом эффективность дегазации была в два раза выше по сравнению с дегазирующим пакетом М-258А1 (о нем в разделе зарубежных ИПП).

Индивидуальный противохимический пакет ИПП-9 представлял собой металлический баллон с крышкой. Под крышкой находились ватно-марлевые тампоны и пробойник с губчатым тампоном (грибком).


Состав ИПП-9 был аналогичен составу ИПП-8: все та же смесь из гидроксид натрия, этилцеллозольва, диметиламина, диметилформамида. Из-за того, что рецептура на основе растворителей обладала сильным раздражающим действием при попадании на слизистые оболочки и выраженным обезжиривающим эффектом (за счет разрушения липидного барьера кожи про него см. статью Жесткая вода и накипь. Структура, свойства и способы минимизации ущерба)и, как следствие, упрощение проникновение ОВ через обработанные участки кожи при их повторном попадании ее заменили на более щадящий вариант, который в 1987 г. пошел в серию под названием ИПП-10. В качестве ретроспективы кусочки с плакатов, слева направо ИПП-8 (а)...9 (б)...10 (в).


Основой ИПП-10 стала рецептура на основе азотнокислого лантана, т.н. "Ланглик" (линимент комплексных солей редкоземельных элементов в полиоксигликолях). Состав для защиты и дегазации кожи содержат следующие компоненты, в мас.%:

Гексагидрат азотнокислого лантана в пересчете на лантан 2,2 2,8
Триэтиленгликоль 60 64
Этилкарбитол = Моноэтиловый эфир диэтиленгликоля 24 27
Глицерин 1,8 2,2
Едкий натр 0,7 0,9
Вода остальное
Или же упрощенный вариант:
Гексагидрат азотнокислого лантата в пересчете на лантан 2,2 2,8
Этилкарбитол = Моноэтиловый эфир диэтиленгликоля- 24 27
Едкий натр 0,6 0,8
Вода Не более 3,0
Триэтиленгликоль остальное

Этот пакет представлял собой металлический баллон массой 240 г с крышкой-пробойником, содержащий 160 мл дегазирующей рецептуры.


Главными недостатками ИПП-10 был сам металлический баллон. Этих недостатков был лишен принятый на снабжение Вооруженных Сил РФ в 2001 г. индивидуальный противохимический пакет пленочно-тампонного типа ИПП-11, в состав которого вошла та же рецептура на основе азотнокислого лантана. Этот пакет заключен в плоскую герметичную упаковку из ламинированной фольги размером 9x13 см, в которой находятся четыре тампона, пропитанных дегазирующим раствором.


Отличие ИПП-11 от всех остальных дегазаторов в том, что он может использоваться с профилактической целью (при угрозе отравления фосфороорганикой): открытые участки кожи обрабатывают за 2030 мин до возможного контакта с токсином. В случае предварительной обработки кожи время эффективной дегазации при повторном применении ИПП-11 может увеличиваться до 20 мин, однако наибольшая эффективность достигается в первые минуты после попадания токсикантов на открытые участки кожного покрова. Наверное поэтому ИПП-11 стоит на вооружении до сих пор, бессменно с 1987 года.

Пробегусь примерно по своему видению роли каждого из компонентов состава.

1. Соединения лантана La3+. Честно, я затрудняюсь предположить, какую роль выполняют в рецептуре соединения лантана. Да, лантан способен накапливаться в коже, да, лантан может выступать в качество антиаллергена при некоторых видах экзематозного и контактного дерматита. Но как дегазатор Возможно дело в хелатных комплексах, которые лантан образует с триэтиленгликолем и которые выступают в роли катализаторо разложения токсинов. Кстати, технически, вместо катиона лантана можно использовать любой другой катион цериевой подгруппы (La, Се, Pr, Nd) или их смеси, т.к. их химические свойства должны быть аналогичны свойствам лантана. А тот же церий получится гораздо дешевле.
2. Триэтиленгликоль выполняет роль растворителя и активатора, а также снижает кожно-резорбтивное воздействие фосфороорганики. Мне встречались упоминания о том, что снижение массовой доли гликоля в рецептуре приводит к увеличению проводимости отравляющих веществ через кожные покровы и к уменьшению каталитической активности лантана.
3. Этилкарбитол модификатор реологических свойств рецептуры. Кроме того, уменьшение содержания вещества в рецептуре приводит к ухудшению смачиваемости кожи ->снижению дегазирующего действия ИПП-11
4. Едкий натр. Щелочь создает необходимый уровень рН, выступает в роли стабилизатора состава. Оптимальные условия для растворения солей лантана создаются при pH 6,8-7,4
5. Глицерин играет роль дополнительного стабилизатора и умягчителя. Хотя при превышении содержания компонента в рецептуре начнет увеличиваться вязкость и снижаться дегазирующая активность из-за образования солей глицератов лантана, у которых активность гораздо ниже чем у триэтиленглицератов (п. 2)

В комплекте с ИПП-11 можно вспомнить и индивидуальный дегазирующий пакет ИДП, который на удивление еще вполне себе жив и встречается в некоторых частях (в Беларуси так точно).


Предназначен он для дегазации и дезинфекции личного оружия. Представляет собой жестяной футляр, в котором находятся две запаянные стеклянные ампулы. В одной из них (с красной маркировкой) находится 60 мл дегазирующего раствора 1 (5% раствор гексахлормеламина (ДТ-6) или 10% раствор дихлорамина (ДТ-2) в дихлорэтане), в другой (с черной маркировкой) 60 мл дегазирующего раствора 2-ащ (аммиачно-щелочной = водный раствор 2% едкого натра, 5% моноэтаноламина и 20% аммиака.). Иногда вместо дегазирующего раствора 2-ащ может использоваться раствор 2-бщ (безаммиачно-щелочной = водный раствор 10% едкого натра, 25% моноэтаноламина). В крышке футляра помещается пять салфеток из протирочной бумаги.



Помимо индивидуальной дегазации жидкими составами, советский (а теперь уже российский) Военпром озаботился и вопросами дегазации личного оружия. Притом здесь все немного интереснее, потому что задействованы порошковые дегазаторы (~близко к теме энтеросорбентов, которую я сейчас активно продвигаю см. Энтеросорбенты. Intro и Энтеросорбенты. Активированный уголь).

Итак, дегазация, дезактивация и дезинфекция личного оружия, средств индивидуальной защиты и обмундирования в отечественных реалиях осуществляются с помощью дегазирующих пакетов силикагелевых ДПС-1 или порошковых модернизированных пакетов (ДПП-М).

Первый из них, дегазирующий пакет силикагелевый ДПС-1 предназначен для частичной специальной обработки зараженных средств индивидуальной зашиты, обмундирования и повязок. В его состав входит смесь силикагеля (80%), алюмосиликата (5%), и фенолята щелочного металла (15%). Все это в виде порошка, упакованного в оболочку из водонепроницаемой пленки.


При обработке обмундирования и повязок рецептурой пакета ДПС-1 происходят не только дегазация (за счет фенолята), но и активная сорбция отравляющих веществ на порошке, что позволяет значительно снизить опасность вторичных ингаляционных поражений. Поэтому этот порошковый дегазатор может успешно использоваться для устранения вторичной десорбции отравляющих веществ со средств индивидуальной зашиты, обмундирования и повязок.

В 1991 г. на снабжение армии был принят дегазирующий пакет порошковый модернизированный ДПП-М который наряду с дегазирующими свойствами обеспечивал импрегнирование обмундирования с приданием ему временных защитных свойств по ОВ.


В состав и ДПП и ДПП-М, и ДПП-М1 входит дегазирующий порошок, который в общем содержит (мас.) 30% активного окислителя и 70% сорбента. В качестве окислителя используется трихлоризоциануровая кислота, в качестве хемосорбента оксид щелочно-земельного металла (чаще всего магния), физический сорбент алюмосиликаты. Дополнительно может вводится вещество увеличивающее адгезию хлорированные парафины. Примерный состав показан в таблице, в мас.%:


Кроме ДПП в настоящее время в России применяются порошковые рецептуры АСК, П-9, ПС-1ХП. АСК представляет собой сорбент токсичных химикатов и содержит (мас.) оксид алюминия 14% и силикагель 86%. В П-9 используется (мас.) 50% активного окислителя, 50% сорбента, из которых силикагель составляет 5%. ПС-1ХП состоит из (мас.) 46% активного окислителя, 54% алюмосиликатного сорбента. За рубежом также встречались упоминания о подобных смесевых средствах на основе неорганических соединений. В качестве примера может выступать дегазирующая порошковая композиция на основе хлорной извести, оксида магния и гидрофобной кремневой кислоты (мас. %): хлорная известь 65% (активный окислитель), оксид магния 33% (хемосорбент) и кремневая кислота 2% (патент DE 3625583), дегазирующий порошок адсорбционного типа, содержащий смесь бентонита, активированного угля и оксида кальция (патент DE 300771), или американский комплексный дегазатор на основе активированного оксида алюминия, монопероксифталата магния, Ag-цеолитов и Na-цеолитов (патент US 6537382).

ИПП стран НАТО-вского блока


Несмотря на обилие вариаций отечественных ИПП, не стоит считать что за рубежом этому уделялось меньшее внимание. Там просто все делалось редко, но метко. Первым из индивидуальных противохимических пакетов, принятых на снабжение в 1958 г., был двухкомпонентный дегазационный пакет М258.

Этот ИПП предстваляет собой пластмассовый футляр, в который были вложены 4 пленочных конверта. Внутри конверта N1 содержатся тампон из нетканого материала, пропитанный раствором следующего состава:

Этиловый спирт 72 2%
Фенол 10 0,5%
Едкий натр 5 0,5%
Аммиак 0,2 0,05%
Вода остальное

Два других конверта (N 2) содержат тампон из нетканого материала, импрегнированный хлорамином Б и 3 запаянных стеклянных ампулы, помещенные в фильтрующий пакет и содержащие водно-спиртовой раствор хлорида цинка (этиловый спирт 45 2%; хлорид цинка 5 0,5%; вода остальное). Дегазирующий конверт N1 эффективен для обезвреживания фосфорорганических ОВ (зарин, зоман); дегазирующий конверт N2, в составе которого присутствует хлорамин, используется для нейтрализации ОВ типа VХ и иприта.

В конце XX в. на смену этому пакету пришел индивидуальный противохимический пакет М258А1, представляющий собой пластмассовый футляр, в который вложены два набора салфеток, пропитанных дегазирующими растворами 1 и 2 и завернутых в фольгированный пластик.


В настоящее время в НАТО используют индивидуальные дегазационные пакеты RSDL (Канада), М291 и М295 (США), а также МК1 (Великобритания).

Индивидуальный дегазационный пакет RSDL (Reactive Skin Decontamination Lotion Kit) это 1,25М раствор калиевой соли 2,3-бутандиона моноксимата в моноэтиловым эфире полиэтиленгликоля со средней молекулярной массой 550 дальтон (mPEG550) и 10% (масс.) воды (pH 10,6):


Для пропитки используются подушечка из специального полистирольного материала Opcell. Она используется вместо ватного диска, за счет того, что впитывает в себя гораздо больше раствора чем любые привычные волокнистые материалы. Жидкая фаза является важным компонентом рецептуры, поскольку в ней проходит сорбция, удерживание и последующая дегазация ОВ по принципу окисления. Рецептура пакета RSDL эффективна в отношении боевых отравляющих веществ нервно-паралитического и кожно-нарывного действия в режимах защита, дегазация, а также при комбинированном применении.

Американской компанией Rohm and Haas Company был разработан комплект М-291, принятый на снабжение армии США в 1994 г.


Он предназначен для дегазации открытых участков и в настоящее время полностью заменил состоящий ранее на снабжении комплект М-258А1 (аналог отечественного пакета ИПП-51). В 1996 г. на снабжение армии США был принят комплект М-295, предназначенный для дегазации обмундирования и снаряжения.


В состав комплектов М-291 и М-295 входит одна и та же рецептура, разработанная на основе смолы Ambergard XE-555 (смесь галогенированных стирольных/дивинилбензольных смол). M291 состоит из трех основных компонентов волокнистая прокладка (6 шт.), тот самый активированный уголь и ионообменная смола Ambergard XE-555. Активированный уголь, помимо своего прямого, сорбционного назначения, выполняет еще и роль индикатора. Наличие черного окрашивания говорит солдату о том, что отравляющие вещества, пусть и сорбированные, все еще находятся на нем и желательно их не оттягивая удалить/стряхнуть/смыть.


Ну и наконец, в состав английского индивидуального дегазационного пакета МК1 входит 94 г фуллеровой земли или флоридина высушенной измельченной белой глины. Рецептура пакета эффективна в отношении боевых отравляющих веществ нервно-паралитического и кожно-нарывного действия только в режиме дегазация.


Фуллерова земля (другие названия аттапульгит, флоридин, отбеливающая глина) представляет собой глинистый минерал монтмориллонитовой группы. От обычной глины аттапульгит отличается большим процентом наличия воды и отсутствием пластичности. Про глины и адсорбенты из глин в готовящейся заметке Энтеросорбенты. Кремнийсодержащие сорбенты

Важно отметить, что RSDL, М291, М295 и МК1 являются порошковыми рецептурами, способны обеспечивать дегазацию ОВТВ только по принципу физического удаления и хемосорбции, не обладают защитным действием и не могут применяться заблаговременно для защиты кожных покровов.

ИПП для мирного времени


На сегодняшний день, к счастью, довольно мала вероятность того, что внезапно в каком-то из наших городов появится иприт, или зарин, или VX. Хотя угроза отравления фосфороорганическими соединениями все равно существует, есть ведь промышленные пестициды, инсектициды и т.п. Но во общем и целом, основным ОВ раздражающего действия является капсаицин, или экстракт жгучего перца. Его Жгучести посвящена чуть ли не треть статьи Памятка для пострадавшего от слезоточивого газа/перцового баллона. Но в статье все вращалось вокруг желания смыть-смыть-смыть попавший на кожу экстракт. А прочитав данную статью, надеюсь, у кого-то появится мысль, что смывать не нужно, нужно адсорбировать.

Итак, рассмотрим процесс попадания аэрозоля на лицо. Растворимый в жировой основе капсаицин в газовом баллончике смешивается с газом-пропеллантом (например, пропаном) и управляемо выпускается струей в лицо нарушителя. Распространение газового аэрозоля капсаицина аналогично распространению биоаэрозоля коронавируса при чихании. При попадании на лицо человека капли эмульсии оседают на нем, растворенный капсаицин начинает взаимодействовать с ионными каналами человеческого организма (тип каналов TRPV1) и вызывает эффект жжения/слезотечения и т.д. и т.п.

Можно рассмотреть две ситуации: а)как не допустить попадания капсаицина на лицо/в слизистые и б)как убрать капсаицин с лица. В первом случае все довольно просто и давным давно описано на примере все тех же биоаэрозолей. См. статью Задержать COVID-19. Все про фильтрацию воздуха на случай пандемии и Коронавирус 2019-nCoV. FAQ по защите органов дыхания и дезинфекции. Там достаточно подробно описан вопрос СИЗ/СИЗОД.

А вот что делать когда средств защиты на лице не было и эмульсия на кожу слизистые попала? Самый широко распространенный совет смывать эмульсию с кожи. Причем чаще всего советуют смывать молоком. Надеюсь, теперь понятно почему афроамериканец на КДПВ :) Лечится он, кстати, магнезиальным молочком, про него далее.

Я долго думал какую химическую аналогию подобрать для капсаицина. Допустим на кожу попало машинное масло (т.н. отработка, т.е. масло с частицами сажи от сгоревшего топлива и частицами металла, образовавшимися от трения металлических частей двигателя друг о друга). Что вы будете в данной ситуации делать? Наврядли кто-то предложит масло смывать молоком. Скорее всего совет будет вытереть впитывающей масло тряпкой. В принципе, этот совет актуален и в случае слезоточивого аэрозоля. Нужно связать капли маслянистой жидкости и не позволить им растекаться дальше. На нашей коже всегда имеется жировой слой. И благодаря этому попавший на кожу жир смешивается с жиром накожным, так сказать взаимопроникает и делает транспорт молекул капсаицина (за счет броуновского движения) более эффективным. Т.е. рискну предположить, что людям с сухой кожей (в отличие от людей с жирной кожей) аэрозоли капсаицина менее страшны. Если вдруг кто-то где-то такое исследование в открытой печати видел с радостью приму ссылку в дар и прикреплю в статью.

Можно предположить, что если убрать с кожи жировой слой, а еще лучше сделать кожу "олеофобной" или липофобной (т.е. отталкивающей или НЕ адсорбирующей жиры, как экраны современных смартфонов препятствующих появлению отпечатков пальцев), то капсаицин из капель аэрозоля будет очень медленно проникать в кожу, если вообще проникать туда будет. Технически, эмульсионные капли должны собираться в крупные капли и прям стекать с лица. Для создания олеофобных покрытий используются алкилсиланы (силиконы с различными функциональными группами) или другие фторсодержащие соединения (вроде фторопластов).

Не знаю, имеются ли какие-то средства для придания коже липофобности (без повреждения самой кожи) поэтому пока этого вопроса касаться не буду.

Второй вариант это попавший на кожу дополнительный жир связать. Эта процедура уже практикуется в мире и востребована у различных спортсменов от гимнастов для скалолазов. Постоянно выделяющийся накожный жир заставляет руки скользить, что для многих видов спорта смерти подобно и в переносном и в прямом смысле (см. скалолазание или тяжелая атлетика). Для того, чтобы сделать руки сухими и чувствительными используют такое вещество, как спортивная магнезия, она же основной карбонат магния 4MgCO3*Mg(OH)2*4H2O (схож с медицинским препаратом "белая магнезия" mMgCO3*Mg(OH)2*nH2O, который используется как антацид и противоязвенный препарат). Известен даже способ (RU Wikipedia) удаления жирных пятен с меха/тканей/шерсти:

Существует много рецептов удаления жирных пятен с меха, тканей, шерсти, бумаги с помощью раствора жжёной магнезии и бензина. Данный раствор наносится на пятно, после высыхания бензина порошок просто стряхивается, не оставляя разводов. Бензин сам по себе оставляет пятна, и потому вместо него предпочтительнее малярный антисиликон.

И здесь же мы в очередной раз видими всю блеск и нищету русской Википедии, о чем я уже миллион раз упоминал. Статья про соль магния, а пятна удаляет жженая магнезия, т.е. оксид магния MgO. Так что тезис ищешь химическую информацию про русскую Википедию забудь! работает. Ресурс требует годы факт-чекинга. Но применимо к слезоточивому газу оксида магния попробовать все-таки можно.

Примечание: ответ на вопрос где я эту жженую магнезию, своем таёжном поселке-то найду? Если в тайге нашелся газовый баллон с капсаицином, то вполне вероятно, что удастся найти и удобрение сульфат магния и нашатырный спирт 10%.

В принципе вместо жженой магнезии можно использовать и какие-то другие адсорбенты, обладающие высокой маслоемкостью. Маслоемкость термин из лакокрасочной индустрии:

Маслоёмкость количественная величина, характеризующая смачивание пигментов плёнкообразующим веществом, в качестве которого принято брать отбеленное льняное масло. Маслоёмкость первого рода количество льняного масла, необходимое для получения из 100 г сухого пигмента пластичной массы в виде комка из слипшихся частиц

Т.е. ориентируясь на эту характеристику, в качестве адсорбента слезоточивого газа можно использовать любой пигмент с достаточно мелкими частицами. Правда здесь тоже важно не переборщить и при нанесении порошка на кожу закрывать глаза и нос (=не вдыхать"), чтобы не было проблем, как с магнезией.

Большой вред лёгким человека доставляет вдыхание порошкообразной магнезии, особенно при использовании её в больших количествах в маленьких закрытых помещениях и скалодромах, когда образуется настоящий туман из магнезии. Это можно сравнить с работой в шахте, где в большинстве случаев есть приточно-вытяжная вентиляция и используются респираторы, но, несмотря на это, высок уровень заболеваемости силикозом, профессиональной болезнью шахтёров, вызываемой проникновением в дыхательные пути и лёгкие угольной пыли, мелких твёрдых частиц, в результате чего перерождается лёгочная ткань. Аналогичное воздействие испытывает спортсмен в залах, где нет приточно-вытяжной вентиляции. В дополнение необходимо учесть, что магнезия представляет собой сильнейший аллерген. Выход из этой ситуации может заключаться в том, чтобы в залах и скалодромах, где нет приточно-вытяжной вентиляции, использовать жидкую магнезию или, в крайнем случае, магнезию в шариках.

Кстати, никто не мешает использовать в качестве адсорбента капсаицина уже упомянутую ранее фуллерову землю, она же английский ИПП MK1. Найти этот тип глины совсем несложно он активно применяется в качестве косметических масок и продается Да даже на том же iHerb


Было бы странно, если бы западное комьюнити частных изобретателей и рационализаторов ничего не предложило на случай слезоточивого газа. Оно и предложило. В качестве лидера выступает компания Fox Labs, крупный производитель лакриматоров и средств гражданской самообороны/служебных спецсредств. Мне нравится их логотип, извини, читатель, за нетематическую картинку:


Так вот в перечне продукции, выпускаемой этой компанией имеются специальные дезактивирующие салфетки, одинаково хорошо (по заверениям компании), справляющиеся со всеми типами слезоточивых аэрозолей. Называются они Sudecon Decontamination Wipes:


Если SDS нам не врет, то эти салфетки пропитаны составом, состоящим из 1% компонента Germaben II и 4,2% смеси ПАВ под названием Mackadet BSC-ND. Germaben II это продукт, используемый для подавления роста микробов, дрожжей и плесени в косметике. Он содержит пропиленгликоль, пропилпарабен, метилпарабен и диазолидинилмочевину. А Mackadet BSC-ND это брендовая смесь из таких моющих средств как Sodium Laureth Sulfate (лаурет сульфат натрия), Cocamide DEA (Кокамид DEA), Disodium Oleamido MEA Sulfosuccinate, Disodium Cocoamphodiacetate и Cocamidopropyl Betaine (Кокамидопропил бетаин). Смесь ПАВ, на самом деле, отличная и скорее всего стоит недешево. Сколько я не пытался найти в отделе косметики минского ЦУМа какой-то шампунь с упомянутыми компонентами все безрезультатно. Зато (внимание!) очень близким к желаемому составом обладал гиппаллергенный шампунь для собак 8in1. Фото примерное, так как по словам продавца у фирмы ребрендинг и поменялась форма тары. Ориентировочная цена порядка 15$. Для тех, кого пугает цена, рискну предположить, что обычные мыльные салфетки для снятия макияжа должны работать похоже.


Помимо салфеток, существуют еще и специальные спреи, которые нужно наносить на пораженные лакриматорами участки кожи (заметьте, не глаза!). Это SABRE Decon и BioShield. К сожалению, по составу ничего найти не удалось, кроме того, что там используются какие-то природные (даже растительные?) компоненты, снимающие боль от лакриматора и бла-бла-бла. Подозреваю, внутри все та же привычная комбинация из каких-то ПАВ + какой-нибудь лидокаин. Никакого, в общем, технического творчества :)

The outlook for the future


Пришло время подводить итог. Хотелось бы сказать, что на западе активно развивается тема химических дегазаторов (это вам не ИПП-11 не изменявшийся с 1987 г, хотя может быть он, действительно, невероятно хорош). В качестве наиболее перспективных направлений исследований рассматривается применение ионообменных смол и сорбентов на основе фуллеренов, а также использование в качестве полидегазирующих рецептур перфторуглеродов. В США даже существовала (возможно, и существует) программа Topical Skin Protectants (ТSРs) в рамках которой идет активная разработка дегазирующих составов на основе фторированных соединений. Интересно, что научная мысль смещается от активного окисления, в сторону создания защитной пленки на коже. Т.е. предупредить легче чем лечить. Органические соединения способны хорошо распределяться по поверхности кожи, создавать тонкую эластичную пленку, не препятствующую движению и легко удаляемую с помощью ватно-марлевого тампона. При этом за счет активного мицеллообразования такие пленки способны достаточно длительное время препятствовать переносу вглубь кожного покрова молекул отдельных боевых отравляющих веществ, концентрированных щелочей и других агрессивных технических жидкостей. Очень перспективное направление это использование в качестве дегазирующих порошков оксидов металлов в нанодисперсной форме. Эти соединения за счет изменения степени своей дисперсности в разы увеличивают активность и уже при комнатной температуре способны вызывать каталитическое окисление различных ОВ с образованием низкомолекулярных неорганических молекул. Я же, как адепт коллоидной химии и адсорбционщик, считаю что вопрос использования природных алюмосиликатов не раскрыт вообще и там есть множество интересных решений, а значит, значит тема ждет своих исследователей

По всем вопросам идем вtg-канал LAB-66 или на Patreon.


Поблагодарить автора за информацию можно традиционными способами:
YooMoney 410018843026512, 5536 0800 1174 5555
крипта биткоин : 3QRyF2UwcKECVtk1Ep8scndmCBoRATvZkx
крипта эфир : 0x3Aa313FA17444db70536A0ec5493F3aaA49C9CBf

ИСПОЛЬЗОВАННАЯ ЛИТЕРАТУРА
Bismuth, C., Borron, S.W., Baud, F.J., Barrioit, P. (2004).Chemical weapons: documented use and compounds on the horizon. Toxicol. Lett. 149: 1118.
Brodsky, B., Wormser, U. (2007). Protection from toxicants. Curr.Probl. Dermatol. 34: 7686.
Ember, L. (1997). Detoxifying nerve agents. Chem. Eng. News September 15, 269.
Gordon, R.K. Owens, R.R., Askins, L.Y., Baker, K., Ratcliffe, R.H., Doctor, B.P., Clarkson, E.D., Schulz, S., Railer, R., Sigler, M., Thomas, E., Ault, K., Mitcheltree, L.W. (2006). Formulation of polyurethane sponges for chemical, biological, and radiological decontamination and detoxification. Proceedings of the 2006 Medical Defense Bioscience Review. Therapeutics: 4344.
Houston, M., Hendrickson, R.G. (2005). Decontamination. Crit. Care Clin. 21: 65372.
Hurst, C.G. (1977). Decontamination. In Chemical Warfare Agents Textbook of Military Medicine (R. Zaitchuk, ed.), pp. 35160. Office of Surgeon General, Falls Church.
Martin, T., Lobert, S. (2003). Chemical warfare. Toxicity of nerve agents. Crit. Care Nurse 23: 1520.
Decontamination of organophosphorus compounds: towards new alternatives / Poirier L., Jacquet P., Elias M., Daud D., Chabri re E. // Annales Pharmaceutiques Fran aises. 2017. Vol. 75, Issue 3. P. 209226.
Подробнее..

Клинит кисть и стреляет в руку у программистов почему? Что с этим делать?

15.02.2021 18:22:10 | Автор: admin

Синдром запястного канала. Тема изъезженная, как дороги в российской глубинке информации полно, как и всяких девайсов. Мы тоже раньше покупали очередную модную штуку в надежде, что она решит все-все проблемы, но почему-то все оставалось плохо и больно.

Поэтому решили, что кратко и по делу соберем основные принципы, чтобы помочь себе. А, исходя из них, вместе изучим реальную пользу методик и способов облегчения ситуации.

Как определить синдром запястного канала

Точнее скажет доктор, но есть повод задуматься, если:

  1. Болит и немеет кисть, а иногда еще отдает в голову и шею. Тупая и ноющая боль, будто изнутри.

  2. Рука немеет днем или во сне.

  3. В некоторых случаях пальцы будто произвольно крючит. Рука не слушается.

  4. Запястье и пальцы, особенно большой и указательный, сгибаются плохо.

Что мы такого сделали, что проблема появилась?

Подробную теорию оставим медикам, а для нашего понимания кратко опишем проблему, если это действительно оно.

Итак, внутри кисти находится срединный нерв, а его окружает тот самый туннельный канал. Запястный канал образован поперечной фасцией внутри проходят сухожилия, которые отвечают за сгибание пальцев, находятся сосуды.

Все отлично, когда:

мы часто и разнообразно двигаем запястьем во всех плоскостях;

не перегружаем руку монотонными действиями в искривленном положении.

Если делать наоборот, то начинается отек и боль. Отчего так происходит?

За время вроде удобной работы за компьютером мы не замечаем, что мышцы-вращатели руки перенапрягаются и начинают отекать, а мышцы, которые должны задействоваться спят. Это одна из главных причин.

Понятие норма для кистей это когда в состоянии стоя или сидя они повернуты друг к другу ладонями. Для примера посмотрите, как двигаются руки у кукол. Если посадить их за крохотный стол, то получится нечто такое:

Нелепо, но для кистей это самое физиологическое направление ладоней относительно локтя. В реальной жизни мы так не сидим. Но чем мы на самом деле напоминаем этих самых кукол, так это ограниченной подвижностью и амплитудой движения.

Соблюдаем принципы эргономики, чтобы исправить ситуацию

Оцени, в каком состоянии твое рабочее место. Так ты проводишь 6-12 часов каждый день. Для тела это проблема и сейчас мы постараемся ее решить с помощью подручных средств.

Сразу говорим, что мышек, клавиатур, массажеров море. Но если не понимать причину боли и не соблюдать законы нормального положения тела, то их можно сменить море и ничего не добиться.

Эргономика рабочего места причем тут запястье

1) Переворачиваем мышь

Задача, которая стоит перед эргономичной мышью вернуть кисть в естественное положение, максимально расслабить ее и не перенапрягать. То есть, в идеале повторить картинку с куклой выше.

Соблюдая этот принцип, можно выбрать такие варианты:

Мышь-Трекбол. Из плюсов то, что не надо елозить тяжелой мышкой по столу вы крутите пальцем только встроенное колесико. Есть разные уровни наклона ладони. Важно подобрать самый эргономичный для себя.

Вертикальная мышь (см. картинку ниже). Как обычная мышь, но обращенная вертикально, что выравнивает направление кисти. В некачественных легких моделях при клике на кнопку мышь произвольно скользит под нажатием, поэтому надо проверять сразу в магазине.

Если пока нет возможности купить эргономичную, то хотя бы проверьте размер своей мыши. Возможно рука все это время перенапрягается именно из-за этого. Например, вы берете в командировку мини-вариант, а у вас рука большая.

2) Покупаем подушку для запястья

Мы считаем, что к любой клавиатуре можно привыкнуть. Механика движения примерно одна и та же. Тут можно пробовать и экспериментировать.

Единственное, что можно и нужно контролировать высота положения запястья, когда вы печатаете. Кстати, то же самое относится и к мыши. Правильная высота положения позволит лучезапястному суставу не проваливаться и не выпячиваться наверх. Двигаются только пальцы, а запястье свободно.

Силой воли, увы, проконтролировать получится. Что можно предпринять:

  1. Установить соразмерную высоту стола и подлокотников (см. дальше).

  2. Положить длинную подкладку перед клавиатурой, и маленькую подушку под мышь.

Картинка с Алиэкспресс отсюда: https://cutt.ly/LkJLiDYКартинка с Алиэкспресс отсюда: https://cutt.ly/LkJLiDY

Такие мы находили за копейки на Алиэкспресс.

Если лень заморачиваться или болит здесь и сейчас, то возьмите что угодно: платок жены, полотенце для рук или кофту. Сверните или положите перед клавиатурой, пока не купите что-то более эстетичное. Это уже поможет поднять кисти на нужный уровень и облегчить симптомы.

3) Устанавливаем подлокотники

Эргономика мебели тема для целой статьи.Вкратце нужно понимать, что на запястье еще влияет расположение тела и руки: мы не должны напоминать ни Тиранозавра Рекс, ни младшеклассника за высокой партой.

Просто проверь или попроси кого-то сбоку сфотографировать на телефон, как ты выглядишь:

  1. Сгиб твоего локтя должен быть 90 градусов.

  2. От локтя до ладони рука прямо лежит на столе.

Или посмотри со стороны. Придвинь кресло к столу и посмотри, какого уровня достигают подлокотники. Правильно, чтобы подлокотники продолжали площадь стола.

На этой картинке посмотри, где находятся подлокотники по отношению к поверхности стола. На этой картинке посмотри, где находятся подлокотники по отношению к поверхности стола.

Если регулировать высоту не получается, а менять стул не вариант, то дешевые варианты есть, опять же, на Алиэкспресс. Есть подлокотники, которые крепятся:

  1. к стулу;

  2. к низким подлокотникам, как бы добавляя высоты;

  3. непосредственно к столу.

Подлокотник для стола. Такой продается здесь: https://clck.ru/TFnrrПодлокотник для стола. Такой продается здесь: https://clck.ru/TFnrr

Быстрые выручалки, если надо срочно

Если чувствуешь, что пальцы клинит, а рука ноет от тупой боли, то не жди. Само будет проходить очень долго. Проблему можно облегчить на месте.

Взять обычный теннисный мяч

На самом деле нужен любой круглый и твердый предмет. Если есть собака, то отбери у нее мяч на время, или поищи резиновый попрыгунчик среди игрушек ребенка. Нужно, чтобы мяч выдерживал сильное давление и не очень проминался под весом.

Чем тверже мяч, тем больнее, но эффективнее.

Источник изображения: https://bit.ly/3tTmxBGИсточник изображения: https://bit.ly/3tTmxBG

Ощущения интересные испытано на себе. Но если сделать на совесть, то буквально через минуту-две после массажа станет полегче.

Порядок действий:

  1. Положить мяч на рабочий стол и придавить тыльной стороной ладони. Чувство дискомфорта неизбежно будет, но не стремись преодолеть болевой порог. Все в рамках разумного. Иногда может болеть до искр из глаз.

  2. Поочередно нажимай на мяч всеми частями руки: ладонь, запястье и ниже локтя.

  3. Если где-то болит больше, то осторожно задержись на этом месте. Скорее всего, это и есть место наибольшей зажатости.

  4. Можно пройтись и по внутренней стороне руки, но осторожнее. Нет смысла со всей дури давить на кость, так как мы проминаем мягкие ткани.

Если практика понравилось, то можно купить специальный массажный мяч с резиновыми шипами. Тут нам кажется, что любой твердый мяч все же лучше мягкого, но с шипами. Однако, по нашим наблюдениям, с шипастым мячом проще управляться он реже укатывается и стабильно лежит на столе:

Источник изображения: https://bit.ly/3d0Irx0 Источник изображения: https://bit.ly/3d0Irx0

В некоторых случаях его еще называют триггерным и продают подороже, но принцип действия такой же. Ты давишь на триггерную (читай болезненную) точку:

Стоимость около 15$. Источник изображения из магазина: http://bitly.ws/bIboСтоимость около 15$. Источник изображения из магазина: http://bitly.ws/bIbo

Купить мини-ролл для МФР

Миофасциальный релиз (МФР) помогает расшевелить соединительную ткань, улучшить кровоток, лимфоток и снять зажатость мышц. Никого не надо просить о помощи изучаешь технологию и прокатываешься сам. Делают МФР с помощью таких роллов:

Изображение отсюда: http://bitly.ws/bIbaИзображение отсюда: http://bitly.ws/bIba

Большая версия для МФР все чаще появляется в спортзалах, чтобы использовать как до тренировки, так и после, но нас интересует его мини-вариант:

Скриншоты из видео: https://www.youtube.com/watch?v=FBKjYTHk7gM&list=LL&index=7Скриншоты из видео: https://www.youtube.com/watch?v=FBKjYTHk7gM&list=LL&index=7

Отличается от мяча тем, что у него чуть шире и удобнее рабочая поверхность. На экстренный случай мы ставим его на стол с календарем и кружкой кофе. Места много не занимает и всегда на виду: Посмотрел. Вспомнил. Провел профилактику, пока разговариваешь по телефону или о чем-то думаешь.

Если конкретно сейчас болит и нет времени мотаться по городу в поисках ролла, то подойдет любая замена, которая не треснет и не подведет. Например, металлическая спортивная бутылка. Или, если надо поменьше, то толстый круглый маркер для доски.

Восстановить подвижность рук и расслабить их

При работе мышью мы двигаем рукой в одной плоскости. Вспоминаем, что в этот момент она находится в неестественном положении и, в худшем случае, получаем подвижность как в фильме Эдвард Руки-Ножницы.

Чтобы понять, что есть проблема с подвижностью руки, проведем простой тест:

Сядь на край стула с прямой спиной и зафиксируй положение таза не мотаемся корпусом в стороны. Разведи руки в стороны на уровне плеч. Разверни ладонь максимально назад, как показано на картинке. Попытайся распрямить пальцы. Получается?

Скриншот из видео: https://www.youtube.com/watch?v=FBKjYTHk7gM&list=LL&index=7Скриншот из видео: https://www.youtube.com/watch?v=FBKjYTHk7gM&list=LL&index=7

Причины, которые влияют на результат:

  • генетика: твоя анатомия и форма суставов;

  • возраст и пол;

  • насколько эластичный мышечно-связочный аппарат, окружающий суставы;

  • сила мышц-синергистов, которые участвуют в движении и то, насколько расслаблены мышцы-антагонисты.

Если при повороте пальцы невозможно полностью выпрямить или хуже они застыли в положении грабли, то внутренняя сторона руки спазмирована. Естественно, генетику не изменишь, но наша цель делать все возможное и доступное. То есть:

  • расширять амплитуду движения плеч и всей руки;

  • оживить и усилить забытые мышцы;

  • расслаблять мышцы, которые все это время напрягались.

Обычных упражнений на разминку для кистей и рук в гугле достаточно, поэтому нет смысла описывать каждое. Единственная проблема не забывать их делать. Помимо этого, мы нашли еще некоторые интересные способы, как еще можно решить проблему.

Выход 1. Тренируй кисть с PowerBall или самостоятельно

PowerBall, по сути, это замена обычному эспандеру с более сложным механизмом.

Тренажер используется как для реабилитации кистей рук после травм, так и для предотвращения болей при перенапряжении.

Краткий принцип действия

Захватить PowerBall ладонью, запустить его по инструкции и стараться удержать в руке. Механизм раскручивается и будто старается вырваться, а ты прилагаешь усилия, чтобы его удержать. Развивается цепкость, выносливость и общий тонус мышц.

Выход 2. Тренировка с гимнастической палкой

Амплитуду движений можно развивать даже на обычной гимнастической палке. Подойдет что угодно: деревянный черенок от лопаты или даже открученная верхушка от швабры.

Самое простое упражнение здесь перехват:

  1. Держим палку впереди себя. Узкий хват ладонями вверх.

  2. Одна рука с палкой поворачивается внутрь до упора.

  3. Возвращаем в исходное положение и перехватываем другой рукой.

  4. Повторяем.

Источник изображения и полный комплекс упражнений с палкой нашли здесь: https://cutt.ly/akJAyl9Источник изображения и полный комплекс упражнений с палкой нашли здесь: https://cutt.ly/akJAyl9

Естественно, делаем на открытом воздухе, чтобы не разнести люстры, компьютер и все, что вокруг еще есть. При грамотном исполнений участвует все ладонь, кисти и предплечья. Что еще забавно, так это то, что можно представить себя каким-то мастером Шаолиня.

На работе можно взять обычную бутылку воды и поупражняться в такой же траектории. Это не займет много места, но разомнет кисти. Приятное ощущение, будто прохрустел суставы, только в зоне рук.

Выводы. Зачем все это надо?

Здоровому телу хочется делать то, что было предназначено природой собирать плоды и догонять мамонтов, прерываясь на любовные отношения и еду. Целый день в позе наседки перед монитором для него непонятный и бессмысленный стресс. Это мы все знаем, но ничего не поделаешь.

Наша задача стараться дать телу, а, в частности, рукам, максимального разнообразия амплитуды движения. И облегчить состояние в ситуации, когда это физически невозможно.

PS Мы обсудили принципы и методы, которые нам помогли на начальной стадии. Ничего не навязываем и уповаем на здравый смысл читателя. Всегда разумнее спросить мнение врача, если болит так, что невозможно с этим жить.

Спасибо за интерес! Теперь напишите свои приемы что помогает вам?

Подробнее..

Категории

Последние комментарии

© 2006-2021, personeltest.ru